Følg med på søvnen din på Apple Watch, og bruk søvnfunksjonen på iPhone

Lag egne søvnplaner for å nå søvnmålene dine og forbedre helsen.

Konfigurer søvnfunksjonen

Det er viktig for helsen din at du får nok søvn. Helse-appen på iPhone kan hjelpe deg med å sette et søvnmål og følge med på fremgangen din over tid mot å nå det målet.

1. Åpne Helse-appen på iPhone.

2. Trykk på Kom i gang under Konfigurer Søvn¹, og trykk deretter på Neste.

   

3. Følg instruksjonene på skjermen for å velge:

• Søvnmål: Velg hvor mange timer du vil sove.

• Leggetid og vekking: Velg når du vil legge deg og våkne.

• Søvnfokus: For å redusere distraksjonene på iPhone og Apple Watch kan du forenkle låseskjermen og slå på søvnfokus ved den planlagte leggetiden din. Du kan også gi bestemte personer eller apper tillatelse til å varsle deg. Finn ut hvordan du tilpasser et fokus.

• Spor søvn med Apple Watch: Ha klokken på når du sover for å spore søvnen. Dette alternativet er tilgjengelig under konfigureringen, hvis du har koblet sammen Apple Watch med iPhone på forhånd. Hvis du kobler sammen Apple Watch etter konfigureringen, kan du slå på søvnsporing med Apple Watch senere.

Juster avslapning og søvnmål

Du kan justere avslapning og søvnmål etter behov på iPhone eller Apple Watch.

På iPhone

1. Åpne Helse-appen, trykk på Naviger nederst på skjermen, og trykk deretter på Søvn. Hvis du har lagret søvnfunksjonen i favorittlisten, kan du få tilgang til den fra oversiktssiden i helseappen.

2. Trykk på Full søvnplan og valg.

3. Trykk på Avslapning eller Søvnmål under Ytterligere opplysninger.

   

4. Juster tiden din, og trykk deretter på Avslapning eller Søvnmål for å lagre endringene.

På Apple Watch

1. Åpne Søvn-appen.

2. Trykk på søvnalarmsymbolet øverst til venstre.

3. Trykk på Avslapning eller Søvnmål under Alternativer.

4. Trykk på pluss- og minusknappen for å justere tiden.

5. Trykk på venstrepilen øverst til venstre for å gå tilbake og lagre endringene.

Endre søvnplanen din på iPhone

Hvis du vil oppdatere søvnplanen din, kan du gjøre endringer for hele søvnplanen eller for Kun neste vekking. Med Kun neste vekking gjelder endringene du gjør bare for den neste dagen. Endringer som gjøres for hele planen, gjelder for alle kommende dager.

Oppdater Kun neste vekking

1. Åpne Helse-appen, trykk på Naviger nederst på skjermen, og trykk deretter på Søvn. Hvis du har lagret søvnfunksjonen i favorittlisten, kan du få tilgang til den fra oversiktssiden i helseappen.

2. Trykk på Rediger under søvnplanen i Neste.

3. Dra den buede skyveknappen for å velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

4. Trykk på Alarm for å slå på alarmen og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

   

5. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også endre den neste Vekking-alarmen via Klokke-appen.

Oppdater den fullstendige søvnplanen

1. Åpne helseappen og trykk på Søvn.

2. Trykk på en plan i Full søvnplan og valg.

3. Trykk på Rediger under planen du vil oppdatere.

4. Trykk på Dager aktiv og dra den buede skyveknappen for velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

   

5. Trykk på Alarm for å slå på en alarm og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

6. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også slå av søvnplanen etter behov. Trykk på Naviger i helseappen > Søvn > Full søvnplan og valg. Trykk deretter på Søvnplan øverst på skjermen for å slå planen av eller på.

Endre søvnplanen på Apple Watch

Hvis du vil oppdatere søvnplanen din, kan du gjøre endringer for hele søvnplanen eller for Kun neste vekking. Med Kun neste vekking gjelder endringene du gjør bare for den neste dagen. Endringer som gjøres for hele planen, gjelder for alle kommende dager.

Hvis du våkner før det planlagte vekkingstidspunktet, kan du avslutte søvnfokus. Hold inne Digital Crown for å låse opp Apple Watch. Deretter trykker du på sideknappen for å åpne kontrollsenteret og trykker på søvnappsymbolet.

Oppdater Kun neste vekking

1. Åpne Søvn-appen.

2. Trykk på søvnalarmsymbolet øverst til venstre.

3. Trykk på tiden under Vekking eller Leggetid.

   

4. Trykk på time eller minutt, og vri på Digital Crown for å justere tiden. Trykk deretter på hakemerket for å arkivere.

5. Trykk på Alarm for å slå på en alarm, og trykk på Lyd og følbar respons for å justere lyden og den følbare responsen til alarmen.

