Monitorowanie snu na zegarku Apple Watch i korzystanie z funkcji Sen na telefonie iPhone

Twórz spersonalizowane harmonogramy snu, aby realizować swoje cele w zakresie higieny snu i poprawić ogólny stan zdrowia.

Konfigurowanie funkcji Sen

Odpowiednia ilość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Aplikacja Zdrowie na telefonie iPhone może ułatwić ustawienie celu Sen i obserwowanie postępu na drodze do osiągnięcia tego celu.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający opcję Skonfiguruj Sen  

  1. Otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone.
  2. Stuknij opcję Zaczynamy w obszarze Skonfiguruj Sen1, a następnie stuknij przycisk Dalej.
  3. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby ustalić:
    • Cele Sen: ustaw liczbę godzin, które chcesz spać.
    • Godziny Pora spać i Pobudka: określ, kiedy chcesz chodzić spać i wstawać.
    • Tryb skupienia Sen: w celu ograniczenia elementów rozpraszających uwagę iPhone może uprościć ekran blokady i włączyć tryb skupienia Sen o zaplanowanej porze snu. Możesz też zezwolić określonym osobom lub aplikacjom na powiadamianie Cię. Dowiedz się, jak dostosować tryb skupienia.
    • Monitoruj sen, używając Apple Watch: załóż zegarek do spania, aby monitorować swój sen. Ta opcja jest dostępna podczas konfiguracji, jeśli Apple Watch został wcześniej połączony w parę z telefonem iPhone. Jeśli Apple Watch zostanie połączony w parę po zakończeniu konfiguracji, funkcję Monitoruj sen, używając Apple Watch będzie można włączyć później.

Dostosowywanie opcji Relaks i Cel Sen

Opcje Relaks i Cel Sen możesz dostosować do swoich potrzeb na iPhonie lub zegarku Apple Watch. Jeśli wcześniej utworzono Skróty na czas relaksu, pojawią się one w sekcji Tryb skupienia Sen.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający opcje dostosowywania funkcji Cel Sen 

Na telefonie iPhone

  1. Otwórz aplikację Zdrowie, stuknij ikonę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen znajduje się na liście Ulubione, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.
  2. Stuknij opcję Pełny harmonogram i opcje.
  3. W sekcji Dodatkowe szczegóły stuknij opcje Relaks lub Cel Sen.
  4. Dostosuj czas, a następnie stuknij opcję Relaks lub Cel Sen, aby zachować zmiany.

Na zegarku Apple Watch

  1. Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
  2. W sekcji Opcje stuknij opcje Relaks lub Cel Sen.
  3. Stuknij przyciski Plus i Minus, aby dostosować swój czas.
  4. Stuknij strzałkę w lewo w lewym górnym rogu, aby wrócić i zachować zmiany.

Edytowanie harmonogramu snu na telefonie iPhone

Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający opcje edycji pozycji Tylko następna pobudka 

Uaktualnianie tylko następnej pobudki

  1. Otwórz aplikację Zdrowie, stuknij ikonę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen znajduje się na liście Ulubione, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.
  2. Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem snu w obszarze Następne.
  3. Przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
  4. Stuknij Alarm, aby włączyć alarm i dostosować dźwięk alarmu, głośność i haptykę.
  5. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

Możesz także zmienić następny alarm funkcji Pobudka w aplikacji Zegar.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający opcje edycji całego harmonogramu snu 

Uaktualnianie pełnego harmonogramu

  1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
  3. Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem, który chcesz uaktualnić.
  4. Stuknij Aktywne dni i przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
  5. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.
  6. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

W razie potrzeby możesz również wyłączyć harmonogram snu. W aplikacji Zdrowie stuknij kolejno opcje Przeglądaj > Sen > Pełny harmonogram i opcje. Następnie stuknij opcję Harmonogram snu u góry ekranu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram.

Edytowanie harmonogramu snu na zegarku Apple Watch

Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.

Jeśli obudzisz się przed zaplanowaną pobudką, możesz wyjść z trybu skupienia Sen. Obróć pokrętło Digital Crown, aby odblokować zegarek Apple Watch. Następnie przesuń palcem w górę w celu otwarcia centrum sterowania i stuknij ikonę aplikacji Sen.

