Stebėkite savo kardio fizinio pasirengimo lygį
Jūsų „Apple Watch“ gali įvertinti jūsų kardio fizinio pasirengimo lygį ir atsiųsti pranešimą, kai jis yra žemas.
Apie kardio fizinį pasirengimą
Kardio fizinis pasirengimas yra jūsų VO2max, kuris yra didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali suvartoti treniruotės metu, matavimas. Jūsų kardio fizinio pasirengimo lygis yra stiprus bendros fizinės sveikatos rodiklis ir ilgalaikės sveikatos prognozė. Jūsų „Apple Watch“ įvertina kardio fizinio pasirengimo lygį stebėdamas, kaip intensyviai dirba jūsų širdis lauko treniruočių metu programoje „Workout“, pvz.:
Pasivaikščiojimas lauke
Bėgimas lauke
Žygiai
Treniruotės patalpose, įskaitant treniruotes, kurioms reikalinga sporto salės įranga, neįskaičiuojamos į jūsų kardio fizinio pasirengimo įvertinimą.
Jei pagal amžių ir lytį kardio fizinio pasirengimo lygis yra žemas, gausite pranešimą. Jei jūsų kardio fizinio pasirengimo lygis ir toliau išliks žemas, gausite papildomus pranešimus.
Dauguma žmonių gali pagerinti savo VO2 max, didindami širdies ir kraujagyslių pratimų intensyvumą ir dažnį. Tam tikros ligos ar vaistai, ribojantys širdies ritmą, gali lemti VO2 max
Peržiūrėkite savo kardio fizinio pasirengimo duomenis
„iPhone“ arba „iPad“ įrenginyje atidarykite programą „Health“.
Jei naudojate „iPhone“, bakstelėkite skirtuką „Browse“ (naršyti). Jei naudojate „iPad“, bakstelėkite šoninės juostos mygtuką
, kad atidarytumėte šoninę juostą.Bakstelėkite „Heart“ (širdis), tada „Cardio Fitness“ (kardio fizinis pasirengimas).
Bakstelėkite D, W, M, 6M arba Y, kad peržiūrėtumėte dienos, savaitės, mėnesio, 6 mėnesių arba metų vidurkį.
Bakstelėkite „Show All Cardio Fitness Levels“ (rodyti visus kardio fizinio pasirengimo lygius).
Bakstelėkite kardio fizinio pasirengimo lygį, kad palygintumėte savo rezultatus su kitais lygiais pagal jūsų amžių ir lytį.
Taip pat galite bakstelėti informacijos mygtuką
viršutiniame kampe, kad peržiūrėtumėte vidutinį visų amžiaus grupių kardio fizinio pasirengimo lygį moterims, vyrams arba visiems.
Kaip „Apple Watch“ įvertina jūsų kardio fizinio pasirengimo lygį
„Apple Watch Series 3“ ar naujesnis gali įrašyti jūsų VO2 max įvertinimą, naudodamas širdies ir judesio jutiklius pasivaikščiojimo lauke, bėgimo ar žygio treniruotės metu programoje „Workout“. „Apple Watch“ palaiko VO2 max diapazoną nuo 14 iki 65 ml/kg/min. Kardio klasifikacijos prieinamos naudotojams nuo 20 metų amžiaus.
Kad įvertintume jūsų kardio fizinio pasirengimo lygį, „Apple Watch“ taip pat atsižvelgia į:
Amžių
Lytį
Svorį
Ūgį
Vaistus, galinčius paveikti pulsą
Pradinį įvertinimą galite gauti tik po to, kai bent 24 valandas dėvėjote „Apple Watch“, atlikote keletą treniruočių lauke (pasivaikščiojimas, bėgimas ar žygis*) ir buvo atlikti pasyvūs matavimai su „Apple Watch“.
Jei programa „Health“ (sveikata) aptiks, kad ankstesni kardio fizinio pasirengimo įverčiai galėtų būti tikslesni, turėsite galimybę atnaujinti savo duomenis. Kortelėje „Cardio Fitness“ (kardio fizinis pasirengimas) pasirinkite „Update“ (atnaujinti) po „Update Your Data“ (atnaujinti duomenis). Atnaujinus duomenis, pranešimas „Cardio Fitness Data Updated“ (kardio fizinio pasirengimo duomenys atnaujinti) parodys atnaujinimo rezultatus ir kaip pasikeitė jūsų įvertinimai.
Sužinokite daugiau
Nustatykite savo sveikatos profilį programoje „Health“ (sveikata)..
Naudokite treniruočių programą savo „Apple Watch“.
Kalibruokite savo „Apple Watch“, kad pagerintumėte „Workout“ (treniruočių) ir „Activity“ (veiklos) tikslumą.
* „Push“ treniruotės nepalaikomos.