Par treniņu veidiem

Treniņa lietotnē jūsu Apple Watch pulkstenī varat izvēlēties vienu no vairākiem treniņu veidiem, lai sekotu līdzi savām aktivitātēm. 

 

Iešana

Izvēlieties iešanu iekštelpās, ja iesiet uz trenažiera. Izvēlieties iešanu ārā, ja iesiet pārgājienā vai iesiet pa celiņu. 

Atkarībā no jūsu Apple Watch, iespējams būs nepieciešams ņemt līdzi jūsu iPhone.

  • Apple Watch Series 2 vai jaunāks: lai uzlabotu precizitāti, uzkrājiet vismaz 20 minūšu garu iešanas intervālu ārpus telpām, izmantojot treniņa lietotni.
  • Apple Watch Series 1 un vecāks: lai uzlabotu precizitāti, paņemiet savu iPhone līdzi pirmajās 20 minūtēs, kad ejat ārpus telpām un izmantojat treniņa lietotni.

Uzziniet, kā kalibrēt savu Apple Watch.

 

Skriešana

Izvēlieties skriešanu iekštelpās, ja skriesiet uz trenažiera. Izvēlieties skriešanu ārā, ja skriesiet pa celiņu vai krosu.

Atkarībā no jūsu Apple Watch, iespējams būs nepieciešams ņemt līdzi jūsu iPhone.

  • Apple Watch Series 2 vai jaunāks: lai uzlabotu precizitāti, uzkrājiet vismaz 20 minūšu garu skriešanas intervālu ārpus telpām, izmantojot treniņa lietotni.
  • Apple Watch Series 1 un vecāks: lai uzlabotu precizitāti, paņemiet savu iPhone līdzi pirmajās 20 minūtēs, kad skrienat ārpus telpām un izmantojat treniņa lietotni.

Uzziniet, kā kalibrēt savu Apple Watch.

 

Braukšana ar velosipēdu

Izvēlieties braukšanu ar velosipēdu iekštelpās, ja piedalīsieties iekštelpu velotreniņā vai brauksiet uz velotrenažiera. Izvēlieties braukšanu ar velosipēdu ārā, ja brauksiet ar velosipēdu ārpus telpām.

Atkarībā no jūsu Apple Watch, iespējams būs nepieciešams ņemt līdzi jūsu iPhone.

  • Apple Watch Series 2 vai jaunāks: lai uzlabotu precizitāti, uzkrājiet vismaz 20 minūšu garu velobraukšanas intervālu ārpus telpām, izmantojot treniņa lietotni.
  • Apple Watch Series 1 un vecāks: lai uzlabotu precizitāti, paņemiet savu iPhone līdzi pirmajās 20 minūtēs, kad braucat ar velosipēdu ārpus telpām un izmantojat treniņa lietotni.

 

Eliptiskais trenažieris

Izvēlieties eliptisko trenažieri, ja izmantosiet eliptisko trenažieri vai veiksiet līdzīgas aktivitātes.

 

Airēšanas trenažieris

Izvēlieties airēšanas trenažieri, ja izmantosiet airēšanas trenažieri vai veiksiet līdzīgas aktivitātes.

 

Kāpšanas trenažieris

Izvēlieties kāpšanas trenažieri, ja izmantosiet kāpšanas trenažieri.

 

Augstas intensitātes treniņš (HIIT)

Izvēlieties augstas intensitātes treniņu, ja veiksiet intensīvus treniņus, kam sekos īsi atpūtas brīži. Piemēram, lecot ar lecamauklu 45 sekundes un tad atpūšoties 30 sekundes, un tad atkārtojot. 

Dažas asas kustības, kas tiek veiktas augstas intensitātes treniņos, var traucēt sirdsdarbības ritma mērījumam. Ja sirdsdarbības ritms nav pieejams, kalorijas joprojām tiek skaitītas, izmantojot iebūvēto akselerometru. Ja augstas intensitātes treniņu laikā nesaņemat sirdsdarbības ritma mērījumus, varat savienot savu Apple Watch ar Bluetooth krūšu siksnu.

 

Peldēšanas treniņi

Apple Watch Series 2 vai jaunākā modelī1 varat izvēlēties peldēšanu baseinā vai peldēšanu atklātā ūdenī. Uzsākot treniņu, ekrāns tiek automātiski bloķēts, lai novērstu netīšus ūdens pilienu pieskārienus.

