Mac datora ergonomika
Izmantojot tastatūru un peli, pleciem ir jābūt atslābinātiem. Augšdelmam un apakšdelmam ir jāveido leņķis, kas ir nedaudz lielāks par taisnu leņķi, plaukstai un rokai veidojot gandrīz taisnu līniju.
![Rokas novietotas virs tastatūras, parādot pareizu un nepareizu plaukstas un rokas novietojumu.](https://help.apple.com/assets/5E9759AA680CE290321CE8C3/5EB204EA680CE2E878C142A0/lv_LV/f5cd7fb4d48e2a1f388ce118d92961ba.png)
![Rokas novietotas virs tastatūras, parādot pareizu un nepareizu īkšķu novietojumu.](https://help.apple.com/assets/5E9759AA680CE290321CE8C3/5EB204EA680CE2E878C142A0/lv_LV/710483d16862eb4761c8da3f568dacab.png)
Bieži mainiet roku stāvokli, lai izvairītos no noguruma. Dažiem datoru lietotājiem pēc intensīva darba bez pārtraukumiem var rasties diskomforts delnās, plaukstu locītavās vai rokās. Ja sāk rasties hroniskas sāpes vai diskomforts delnās, plaukstu locītavās vai rokās, konsultējieties ar kvalificētu veselības speciālistu.
Pele vai papildaprīkojuma skārienpaliktnis. Novietojiet peli vai skārienpaliktni tādā pašā augstumā kā tastatūra, ērti sasniedzamā vietā.
Krēsls. Vislabākais ir regulējams krēsls, kas nodrošina stingru, ērtu atbalstu. Pielāgojiet krēsla augstumu tā, lai jūsu augšstilbi būtu horizontāli, un pēdas pilnībā atrastos uz grīdas. Krēsla aizmugurei jāatbalsta muguras lejasdaļa (jostasvieta). Izpildiet ražotāja norādījumus, lai noregulētu atzveltni, lai tā būtu piemērota jūsu ķermenim.
Monitors. Sakārtojiet monitoru tā, lai, sēžot pie tastatūras, ekrāna augšdaļa būtu nedaudz zem acu līmeņa. Labāko attālumu no acīm līdz ekrānam jūs noteiksit pats, lai gan šķiet, ka lielākā daļa cilvēku dod priekšroku 45-70 cm.
Novietojiet monitoru tā, lai samazinātu atspīdumu un atstarošanu no gaismām virs galvas un logiem. Stends ļauj iestatīt monitoru vislabākajā skatīšanās leņķī, palīdzot samazināt vai novērst atspīdumu no apgaismojuma avotiem, kurus nevarat pārvietot.
Plašāku informāciju par ergonomiku meklējiet Apple atbalsta rakstā Ergonomika.