Apple Watch를 사용하여 가장 정확한 측정값 얻기

Apple Watch는 사용자가 제공한 개인 정보를 사용하여 일일 활동에 대한 수치를 계산합니다. 다음과 같은 팁을 활용하면 수치의 정확성을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

개인 정보를 최신 상태로 유지하기

Apple Watch는 키, 몸무게, 성별, 나이와 같은 개인 정보를 사용하여 사용자가 소모한 칼로리 등을 계산합니다. 

개인 정보를 업데이트하려면 iPhone에서 Apple Watch 앱을 엽니다. '나의 시계' 탭을 탭한 후 '건강'을 탭합니다. '편집'을 탭한 후 변경하려는 항목을 탭합니다.
Watch 앱의 건강 정보

 

움직이기 및 운동하기 크레딧 얻기

빨리 걷기 이상의 강도에 해당하는 움직임을 보인 시간이 분 단위로 일일 운동하기 및 움직이기 목표에 합산됩니다. 휠체어 사용자인 경우 빠르게 미는 강도를 측정합니다. 이 수준 이하의 강도에 해당하는 활동은 일일 움직이기 목표에만 합산됩니다.

걷는 동안 운동하기 크레딧을 얻으려면 Apple Watch를 착용한 팔을 자연스럽게 움직여야 합니다. 예를 들어 애완동물과 함께 산책할 경우 Apple Watch를 착용한 팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 하고 다른 손으로 목줄을 잡습니다.

유모차를 밀어야 하는 경우처럼 걷는 동안 양손을 사용해야 하는 경우에는 운동 앱을 사용하여 운동하기 크레딧을 받을 수 있습니다. Apple Watch에서 앱을 연 다음 '실외 걷기'를 탭합니다. 활동 앱은 팔의 움직임과 가속도계에 의존하여 움직임을 추적하는 반면 운동 앱은 가속도계, 심박 센서 및 GPS를 사용할 수 있습니다.

 

손목 인식을 켠 상태로 유지하기

손목 인식이 꺼져 있으면 일어서기 알림을 받을 수 없으며 Apple Watch에서도 일어서기 진행 상황을 추적하지 못합니다. 또한 휴식할 때의 심박수나 걸을 때의 심박수*와 같은 백그라운드 심박수 측정치도 얻을 수 없습니다. 

설정을 확인하려면 iPhone에서 Apple Watch 앱을 엽니다. '나의 시계' 탭을 탭한 후 '암호'를 탭합니다. 손목 인식이 켜져 있는지 확인합니다.

Apple Watch 앱의 암호 화면

 

착용감 확인하기

Apple Watch를 너무 조여서 착용하거나 너무 느슨하게 착용하지 말고 피부가 숨을 쉴 수 있을 정도의 공간을 두어 착용하면 착용감도 좋고 센서도 잘 작동합니다.  

운동하는 동안에는 Apple Watch 밴드를 조였다가 운동이 끝나면 느슨하게 할 수도 있습니다. 또한 센서는 Apple Watch를 손목 위에 착용한 경우에만 작동합니다.

Apple Watch 착용법에 대해 자세히 알아봅니다.

 

가장 정확한 심박수 측정값 얻기

운동 앱을 사용할 때 가장 정확한 심박수 측정값을 얻기 위해서는 손목 위에 꼭 맞게 Apple Watch를 착용해야 합니다. 심박 센서가 피부에서 떨어지지 않아야 합니다. 

심박 센서의 정확도 및 제한 사항에 대해 알아봅니다.

 

최상의 운동 선택하기

운동 앱을 사용할 때는 원하는 운동과 가장 잘 맞는 옵션을 선택합니다. 예를 들어 러닝머신에서 달리는 중이면 '실내 달리기'를 선택합니다. 요가나 근력 운동과 같은 운동을 하려면 '기타'를 선택합니다.

각 운동에 대해 알아봅니다.
운동 앱의 운동

Apple Watch 보정하기

Apple Watch를 보정하면 거리, 속도 및 칼로리 측정의 정확성을 향상시킬 수 있으며 피트니스 레벨과 보폭을 파악하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

Apple Watch를 보정하는 방법을 알아봅니다

 

심박수 측정에 영향을 주는 그 밖의 요인

Apple Watch 심박 센서의 성능에 영향을 줄 수 있는 요소는 다양합니다. 그중 한 가지 요인으로 피부 관류(또는 피부 속에 흐르는 혈액의 양)를 들 수 있습니다. 피부 관류는 사람마다 크게 다르고 환경의 영향을 받을 수도 있습니다. 예를 들어 추운 곳에서 운동을 하면 손목의 피부 관류가 너무 낮아져 심박 센서가 심박수를 측정하지 못할 수도 있습니다.

문신 등 피부에 가해진 영구적 또는 일시적 변화도 심박 센서의 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 문신의 경우 잉크, 패턴 및 채도로 인해 센서 빛이 차단되어 신뢰할 수 있는 측정 값을 내기 힘들 수 있습니다.

움직임은 심박 센서에 영향을 줄 수 있는 또 다른 요인입니다. 달리기 또는 자전거 타기 등 율동적으로 움직이는 경우가 테니스 또는 권투 등 불규칙적으로 움직이는 경우보다 더 정확한 결과를 냅니다.

이러한 요인으로 인해 일관된 측정 값을 얻을 수 없는 경우에는 Bluetooth 가슴 끈 등의 외부 심박수 측정기에 Apple Watch를 무선으로 연결할 수 있습니다. Bluetooth 액세서리를 쌍으로 연결하는 방법을 알아봅니다.

심박수는 Apple Watch에서 사용자의 활동 및 운동을 측정하는 데 사용되는 많은 요소 중 하나입니다. 어떤 운동을 하느냐에 따라 해당 활동에 가장 적절한 입력이 선택됩니다. 예를 들어 실내 달리기를 하는 경우 가속도계가 사용됩니다. 운동 앱을 사용할 때 Apple Watch에서 GPS 및 심박 센서를 사용하는 방법에 대해 자세히 알아봅니다

* 휴식할 때와 걸을 때의 심박수는 Apple Watch Series 1 및 이후 모델에서만 확인할 수 있습니다.

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