Lai pabeigtu treniņu un atbloķētu ekrānu, veiciet tālāk aprakstītās darbības.

  1. Lai paņemtu pārtraukumu, vienlaikus nospiediet Digital Crown un sānu pogu.
  2. Noslaukiet ekrānu. Ja ekrāns ir mitrs, ūdens pilieni var izraisīt netīšus pieskārienus.
  3. Pagrieziet Digital Crown, lai atbloķētu ekrānu, un noslaukiet ūdeni no Apple Watch. Viedpulkstenis raidīs skaņas signālu, varat sajust ūdeni uz rokas.
  4. Pavelciet pa labi un pieskarieties vienumam End (Pabeigt).

Process, kā jūsu Apple Watch mēra katru treniņu, aprakstīts tālākajos punktos.

  • Peldēšana baseinā: uzsākot treniņu, korekti ievadiet baseina garumu, lai palīdzētu Apple Watch mērīt apļus un attālumu. Peldot baseinā, GPS netiek izmantots un ūdens var traucēt sirdsdarbības ritma mērījumiem, bet kalorijas, apļi un attālums joprojām tiks mērīti, izmantojot iebūvēto akselerometru.
  • Peldēšana atklātā ūdenī: GPS var tikt izmantots attāluma mērīšanai, ja peldat kraulā. Ūdens var traucēt sirdsdarbības ritma mērījumiem, bet kalorijas joprojām tiks skaitītas, izmantojot iebūvēto akselerometru.

Treniņu laikā, peldot baseinā un peldot atklātā ūdenī, var tikt traucēts Apple Watch Series 3 tīklu pārklājums (GPS un telekomunikāciju).

 

Ratiņkrēsla treniņi

Ja izmantojat rokas ratiņkrēslu, varat izvēlēties āra ratiņkrēsla pastaigas ritmu vai āra ratiņkrēsla skrējiena ritmu.Izvēlieties ritmu, kas vislabāk raksturo jūsu aktivitāti, bet jums nav jāuztur vienmērīgs ritms, varat mainīt ātrumus jebkurā no tiem. Izvēloties vienu treniņiem, ko veicat pastaigas vai tam tuvā ritmā, bet otru treniņiem, ko veicat skrējiena vai tam tuvā ritmā, palīdzēs sekot līdzi treniņiem treniņa lietotnē.

Process, kā Apple Watch mēra aktivitāti, aprakstīts tālākajos punktos.

  • Apple Watch Series 2 vai jaunāks optimizē āra ratiņkrēsla grūšanas treniņus pastaigas vai skriešanas ritmā.Šajā viedpulkstenī ir arī iebūvēts GPS, tāpēc nav nepieciešams ņemt līdzi sapāroto iPhone.
  • Apple Watch Series 1 un vecāks optimizē āra ratiņkrēsla grūšanas treniņus pastaigas vai skriešanas ritmā. Paņemiet līdzi savu iPhone, lai apskatītu ritmu un attālumu.
  • Abi ratiņkrēsla treniņu veidi mēra laiku, ritmu, attālumu, kalorijas un sirdsdarbības ritmu.Lai mērītu laiku, kalorijas un sirdsdarbības ritmu tādiem treniņiem kā riteņbraukšana ratiņkrēslā un basketbols ratiņkrēslā, izvēlieties Cits.
  • Abi ratiņkrēslu treniņu veidi treniņu programmā izseko grūdienus.

Ja neredzat šīs treniņu iespējas, iespējams, jums nepieciešams atjaunināt savu informāciju.

  1. Atveriet Apple Watch lietotni savā iPhone.
  2. Pieskarieties cilnei My Watch, tad pieskarieties vienumam Health (Veselība).
  3. Pieskarieties vienumam Edit (Rediģēt), tad pieskarieties vienumam Wheelchair (Ratiņkrēsls) un izvēlieties Yes (Jā). 
  4. Pieskarieties vienumam Done (Gatavs). 

 

Cits

Izvēlieties Cits, kad nevarat atrast atbilstošu treniņa veidu. Izmantojot šo tipu, katru reizi, kad sensora rādījumi nebūs nolasāmi, tiks skaitītas kalorijas vai kilodžoulu ekvivalents, kas atbilst ātrai iešanai.

Pabeidzot cita tipa treniņu, jums tiks piedāvāta iespēja Piešķirt treniņam nosaukumu. Tas var palīdzēt kategorizēt dažādus aktivitāšu tipus, kā joga vai dejošana.

Publicēšanas datums: