유산소 피트니스 레벨 추적하기
Apple Watch에서는 유산소 피트니스 레벨을 측정하여 레벨이 낮을 때 알림을 보냅니다.
유산소 피트니스에 관하여
유산소 피트니스는 신체가 운동 중에 소비할 수 있는 최대 산소량인 최대산소섭취량(VO2 max)의 측정치입니다. 유산소 피트니스 레벨은 전반적인 신체 건강에 있어서 중요한 지표이며 이 수치로 장기적인 건강을 예측할 수 있습니다. Apple Watch는 운동 앱으로 실외 걷기, 실외 달리기 또는 하이킹을 하는 동안 심장이 얼마나 열심히 일하는지 측정하여 유산소 피트니스 측정치를 제공합니다.
사용자의 유산소 피트니스 레벨이 나이와 성별에 비해 낮은 경우 알림을 받게 됩니다. 유산소 피트니스 레벨이 계속 낮게 유지되면 추가 알림을 받게 됩니다.
대부분의 경우 강도가 더 높은 심혈관계 운동을 더 자주 할수록 최대산소섭취량(VO2 max)이 향상됩니다. 심박수를 제한하는 일부 질환 및 약물 복용으로 인해 최대산소섭취량(VO2 max)이 더 높게 측정될 수 있습니다.
유산소 피트니스 데이터 보기
iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색' 탭을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다.'심장'을 탭한 다음 '유산소 피트니스'를 탭합니다.
'1일', '1주' 또는 '1년'을 탭하여 일, 주 또는 연 평균을 표시합니다.
'모든 유산소 피트니스 레벨 보기'를 탭합니다.
특정 유산소 피트니스 레벨을 탭하여 결과를 나이 및 성별에 따른 다른 레벨과 비교합니다.
또는 오른쪽 상단에 있는 정보 보기 버튼
을 탭하여 모든 나이대의 여성, 남성 또는 모두의 평균 유산소 피트니스 레벨을 볼 수도 있습니다.
Apple Watch에서 유산소 피트니스 레벨을 측정하는 방법
Apple Watch Series 3 및 이후 모델은 운동 앱으로 실외 걷기, 실외 달리기 또는 하이킹을 하는 동안 심장 및 움직임 감지 센서를 사용하여 최대산소섭취량(VO2 max) 측정치를 기록할 수 있습니다. Apple Watch는 20세 이상의 사용자를 대상으로 그 유효성이 확인된 14~65mL/kg/분 사이의 최대산소섭취량(VO2 max) 범위를 지원합니다.
Apple Watch에서는 유산소 피트니스 레벨을 측정할 때 다음 사항도 고려합니다.
나이
성별
몸무게
키
심박수에 영향을 줄 수 있는 약물
Apple Watch를 착용하고 여러 번의 실외 걷기, 실외 달리기 또는 하이킹 운동* 및 수동 측정을 수행한 후 최초 측정치를 받기까지 최소 24시간이 소요될 수 있습니다.
건강 앱에서 이전에 측정된 유산소 피트니스 수치를 더욱 정확하게 제공할 수 있다고 감지하면 데이터를 업데이트할 수 있는 옵션이 표시됩니다. 유산소 피트니스에서 '데이터 업데이트' 아래에 있는 '업데이트'를 탭합니다. 업데이트하고 나면 '유산소 피트니스 데이터가 업데이트됨'에 표시된 알림에서 업데이트의 결과 및 변경된 측정치를 확인할 수 있습니다.
더 알아보기
* 밀기 운동은 지원되지 않습니다.
