Je slaap bijhouden op een Apple Watch en 'Slaap' gebruiken op een iPhone

Maak gepersonaliseerde slaapschema's aan om je te helpen je slaapdoelen te halen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Dit heb je nodig

• Een iPhone met de nieuwste versie van iOS.

• Een Apple Watch met de nieuwste versie van watchOS.

• Zorg ervoor dat je Apple Watch minstens 30% is opgeladen voordat je naar bed gaat en dat 'Slaap bijhouden' is ingeschakeld op de Apple Watch.

• Draag je Apple Watch minstens 1 uur tijdens het slapen.

'Slaap' configureren

Genoeg slaap krijgen is belangrijk voor je algehele gezondheid. De Gezondheid-app op de iPhone kan je helpen bij het instellen van een slaapdoel en het maken van een aangepast slaapschema.

1. Open de Gezondheid-app op je iPhone.

2. Tik op 'Aan de slag' onder 'Configureer Slaap'¹ en tik vervolgens op 'Volgende'.

   

3. Volg de instructies op het scherm om het volgende te bepalen:

• Slaapdoelen: stel het aantal uren in dat je wilt slapen. Je kunt je slaapdoel aanpassen en ontspannen op je iPhone of Apple Watch wanneer nodig.

• Bedtijd en opstaan: geef aan wanneer je naar bed wilt gaan en wakker wilt worden.

• Slaapfocus: om afleiding te verminderen op je iPhone en Apple Watch, kun je het toegangsscherm vereenvoudigen en de slaapfocus inschakelen op de geplande bedtijd. Je kunt ook bepaalde personen of apps toestemming geven om je meldingen te sturen. Lees hoe je een Focus aanpast.

• Houd slaap bij met de Apple Watch: draag je Watch in bed om je slaap bij te houden. Deze optie is beschikbaar tijdens de configuratie wanneer je de Apple Watch al hebt gekoppeld aan je iPhone. Als je de Apple Watch koppelt na de configuratie, kun je 'Houd slaap bij met de Apple Watch' later nog altijd inschakelen.

Je slaapschema wijzigen

Als je het slaapschema wilt bijwerken, kun je wijzigingen aanbrengen in het volledige schema of voor 'Alleen volgende wekker'. Met 'Alleen volgende wekker' zijn de wijzigingen die je aanbrengt alleen van toepassing op de volgende dag. Wijzigingen in het volledige schema zijn van toepassing op alle toekomstige dagen. Je kunt ook je slaapschema wijzigen op je Apple Watch.

'Alleen volgende wekker' bijwerken

1. Open de Gezondheid-app, tik op 'Zoek' onderaan het scherm en tik vervolgens op 'Slaap'. Als je 'Slaap' hebt toegevoegd aan de lijst met favorieten, kun je de bijbehorende gegevens bekijken via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.

2. Tik onder het slaapschema onder 'Je schema' op 'Wijzig'.

3. Versleep de gebogen schuifknop om de tijdstippen voor 'Bedtijd' en 'Opstaan' in te stellen. De schuifknop wordt oranje als het schema niet voldoet aan je slaapdoel.

4. Tik op 'Wekker' om de wekker in te schakelen en het geluid, volume en 'Horen en voelen' van de wekker aan te passen.

   

5. Tik op 'Gereed' om de wijzigingen te bewaren.

Je kunt je volgende wekker voor opstaan ook wijzigen vanuit de Klok-app.

Het volledige schema bijwerken

1. Open de Gezondheid-app en tik op 'Slaap'.

2. Tik in 'Volledig schema en opties' op een schema.

3. Tik op 'Wijzig' onder het schema dat je wilt bijwerken.

4. Tik op de dagen onder 'Dagen actief' en sleep de gebogen schuifknop om de tijdstippen voor 'Bedtijd' en 'Opstaan' in te stellen. De schuifknop wordt oranje als het schema niet voldoet aan je slaapdoel.

   

5. Tik op 'Wekker' om de wekker in te schakelen en het geluid, volume en 'Horen en voelen' van de wekker aan te passen.

6. Tik op 'Gereed' om de wijzigingen te bewaren.

Je kunt je slaapschema desgewenst ook uitschakelen. Tik in de Gezondheid-app op 'Zoek' > 'Slaap' > 'Volledig schema en opties'. Tik vervolgens op 'Slaapschema' bovenaan het scherm om het schema uit of in te schakelen.

