Sekojiet līdzi savam kardio fiziskās sagatavotības līmenim
Apple Watch var novērtēt jūsu kardio fiziskās sagatavotības līmeni un nosūtīt paziņojumu, ja tas ir zems.
Par kardio fiziskās sagatavotību
Kardio fiziskās sagatavotības tiek noteikta pēc VO2 max rādītāja, kas norāda maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms var patērēt fiziskās slodzes laikā. Kardiovaskulārās sagatavotības līmenis ir būtisks vispārējās fiziskās veselības rādītājs un palīdz prognozēt veselību ilgtermiņā. Apple Watch novērtē kardiovaskulāro sagatavotību, mērot sirds darba intensitāti tādos āra treniņos lietotnē Workout (Treniņš) kā:
Outdoor Walk (Pastaiga brīvā dabā)
Outdoor Run (Skrējiens brīvā dabā)
Hiking (Pārgājiens)
Treniņi telpās, tostarp treniņi, kuriem nepieciešams trenažieru zāles aprīkojums, netiek ņemti vērā, novērtējot kardio fizisko sagatavotību.
Ja kardio fiziskās sagatavotības līmenis ir zems, ņemot vērā jūsu vecumu un dzimumu, saņemsiet paziņojumu. Ja kardio fiziskās sagatavotības līmenis joprojām būs zems, saņemsiet papildu paziņojumus.
Lielākā daļa cilvēku var uzlabot savu VO2 max rādītāju, palielinot kardio vingrinājumu intensitāti un biežumu. Noteikti veselības stāvokļi vai medikamenti, kas ierobežo sirdsdarbības ātrumu, var izraisīt pārāk augstu VO2 max.
Kardio fiziskās sagatavotības datu skatīšana
iPhone vai iPad ierīcē atveriet lietotni Health.
Ja izmantojat iPhone, pieskarieties cilnei Browse (Pārlūkošana). Ja izmantojat iPad, pieskarieties sānjoslas pogai
, lai atvērtu sānjoslu.Pieskarieties pie Heart (Sirds) un pēc tam pie Cardio Fitness (Kardio fiziskā sagatavotība).
Pieskarieties pie D, W, M, 6M vai Y, lai skatītu dienas, nedēļas, mēneša, 6 mēnešu vai gada vidējo rādītāju.
Pieskarieties pie Show All Cardio Fitness Levels (Rādīt visus kardio fiziskās sagatavotības līmeņus).
Pieskarieties kardiovaskulārās sagatavotības līmenim, lai salīdzinātu savu rezultātu ar citiem līmeņiem, ņemot vērā jūsu vecumu un dzimumu
Varat arī augšējā stūrī pieskarties informācijas pogai
, lai skatītu vidējo kardio fiziskās sagatavotības līmeņus kategorijās Female (Sievietes), Male (Vīrieši) vai All (Visi).
Kā Apple Watch novērtē kardio fiziskās sagatavotības līme
Apple Watch Series 3 vai jaunāks modelis var aprēķināt VO2 max, izmantojot sirdsdarbības un kustības sensorus, kad lietotnē Workout (Treniņš) veicat treniņu Outdoor Walk (Pastaiga brīvā dabā), Outdoor Run (Skrējiens brīvā dabā) vai Hiking (Pārgājiens). Apple Watch atbalsta VO2 max diapazonu no 14 līdz 65 ml/kg/min. Klasifikācijas ir pieejamas lietotājiem no 20 gadu vecumu.
Novērtējot kardio fiziskās sagatavotības līmeni, Apple Watch ņem vērā arī tālāk norādītos datus.
Vecums
Dzimums
Svars
Augums
Medikamenti, kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu
Lai saņemtu sākotnējo novērtējumu, Apple Watch, iespējams, būs jāvalkā vismaz 24 stundas un pēc tam jāveic vairāki treniņi Outdoor Walk (Pastaiga brīvā dabā), Outdoor Run (Skrējiens brīvā dabā) vai Hiking (Pārgājiens)*, kā arī jāveic pasīvie mērījumi ar Apple Watch.
Ja lietotne Health konstatēs, ka iepriekšējos kardio fiziskās sagatavotības novērtējumus varētu padarīt precīzākus, jums būs iespēja atjaunināt savus datus. Sadaļas Cardio Fitness (Kardio fiziskā sagatavotība) apakšsadaļā Update Your Data (Atjaunināt datus) pieskarieties pie Update (Atjaunināt). Pēc atjaunināšanas paziņojumā Cardio Fitness Data Updated (Kardiovaskulārās sagatavotības dati atjaunināti) būs redzami atjaunināšanas rezultāti un novērtējumu izmaiņas.
Papildinformācija
Iestatiet veselības profilu lietotnē Health.
Kalibrējiet Apple Watch, lai uzlabotu Workout (Treniņš) un Activity (Aktivitāte) datu precizitāti.
* Stumšanas treniņi netiek atbalstīti.