Typy treningu

W aplikacji Trening na zegarku Apple Watch są dostępne różne typy treningu, których można używać do śledzenia ćwiczeń. 

 

Marsz

Gdy maszerujesz na bieżni stacjonarnej, wybierz opcję Marsz na sali. W przypadku takich aktywności jak marsz na torze lub w parku wybierz opcję Marsz w plenerze. 

W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone:

  • Apple Watch Series 2 lub nowszy: w celu zwiększenia dokładności zbierz dane z co najmniej 20 minut marszu w plenerze, używając aplikacji Trening.
  • Apple Watch Series 1 lub starszy: w celu zwiększenia dokładności zabierz ze sobą telefon iPhone na pierwsze 20 minut marszu w plenerze, używając aplikacji Trening. 

Dowiedz się, jak skalibrować zegarek Apple Watch.

 

Bieganie

Gdy biegasz na bieżni stacjonarnej, wybierz opcję Bieg na sali. W przypadku takich aktywności jak bieg na torze lub na szlaku wybierz opcję Bieg (plener).

W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone: 

  • Apple Watch Series 2 lub nowszy: w celu zwiększenia dokładności zbierz dane z co najmniej 20 minut biegu w plenerze, używając aplikacji Trening.
  • Apple Watch Series 1 lub starszy: w celu zwiększenia dokładności zabierz ze sobą telefon iPhone na pierwsze 20 minut biegu w plenerze, używając aplikacji Trening. 

Dowiedz się, jak skalibrować zegarek Apple Watch.

 

Treningi rowerowe

W przypadku takich aktywności jak lekcja spinningu lub jazda na rowerze stacjonarnym wybierz opcję Rower na sali. Gdy jeździsz na rowerze w terenie, wybierz opcję Rower (plener).

W przypadku niektórych zegarków Apple Watch może być konieczne zabranie ze sobą telefonu iPhone:

  • Zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy: zegarek ma wbudowany odbiornik GPS umożliwiający otrzymywanie dokładnych informacji na temat pokonanego dystansu i prędkości, dzięki czemu nie trzeba zabierać ze sobą na trening telefonu iPhone.
  • Zegarek Apple Watch Series 1 lub starszy: weź ze sobą telefon iPhone, aby śledzić informacje na temat pokonanego dystansu i prędkości.

 

Orbitrek

Gdy korzystasz z orbitreka lub podobnej aktywności, wybierz opcję Orbitrek.

 

Ergometr

Gdy korzystasz z ergometru lub podobnej aktywności, wybierz opcję Ergometr.

 

Stepper

Gdy korzystasz ze steppera, wybierz opcję Stepper.

 

Trening HIIT

W przypadku cykli intensywnych ćwiczeń przeplatanych krótkimi okresami odpoczynku lub regeneracji wybierz opcję HIIT. Na przykład możesz skakać na skakance przez 45 sekund, odpoczywać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie. 

Niektóre nieregularne ruchy w ramach treningów HIIT mogą uniemożliwiać pomiar tętna. Gdy tętno jest niedostępne, spalanie kalorii jest wciąż monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza. Jeśli w czasie treningów HIIT nie możesz uzyskać spójnego odczytu tętna, możesz połączyć zegarek Apple Watch z paskiem piersiowym Bluetooth.

 

Treningi pływackie

Na zegarku Apple Watch Series 2 lub nowszym1 możesz wybrać opcję Pływanie (basen) lub Pływanie (otwarty akwen). Po rozpoczęciu treningu ekran blokuje się automatycznie, aby zapobiec przypadkowym stuknięciom przez krople wody. 

Oto jak zakończyć trening i odblokować ekran:

  1. Naciśnij jednocześnie pokrętło Digital Crown i przycisk boczny, aby wstrzymać trening.
  2. Wysusz ekran. Jeśli ekran jest mokry, krople wody mogą wywołać przypadkowe stuknięcia.
  3. Obróć pokrętło Digital Crown, aby odblokować ekran i usunąć wodę z zegarka Apple Watch. Zegarek odtworzy dźwięk, a na nadgarstku możesz poczuć wodę.
  4. Przesuń palcem w prawo i wybierz opcję Koniec.

Oto jak zegarek Apple Watch mierzy każdy trening: 

  • Pływanie (basen): po rozpoczęciu treningu precyzyjnie ustaw długość basenu, aby pomóc zegarkowi Apple Watch w pomiarze przepłyniętych długości basenu i dystansu. Podczas pływania w basenie nie jest używany system GPS, a woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie, długości basenu i dystans wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.
  • Pływanie (otwarty akwen): system GPS podaje informacje o dystansie tylko podczas pływania stylem dowolnym. Woda może uniemożliwiać pomiar tętna, ale kalorie wciąż są monitorowane za pomocą wbudowanego przyspieszeniomierza.

Treningi Pływanie (basen) i Pływanie (otwarty akwen) mogą wpływać na zasięg sieci komórkowej na zegarku Apple Watch Series 3 (GPS + Cellular).

 

Treningi na wózku inwalidzkim

Użytkownicy ręcznego wózka inwalidzkiego mogą wybrać opcję Jazda na wózku (plener, tempo marszowe) lub Jazda na wózku (plener, tempo biegowe). Wybierz opcję najlepiej opisującą daną aktywność, ale nie musisz utrzymywać stałego tempa, a podczas treningu możesz dowolnie zmieniać szybkość. Wybór jednej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością chodzenia, a drugiej opcji dla treningów wykonywanych z szybkością biegu pomoże śledzić typy treningów w aplikacji Aktywność.

Oto jak zegarek Apple Watch mierzy aktywność:

  • Zegarek Apple Watch Series 2 lub nowszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. Ten zegarek ma także wbudowany odbiornik GPS, dzięki czemu nie trzeba zabierać ze sobą telefonu iPhone.
  • Zegarek Apple Watch Series 1 lub starszy optymalizuje śledzenie treningów z pchaniem wózka w plenerze w tempie marszu lub biegu. W celu sprawdzania tempa i dystansu zabierz ze sobą telefon iPhone.
  • W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim mierzone są: czas, dystans, kalorie i tętno. Aby mierzyć czas, kalorie i tętno dla treningów na przykład na rowerze ręcznym lub w koszykówce na wózkach inwalidzkich, wybierz opcję Inny.
  • W przypadku obu treningów na wózku inwalidzkim pchnięcia są monitorowane w aplikacji Aktywność.

Jeśli te opcje treningu nie są widoczne, może być konieczne uaktualnienie informacji:

  1. Otwórz aplikację Apple Watch na telefonie iPhone.
  2. Stuknij kartę Mój zegarek i opcję Zdrowie.
  3. Stuknij kolejno opcje Edycja i Wózek inwalidzki, a następnie wybierz opcję Tak. 
  4. Stuknij opcję Gotowe. 

 

Inny

Gdy nie możesz znaleźć odpowiedniego typu treningu, wybierz opcję Inny. Gdy korzystasz z opcji Inny i odczyty czujnika są niedostępne, zbierasz kalorie lub kilodżule w liczbie odpowiadającej szybkiemu marszowi.

Na końcu treningu Inny masz możliwość nadania mu nazwy. Może to ułatwić klasyfikację różnych typów aktywności, takich jak taniec.

Data publikacji: