Verschillende typen work-outs op de Apple Watch
Lees hier meer over de work-outs die je kunt gebruiken om je training bij te houden met de Work-out-app op je Apple Watch.
Wandelen
Kies 'Binnen wandelen' als je gaat wandelen op een loopband of wanneer je binnen wandelt, zoals op een binnenbaan of in een overdekt winkelcentrum. Ga voor een grotere nauwkeurigheid van het tempo en de afstand voor 'Binnen wandelen' eerst ten minste 20 minuten buiten wandelen met de Work-out-app om je Watch te kalibreren. Voor de Apple Watch Series 1 of ouder moet je je iPhone meenemen voor kalibratie.
Kies 'Buiten wandelen' als je bijvoorbeeld gaat wandelen op een buitenbaan of in het park. Afhankelijk van je Apple Watch moet je wellicht je iPhone meenemen om bepaalde metingen bij te houden:
Tempo en afstand: de Apple Watch Series 2 of nieuwer heeft een ingebouwde gps om deze metingen bij te houden en biedt een kaart van je wandeling in het work-outoverzicht op je iPhone. Als je de iPhone bij de hand hebt, gebruikt de Watch de gps van je iPhone om de gebruiksduur van de batterij te verlengen. Voor de meest nauwkeurige gps-locatie houd je de iPhone in je hand of draag je het apparaat in een armband of broekband. Neem voor de Apple Watch Series 1 of ouder je iPhone mee voor gps. Als je een Apple Watch Series 1 of ouder hebt en je je iPhone niet wilt meenemen, kun je toch het tempo en de afstand bijhouden van je work-out met de ingebouwde versnellingsmeter van de Watch. Neem voor een grotere nauwkeurigheid van deze metingen eerst je iPhone mee en ga ten minste 20 minuten buiten wandelen met de Work-out-app om je Watch te kalibreren.
Hoogte: de Apple Watch Series 3 of nieuwer heeft een ingebouwde hoogtemeter om deze meting bij te houden. Voor de Apple Watch Series 2 of ouder neem je je iPhone mee om de hoogte waarop je je bevindt bij te houden.
Meer informatie over hoe je de Apple Watch kalibreert.
Hardlopen
Kies 'Binnen hardlopen' voor hardlopen op een loopband of wanneer je binnen hardloopt. Ga voor grotere nauwkeurigheid van het tempo en de afstand voor 'Binnen hardlopen' eerst ten minste 20 minuten buiten hardlopen met de Work-out-app om je Watch te kalibreren. Voor de Apple Watch Series 1 of ouder moet je je iPhone meenemen voor kalibratie.
Kies 'Buiten hardlopen' als je gaat hardlopen op een buitenbaan, een pad of een weg. Afhankelijk van je Apple Watch moet je wellicht je iPhone meenemen om bepaalde metingen bij te houden:
Tempo en afstand: de Apple Watch Series 2 of nieuwer heeft een ingebouwde gps om deze metingen bij te houden en biedt een kaart van je hardloopsessie buiten in het work-outoverzicht op je iPhone. Als je de iPhone bij de hand hebt, gebruikt de Watch de gps van je iPhone om de gebruiksduur van de batterij te verlengen. Voor de meest nauwkeurige gps-locatie houd je de iPhone in je hand of draag je het apparaat in een armband of broekband. Neem voor de Apple Watch Series 1 of ouder je iPhone mee voor gps. Als je een Apple Watch Series 1 of ouder hebt en je je iPhone niet wilt meenemen, kun je toch het tempo en de afstand bijhouden van je work-out met de ingebouwde versnellingsmeter van de Watch. Neem voor grotere nauwkeurigheid van deze metingen eerst je iPhone mee en ga ten minste 20 minuten buiten hardlopen met de Work-out-app om je Watch te kalibreren.
Hoogte: de Apple Watch Series 3 of nieuwer heeft een ingebouwde hoogtemeter om deze meting bij te houden. Voor de Apple Watch Series 2 of ouder neem je je iPhone mee om de hoogte waarop je je bevindt bij te houden.
Met een Apple Watch kun je kiezen hoe je je wilt voorbereiden op een langeafstandsloop, zoals een marathon. Je hebt de volgende opties:
Als je de energiebesparingsmodus gebruikt, wordt het always-on display uitgeschakeld en wordt het gebruik van mobiele data, GPS en hartslagaflezingen tijdens het wandelen en hardlopen beperkt. Meer informatie over de energiebesparingsmodus.
Je kunt muziek en podcasts rechtstreeks synchroniseren naar je Apple Watch voordat je aan je work-out begint, zodat je hier ook van kunt genieten als je buiten het bereik van je iPhone bent. Lees hoe je materiaal naar je Apple Watch synchroniseert.
