Izsekojiet miegam Apple Watch ierīcē un izmantojiet funkciju Sleep (Miegs) iPhone ierīcē

Izveidojiet personalizētus miega grafikus, kas palīdz sasniegt miega mērķus un uzlabot vispārējo veselību.

Lūk, kas jums nepieciešams

• iPhone arjaunāko iOS versiju.

• Apple Watch ar jaunāko watchOS versiju.

• Pirms gulētiešanas uzlādējiet Apple Watch vismaz līdz 30% un pārliecinieties, vai ir ieslēgta funkcija Track Sleep with Apple Watch (Izsekot miegu ar Apple Watch).

• Miega laikā valkājiet Apple Watch vismaz 1 stundu.

Funkcijas Sleep (Miegs) iestatīšana

Pietiekams miegs ir svarīgs vispārējai veselībai. Lietotne Health iPhone ierīcē var palīdzēt iestatīt miega mērķi un izveidot pielāgotu miega grafiku.

1. iPhone ierīcē atveriet lietotni Health.

2. Sadaļā Set Up Sleep (Iestatīt miegu)¹ pieskarieties pie Get Started (Sākt darbu) un pēc tam pieskarieties pie Next (Tālāk).

   

3. Izpildiet ekrānā redzamos norādījumus, lai iestatītu tālāk norādīto.

• Sleep Goals (Miega mērķi): iestatiet stundu skaitu, ko vēlaties pavadīt miegā. Varat pēc vajadzības pielāgot savu miega mērķi un atpūtas laiku.

• Bedtime and Wake Up times (Gulētiešanas un pamošanās laiks): iestatiet laiku, kad vēlaties doties gulēt un pamosties.

• Sleep Focus (Miega fokuss): vienkāršojiet bloķēšanas ekrānu un ieplānotajā gulētiešanas laikā ieslēdziet funkciju Sleep Focus, lai mazinātu traucējumus. Varat arī atļaut noteiktām personām vai lietotnēm sūtīt jums paziņojumus.

• Track Sleep with Apple Watch (Izsekot miegu ar Apple Watch): valkājiet pulksteni miega laikā, lai reģistrētu miega datus. Šī opcija iestatīšanas laikā ir pieejama, ja Apple Watch jau iepriekš ir savienots pārī ar iPhone. Ja Apple Watch savienojat pārī pēc iestatīšanas, funkciju Track Sleep with Apple Watch (Izsekot miegu ar Apple Watch) varat ieslēgt arī vēlāk.

Miega grafika rediģēšana

Varat mainīt pilno miega grafiku vai tikai opcijas Next Wake Up Only (Tikai nākamā pamošanās) iestatījumus. Izmantojot opciju Next Wake Up Only (Tikai nākamā pamošanās), veiktās izmaiņas attiecas tikai uz nākamo dienu. Pilnajā grafikā veiktās izmaiņas attiecas uz visām turpmākajām dienām. Varat arī rediģēt miega grafiku Apple Watch.

Opcijas Next Wake Up Only (Tikai nākamā pamošanās) atjaunināšana

1. Atveriet lietotni Health un pēc tam ekrāna apakšdaļā pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana).

2. Pieskarieties pie Sleep (Miegs) un pēc tam vēlreiz pie Sleep (Miegs). Ja funkcija Sleep (Miegs) ir saglabāta sarakstā Favorites (Izlase), tai varat piekļūt lietotnes Health lapā Summary (Kopsavilkums).

3. Zem miega grafika sadaļā Your Schedule (Jūsu grafiks) pieskarieties pie Edit (Rediģēt).

4. Velciet izliekto slīdni, lai iestatītu Bedtime (Gulētiešanas laiks) un Wake Up (Pamošanās laiks). Ja grafiks neatbilst miega mērķim, slīdnis kļūst oranžs.

5. Pieskarieties pie Alarm (Modinātājs), lai ieslēgtu modinātāju un pielāgotu modinātāja skaņu, skaļumu un haptiskos signālus.

   

6. Pieskarieties pogai Done (Gatavs), lai saglabātu izmaiņas.

Nākamo Wake Up (Pamošanās) modinātāju varat mainīt arī lietotnē Clock.

Pilna grafika atjaunināšana

1. Atveriet lietotni Health un pēc tam ekrāna apakšdaļā pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana).

2. Pieskarieties pie Sleep (Miegs) un pēc tam vēlreiz pie Sleep (Miegs).

3. Pieskarieties grafikam sadaļā Full Schedule & Options (Pilns grafiks un opcijas).

4. Zem grafika, kuru vēlaties atjaunināt, pieskarieties pie Edit (Rediģēt).

5. Pieskarieties pie Days Active (Aktīvās dienas) un velciet izliekto slīdni, lai iestatītu Bedtime (Gulētiešanas laiks) un Wake Up (Pamošanās laiks). Ja grafiks neatbilst miega mērķim, slīdnis kļūst oranžs.

   

6. Pieskarieties pie Alarm (Modinātājs), lai ieslēgtu modinātāju un pielāgotu modinātāja skaņu, skaļumu un haptiskos signālus.

