Typy treningu

Dowiedz się więcej o treningach służących do śledzenia ćwiczeń w aplikacji Trening na zegarku Apple Watch. 

Marsz

Gdy maszerujesz na bieżni stacjonarnej lub chodzisz po wnętrzu obiektu zamkniętego, wybierz opcję Marsz na sali. Aby poprawić dokładność tempa i dystansu w przypadku funkcji Marsz na sali, najpierw przez przynajmniej 20 minut używaj w aplikacji Trening funkcji marszu w plenerze w celu kalibracji zegarka. Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch Series 1, do kalibracji potrzebujesz również telefonu iPhone.

W przypadku takich aktywności jak marsz na torze lub w parku wybierz opcję Marsz w plenerze. W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:

  • Tempo i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą trasę. W przypadku zegarków Apple Watch Series 1 lub starszych niezbędny jest telefon iPhone wyposażony w moduł GPS. Jeśli chcesz biegać z zegarkiem Apple Watch Series 1 lub starszym, ale bez telefonu iPhone, śledzenie tempa i odległości podczas treningu również będzie możliwe, ale w celu poprawienia dokładność tych miar zalecamy maszerowanie przez 20 minut w plenerze z zegarkiem i telefonem przy włączonej aplikacji Trening w celu kalibracji zegarka. 
  • Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.

Dowiedz się, jak skalibrować zegarek Apple Watch.

Bieganie

Wybierz opcję Bieg na sali, jeśli chcesz biegać na bieżni lub w zamkniętym pomieszczeniu.Aby poprawić dokładność tempa i dystansu w przypadku funkcji Bieg na sali, najpierw przez przynajmniej 20 minut używaj w aplikacji Trening funkcji biegu w plenerze w celu kalibracji zegarka. Jeśli posiadasz zegarek Apple Watch Series 1, do kalibracji potrzebujesz również telefonu iPhone.

W przypadku takich aktywności jak bieg na torze, na szlaku lub po drodze wybierz opcję Bieg (plener). W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:

  • Tempo i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą podczas biegu plenerowego trasę. W przypadku zegarków Apple Watch Series 1 lub starszych niezbędny jest telefon iPhone wyposażony w moduł GPS. Jeśli chcesz biegać z zegarkiem Apple Watch Series 1 lub starszym, ale bez telefonu iPhone, śledzenie tempa i odległości podczas treningu również będzie możliwe, ale w celu poprawienia dokładność tych miar zalecamy maszerowanie przez 20 minut w plenerze z zegarkiem i telefonem przy włączonej aplikacji Trening w celu kalibracji zegarka.
  • Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości. 

Dowiedz się, jak skalibrować zegarek Apple Watch.

Jazda na rowerze

W przypadku takich aktywności jak lekcja spinningu lub jazda na rowerze stacjonarnym wybierz opcję Rower na sali. Gdy jeździsz na rowerze w terenie, wybierz opcję Rower (plener).

W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone w celu śledzenia części miar:

  • Prędkość i odległość na zegarkach Apple Watch Series 2 lub nowszych: wbudowany moduł GPS pozwala śledzić te miary, aby na telefonie iPhone na ekranie podsumowania treningu możliwe było wyświetlenie mapy odzwierciedlającej przebytą podczas jazdy w terenie trasę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 1 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat pokonanego dystansu i prędkości. 
  • Wysokość w przypadku zegarków Apple Watch Series 3 lub nowszych: wbudowany wysokościomierz pozwala śledzić tę miarę. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.

Orbitrek

Gdy korzystasz z orbitreka lub podobnej aktywności, wybierz opcję Orbitrek.

Ergometr

Gdy korzystasz z ergometru lub podobnej aktywności, wybierz opcję Ergometr.

Stepper

Gdy korzystasz ze steppera, wybierz opcję Stepper.

Trening HIIT

W przypadku cykli intensywnych ćwiczeń przeplatanych krótkimi okresami odpoczynku lub regeneracji wybierz opcję HIIT. Na przykład możesz skakać na skakance przez 45 sekund, odpoczywać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie. 

Niektóre nieregularne ruchy w ramach treningów HIIT mogą uniemożliwiać pomiar tętna. Gdy tętno jest niedostępne, spalanie kalorii jest wciąż monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza. Jeśli w czasie treningów HIIT nie możesz uzyskać spójnego odczytu tętna, możesz połączyć zegarek Apple Watch z paskiem piersiowym Bluetooth.

Marsz

Wybierz opcję Marsz, aby śledzić tempo, odległość, bieżącą wysokość i liczbę spalonych kalorii. Podczas treningu możesz w czasie rzeczywistym sprawdzać, jak wysoko udało Ci się wejść, a po jego zakończeniu wyświetlić łączną osiągniętą wysokość.