De staafgrafiek is standaard ingesteld op 'D' voor dagelijks. Tik op 'W' bovenaan de grafiek voor de slaapgeschiedenis van de afgelopen week, 'M' voor de afgelopen maand of '6M' voor de afgelopen 6 maanden. Tik op 'Toon meer slaapgegevens' en selecteer een categorie om aanvullende slaapgegevens te bekijken.

• Fases: Je kunt de tijd en het percentage bekijken voor de duur van de fases 'Wakker', 'Remslaap', 'Kernslaap' en 'Diepe slaap'.

• Hoeveelheden: Bekijk details over de slaapduur, zoals je slaapdoel en de gemiddelde tijd in slaap.

• Vergelijkingen: Bekijk je hartslag en ademfrequentie in verhouding tot de slaaptijd. Als je een Apple Watch Series 8 of nieuwer of een Apple Watch Ultra (elk model) hebt, kun je ook veranderingen in je nachtelijke polstemperatuur vergelijken.

Je kunt je recente slaapgegevens ook bekijken op je Apple Watch. Open de Slaap-app op je Watch en draai vervolgens aan de Digital Crown om je gegevens over slaapfases, slaaptijd en slaapduur van de afgelopen 14 dagen te bekijken.

Je slaapscore bekijken

Elke ochtend, ongeveer 15 minuten nadat je wakker bent geworden, ontvang je een slaapscore op basis van je nachtrust.

Tik in de Gezondheid-app op je iPhone op 'Zoek' onderaan het scherm en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik in de Gezondheid-app op je iPad op de navigatiekolom om de navigatiekolom te openen en tik vervolgens op 'Slaap'.

Tik op je slaapscore en tik vervolgens op het Info-symbool voor meer informatie en hoe deze score wordt berekend.

Je slaapgeschiedenis weergeven

Om slaapgegevens te ontvangen, moet 'Houd slaap bij met de Apple Watch' zijn ingeschakeld en moet je de Apple Watch elke nacht minstens 1 uur dragen. Als je de Apple Watch niet draagt tijdens slapen, worden in de grafiek mogelijk geen gegevens weergegeven.

Als je de slaapgeschiedenis wilt bekijken, open je de Gezondheid-app op je iPhone of iPad. Op je iPhone tik je onderaan het scherm op 'Zoek'. Tik op je iPad op de navigatiekolom om de navigatiekolom te openen. Tik op 'Slaap'. Als je 'Slaap' hebt toegevoegd als favoriet, kun je de bijbehorende gegevens bekijken via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.

Je ademfrequentie bekijken

Met Apple Watch Series 3 of nieuwer met watchOS 8 of nieuwer kun je je ademfrequentie meten en volgen.² Als 'Houd slaap bij met de Apple Watch' is ingeschakeld, meet en registreert de Watch automatisch het aantal keren dat je in een minuut ademt als je je Apple Watch in bed draagt.

Open de Gezondheid-app op je iPhone of iPad om je ademhalingsfrequentie te bekijken. Op je iPhone tik je onderaan het scherm op 'Zoek'. Tik op je iPad op de navigatiekolom om de navigatiekolom te openen. Tik op 'Ademhaling' en vervolgens op 'Ademfrequentie'.

Nauwkeurigere resultaten verkrijgen met je Apple Watch

Zo krijg je de nauwkeurigste resultaten wanneer je de Watch in bed draagt:

• Configureer een slaapschema om ervoor te zorgen dat je Apple Watch weet wanneer je slaap moet worden bijgehouden.

• Schakel 'Oplaadherinneringen' in. Open de Watch-app op je iPhone, tik op het tabblad 'Mijn Watch' en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik op 'Oplaadherinneringen' om een herinnering in te schakelen op je Apple Watch zodat deze is opgeladen voordat je tijd van ontspanning begint. Als de batterij van je Watch leegraakt, worden er geen slaapgegevens bijgehouden.

• Zorg ervoor dat de Apple Watch comfortabel om je pols zit. Als je Watch te los om je pols zit, registreert de versnellingsmeter mogelijk te veel beweging tijdens je natuurlijke nachtrust.

Meer informatie

• Lees meer over de validatie van slaapfases.

• Houd nachtelijke veranderingen in je polstemperatuur bij met de Apple Watch terwijl je slaapt.