Neem je iPhone mee. Als je een iPhone meeneemt, kan je Watch gebruikmaken van Bluetooth voor functies waarbij anders de batterij intensief wordt gebruikt, zoals verbindingen tot stand brengen, muziek of podcasts streamen, Siri openen enzovoort.
Als je later op de dag een langeafstandsloop gaat doen, kun je de gebruiksduur van de batterij verlengen door het mobiele netwerk en de beeldscherminstelling 'Altijd aan' uit te schakelen in de uren voordat je gaat hardlopen. Lees hoe je het mobiele netwerk in- of uitschakelt en hoe je de instellingen voor het always-on display beheert.
Fietsen
Kies 'Binnen fietsen' voor activiteiten zoals het volgen van een spinningles of het fietsen op een hometrainer. Kies 'Buiten fietsen' als je buiten fietst.
Afhankelijk van je Apple Watch moet je wellicht je iPhone meenemen om bepaalde metingen bij te houden:
Snelheid en afstand: de Apple Watch Series 2 of nieuwer heeft ingebouwde gps om deze metingen bij te houden en biedt een kaart van je fietssessie buiten in het work-outoverzicht op je iPhone. Voor de Apple Watch Series 1 of ouder neem je je iPhone mee om de snelheid en afstand bij te houden.
Hoogte: de Apple Watch Series 3 of nieuwer heeft een ingebouwde hoogtemeter om deze meting bij te houden. Voor de Apple Watch Series 2 of ouder neem je je iPhone mee om de hoogte waarop je je bevindt bij te houden.
Als je automatisch verbinding maakt met een compatibele, ingeschakelde Bluetooth-fietsaccessoire, kun je met watchOS 10, je Cadans (RPM), Snelheid (MPH) en Vermogen (Watt) bekijken in je Workout-weergave voor binnen- of buitentrainingen. Als je een fietstraining start vanaf je Watch, wordt deze automatisch weergegeven als een Live-activiteit op je iPhone.
Crosstrainer
Kies Crosstrainer als je een crosstrainer gebruikt of een vergelijkbare activiteit doet.
Roeien
Kies Roeien als je een roeimachine gebruikt of een vergelijkbare activiteit doet.
Stepper
Kies Stepper als je een stepmachine gebruikt.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Kies 'HIIT' voor cycli van intense oefeningen gevolgd door kortere periodes van rust of herstel. Je kunt bijvoorbeeld 45 seconden touwtjespringen, daarna 30 seconden uitrusten en dat vervolgens herhalen.
Een aantal van de ongebruikelijke bewegingen in HITT-work-outs zorgen er mogelijk voor dat er geen hartslag wordt gemeten. Als de hartslag niet beschikbaar is, worden de calorieën nog steeds bijgehouden met de ingebouwde versnellingsmeter. Als je tijdens HIIT-work-outs geen consistente hartslag kunt krijgen, kun je je Apple Watch koppelen met een Bluetooth-borstband.
Wandeltocht
Kies 'Wandeltocht' om het tempo, de afstand, het hoogteverschil en het aantal verbrande calorieën bij te houden. Je kunt zien hoe hoog je in realtime hebt geklommen tijdens de work-out en het totale hoogteverschil aan het einde van je work-out.
De Apple Watch Series 3 of nieuwer heeft een ingebouwde hoogtemeter om de hoogte te berekenen en weer te geven, zodat je je iPhone niet mee hoeft te nemen wanneer je een work-out aan het doen bent. Voor de Apple Watch Series 2 of ouder neem je je iPhone mee om de hoogte waarop je je bevindt bij te houden.
Yoga
Kies 'Yoga' om alle typen yogasessies bij te houden van herstellende yoga tot power vinyasa flow.
Functionele krachttraining
Kies 'Functionele krachttraining' wanneer je dynamische krachtoefeningen doet voor het bovenlichaam, het onderlichaam of het hele lichaam, met gebruik van kleine apparatuur zoals halters, weerstandsbanden en medicijnballen of helemaal zonder apparatuur.
Dansen
Kies 'Dansen' wanneer je danst om aan je conditie te werken, of de stijl nu cardio-dans, cardio-Latin, hiphop of Bollywood is.
Coolingdown
Kies 'Coolingdown' wanneer je klaar bent met een andere training en verder wilt gaan met eenvoudige bewegingen en rekoefeningen terwijl je herstelt.
Coretraining
Kies 'Coretraining' voor oefeningen waarmee de kracht van de buikspieren en de rug wordt opgebouwd.
Pilates
Kies 'Pilates' voor op apparatuur gebaseerde oefeningen of pilatesmatoefeningen die je core versterken en de algemene flexibiliteit verbeteren.
