운동 유형에 관하여

Apple Watch의 운동 앱에서 운동을 추적하는 데 사용할 수 있는 운동에 대해 알아봅니다. 

걷기

러닝머신에서 걷거나 실내 트랙이나 몰 등의 실내 시설에서 걸으려면 '실내 걷기'를 선택합니다. 실내 걷기의 페이스 및 거리에 대한 정확도를 높이려면 먼저 운동 앱을 사용하여 20분 이상 실외 달리기를 누적합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 보정하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.

트랙을 걷거나 공원을 걷는 등의 활동을 하려면 '실외 걷기'를 선택합니다. 다음과 같이 Apple Watch 모델에 따라, 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 지참해야 할 수 있습니다.

  • 페이스 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적할 수 있는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약에 걷기에 대한 지도를 제공합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 GPS를 사용하려면 iPhone을 휴대해야 합니다. iPhone을 Apple Watch Series 1 및 이전 모델과 함께 두고 가려는 경우에도 운동의 페이스와 거리를 추적할 수 있습니다. 이러한 수치의 정확도를 높이려면 먼저 iPhone을 휴대하고 운동 앱을 사용하여 20분 이상 실외 걷기를 누적하여 Apple Watch를 보정해야 합니다. 
  • 고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적할 수 있는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.

Apple Watch를 보정하는 방법을 알아봅니다.

달리기

러닝머신에서 달리거나 실내에서 달리려는 경우에는 '실내 달리기'를 선택합니다. 실내 달리기의 페이스 및 거리에 대한 정확도를 높이려면 먼저 운동 앱을 사용하여 20분 이상 실외 달리기를 누적합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 보정하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.

트랙, 산책로 또는 도로에서 달리기와 같은 활동을 하려면 '실외 달리기'를 선택합니다. 다음과 같이 Apple Watch 모델에 따라, 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 지참해야 할 수 있습니다.

  • 페이스 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적할 수 있는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약에 실외 달리기에 대한 지도를 제공합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 GPS를 사용하려면 iPhone을 휴대해야 합니다. iPhone을 Apple Watch Series 1 및 이전 모델과 함께 두고 가려는 경우에도 운동의 페이스와 거리를 추적할 수 있습니다. 이러한 수치의 정확도를 높이려면 먼저 iPhone을 휴대하고 운동 앱을 사용하여 20분 이상 실외 걷기를 누적하여 Apple Watch를 보정해야 합니다.
  • 고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적할 수 있는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다. 

Apple Watch를 보정하는 방법을 알아봅니다.

사이클링

스피닝 수업에 참여하거나 실내용 자전거 타기와 같은 활동을 하려면 '실내 사이클링'을 선택합니다. 야외에서 자전거를 타려면 '실외 사이클링'을 선택합니다.

다음과 같이 Apple Watch 모델에 따라, 특정 수치를 추적하려면 iPhone을 지참해야 할 수 있습니다.

  • 속도 및 거리: Apple Watch Series 2 및 이후 모델에는 이러한 수치를 추적할 수 있는 GPS가 내장되어 있으며 iPhone의 운동 요약에 실외 사이클링에 대한 지도를 제공합니다. Apple Watch Series 1 및 이전 모델의 경우 속도와 거리를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다. 
  • 고도: Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 이 수치를 추적할 수 있는 고도계가 내장되어 있습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.

일립티컬

일립티컬 머신을 사용하거나 유사한 활동을 하는 경우 '일립티컬'을 선택합니다.

로잉 운동

로잉 머신을 사용하거나 유사한 활동을 하는 경우 '로잉 운동'을 선택합니다.

스텝퍼 운동

스텝퍼 머신을 사용하는 경우 '스텝퍼 운동'을 선택합니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)

고강도 운동 후 짧은 휴식을 취하는 주기를 반복하려면 '고강도 인터벌 트레이닝'을 선택합니다. 45초 동안 줄넘기를 하고 30초 동안 쉰 후 다시 같은 유형으로 반복하는 운동을 예로 들 수 있습니다. 

고강도 인터벌 트레이닝 운동 중 일부 불규칙한 동작으로 인해 심박수가 잘 측정되지 않을 수 있습니다. 심박수가 측정되지 않더라도 칼로리는 내장 가속도계를 이용하여 계속 추적됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 중에 지속적으로 심박수 측정값을 얻으려면 Apple Watch와 심장 박동 모니터용 Bluetooth 가슴 스트랩을 연결해 보십시오.

하이킹

페이스, 거리, 등반 고도, 소모 칼로리를 추적하려면 '하이킹'을 선택합니다. 운동 중에는 실시간으로 등반한 높이를, 운동을 마칠 때는 총 등반 고도를 확인할 수 있습니다.

Apple Watch Series 3 및 이후 모델에는 고도를 계산하여 표시할 수 있는 고도계가 내장되어 있으므로 운동할 때 iPhone을 휴대할 필요가 없습니다. Apple Watch Series 2 및 이전 모델의 경우 고도를 추적하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.