6. Trykk på pilen mot venstre øverst til venstre for å lagre endringene for neste dag.

Oppdater den fullstendige søvnplanen

1. Åpne Søvn-appen.

2. Trykk på søvnalarmsymbolet øverst til venstre.

3. Trykk på planen du vil redigere under Fullstendig søvnplan.

   

4. Trykk på Aktiv og deretter på dagene du vil angi søvnplanen for.

5. Trykk på pilen mot venstre øverst til venstre for å lagre endringene dine.

6. Trykk på tiden under Vekking eller Leggetid.

7. Trykk på time eller minutt, og vri på Digital Crown for å justere tiden. Trykk deretter på hakemerket for å arkivere.

8. Trykk på Alarm for å slå på en alarm, og trykk på Lyd og følbar respons for å justere lyden og den følbare responsen til alarmen.

9. Trykk på pilen mot venstre øverst til venstre for å lagre endringene for den fullstendige søvnplanen.

Du kan også slå av hele søvnplanen etter behov. I Søvn-appen trykker du på søvnalarmsymbolet øverst til venstre. Under Fullstendig søvnplan trykker du på Søvnplan for å slå søvnplanen av eller på.

Se søvnhistorikken din

Basert på bruken din av iPhone om natten, vil Søvn på iPhone spore og lage diagrammer over Tid i sengen. For å motta søvndata fra Apple Watch må søvnsporing være aktivert i minst 4 timer hver natt.

For å se søvnhistorikken din åpner du helseappen på iPhone eller iPad. Hvis du bruker iPhone, trykker du på Naviger nederst på skjermen. Hvis du bruker iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet. Trykk på Søvn. Hvis du har lagret Søvn som favoritt, kan du åpne den fra Oversikt-siden i Helse-appen.

Søylediagrammet er som standard satt til D for daglig. Trykk på U øverst i diagrammet for å vise søvnhistorikken for den siste uken, M for den siste måneden eller 6M de siste 6 månedene. Trykk på Vis flere søvndata, og velg en kategori for å se gjennom mer søvninformasjon.

• Stadier: Hvis du bruker iOS 16 eller nyere og watchOS 9 eller nyere, kan du se tiden og prosentandelen av tid du var våken eller i REM-søvn, kjernesøvn eller dyp søvn.

• Søvnmengde: Se informasjon om søvnvarighet, slik som snittid i sengen og søvnlengde i snitt.

• Sammenligninger: Se pulsen og pustefrekvensen i forhold til tiden du har sovet. Hvis du har Apple Watch Series 8 eller Apple Watch Ultra, kan du også sammenligne endringer i håndleddstemperaturen din.

Du kan også se nylige søvndata på Apple Watch. Åpne Søvn-appen på klokken din, vri på Digital Crown for å se søvnstadieinformasjon, søvnlengde og søvnvarighet for de siste 14 dagene.

Se pustefrekvensen din

Med Apple Watch Series 3 eller nyere med watchOS 8 kan du måle og spore pustefrekvensen din.²Når søvnsporing med Apple Watch er slått på, vil klokken automatisk måle og registrere antall ganger du puster per minutt når du har på deg Apple Watch mens du sover.

For å se pustefrekvensen din åpner du Helse-appen på iPhone eller iPad. Hvis du bruker iPhone, trykker du på Naviger nederst på skjermen. Hvis du bruker iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet. Trykk på Pust, og trykk deretter på Pustefrekvens.

Få mer nøyaktige resultater med Apple Watch

Hvis du kobler sammen Apple Watch etter at du har konfigurert søvnfunksjonen, kan du likevel slå på søvnsporing med Apple Watch. Trykk på Min klokke-fanen i Watch-appen på iPhone, og trykk deretter på Søvn. Trykk så på Spor søvn med Apple Watch for å slå på funksjonen. Slik får du så nøyaktige resultater som mulig når du har på klokken mens du sover:

• Slå på Påminn om lading. Åpne Watch-appen på iPhone, trykk på Min klokke-fanen, og trykk deretter på Søvn. Trykk på Påminn om lading for å slå på en påminnelse på Apple Watch om å lade den før tiden for avslapping. Hvis klokkebatteriet går tomt, blir ikke søvndataene dine sporet.

• Sjekk at Apple Watch sitter behagelig på håndleddet. Hvis klokken er for løs, kan akselerometeret registrere for mye bevegelse når du sover.

Finn ut mer

• Finn ut mer om validering av søvnstadier.

• Spor endringer i temperaturen på håndleddet om natten med Apple Watch mens du sover.