7. Pieskarieties pogai Done (Gatavs), lai saglabātu izmaiņas.

Ja nepieciešams, varat arī izslēgt miega grafiku. Lietotnē Health pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana). Pieskarieties pie Sleep (Miegs) un pēc tam pie Full Schedule & Options (Pilns grafiks un opcijas). Pēc tam ekrāna augšdaļā pieskarieties pie Sleep Schedule (Miega grafiks), lai ieslēgtu vai izslēgtu grafiku.

Sleep Score (Miega rādītājs) skatīšana

Katru rītu pēc pamošanās saņemsiet miega rādītāju no 0 līdz 100. Tas tiek aprēķināts, pamatojoties uz iepriekšējās nakts miegu. Rādītāju aprēķina, ņemot vērā miega ilgumu (50 punkti), gulētiešanas laika regularitāti (30 punkti) un miega pārtraukumus (20 punkti). Novērtējot gulētiešanas laika regularitāti, tiek ņemts vērā, cikos aizmigāt pēdējās 13 naktīs. Novērtējot miega pārtraukumus, tiek ņemts vērā gan miega laikā nomodā pavadīto brīžu raksturs, gan ilgums.

Ja iPhone ierīcē izmantojat lietotni Health, ekrāna apakšdaļā pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana) un pēc tam pie Sleep (Miegs). Ja iPad ierīcē izmantojat lietotni Health, pieskarieties sānjoslas pogai, lai atvērtu sānjoslu, un pēc tam pie Sleep (Miegs).

Kopējais rādītājs var būt no Very Low (Ļoti zems) līdz Very High (Ļoti augsts). Pieskarieties savam Sleep Score (Miega rādītājs), pēc tam pieskarieties informācijas ikonai, lai uzzinātu vairāk par rādītāju un tā aprēķināšanu.

Miega vēstures skatīšana

Lai saņemtu miega datus, jāieslēdz funkcija Track Sleep with Apple Watch (Izsekot miegu ar Apple Watch). Apple Watch arī jāvalkā vismaz 1 stundu katru nakti. Ja miega laikā nevalkājat Apple Watch, diagrammā, iespējams, netiks rādīti dati.

Lai skatītu miega vēsturi un miega stadiju datus, iPhone vai iPad ierīcē atveriet lietotni Health. Ja izmantojat iPhone, ekrāna apakšdaļā pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana). Ja izmantojat iPad, pieskarieties sānjoslas pogai , lai atvērtu sānjoslu, tad pieskarieties Sleep (Miegs) . Ja funkcija Sleep (Miegs) ir pievienota izlasei, tai varat piekļūt lietotnes Health lapā Summary (Kopsavilkums).

Pēc noklusējuma joslu diagramma tiek rādīta dienas skatā D. Diagrammas augšdaļā pieskarieties pie W, lai skatītu miega vēsturi par pēdējo nedēļu. Varat arī pieskarties pie M vai 6M, lai skatītu vēsturi par pēdējo mēnesi vai 6 mēnešiem. Pieskarieties pie Show More Sleep Data (Rādīt vairāk miega datu) un atlasiet kategoriju, lai skatītu papildinformāciju par miegu.

• Stages (Stadijas): varat skatīt laiku un procentuālo daļu, ko pavadījāt stāvoklī Awake (Nomodā) vai REM, Core (Pamata) vai Deep (Dziļais) miega stadijā. Uzziniet vairāk par miega stadiju noteikšanas validāciju .

• Amounts (Ilgums): skatiet informāciju par Sleep Duration (Miega ilgums), piemēram, Sleep Goal (Miega mērķis) un Time Asleep (Miegā pavadītais laiks).

• Comparisons (Salīdzinājumi): skatiet Heart Rate (Sirdsdarbības ātrums) un Respiratory Rate (Elpošanas biežums) saistībā ar miegā pavadīto laiku.² Ja izmantojat Apple Watch Series 8 vai jaunāku modeli vai jebkuru Apple Watch Ultra modeli, varat arī salīdzināt plaukstas locītavas temperatūras izmaiņas naktī.

Jaunāko miega rādītāju un miega datus varat skatīt arī Apple Watch ierīcē. Pulkstenī atveriet lietotni Sleep un pēc tam pagrieziet Digital Crown. Varat skatīt Sleep Stages (Miega stadijas), Time Asleep (Miegā pavadītais laiks) un Sleep Duration (Miega ilgums) datus par pēdējām 14 dienām.

Precīzāku rezultātu iegūšana

Lai, valkājot pulksteni miega laikā, iegūtu visprecīzākos rezultātus:

• Ieslēdziet funkciju Charging Reminders (Uzlādes atgādinājumi). iPhone ierīcē atveriet lietotni Watch, pieskarieties cilnei My Watch (Mans pulkstenis) un pēc tam pie Sleep (Miegs). Pieskarieties pie Charging Reminders (Uzlādes atgādinājumi), lai Apple Watch ierīcē ieslēgtu atgādinājumu par uzlādi pirms Wind Down (Atpūtas) laika. Ja pulksteņa akumulators izlādēsies, miega dati netiks reģistrēti.

• Pārliecinieties, vai Apple Watch ērti pieguļ plaukstas locītavai. Ja pulkstenis ir aplikts pārāk vaļīgi, akselerometrs miega laikā var reģistrēt pārāk daudz kustību.