Tai chi
Kies 'Tai chi' voor work-outs op basis van deze Chinese vechtsport die bestaat uit langzame, meditatieve bewegingen van het hele lichaam.
Zwemmen
Met de Apple Watch Series 2 of nieuwer kun je kiezen tussen 'Zwembad' of 'Open water'.* Wanneer de work-out start, wordt het scherm automatisch vergrendeld om onbedoelde tikken van waterdruppels te voorkomen. Lees hoe je kunt zwemmen met je Apple Watch en je work-outgeschiedenis kunt bekijken, inclusief automatische sets en tussentijden.
Zo meet de Apple Watch iedere work-out:
Zwemmen in zwembad: als je met een work-out begint, moet je de lengte van het zwembad goed instellen zodat je Apple Watch het aantal banen en de afstand kan bijhouden. Gps wordt niet gebruikt in het zwembad en water kan het meten van je hartslag blokkeren, maar verbruikte calorieën, het aantal banen en de afstand worden nog steeds bijgehouden met de ingebouwde versnellingsmeter.
Open water: gps houdt alleen de afstand bij in de vrije slag. Water zorgt er mogelijk voor dat je hartslag niet kan worden gemeten, maar de calorieën worden nog steeds bijgehouden met de ingebouwde versnellingsmeter.
Rolstoel
Als je een rolstoel gebruikt, heb je de mogelijkheid om te kiezen tussen 'Buiten rolstoelrijden in rustig tempo' of 'Buiten rolstoelrijden in snel tempo'. Je kiest de optie die het beste je activiteit omschrijft, maar je hoeft geen stabiel tempo aan te houden en je kunt bij beide opties wisselen tussen snelheden. Het kiezen van een work-out op wandelsnelheid en een work-out op of rond hardloopsnelheid helpt je je work-outs bijhouden in de Activiteit-app.
Zo meet de Apple Watch je activiteit:
Apple Watch Series 2 of nieuwer is geoptimaliseerd voor het bijhouden van work-outs waarbij je buiten in snel of rustig tempo een rolstoel voortbeweegt. Deze Watch heeft ook ingebouwde gps, zodat je geen iPhone hoeft mee te nemen.
Apple Watch Series 1 of eerder is geoptimaliseerd voor het bijhouden van work-outs waarbij je buiten in snel of rustig tempo een rolstoel voortbeweegt. Neem je iPhone mee om de snelheid en afstand te zien.
Beide rolstoelwork-outs meten tijd, tempo, afstand, calorieën en hartslag. Gebruik het work-outtype 'Andere' om tijd, calorieën en hartslag te meten voor work-outs als handfietsen en rolstoelbasketbal.
Beide rolstoelwork-outs houden duwbewegingen bij in de Activiteit-app.
Als je deze work-out-opties niet ziet, moet je mogelijk je gegevens bijwerken:
Open de Watch-app op de iPhone.
Tik op het tabblad 'Mijn Watch' en tik op 'Gezondheid'.
Tik op 'Gezondheidsdetails'.
Tik op 'Wijzig', tik op 'Rolstoel' en kies 'Ja'.
Tik op 'Gereed'.
Multisport
Voor triatleten en duatleten schakelt het work-outtype 'Multisport' automatisch tussen de verschillende zwem-, fiets- en hardloopwork-outs door gebruik te maken van de bewegingssensoren in de Apple Watch om work-outpatronen te detecteren.
Kickboksen
Selecteer Kickboksen voor een total-body-workout die je helpt je cardiofitness, coördinatie en balans te verbeteren met een reeks stoten, trappen en elleboogslagen.
Een work-out toevoegen
Je kunt bladeren door de typen work-outs en nieuwe typen toevoegen aan de Work-out-app.
Open de Work-out-app op de Apple Watch.
Scrol omlaag en tik op 'Voeg work-out toe'.
Tik op de gewenste work-out.
Kies 'Andere' als je geen passend work-outtype kunt vinden. In alle work-outs zorgen de hartslag- en bewegingssensors ervoor dat je het juiste krediet verdient met je inspanning. Wanneer je 'Andere' of overige work-outtypen gebruikt die beschikbaar zijn in het gedeelte 'Voeg work-out toe', verdien je het kredietequivalent van een stevige wandeling wanneer deze sensorwaarden niet beschikbaar zijn.
Lees hoe je nauwkeurige metingen verkrijgt met je Apple Watch om ervoor te zorgen dat het verdiende krediet optimaal wordt geregistreerd.
Meer informatie
* Tijdens work-outs in een zwembad en work-outs in open water is de mobiele dekking op Cellular-modellen van de Apple Watch mogelijk beperkt.
