Monitorowanie snu na zegarku Apple Watch i korzystanie z funkcji Sen na telefonie iPhone

Twórz spersonalizowane harmonogramy snu, aby realizować swoje cele w zakresie higieny snu i poprawić ogólny stan zdrowia.

Konfigurowanie funkcji Sen

Odpowiednia ilość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Aplikacja Zdrowie na telefonie iPhone może ułatwić ustawienie celu Sen i obserwowanie postępu na drodze do osiągnięcia tego celu.

Ekran Skonfiguruj Sen na telefonie iPhone

  1. Otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone.
  2. Stuknij opcję Zaczynamy w obszarze Skonfiguruj Sen, a następnie stuknij przycisk Dalej.
  3. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby ustalić:
    • Cele Sen: ustaw liczbę godzin, które chcesz spać.
    • Godziny Pora spać i Pobudka: określ, kiedy chcesz chodzić spać i wstawać.
    • Tryb Sen: podczas snu iPhone może włączyć tryb Nie przeszkadzać oraz przyciemnić ekran blokady, aby nie zakłócać Twojego snu.
    • Skróty na czas relaksu: dodaj skróty, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem, takie jak włączenie sceny w aplikacji Dom, słuchanie kojących playlist czy użycie ulubionej aplikacji do medytacji.
    • Monitoruj sen, używając Apple Watch: załóż zegarek do spania, aby monitorować swój sen. Ta opcja jest dostępna podczas konfiguracji, jeśli Apple Watch został wcześniej połączony w parę z telefonem iPhone. Jeśli Apple Watch zostanie połączony w parę po zakończeniu konfiguracji, funkcję Monitoruj sen, używając Apple Watch będzie można włączyć później.

Funkcja Sen jest niedostępna w przypadku używania Ustawień rodzinnych.

Dostosowywanie celu Sen

Cel Sen możesz dostosować do swoich potrzeb na telefonie iPhone lub zegarku Apple Watch.

Dostosowywanie celu Sen na telefonie iPhone

Na telefonie iPhone

  1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
  2. Stuknij opcję Pełny harmonogram i opcje.
  3. Stuknij opcję Cel Sen w obszarze Dodatkowe szczegóły.
  4. Dostosuj opcję Cel Sen, a następnie stuknij wybrany czas, aby zachować zmiany.

Na zegarku Apple Watch

  1. Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
  2. Stuknij opcję Cel Sen w obszarze Opcje.
  3. Stukaj przyciski Plus i Minus, aby dostosować swój cel.
  4. Stuknij opcję Cel Sen w lewym górnym rogu, aby wrócić i zachować zmiany.

Edytowanie harmonogramu snu na telefonie iPhone

Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.

Edytowanie tylko następnej pobudki na telefonie iPhone

Uaktualnianie tylko następnej pobudki

  1. Otwórz aplikację Zdrowie, stuknij ikonę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen należy do ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.
  2. Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem snu w obszarze Następne.
  3. Przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
  4. Stuknij opcję Alarm budzika, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.
  5. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

Harmonogram snu na następny dzień możesz również dostosować w aplikacji Zegar.

Edytowanie pełnego harmonogramu snu na telefonie iPhone

Uaktualnianie pełnego harmonogramu

  1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
  3. Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem, który chcesz uaktualnić.
  4. Stuknij Aktywne dni i przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
  5. Stuknij opcję Alarm budzika, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.
  6. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

W razie potrzeby możesz również wyłączyć harmonogram snu. W aplikacji Zdrowie stuknij kolejno opcje Przeglądaj > Sen > Pełny harmonogram i opcje. Następnie stuknij opcję Harmonogram snu u góry ekranu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram.

Edytowanie harmonogramu snu na zegarku Apple Watch

Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.


Edytowanie opcji Tylko następna pobudka na zegarku Apple Watch

Uaktualnianie tylko następnej pobudki

  1. Otwórz aplikację Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Następne.
  3. Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
  4. Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij opcję Ustaw, aby zachować zmiany.
  5. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę.
  6. Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany na kolejny dzień.

 

Edytowanie pełnego harmonogramu snu na zegarku Apple Watch

Uaktualnianie pełnego harmonogramu

  1. Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
  2. Stuknij harmonogram, który chcesz edytować.
  3. Stuknij dni w obszarze Aktywny, a następnie stuknij dni, dla których chcesz ustawić harmonogram snu.
  4. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany. 
  5. Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
  6. Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij opcję Ustaw, aby zachować zmiany.
  7. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę alarmu.
  8. Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany pełnego harmonogramu.

W razie potrzeby możesz również wyłączyć pełny harmonogram. W aplikacji Sen stuknij opcję Pełny harmonogram, a następnie stuknij opcję Harmonogram snu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram snu.

Zarządzanie skrótami na czas relaksu

Na telefonie iPhone możesz dodać skróty do aplikacji, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować do snu. 

Skróty na czas relaksu

Dodawanie skrótu

  1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
  3. Stuknij opcję Skróty na czas relaksu.
  4. Stuknij opcję Dodaj skrót lub Dodaj inny skrót, jeśli jakiś został już wcześniej dodany.
  5. Stuknij aplikację, a następnie stuknij przycisk Dodaj przycisk Dodaj, aby dodać skrót. Możesz również stuknąć opcję Pokaż aplikacje z App Store, aby znaleźć i dodać nowe aplikacje.

Usuwanie skrótu

  1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
  2. Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
  3. Stuknij opcję Skróty na czas relaksu.
  4. Stuknij przycisk Usuń przycisk Usuń.

Dane snu na telefonie iPhone

Wyświetlanie historii snu

Aby wyświetlić historię snu, otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone, stuknij kartę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen należy do ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.

W zależności od użycia telefonu iPhone w nocy funkcja Sen na telefonie iPhone śledzi czas w łóżku i tworzy jego wykresy. Ustawieniem domyślnym wykresu słupkowego jest T (tygodniowy). Aby wyświetlić historię snu dla ubiegłego miesiąca, stuknij opcję M u góry wykresu. Stuknij opcję Pokaż więcej danych (Sen), aby przejrzeć szczegóły dotyczące długości snu, takie jak Średni czas w łóżku i Średnia długość snu. Każdy z tych szczegółów możesz stuknąć, aby wyświetlić go na wykresie powyżej.

Uzyskiwanie dokładniejszych wyników za pomocą zegarka Apple Watch

Jeśli Apple Watch został połączony w parę po zakończeniu konfiguracji funkcji Sen, nadal możesz włączyć opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch. W aplikacji Watch na telefonie iPhone stuknij opcję Sen, a następnie stuknij opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch, aby włączyć to ustawienie. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, zakładając zegarek do spania:

  • Włącz opcję Przypomnienia o ładowaniu. Na telefonie iPhone otwórz aplikację Watch i stuknij opcję Sen. Stuknij opcję Przypomnienia o ładowaniu, aby włączyć przypomnienie na zegarku Apple Watch o konieczności naładowania go przed czasem relaksu. Jeśli bateria zegarka wyczerpie się, nie będzie on śledził danych snu.
  • Upewnij się, że zegarek Apple Watch jest wygodnie dopasowany. Jeśli zegarek jest zbyt luźny, przyspieszeniomierz może rejestrować zbyt dużo ruchu w czasie naturalnego snu. 
Data publikacji: