심박수의 의미와 Apple Watch에서 심박수를 확인할 수 있는 위치

Apple Watch에서 심박수를 측정하는 방법과 측정값의 정확도를 높이기 위한 요령을 알아봅니다.

심박수 확인 방법

현재 심박수 68BPM과 휴식기 심박수 55BPM을 보여주는 심박수 앱

심박수 앱을 사용하여 언제든지 심박수를 확인할 수 있습니다. 앱을 연 다음 Apple Watch가 심박수를 측정할 때까지 기다립니다. 하루 동안 휴식할 때, 걸을 때, 호흡할 때, 운동할 때, 회복할 때의 심박수도 볼 수 있습니다. 심박수 컴플리케이션을 시계 페이스에 추가하거나 심박수 앱을 Dock에 추가하면 앱을 쉽게 열 수 있습니다.

또한 심박수 알림을 켜서 선택한 BPM(분당 박동수)보다 심박수가 높거나 낮게 유지되는지 알 수 있으며, 가끔씩 불규칙한 심장 박동이 나타나는지 확인할 수 있습니다.

휴식할 때와 걸을 때의 심박수는 Apple Watch Series 1 및 이후 모델에서만 확인할 수 있습니다. 불규칙한 박동 알림은 watchOS 5.1.2 및 이후 버전에서만 사용할 수 있습니다. 불규칙한 박동 알림을 사용하려면 미국에 있어야 하며 미국에서 구입하거나 서비스를 받은 기기가 있어야 합니다.

Apple Watch에서 심박수를 측정하는 경우

   

iPhone의 건강 앱에 표시된 심박수 측정치와 Apple Watch의 앱에 표시된 휴식기 심박수

Apple Watch에서 운동 앱을 사용할 때, Apple Watch는 운동하는 동안 지속해서 심박수를 측정하고 운동이 끝난 후에도 3분 동안 심박수를 측정하여 운동 회복 속도를 확인합니다. 심박수가 보이지 않으면 설정을 확인합니다.

Apple Watch는 이러한 정보를 비롯하여 기타 수집된 데이터를 토대로 사용자가 소모한 칼로리를 측정합니다. 사용자가 움직이지 않을 때도 하루 종일 심박수를 측정하고, 걷고 있을 때는 주기적으로 심박수를 측정합니다(Apple Watch Series 1 및 이후 버전). Apple Watch는 사용자의 활동에 따라 백그라운드 측정치를 계산하기 때문에 측정되는 값 사이의 시간은 일정하지 않습니다. Apple Watch는 또한 백그라운드 측정치를 충분히 활용할 수 있을 때 백그라운드 심박수 측정치를 가속도계 데이터와 연계하여 휴식할 때와 걸을 때의 일일 평균 심박수를 계산합니다. 사용자는 건강 앱의 건강 데이터에 접근할 수 있는 타사 앱을 소스에서 제어할 수 있습니다.

표시되는 데이터에 이상이 생겨 간혹 심박수가 비정상적으로 높거나 낮게 측정되는 문제가 발생할 수 있습니다.

Apple Watch의 심박수 측정 방법

Apple Watch의 광학 심박 센서에는 광혈류 측정이라는 기술이 사용됩니다. 발음하기는 어렵지만 이 기술은 혈액이 붉은색을 띠는 이유가 빨간색 빛을 반사하고 녹색 빛을 흡수하기 때문이라는 매우 간단한 원리를 기반으로 합니다. Apple Watch에서는 녹색 LED 표시등과 빛에 민감한 광다이오드를 사용하여 손목에 흐르는 혈액의 양을 상시 감지합니다. 심장이 뛰면 손목의 혈류가 늘어나 녹색 빛의 흡수량이 커집니다. 심박 사이에는 혈류량이 감소합니다. Apple Watch에서는 초당 수백 번 LED 라이트를 깜박여서 분당 심장이 뛴 횟수, 즉 심박수를 계산합니다. 광학 심박 센서는 30~210 범위의 분당 박동수를 지원합니다. 또한 신호 수준이 약할 때는 LED 밝기 및 샘플링 속도를 모두 높여 측정값이 보정되도록 설계되었습니다.

광학 심박 센서에서는 적외선도 사용될 수 있습니다. Apple Watch가 백그라운드에서 심박수를 측정할 때와 심박수 알림에 이 모드가 사용됩니다. Apple Watch는 녹색 LED 표시등을 사용해 운동 및 심호흡 세션 중에 심박수를 측정하고, 걸을 때의 평균 심박수와 HRV(심박 변화율)를 계산합니다.

Apple Watch Series 4에서 광다이오드 센서, 적외선 LED, 녹색 LED의 위치

Apple Watch Series 4에는 Digital Crown과 Apple Watch의 뒷면에 전극이 내장되어 있어 심박수 앱 또는 심전도 앱으로 심장의 전기 신호를 측정할 수 있습니다. Digital Crown에 손가락을 대면 가슴과 양팔 사이에 폐회로가 생겨 가슴을 가로지르는 전기 자극을 포착합니다. 

전기 심박 센서를 사용하여 심박수를 측정하려면 심박수 앱을 열고 Digital Crown에 손가락을 댑니다. 높은 정확도로 빠르게 결과가 나옵니다. 5초마다가 아닌 1초마다 측정 결과가 나옵니다. 건강 앱에서 기록된 심박수 데이터를 볼 때 심박수 측정 상황에 '심전도'가 표시됩니다. 전기 심박 센서를 사용하여 심전도 앱에서 심전도를 측정할 수도 있습니다.

중국 본토, 말레이시아, 남아프리카 및 터키에서는 HRV 측정치가 제공되지 않습니다.

최상의 결과를 얻는 방법

Apple Watch를 꼭 맞게 착용하는 것이 좋습니다. 이상적인 조건이라도 Apple Watch를 사용하는 모든 사람이 매번 신뢰할 수 있는 심박수 측정값을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 드문 경우지만 다양한 요인으로 인해 심박수 측정이 아예 불가능한 사용자도 있을 수 있습니다. 하지만 Apple Watch에서 지속적으로 최상의 심박수 측정값을 얻을 수 있는 방법이 있습니다. 그 밖에 측정값에 영향을 주는 요소가 무엇인지 알아보십시오.

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