Apple Watch를 사용하여 가장 정확한 측정값 얻기
Apple Watch는 사용자가 제공한 개인 정보를 사용하여 일일 활동에 대한 수치를 계산합니다. 다음과 같은 팁을 활용하면 수치의 정확성을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
개인 정보를 최신 상태로 유지하기
Apple Watch는 키, 몸무게, 성별, 나이와 같은 개인 정보를 사용하여 사용자가 소모한 칼로리 등을 계산합니다.
개인 정보를 업데이트하려면 iPhone에서 Watch 앱을 엽니다. '나의 시계' 탭을 탭한 다음 건강 > 건강 세부사항을 탭합니다. '편집'을 탭한 후 변경하려는 항목을 탭합니다.
움직이기 및 운동하기 크레딧 얻기
빨리 걷기 이상의 강도에 해당하는 움직임을 보인 시간이 분 단위로 일일 운동하기 및 움직이기 목표에 합산됩니다. Apple Watch Series 3 및 이후 모델의 경우 유산소 피트니스 레벨을 사용하여 강도 높은 활동인지 결정합니다. 휠체어 사용자인 경우 빠르게 미는 강도를 측정합니다. 이 수준 이하의 강도에 해당하는 활동은 일일 움직이기 목표에만 합산됩니다.
걷는 동안 운동하기 크레딧을 얻으려면 Apple Watch를 착용한 팔을 자연스럽게 움직여야 합니다. 예를 들어 애완동물과 함께 산책할 경우 Apple Watch를 착용한 팔을 자유롭게 움직일 수 있도록 하고 다른 손으로 목줄을 잡습니다.
유모차를 밀어야 하는 경우처럼 걷는 동안 양손을 사용해야 하는 경우에도 운동 앱을 사용하여 운동하기 크레딧을 받을 수 있습니다. Apple Watch에서 앱을 연 다음 '실외 걷기'를 탭합니다. 활동 앱은 팔의 움직임과 가속도계에 의존하여 움직임을 추적하는 반면 운동 앱은 가속도계, 심박 센서 및 GPS를 사용할 수 있습니다.
손목 인식을 켠 상태로 유지하기
손목 인식이 꺼져 있으면 일어서기 알림을 받을 수 없으며 Apple Watch에서도 일어서기 진행 상황을 추적하지 못합니다. 백그라운드 심박수 측정값(예: 휴식할 때의 심박수나 걸을 때의 심박수 등)도 얻을 수 없습니다.
설정을 확인하려면 iPhone에서 Watch 앱을 엽니다. '나의 시계' 탭을 탭한 후 '암호'를 탭합니다. 손목 인식이 켜져 있는지 확인합니다.
휴식할 때와 걸을 때의 심박수는 Apple Watch Series 1 및 이후 모델에서만 확인할 수 있습니다.
착용감 확인하기
Apple Watch를 너무 조여서 착용하거나 너무 느슨하게 착용하지 말고 피부가 숨을 쉴 수 있을 정도의 공간을 두어 착용하면 착용감도 좋고 센서도 잘 작동합니다.
운동하는 동안에는 Apple Watch 밴드를 조였다가 운동이 끝나면 느슨하게 할 수도 있습니다. 또한 센서는 Apple Watch를 손목 위에 착용한 경우에만 작동합니다.
가장 정확한 심박수 측정값 얻기
운동 앱을 사용할 때 가장 정확한 심박수 측정값을 얻기 위해서는 손목 위에 꼭 맞게 Apple Watch를 착용해야 합니다. 심박 센서가 피부에서 떨어지지 않아야 합니다. 심박 센서의 정확도 및 제한 사항에 대해 알아봅니다.
Apple Watch Series 3 및 이후 모델을 사용하는 경우 유산소 피트니스 레벨을 추적하여 운동 앱에서 실외 걷기, 달리기 또는 하이킹 중에 심장이 얼마나 열심히 일하는지 측정합니다.
'개인 정보 보호' 설정에서 '심박수'를 끄면 심박수가 측정되지 않습니다. '심박수'가 꺼져 있는지 확인하려면 iPhone에서 Watch 앱을 연 다음 '개인 정보 보호'를 탭합니다.
최상의 운동 선택하기
운동 앱을 사용할 때는 원하는 운동과 가장 잘 맞는 옵션을 선택합니다. 예를 들어 러닝머신에서 달리는 중이면 '실내 달리기'를 선택합니다. 목록에 없는 운동을 하는 경우 '운동 추가'를 탭하고 현재 하고 있는 활동과 가장 일치하는 운동을 선택합니다.
Apple Watch 보정하기
Apple Watch를 보정하면 거리, 속도 및 칼로리 측정의 정확성을 향상시킬 수 있으며 피트니스 레벨과 보폭을 파악하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
심박수 측정에 영향을 주는 그 밖의 요인
Apple Watch 심박 센서의 성능에 영향을 줄 수 있는 요소는 다양합니다. 그중 한 가지 요인으로 피부 관류(또는 피부 속에 흐르는 혈액의 양)를 들 수 있습니다. 피부 관류는 사람마다 크게 다르며 환경의 영향을 받기도 합니다. 예를 들어 추운 곳에서 운동을 하면 손목의 피부 관류가 너무 낮아져 심박 센서가 심박수를 측정하지 못할 수도 있습니다.
문신 등 피부에 가해진 영구적 또는 일시적 변화도 심박 센서 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 문신의 잉크, 패턴 및 채도가 센서의 빛을 차단하여 안정된 측정값을 얻기 어려울 수 있습니다.
움직임은 심박 센서에 영향을 줄 수 있는 또 다른 요인입니다. 달리기 또는 사이클링과 같은 리드미컬한 움직임은 테니스 또는 복싱과 같은 불규칙한 움직임보다 더 나은 결과를 제공합니다.
이러한 요인으로 인해 일관된 측정 값을 얻을 수 없는 경우에는 Bluetooth 가슴 끈 등의 외부 심박수 측정기에 Apple Watch를 무선으로 연결할 수 있습니다. Bluetooth 액세서리를 페어링하는 방법에 대해 알아봅니다.
심박수는 Apple Watch에서 사용자의 활동 및 운동을 측정하는 데 사용되는 많은 요소 중 하나입니다. 어떤 운동을 하느냐에 따라 해당 활동에 가장 적절한 입력이 선택됩니다. 예를 들어 실내 달리기를 하는 경우 가속도계가 사용됩니다. 운동 앱을 사용할 때 Apple Watch에서 GPS 및 심박 센서를 사용하는 방법에 대해 자세히 알아봅니다.
