Apple Watch의 운동 유형
Apple Watch에서 운동 앱으로 추적할 수 있는 운동 유형에 대해 알아봅니다.
걷기
러닝머신 위에서 걷거나 실내 트랙, 쇼핑몰 등 실내에서 걸으려면 '실내 걷기'를 선택합니다. 실내 걷기의 페이스 및 거리에 대한 정확도를 높이려면 먼저 Apple Watch를 보정하기 위해 운동 앱으로 20분 이상 실외 걷기 기록을 누적합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 보정을 위해 iPhone을 휴대해야 합니다.
실외 트랙이나 공원 등 실외에서 걷는 활동을 하려면 '실외 걷기'를 선택합니다. Apple Watch 모델에 따라 다음과 같은 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 할 수 있습니다.
페이스 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적하는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약 화면에 걷기 코스가 지도로 표시됩니다. iPhone을 휴대할 경우 Apple Watch가 iPhone의 GPS를 사용하여 배터리 소모를 방지합니다. 가장 정확한 GPS 위치를 얻으려면 iPhone을 손에 들거나 암밴드 또는 허리 밴드에 착용합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 GPS로 사용할 iPhone을 휴대합니다. iPhone을 휴대하지 않고 Apple Watch Series 1 및 이전 모델을 사용할 경우에도 Apple Watch의 내장 가속도계를 사용하여 운동의 페이스와 거리를 추적할 수 있습니다. 이러한 수치의 정확도를 높이려면 먼저 Apple Watch를 보정하기 위해 iPhone을 휴대하고 운동 앱으로 20분 이상 실외 걷기 기록을 누적합니다.
고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적하는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
달리기
러닝머신 위나 실내에서 달리려면 '실내 달리기'를 선택합니다. 실내 달리기의 페이스 및 거리에 대한 정확도를 높이려면 먼저 Apple Watch를 보정하기 위해 운동 앱으로 20분 이상 실외 달리기 기록을 누적합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 보정을 위해 iPhone을 휴대해야 합니다.
트랙, 산책로, 도로 등 실외에서 달리는 활동을 하려면 '실외 달리기'를 선택합니다. Apple Watch 모델에 따라 다음과 같은 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 할 수 있습니다.
페이스 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적하는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약 화면에 실외 달리기 코스가 지도로 표시됩니다. iPhone을 휴대할 경우 Apple Watch가 iPhone의 GPS를 사용하여 배터리 소모를 방지합니다. 가장 정확한 GPS 위치를 얻으려면 iPhone을 손에 들거나 암밴드 또는 허리 밴드에 착용합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 GPS로 사용할 iPhone을 휴대합니다. iPhone을 휴대하지 않고 Apple Watch Series 1 및 이전 모델을 사용할 경우에도 Apple Watch의 내장 가속도계를 사용하여 운동의 페이스와 거리를 추적할 수 있습니다. 이러한 수치의 정확도를 높이려면 먼저 Apple Watch를 보정하기 위해 iPhone을 휴대하고 운동 앱으로 20분 이상 실외 달리기 기록을 누적합니다.
고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적하는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
Apple Watch를 사용하여 마라톤과 같은 장거리 달리기를 준비하는 방법을 선택할 수 있습니다. 아래와 같은 방법을 선택할 수 있습니다.
저전력 모드는 화면 상시표시 기능을 비활성화하고 걷기 및 달리기 운동 중에 셀룰러 데이터, GPS 및 심박수 측정을 제한합니다. 저전력 모드에 대해 자세히 알아봅니다.
음악과 팟캐스트를 미리 Apple Watch에 직접 동기화해 두면 iPhone에서 멀리 떨어져 있을 때도 콘텐츠를 즐길 수 있습니다. 콘텐츠를 Apple Watch에 동기화하는 방법을 알아봅니다.
iPhone을 휴대합니다. iPhone을 휴대하면 Apple Watch에서는 연결, 음악 또는 팟캐스트 스트리밍, Siri 접근 등 배터리 소비가 많은 기능에 Bluetooth를 사용할 수 있습니다.
오후 늦게 장거리 달리기를 하는 경우 달리기 몇 시간 전에 셀룰러 및 '항상 켬' 화면을 꺼서 배터리 사용 시간을 최대화할 수 있습니다. 셀룰러를 켜거나 끄는 방법 및 항상 켬 설정을 관리하는 방법에 대해 알아봅니다.
사이클링
스피닝 수업에 참여하거나 실내용 자전거 타기와 같은 활동을 하려면 '실내 사이클링'을 선택합니다. 야외에서 자전거를 타려면 '실외 사이클링'을 선택합니다.
Apple Watch 모델에 따라 다음과 같은 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 할 수 있습니다.
속도 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적하는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약 화면에 실외 사이클링 코스가 지도로 표시됩니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 속도와 거리를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적하는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
watchOS 10의 경우 호환되는 Bluetooth 지원 사이클링 액세서리에 자동으로 연결하면 실내 또는 실외 운동에 대한 운동 현황에서 케이던스(RPM), 속도(MPH) 및 파워(와트)를 확인할 수 있습니다. 또한 Apple Watch에서 사이클링 운동을 시작하면 iPhone의 실시간 현황에 사이클링 운동이 자동으로 나타납니다.
일립티컬
일립티컬 머신을 사용하거나 유사한 활동을 하는 경우 '일립티컬'을 선택합니다.
로잉 운동
로잉 머신을 사용하거나 유사한 활동을 하는 경우 '로잉 운동'을 선택합니다.
스텝퍼 운동
스텝퍼 머신을 사용하는 경우 '스텝퍼 운동'을 선택합니다.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
고강도 운동 후 짧은 휴식을 취하는 주기를 반복하려면 '고강도 인터벌 트레이닝'을 선택합니다. 45초 동안 줄넘기를 하고 30초 동안 쉰 후 다시 같은 유형으로 반복하는 운동을 예로 들 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동 중 일부 불규칙한 동작으로 인해 심박수가 잘 측정되지 않을 수 있습니다. 심박수가 측정되지 않더라도 칼로리는 내장 가속도계를 이용하여 계속 추적됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 중에 심박수가 일관성 있게 측정되지 않을 경우 Apple Watch를 Bluetooth 가슴 스트랩에 연결하여 사용할 수 있습니다.
하이킹
페이스, 거리, 등반 고도, 소모된 칼로리를 추적하려면 '하이킹'을 선택합니다. 운동 중에는 실시간으로 등반한 높이를, 운동을 마칠 때는 총 등반 고도를 확인할 수 있습니다.
Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 고도를 계산하여 표시하는 고도계가 내장되어 있어서 운동할 때 iPhone을 휴대할 필요가 없습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
요가
회복 요가부터 파워 빈야사 요가에 이르기까지 모든 종류의 요가 세션을 추적하려면 '요가'를 선택합니다.
기능성 근력 강화 운동
덤벨, 탄력 밴드, 메디신 볼과 같은 소형 기구를 사용하거나 기구를 전혀 사용하지 않고 상체, 하체 또는 전신을 동적 강도 순서로 운동하려면 '기능성 근력 강화 운동'을 선택합니다.
댄스
유산소 댄스, 유산소 라틴, 힙합 또는 발리우드 스타일에 상관없이 운동 목적으로 춤을 출 때 '댄스'를 선택합니다.
마무리 운동
다른 운동을 마친 후에 회복을 위해 가벼운 스트레칭을 계속하고 싶다면 '마무리 운동'을 선택합니다.
코어 트레이닝
복부와 등의 근력을 강화하고 싶다면 '코어 트레이닝'을 선택합니다.
필라테스
코어를 강화하고 전반적인 유연성을 향상시키는 매트 필라테스 또는 장비 기반 운동의 경우 '필라테스'를 선택합니다.
태극권
여유를 가지고 명상을 바탕으로 몸 전체를 움직이는 중국 무술 기반 운동의 경우 '태극권'을 선택합니다.
수영
Apple Watch Series 2 및 이후 모델을 사용하는 경우 '수영(수영장)' 또는 '수영(야외)'를 선택할 수 있습니다.* 운동을 시작하면 물방울이 닿아도 탭 동작으로 잘못 인식되는 일이 없도록 화면이 자동으로 잠깁니다. 수영 시 Apple Watch를 활용하는 방법과 자동 설정 및 스플릿 등 운동 기록을 확인하는 방법에 대해 알아봅니다.
Apple Watch에서 각 운동을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
수영(수영장): 운동을 시작할 때 수영장 길이를 정확하게 설정하면 Apple Watch가 수영장 왕복 횟수 및 거리를 측정하는 데 도움이 됩니다. 수영(수영장)하는 동안에는 GPS가 사용되지 않으며 물속에서 심박수 측정이 제한적일 수 있지만 내장 가속도계를 이용하여 칼로리, 수영장 왕복 횟수 및 거리는 계속 추적됩니다.
수영(야외): 자유형 수영을 하는 경우에만 GPS 거리 정보가 제공됩니다. 물속에서 심박수 측정이 제한적일 수 있지만 칼로리는 내장 가속도계를 이용하여 계속 추적됩니다.
휠체어
수동 휠체어 사용자인 경우 '실외 보통 휠체어 주행' 또는 '실외 빠른 휠체어 주행' 옵션을 선택할 수 있습니다. 사용자의 활동을 가장 잘 설명하는 옵션을 선택해야 하지만, 주행 속도를 꾸준하게 유지하지 않아도 되며 다양한 속도로 주행할 수 있습니다. 보통 속도로 수행된 운동에 대한 옵션 하나를 선택하고, 빠른 속도로 수행된 운동에 대한 또 다른 옵션 하나를 선택하면 활동 앱으로 운동을 추적하는 데 도움이 됩니다.
Apple Watch에서 활동을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
Apple Watch Series 2 및 이후 모델은 실외에서 보통 주행 또는 빠른 주행으로 휠체어를 미는 운동을 할 때의 기록 추적을 최적화합니다. 이 모델에는 GPS가 내장되어 있으므로 페어링된 iPhone을 휴대하지 않아도 됩니다.
Apple Watch Series 1 및 이전 모델은 실외에서 보통 주행 또는 빠른 주행으로 휠체어를 미는 운동을 할 때의 기록 추적을 최적화합니다. 페이스 및 거리를 확인하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
두 가지 휠체어 운동 모두 시간, 페이스, 거리, 칼로리 및 심박수를 측정합니다. 핸드 사이클링 및 휠체어 농구와 같은 운동을 할 때 시간, 칼로리 및 심박수를 측정하려면 '기타'를 선택합니다.
두 가지 휠체어 운동 모두 활동 앱으로 밀기 횟수를 추적합니다.
이러한 운동 옵션이 표시되지 않는 경우 다음과 같이 정보를 업데이트해야 할 수 있습니다.
iPhone에서 Watch 앱을 엽니다.
'나의 시계' 탭을 탭한 후 '건강'을 탭합니다.
'건강 프로필'을 탭합니다.
'편집'을 탭한 후 '휠체어'를 탭하고 '예'를 선택합니다.
'완료'를 탭합니다.
멀티 스포츠
철인 3종 및 철인 2종 운동의 경우 Apple Watch에서 모션 센서로 운동 패턴을 감지하여 멀티 스포츠 운동 유형이 수영, 사이클링 및 달리기 운동 간에 자동으로 전환됩니다.
킥복싱
펀치, 킥 및 팔꿈치 가격으로 유산소 피트니스, 협응력 및 균형 감각을 향상하는 데 도움이 되는 전신 운동의 경우 킥복싱을 선택합니다.
운동 추가하기
운동 유형을 둘러보고 새 운동 유형을 운동 앱에 추가할 수 있습니다.
Apple Watch에서 운동 앱을 엽니다.
아래로 스크롤하여 '운동 추가'를 탭합니다.
원하는 운동을 탭합니다.
일치하는 운동 유형이 없으면 '기타'를 선택합니다. 모든 운동에 심박 센서와 움직임 감지 센서가 함께 작동하여 정확하고 믿을 만한 수치를 제공합니다. '기타'를 사용하거나 운동 추가 섹션에서 선택할 수 있는 운동 유형을 사용할 경우 이러한 센서의 판독 값이 없으면 빠르게 걷기를 할 때와 동일한 크레딧을 받게 됩니다.
최대한의 운동 효과를 거둘 수 있도록 Apple Watch를 사용하여 가장 정확한 측정값을 얻는 방법에 대해 알아봅니다.
더 알아보기
* Apple Watch 셀룰러 모델의 셀룰러 통신 상태는 실내 수영 및 야외 수영 중에 영향을 받을 수 있습니다.