Uaktualnianie tylko następnej pobudki

  1. Otwórz aplikację Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Następne.
  3. Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
    Ekran zegarka Apple Watch wyświetlający opcje edycji pozycji Tylko następna pobudka
  4. Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij znacznik wyboru, aby zachować zmiany.
  5. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę.
  6. Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany na kolejny dzień.

Uaktualnianie pełnego harmonogramu

  1. Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
  2. Stuknij harmonogram, który chcesz edytować.
    Ekran zegarka Apple Watch wyświetlający opcje edycji całego harmonogramu snu
  3. Stuknij dni w obszarze Aktywny, a następnie stuknij dni, dla których chcesz ustawić harmonogram snu.
  4. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany. 
  5. Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
  6. Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij znacznik wyboru, aby zachować zmiany.
  7. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę alarmu.
  8. Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany pełnego harmonogramu.

W razie potrzeby możesz również wyłączyć pełny harmonogram. W aplikacji Sen stuknij opcję Pełny harmonogram, a następnie stuknij opcję Harmonogram snu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram snu.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający wykres z danymi snu 

Wyświetlanie historii snu

W zależności od użycia telefonu iPhone w nocy funkcja Sen na telefonie iPhone śledzi czas w łóżku i tworzy jego wykresy. Aby móc otrzymywać dane dotyczące snu z zegarka Apple Watch, śledzenie snu musi być włączone na co najmniej 4 godziny każdej nocy. 

Aby wyświetlić historię snu, otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone, stuknij kartę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen została zachowana w ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.

Ustawieniem domyślnym wykresu słupkowego jest D (dzienny). Stuknij na górze wykresu literę W, aby wyświetlić historię snu z ostatniego tygodnia, M — z ostatniego miesiąca albo 6M — z ostatnich 6 miesięcy. Aby przejrzeć dodatkowe szczegóły snu, stuknij opcję Pokaż więcej danych snu i wybierz kategorię.

  • Gradacja: zobacz, ile czasu trwały fazy snu REM, bazowy i głęboki, oraz jaki był to procent czasu.
  • Kwoty: zobacz szczegóły dotyczące czasu snu, takie jak średni czas w łóżku i średni czas snu.
  • Porównania: zobacz częstość pracy serca i oddechów w odniesieniu do czasu snu. Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 8 lub Apple Watch Ultra, możesz również porównać zmiany w danych dotyczących nocnej temperatury mierzonej na nadgarstku.

Ekran telefonu iPhone wyświetlający wykres częstości oddechów 

Wyświetlanie częstości oddechów

Za pomocą zegarka Apple Watch Series 3 lub nowszego z systemem watchOS 8 możesz mierzyć i śledzić częstość oddechów.2 Po włączeniu funkcji Monitoruj sen, używając Apple Watch, gdy założysz zegarek Apple Watch do spania, będzie on automatycznie mierzył i rejestrował liczbę oddechów na minutę.

Aby wyświetlić dane częstości oddechów, otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie i stuknij kartę Przeglądaj u dołu ekranu. Stuknij opcję Oddychanie, a następnie pozycję Częstość oddechów.

Uzyskiwanie dokładniejszych wyników za pomocą zegarka Apple Watch

Jeśli Apple Watch został połączony w parę po zakończeniu konfiguracji funkcji Sen, nadal możesz włączyć opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch. W aplikacji Watch na iPhonie stuknij opcję Mój zegarek, a następnie stuknij opcję Sen. Następnie stuknij opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch, aby włączyć to ustawienie. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, zakładając zegarek do spania:

  • Włącz opcję Przypomnienia o ładowaniu. Na iPhonie otwórz aplikację Watch, stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij opcję Sen. Stuknij opcję Przypomnienia o ładowaniu, aby włączyć przypomnienie na zegarku Apple Watch o konieczności naładowania go przed czasem relaksu. Jeśli bateria zegarka wyczerpie się, nie będzie on śledził danych snu.
  • Upewnij się, że zegarek Apple Watch jest wygodnie dopasowany. Jeśli zegarek jest zbyt luźny, przyspieszeniomierz może rejestrować zbyt dużo ruchu w czasie naturalnego snu.

1. Funkcja Sen jest niedostępna w przypadku używania Ustawień rodzinnych.

2. Funkcja Częstość oddechów nie jest dostępna dla osób poniżej 18 lat.

Data publikacji: