Konfigurowanie funkcji Sen
Odpowiednia ilość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Aplikacja Zdrowie na telefonie iPhone może ułatwić ustawienie celu Sen i obserwowanie postępu na drodze do osiągnięcia tego celu.
- Otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone.
- Stuknij opcję Zaczynamy w obszarze Skonfiguruj Sen, a następnie stuknij przycisk Dalej.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby ustalić:
- Cele Sen: ustaw liczbę godzin, które chcesz spać.
- Godziny Pora spać i Pobudka: określ, kiedy chcesz chodzić spać i wstawać.
- Tryb Sen: podczas snu iPhone może włączyć tryb Nie przeszkadzać oraz przyciemnić ekran blokady, aby nie zakłócać Twojego snu.
- Skróty na czas relaksu: dodaj skróty, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem, takie jak włączenie sceny w aplikacji Dom, słuchanie kojących playlist czy użycie ulubionej aplikacji do medytacji.
- Monitoruj sen, używając Apple Watch: załóż zegarek do spania, aby monitorować swój sen. Ta opcja jest dostępna podczas konfiguracji, jeśli Apple Watch został wcześniej połączony w parę z telefonem iPhone. Jeśli Apple Watch zostanie połączony w parę po zakończeniu konfiguracji, funkcję Monitoruj sen, używając Apple Watch będzie można włączyć później.
Funkcja Sen jest niedostępna w przypadku używania Ustawień rodzinnych.
Dostosowywanie celu Sen
Cel Sen możesz dostosować do swoich potrzeb na telefonie iPhone lub zegarku Apple Watch.
Na telefonie iPhone
- Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
- Stuknij opcję Pełny harmonogram i opcje.
- Stuknij opcję Cel Sen w obszarze Dodatkowe szczegóły.
- Dostosuj opcję Cel Sen, a następnie stuknij wybrany czas, aby zachować zmiany.
Na zegarku Apple Watch
- Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
- Stuknij opcję Cel Sen w obszarze Opcje.
- Stukaj przyciski Plus i Minus, aby dostosować swój cel.
- Stuknij opcję Cel Sen w lewym górnym rogu, aby wrócić i zachować zmiany.
Edytowanie harmonogramu snu na telefonie iPhone
Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.
Uaktualnianie tylko następnej pobudki
- Otwórz aplikację Zdrowie, stuknij ikonę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen należy do ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.
- Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem snu w obszarze Następne.
- Przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
- Stuknij opcję Alarm budzika, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.
- Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.
Harmonogram snu na następny dzień możesz również dostosować w aplikacji Zegar.
Uaktualnianie pełnego harmonogramu
- Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
- Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
- Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem, który chcesz uaktualnić.
- Stuknij Aktywne dni i przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.
- Stuknij opcję Alarm budzika, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.
- Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.
W razie potrzeby możesz również wyłączyć harmonogram snu. W aplikacji Zdrowie stuknij kolejno opcje Przeglądaj > Sen > Pełny harmonogram i opcje. Następnie stuknij opcję Harmonogram snu u góry ekranu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram.
Edytowanie harmonogramu snu na zegarku Apple Watch
Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni.
Uaktualnianie tylko następnej pobudki
- Otwórz aplikację Sen.
- Stuknij harmonogram w obszarze Następne.
- Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
- Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij opcję Ustaw, aby zachować zmiany.
- Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę.
- Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany na kolejny dzień.
Uaktualnianie pełnego harmonogramu
- Otwórz aplikację Sen i stuknij opcję Pełny harmonogram.
- Stuknij harmonogram, który chcesz edytować.
- Stuknij dni w obszarze Aktywny, a następnie stuknij dni, dla których chcesz ustawić harmonogram snu.
- Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.
- Stuknij opcję Pobudka lub Pora spać.
- Stuknij godzinę lub minutę i obróć pokrętło Digital Crown, aby dostosować czas. Następnie stuknij opcję Ustaw, aby zachować zmiany.
- Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk i haptykę alarmu.
- Stuknij opcję Edycja harmonogramu w lewym górnym rogu, aby zachować zmiany pełnego harmonogramu.
W razie potrzeby możesz również wyłączyć pełny harmonogram. W aplikacji Sen stuknij opcję Pełny harmonogram, a następnie stuknij opcję Harmonogram snu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram snu.
Zarządzanie skrótami na czas relaksu
Na telefonie iPhone możesz dodać skróty do aplikacji, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować do snu.
Dodawanie skrótu
- Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
- Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
- Stuknij opcję Skróty na czas relaksu.
- Stuknij opcję Dodaj skrót lub Dodaj inny skrót, jeśli jakiś został już wcześniej dodany.
- Stuknij aplikację, a następnie stuknij przycisk Dodaj
, aby dodać skrót. Możesz również stuknąć opcję Pokaż aplikacje z App Store, aby znaleźć i dodać nowe aplikacje.
Usuwanie skrótu
- Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.
- Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.
- Stuknij opcję Skróty na czas relaksu.
- Stuknij przycisk Usuń
.
Wyświetlanie historii snu
Aby wyświetlić historię snu, otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone, stuknij kartę Przeglądaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen należy do ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.
W zależności od użycia telefonu iPhone w nocy funkcja Sen na telefonie iPhone śledzi czas w łóżku i tworzy jego wykresy. Ustawieniem domyślnym wykresu słupkowego jest T (tygodniowy). Aby wyświetlić historię snu dla ubiegłego miesiąca, stuknij opcję M u góry wykresu. Stuknij opcję Pokaż więcej danych (Sen), aby przejrzeć szczegóły dotyczące długości snu, takie jak Średni czas w łóżku i Średnia długość snu. Każdy z tych szczegółów możesz stuknąć, aby wyświetlić go na wykresie powyżej.
Uzyskiwanie dokładniejszych wyników za pomocą zegarka Apple Watch
Jeśli Apple Watch został połączony w parę po zakończeniu konfiguracji funkcji Sen, nadal możesz włączyć opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch. W aplikacji Watch na telefonie iPhone stuknij opcję Sen, a następnie stuknij opcję Monitoruj sen, używając Apple Watch, aby włączyć to ustawienie. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, zakładając zegarek do spania:
- Włącz opcję Przypomnienia o ładowaniu. Na telefonie iPhone otwórz aplikację Watch i stuknij opcję Sen. Stuknij opcję Przypomnienia o ładowaniu, aby włączyć przypomnienie na zegarku Apple Watch o konieczności naładowania go przed czasem relaksu. Jeśli bateria zegarka wyczerpie się, nie będzie on śledził danych snu.
- Upewnij się, że zegarek Apple Watch jest wygodnie dopasowany. Jeśli zegarek jest zbyt luźny, przyspieszeniomierz może rejestrować zbyt dużo ruchu w czasie naturalnego snu.