Følg med på søvnen din på Apple Watch, og bruk søvnfunksjonen på iPhone

Lag egne søvnplaner for å nå søvnmålene dine og forbedre helsen.

Dette trenger du

• En iPhone med den nyeste iOS-versjonen.

• En Apple Watch med den nyeste watchOS-versjonen.

• Sørg for at Apple Watch er ladet til minst 30 % før sengetid med Søvnsporing på Apple Watch aktivert.

• Bruk Apple Watch i minst én time mens du sover.

Konfigurer Søvn

Det er viktig for helsen din at du får nok søvn. Helse-appen på iPhone kan hjelpe deg med å sette et søvnmål og lage en tilpasset søvnplan.

1. Åpne Helse-appen på iPhone.

2. Trykk på Kom i gang under Konfigurer Søvn¹, og trykk deretter på Neste.

   

3. Følg instruksjonene på skjermen for å velge:

• Søvnmål: Velg hvor mange timer du vil sove. Du kan justere søvnmålet ditt og roe deg ned på iPhone eller Apple Watch etter behov.

• Leggetid og vekking: Velg når du vil legge deg og våkne.

• Søvnfokus: For å redusere distraksjonene på iPhone og Apple Watch kan du forenkle låseskjermen og slå på søvnfokus ved den planlagte leggetiden din. Du kan også gi bestemte personer eller apper tillatelse til å varsle deg. Finn ut hvordan du tilpasser en fokusinnstilling.

• Spor søvn med Apple Watch: Ha klokken på når du sover for å spore søvnen. Dette alternativet er tilgjengelig under konfigureringen, hvis du har koblet sammen Apple Watch med iPhone på forhånd. Hvis du kobler sammen Apple Watch etter konfigureringen, kan du slå på søvnsporing med Apple Watch senere.

Rediger søvnplanen din

Hvis du vil oppdatere søvnplanen din, kan du gjøre endringer for hele søvnplanen eller for Kun neste vekking. Med Kun neste vekking gjelder endringene du gjør bare for den neste dagen. Endringer som gjøres for hele planen, gjelder for alle kommende dager. Du kan også redigere søvnplanen din på Apple Watch.

Oppdater Kun neste vekking

1. Åpne Helse-appen, trykk på Søk nederst på skjermen, og trykk deretter på Søvn. Hvis du har lagret søvnfunksjonen i favorittlisten, kan du få tilgang til den fra oversiktssiden i helseappen.

2. Trykk på Rediger under søvnplanen under Søvnplanen din.

3. Dra den buede skyveknappen for å velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

4. Trykk på Alarm for å slå på alarmen og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

   

5. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også endre den neste Vekking-alarmen via Klokke-appen.

Oppdater den fullstendige søvnplanen

1. Åpne Helse-appen og trykk på Søvn.

2. Trykk på en plan i Full søvnplan og valg.

3. Trykk på Rediger under planen du vil oppdatere.

4. Trykk på Dager aktiv og dra den buede skyveknappen for velge tidspunkter for leggetid og vekking. Skyveknappen blir oransje hvis planen ikke oppfyller søvnmålet ditt.

   

5. Trykk på Alarm for å slå på en alarm og justere alarmlyden, volumet og den følbare responsen.

6. Trykk på Ferdig for å lagre endringene.

Du kan også slå av søvnplanen etter behov. I Helse-appen trykker du på Søk > Søvn > Full søvnplan og valg. Trykk deretter på Søvnplan øverst på skjermen for å slå planen av eller på.

Søylediagrammet er som standard satt til D for daglig. Trykk på U øverst i diagrammet for å vise søvnhistorikken for den siste uken, M for den siste måneden eller 6M de siste 6 månedene. Trykk på Vis flere søvndata, og velg en kategori for å se gjennom mer søvninformasjon.

• Stadier: Du kan se tiden og prosentandelen du var våken eller i REM-søvn, kjernesøvn eller dyp søvn.

• Mengde: Se detaljer for mengde søvn, for eksempel søvnmålet ditt og søvntiden din.

• Sammenligninger: Se pulsen og pustefrekvensen i forhold til tiden du har sovet. Hvis du har Apple Watch Series 8 eller nyere eller uansett modell av Apple Watch Ultra, kan du også sammenligne endringer i håndleddstemperaturen din.

Du kan også se nylige søvndata på Apple Watch. Åpne Søvn-appen på klokken din, vri på Digital Crown for å se søvnstadieinformasjon, søvnlengde og søvnvarighet for de siste 14 dagene.

Se søvnpoengsummen din

Hver morgen, omtrent 15 minutter etter at du våkner, får du en søvnvurdering basert på søvnen din forrige natt.

Hvis du er i Helse-appen på iPhone, trykker du på Søk nederst på skjermen, og deretter trykker du på Søvn. Hvis du er i Helse-appen på iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet, og deretter trykker du på Søvn.

Trykk på søvnpoengsummen din, og trykk deretter på infosymbolet for å finne ut mer om den og hvordan den beregnes.

Se søvnhistorikken din

For å motta søvndata må Søvnsporing med Apple Watch være aktivert, og du må ha på deg Apple Watch i minst én time hver natt. Hvis du ikke bruker Apple Watch mens du sover, kan det hende at grafen ikke viser data.

For å se søvnhistorikken din åpner du helseappen på iPhone eller iPad. Hvis du bruker iPhone, trykker du på Søk nederst på skjermen. Hvis du bruker iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet. Trykk på Søvn. Hvis du har lagret Søvn som favoritt, kan du åpne den fra Oversikt-siden i Helse-appen.

Se pustefrekvensen din

Med Apple Watch Series 3 eller nyere med watchOS 8 eller nyere kan du måle og spore pustefrekvensen din.²Når søvnsporing med Apple Watch er slått på, vil klokken automatisk måle og registrere antall ganger du puster per minutt når du har på deg Apple Watch mens du sover.

For å se pustefrekvensen din åpner du Helse-appen på iPhone eller iPad. Hvis du bruker iPhone, trykker du på Søk nederst på skjermen. Hvis du bruker iPad, trykker du på sidepanel for å åpne sidepanelet. Trykk på Pust, og trykk deretter på Pustefrekvens.

Få mer nøyaktige resultater med Apple Watch

Slik får du så nøyaktige resultater som mulig når du har på klokken mens du sover:

• Sørg for at du konfigurerer en søvnplan, for å sikre at Apple Watch vet når den skal spore søvnen din på riktig måte.

• Slå på Påminn om lading. Åpne Watch-appen på iPhone, trykk på Min klokke-fanen, og trykk deretter på Søvn. Trykk på Påminn om lading for å slå på en påminnelse på Apple Watch om å lade den før tiden for avslapping. Hvis klokkebatteriet går tomt, blir ikke søvndataene dine sporet.

• Sjekk at Apple Watch sitter behagelig på håndleddet. Hvis klokken er for løs, kan akselerometeret registrere for mye bevegelse når du sover.

Mer informasjon

• Finn ut mer om validering av søvnstadier.

• Spor endringer i temperaturen på håndleddet om natten med Apple Watch mens du sover.