Utilizar a Hora de deitar para registar o sono no iPhone
Configure o tempo que deseja reservar para dormir a cada noite e a app Relógio pode lembrar-lhe de ir para a cama e emitir um alarme para o acordar.
A funcionalidade Hora de deitar só está disponível no iOS 13 ou anterior. Se estiver a utilizar o iOS 14 ou posterior, saiba como registar o sono no Apple Watch e usar o Sono no iPhone.
Como configurar a hora de deitar
Ao configurar uma hora de deitar pela primeira vez, a app Relógio faz-lhe algumas perguntas:
Abra a app Relógio e toque no separador Hora de deitar.
Toque em Começar e escolha as suas definições.
Toque em OK.
Após definir uma hora de deitar, o iPhone lembra-lhe quando tem de ir dormir e toca um alarme quando tem de acordar.
Ativar ou desativar a Hora de deitar
Abra a app Relógio e toque no separador Hora de deitar.
Em Horário, toque em Hora de deitar ou Acordar.
No canto superior direito, ative ou desative a Hora de deitar.
Esta ação desativa o aviso da hora de deitar e o alarme para acordar.
Alterar a hora e os dias em que utiliza um aviso ou um alarme
Abra a app Relógio e toque no separador Hora de deitar.
Em Horário, toque em Hora de deitar ou Acordar.
Arraste o botão Hora de deitar
ou o botão Alarme 
. À medida que arrasta, o aviso da Hora de deitar e o alarme Acordar são atualizados automaticamente.Em Dias da semana ativos, toque nos dias em que pretende receber avisos ou alarmes. Os dias a laranja estão ativos.
Registar o histórico do sono
Abra a app Relógio e toque no separador Hora de deitar.
Desloque-se para Análise, que mostra o seu histórico recente.
Se utilizar o iPhone quando devia estar a dormir, não receberá nenhum reconhecimento por esse tempo. Se adiar o Despertador, o tempo que ficar na cama será atualizado em conformidade.
Os dados da Hora de deitar também são apresentados automaticamente na app Saúde.
Como alterar as definições
Abra a app Relógio e toque no separador Hora de deitar.
No canto superior esquerdo, toque em Opções.
Eis o que pode alterar:
Defina o aviso para ir dormir.
Ative ou desative "Registar tempo na cama". Esta funcionalidade permite-lhe compreender melhor os seus padrões de sono ao monitorizar quando utiliza o iPhone durante a noite.
Ative ou desative "Não incomodar durante o sono". Durante o sono, o ecrã bloqueado escurece, as chamadas e os avisos recebidos quando o ecrã estiver bloqueado serão silenciados e as notificações serão enviadas para o histórico.
Selecione um Som para acordar para o alarme.
Altere o volume do alarme.
Toque em OK.
Como ver o histórico na app Saúde
Para monitorizar a sua análise do sono no iOS 13, abra a app Relógio, toque no separador Hora de deitar e, em seguida, toque em "Mostrar mais em Saúde". A Análise do sono mostra as horas que passa na cama ou a dormir.
A Hora de deitar na app Relógio regista as horas que passa na cama, mas não quanto dormiu ou se moveu. O Apple Watch também não regista o sono ou o tempo passado na cama.
Para registar as horas que dorme, experimente utilizar um monitor de sono com a app Saúde. Também pode introduzir manualmente o tempo que dorme: abra a app Relógio, toque no separador Hora de deitar e, em seguida, toque em "Mostrar mais em Saúde". No canto superior direito, toque em Adicionar dados. Saiba mais sobre a app Saúde.
