Registar o sono no Apple Watch e usar o Sono no iPhone

Crie horários de sono personalizados para ajudar a atingir as suas metas de sono e melhorar o seu estado de saúde geral.

Requisitos

• Um iPhone com a versão mais recente do iOS.

• Um Apple Watch com a versão mais recente do watchOS.

• Certifique-se de que carrega o Apple Watch até, pelo menos, 30% antes de dormir com a funcionalidade Registo de sono no Apple Watch ativada.

• Utilize o Apple Watch para dormir durante, pelo menos, 1 hora.

Configurar o Sono

Dormir o suficiente é importante para o seu estado de saúde geral. A app Saúde no iPhone pode ajudar a definir uma meta de sono e a criar um horário de sono personalizado.

1. Abra a app Saúde no iPhone.

2. Toque em Começar por baixo de Configurar Sono¹ e, em seguida, toque em Seguinte.

   

3. Siga as instruções no ecrã para estabelecer:

• Metas de sono: defina o número de horas que gostaria de dormir. Pode ajustar a sua meta de sono e relaxar conforme necessário.

• Horas de deitar e acordar: defina quando gostaria de se deitar e acordar.

• Modo de concentração "Dormir": simplifique o Ecrã bloqueado e ative o Modo de concentração "Dormir" na hora de deitar agendada para reduzir as distrações. Também pode dar permissão a determinadas pessoas ou apps para lhe enviarem uma notificação.

• Registo de sono com o Apple Watch: use o relógio na cama para registar o sono. Esta opção está disponível durante a configuração se tiver emparelhado previamente o Apple Watch com o iPhone. Se emparelhar o Apple Watch depois da configuração, pode ativar o Registo de sono com o Apple Watch mais tarde.

Editar o seu horário de sono

Pode efetuar alterações ao horário de sono completo ou à opção Só na próxima hora de acordar. Com "Só na próxima hora de acordar", as alterações que efetuar aplicam-se apenas ao dia seguinte. As alterações efetuadas ao horário completo aplicam-se a todos os dias futuros. Também pode editar o seu horário de sono no Apple Watch.

Atualizar "Só na próxima hora de acordar"

1. Abra a app Saúde e, em seguida, toque no separador Explorar na parte inferior do ecrã.

2. Toque em Sono e, em seguida, toque em Sono. Se tiver o Sono guardado na sua lista de favoritos, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

3. Toque em Editar no horário de sono em O seu horário.

4. Arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica cor de laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

5. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

   

6. Toque em botão OK para guardar as alterações.

Também pode alterar o próximo alarme Acordar na app Relógio.

Atualizar o horário completo

1. Abra a app Saúde e, em seguida, toque no separador Explorar na parte inferior do ecrã.

2. Toque em Sono e, em seguida, toque em Sono.

3. Toque num horário em Horário completo e opções.

4. Toque em Editar no horário que pretende atualizar.

5. Toque em Dias ativos e arraste o nivelador curvo para definir as horas de deitar e acordar. O nivelador fica cor de laranja se o horário não atingir a sua meta de sono.

   

6. Toque em Alarme para ativar o alarme e ajustar o som, o volume e a háptica do alarme.

7. Toque em botão OK para guardar as alterações.

Também pode desativar o seu horário de sono, conforme necessário. Abra a app Saúde e, em seguida, toque no separador Explorar. Toque em Sono e, em seguida, toque em Horário completo e opções. Em seguida, toque em Horário de sono na parte superior do ecrã para desativar ou ativar o horário.

Ver a sua classificação do sono

Todas as manhãs, depois de acordar, receberá uma pontuação da Classificação do sono de 0 a 100. Isto é baseado no sono da sua noite anterior. A sua pontuação é baseada na duração do sono (50 pontos), consistência na hora de deitar (30 pontos) e interrupções (20 pontos). A regularidade da hora de deitar tem em conta o momento em que adormeceu nas últimas 13 noites. As interrupções analisam a qualidade e a duração dos momentos de vigília durante o sono.

Se estiver a utilizar a app Saúde no iPhone, toque em Explorar na parte inferior do ecrã e, em seguida, toque em Sono. Se estiver a utilizar a app Saúde no iPad, toque em botão Barra lateral para abrir a barra lateral e, em seguida, toque em Sono.

A sua pontuação total varia de Muito baixa a Muito alta. Toque na Classificação do sono e, em seguida, toque em ícone de informações para saber mais sobre a classificação e como é calculada.

Ver o histórico do sono

Para receber dados de sono, tem de ativar a opção Registo de sono com o Apple Watch. Também tem de usar o Apple Watch durante, pelo menos, 1 hora por noite. Se não utilizar o Apple Watch para dormir, o gráfico poderá não apresentar dados.

Para ver os dados do histórico e das fases do sono, abra a app Saúde no iPhone ou iPad. Se estiver no iPhone, toque em Explorar na parte inferior do ecrã. Se estiver a utilizar o iPad, toque em botão Barra lateral para abrir a barra lateral e, em seguida, toque em Sono. Se tiver o Sono guardado como favorito, pode aceder ao mesmo a partir da página Resumo na app Saúde.

O gráfico de barras é predefinido para D, de diariamente. Toque em S na parte superior do gráfico para ver o histórico de sono da última semana. Também pode tocar em M ou 6M para ver o histórico do último mês ou 6 meses. Toque em "Mostrar mais dados de sono" e selecione uma categoria para rever detalhes de sono adicionais.

• Fases: pode ver o tempo e a percentagem que passou Acordado ou em Sono REM, essencial ou profundo. Saiba mais sobre a validação das fases do sono.

• Valores: veja os detalhes de duração do sono, como a meta de sono e o tempo a dormir.

• Comparações: veja a sua Frequência cardíaca e Frequência respiratória em comparação com o tempo que esteve a dormir.² Se tiver o Apple Watch Series 8 ou posterior ou qualquer modelo do Apple Watch Ultra, também pode comparar as alterações nos dados de temperatura no pulso noturna.

Também pode ver a classificação e os dados de sono recentes no Apple Watch. Abra a app Sono no relógio e, em seguida, rode a Digital Crown. Pode ver os dados das Fases do sono, o Tempo a dormir e a Duração do sono dos últimos 14 dias.

Obter resultados mais precisos

Para obter os resultados mais precisos quando usar o relógio para dormir:

• Ative os Lembretes de carga. No iPhone, abra a app Watch, toque no separador O meu relógio e, em seguida, toque em Sono. Toque em Lembretes de carga para ativar um lembrete no Apple Watch para carregar antes da hora de descontrair. Se a bateria do relógio ficar sem carga, não irá registar os dados de sono.

• Certifique-se de que está a usar o Apple Watch com um ajuste confortável. Se o relógio estiver demasiado largo, o acelerómetro poderá registar demasiados movimentos durante o sono natural.