요가

원기회복법부터 파워 빈야사 흐름에 이르기까지 모든 종류의 요가 세션을 추적하려면 '요가'를 선택합니다.

수영

Apple Watch Series 2 및 이후 모델을 사용하는 경우 '수영(수영장)' 또는 '수영(야외)'을 선택할 수 있습니다. 운동을 시작하면 화면이 자동으로 잠겨 물방울로 인해 잘못 탭되는 동작을 방지합니다. 

운동을 종료하고 화면의 잠금을 해제하는 방법은 다음과 같습니다.

  1. Digital Crown과 측면 버튼을 동시에 눌러 운동을 일시 정지합니다.
  2. 화면을 말립니다. 화면이 젖은 경우 물에 의한 우발적인 탭이 발생할 수 있습니다.
  3. Digital Crown을 돌려 화면의 잠금을 해제하고 Apple Watch에 남아 있는 물기를 닦아냅니다. Apple Watch에서 소리가 나고 손목에 물기가 약간 남아 있는 것이 느껴질 수 있습니다.
  4. 오른쪽으로 쓸어넘기고 '종료'를 탭합니다.

Apple Watch에서 각 운동을 측정하는 방법은 다음과 같습니다. 

  • 수영(수영장): 운동을 시작할 때 수영장 길이를 정확하게 설정하면 Apple Watch가 수영장 왕복 횟수 및 거리를 측정하는 데 도움이 됩니다. 수영(수영장)하는 동안에는 GPS가 사용되지 않으며 물속에서 심박수 측정이 제한적일 수 있지만 내장 가속도계를 이용하여 칼로리, 수영장 왕복 횟수 및 거리는 계속 추적됩니다.
  • 수영(야외): 자유형 수영을 하는 경우 GPS가 거리 정보만 제공합니다. 물속에서 심박수 측정이 제한적일 수 있지만 칼로리는 내장 가속도계를 이용하여 계속 추적됩니다.

Apple Watch 셀룰러 모델의 셀룰러 통신망은 실내 수영 및 야외 수영 중에 영향을 받을 수 있습니다.

휠체어

수동 휠체어 사용자인 경우 '실외 보통 휠체어 주행' 또는 '실외 빠른 휠체어 주행' 옵션을 선택할 수 있습니다. 사용자의 활동을 가장 잘 설명하는 옵션을 선택해야 하지만, 주행 속도를 꾸준하게 유지하지 않아도 되며 다양한 속도로 주행할 수 있습니다. 보통 속도로 수행된 운동에 대한 옵션 하나를 선택하고, 빠른 속도로 수행된 운동에 대한 또 다른 옵션 하나를 선택하면 활동 앱으로 운동을 추적하는 데 도움이 됩니다.

Apple Watch에서 활동을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

  • Apple Watch Series 2 및 이후 모델은 실외에서 보통 주행 또는 빠른 주행으로 휠체어를 미는 운동을 할 때의 기록 추적을 최적화합니다. 이 모델에는 GPS가 내장되어 있으므로 쌍으로 연결된 iPhone을 휴대하지 않아도 됩니다.
  • Apple Watch Series 1 및 이전 모델은 실외에서 보통 주행 또는 빠른 주행으로 휠체어를 미는 운동을 할 때의 기록 추적을 최적화합니다. 페이스 및 거리를 확인하려면 iPhone을 휴대해야 합니다.
  • 두 가지 휠체어 운동 모두 시간, 페이스, 거리, 칼로리 및 심박수를 측정합니다. 핸드 사이클링 및 휠체어 농구와 같은 운동을 할 때 시간, 칼로리 및 심박수를 측정하려면 '기타'를 선택합니다.
  • 두 가지 휠체어 운동 모두 활동 앱으로 밀기 횟수를 추적합니다.

이러한 운동 옵션이 표시되지 않는 경우 다음과 같이 정보를 업데이트해야 할 수 있습니다.

  1. iPhone에서 Apple Watch 앱을 엽니다.
  2. '나의 시계' 탭을 탭한 후 '건강'을 탭합니다.
  3. '편집'을 탭한 후 '휠체어'를 탭하고 '예'를 선택합니다. 
  4. '완료'를 탭합니다. 

기타

일치하는 운동 유형이 없으면 '기타'를 선택합니다. 기타를 사용하면 센서로 읽을 수 없을 때는 빨리 걷기를 할 때와 같은 칼로리 또는 킬로줄로 계산됩니다.

기타 운동을 마칠 무렵 옵션 목록에서 운동의 이름을 선택할 수 있습니다. 이름 지정을 통해 댄스, 근력 운동 또는 교차 훈련 등의 다양한 활동을 범주화할 수 있습니다.

  1. 운동을 시작하고 '기타'를 선택합니다.
  2. 완료하면 오른쪽으로 쓸어넘긴 후 '종료'를 탭합니다.
  3. '운동 이름 지정'을 탭합니다.
  4. 운동 유형을 탭한 후 '저장'을 탭합니다. 

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