Zegarki Apple Watch Series 3 i nowsze wyposażono we wbudowany wysokościomierz umożliwiający obliczanie i wyświetlanie wysokości, dzięki czemu na trening nie musisz zabierać telefonu iPhone. W przypadku zegarka Apple Watch Series 2 lub starszego weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat wysokości.

Joga

Wybierz opcję Joga, aby śledzić wszystkie rodzaje sesji — od jogi regenerującej aż do bardziej dynamicznych odmian tego sportu.

Pływanie

Na zegarku Apple Watch Series 2 lub nowszym możesz wybrać opcję Pływanie (basen) lub Pływanie (otwarty akwen). Po rozpoczęciu treningu ekran blokuje się automatycznie, aby zapobiec przypadkowym stuknięciom przez krople wody. 

Oto jak zakończyć trening i odblokować ekran:

  1. Naciśnij jednocześnie pokrętło Digital Crown i przycisk boczny, aby wstrzymać trening.
  2. Wysusz ekran. Jeśli ekran jest mokry, krople wody mogą wywołać przypadkowe stuknięcia.
  3. Obróć pokrętło Digital Crown, aby odblokować ekran i usunąć wodę z zegarka Apple Watch. Zegarek odtworzy dźwięk, a na nadgarstku możesz poczuć wodę.
  4. Przesuń palcem w prawo i wybierz opcję Koniec.

Oto jak zegarek Apple Watch mierzy każdy trening: 

  • Pływanie (basen): po rozpoczęciu treningu precyzyjnie ustaw długość basenu, aby pomóc zegarkowi Apple Watch w pomiarze przepłyniętych długości basenu i dystansu. Podczas pływania w basenie nie jest używany system GPS, a woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie, długości basenu i dystans wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.
  • Pływanie (otwarty akwen): system GPS podaje informacje o dystansie tylko podczas pływania stylem dowolnym. Woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.

Treningi Pływanie (basen) i Pływanie (otwarty akwen) mogą wpływać na zasięg sieci komórkowej na zegarku Apple Watch z obsługą sieci komórkowej.

Wózek inwalidzki

Użytkownicy ręcznego wózka inwalidzkiego mogą wybrać opcję Jazda na wózku (plener, tempo marszowe) lub Jazda na wózku (plener, tempo biegowe). Wybierz opcję najlepiej opisującą daną aktywność, ale nie musisz utrzymywać stałego tempa, a podczas treningu możesz dowolnie zmieniać szybkość. Wybór jednej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością chodzenia, a drugiej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością biegu pomoże śledzić typy treningów w aplikacji Aktywność.

Oto jak zegarek Apple Watch mierzy aktywność:

  • Zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. Ten zegarek ma także wbudowany odbiornik GPS, dzięki czemu nie trzeba zabierać ze sobą telefonu iPhone.
  • Zegarek Apple Watch Series 1 lub starszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. W celu sprawdzania tempa i dystansu zabierz ze sobą telefon iPhone.
  • W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim mierzone są: czas, dystans, kalorie i tętno. Aby mierzyć czas, kalorie i tętno dla treningów na przykład na rowerze ręcznym lub w koszykówce na wózkach inwalidzkich, wybierz opcję Inny.
  • W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim pchnięcia są monitorowane w aplikacji Aktywność.

Jeśli te opcje treningu nie są widoczne, może być konieczne uaktualnienie informacji:

  1. Otwórz aplikację Apple Watch na telefonie iPhone.
  2. Stuknij kartę Mój zegarek i opcję Zdrowie.
  3. Stuknij kolejno opcje Edycja i Wózek inwalidzki, a następnie wybierz opcję Tak. 
  4. Stuknij opcję Gotowe. 

Inny

Gdy nie możesz znaleźć odpowiedniego typu treningu, wybierz opcję Inny. Gdy korzystasz z opcji Inny i odczyty czujnika są niedostępne, zbierasz kalorie lub kilodżule w liczbie odpowiadającej szybkiemu marszowi.

Pod koniec treningu Inny możesz wybrać jedną z dostępnych nazw treningu. Dzięki temu podzielisz aktywność według kategorii, takich jak taniec, trening siłowy lub trening przekrojowy.

  1. Rozpocznij trening i wybierz opcję Inny.
  2. Następnie przesuń palcem w prawo i stuknij opcję Koniec.
  3. Stuknij opcję Nazwij trening.
  4. Stuknij typ treningu, a następnie stuknij opcję Zachowaj. 

Data publikacji: