人間工学

作業環境を整え、デバイスを安全に使う方法をご案内します。

心地よく使う

作業空間を整える際は、照明、雑音、作業位置を確認してください。以下のヒントを参考に、すべてにおいて快適を追求しましょう。

頭と首

画面の高さを調節する

画面の位置を上下に調節し、視線の先が、眉の高さくらいの位置、または若干下になるようにします。画面の位置が低すぎる場合は、スタンドを使って上げましょう。

画面からの距離を調節する

画面は目に優しい距離、だいたい 50 ～ 75 cm 離れた位置に移動します。画面の角度を見やすいように調節してください。

画面を真正面に置く

デバイスまたはディスプレイを 1 台使う場合は、身体の真正面に来るように置きます。複数の画面を使う場合、使用頻度に差がある場合は、メインディスプレイの方を真正面に置きます。頻度に差がなければ、2 台が正面に来るように配置します。

背骨と足

椅子をチェックする

腰から膝を結ぶラインと太ももが、地面と平行になるように意識します。背中と太ももが成す角度が 90° ～ 110° になるのが理想的です。椅子の縁に長時間座り続けるのはやめましょう。背中を痛めるおそれがあります。足は床につけるか、フットレストを使って、太ももの裏側の緊張を和らげましょう。

座っている間は、腰周りを支えるため、椅子に深く腰掛けてください。腰椎をあるべき場所に心地よく落ち着け、前かがみにならないようにします。腰を丸めたり、腰回りをしっかり支えていなかったりすると、疲れやすく、筋肉を痛める場合があります。

立ち上がり方を気にかける

サポート力の高い靴を履きましょう。立つときは、膝を伸ばしきらないように、少し曲げるようにしてください。足は腰幅に開き、体重を均等に支えるようにします。

腕

前腕を支える

前腕が作業表面と平行になり、手や手首がまっすぐになるような、基本姿勢を心がけましょう。できれば、前腕をアームレストなど、手近な平面に休ませるようにしてください。快適で自然な体勢でいられるように、椅子や作業面、フットレストの高さを調節してください。

肩と腕の力を抜く

腕を自然に休ませ、肘を脇に付けるようにします。肩の力を抜いて、腕を自由に動かせるようにしておきましょう。

耳

音量について考える

周囲の環境に配慮しましょう。周りの雑音を遮断するために音量を上げるのはやめます。ヘッドセットまたはスピーカーの音量を確認し、適切な音量を選ぶか、音量制限を設定してください。

時間の長さに注意する

大きな音でオーディオを聴いている時間の長さに注意してください。音量を下げても支障ないときは、極力下げるようにします。

設定を調整する

アクセシビリティの設定で、オーディオの再生をカスタマイズできます。アクセシビリティ機能について詳しくは、こちらを参照してください。

目

目の焦点を合わせ直す

目を休ませるために、20 分おきに、6 m 以上遠くを 20 秒間眺めましょう。また、遠くのものを眺めたり、しばらくの間目を閉じておいたりするのも効果があります。

画面の明るさを調節する

もっと目に優しくなるように、ディスプレイの明るさを周囲の照明状況に合わせて変更します。たとえば、夜に画面の明るさを下げ、朝に上げることができます。

反射を防止する

画面の反射を防止するには、位置を調節してください。それでも反射が収まらない場合は、ブラインド、傘、その他の照明器具を使って、周辺光を調節します。