心拍数。その意味と Apple Watch での表示方法。

Apple Watch の心拍数測定のしくみと、より正確な測定結果を得るコツについて説明します。

心拍数を確認する方法

心拍数 App に、現在の心拍数 68 BPM、安静時心拍数 55 BPM が表示されているところ

心拍数 App を使えば、いつでも心拍数を確認できます。Apple Watch で心拍数 App を開いてしばらく待つと心拍数が測定されます。一日を通して、安静時、歩行時、呼吸セッション時、ワークアウト (運動) 時、運動後の回復時の心拍数を確認できます。 心拍数 App をすぐに開けるように、文字盤に心拍数コンプリケーションを追加するか、心拍数 App を Dock に追加しておきましょう。

また、心拍数の通知を有効にしておけば、選択した BPM (1 分あたりの拍動の数) より高い/低い状態が続いた場合に通知を受けたり、不規則な心拍がないかを時折チェックしたりできます。

心拍数の通知および安静時・歩行時心拍数は、Apple Watch Series 1 以降のバージョンでのみ利用できます。不規則な心拍の通知は、watchOS 5.1.2 以降のバージョンでのみ利用できます。不規則な心拍の通知を有効にするには、ご自分の国/地域でこの通知が利用可能であること、および、デバイスを購入した国/地域にご自分がいることが必要です。不規則な心拍の通知が利用可能な国/地域については、こちらをご覧ください。

Apple Watch で心拍数が測定されるタイミング

   

iPhone のヘルスケア App に心拍数が表示され、Apple Watch の App に安静時心拍数が表示されているところ

ワークアウト App を使っている時は、Apple Watch が運動中の心拍数を継続的に測定します。また、回復心拍数を判定するために、運動終了後 3 分間の心拍数も測定します。心拍数が表示されない場合はこちらを参照してください。

この情報と、Apple Watch が収集するその他のデータから、消費カロリーが算出されます。さらに、Apple Watch は安静時の心拍数を終日測定し、歩行中も定期的に測定します (Apple Watch Series 1 以降)。Apple Watch は、あなたの活動状況に合わせてこうした値をバックグラウンドで測るため、測定間隔は状況により異なります。Apple Watch は、バックグラウンドで心拍数を十分に測定できた場合、その測定値を加速度計の値と照らし合わせ、安静時の心拍数と歩行時の平均心拍数も毎日計算します。ヘルスケア App のデータにアクセス可能な他社製 App は、ヘルスケア App の「ソース」で管理できます。

表示されるデータの一部が異常な値となり、心拍数の測定値が異常に高くなったり低くなったりすることがあります。

Apple Watch の心拍数測定のしくみ

Apple Watch の光学式心拍センサーは、光電式容積脈波記録法 (フォトプレチスモグラフィ) と呼ばれる方法を用いて心拍数を測定します。このテクノロジーは、名前は複雑ですが、「血液が赤いのは、赤色の光を反射して緑色の光を吸収するからである」という非常にシンプルな事実に基づいています。Apple Watch では、緑色 LED ライトと感光性フォトダイオードを組み合わせて、手首を流れる血液の量をいつでも検出します。心臓が鼓動を打つと、手首の血を流れる血液とが増え、緑色の光の吸収量が増えるがより多く吸収される一方、鼓動と鼓動の間は光の吸収量が減ります。Apple Watch は毎秒数百回 LED ライトを点滅させ、心臓が 1 分間に鼓動を打つ回数、すなわち心拍数を計測します。光学式心拍センサーは、30 〜 210 の範囲の BPM に対応しています。また、信号が弱い場合は LED の明るさとサンプリングレートを上げることで補正されます。

光学式心拍センサーは赤外線も使います。Apple Watch がバックグラウンドで心拍数を測定する時や、心拍数の通知用に計測する時は、このモードが使われます。運動中や呼吸セッション中の心拍数の測定や、歩行時平均や心拍変動 (HRV) の計算には、緑の LED ライトが使われます。

Apple Watch Series 4 はさらに、Digital Crown と Apple Watch の背面に電極も内蔵していて、心拍数 App や心電図 App と併用して心臓の電気信号を測定できます。Digital Crown に指を載せると、心臓から両手を通る回路が閉じ、胸に流れる電子パルスが記録されます。 

電気心拍センサーを使って心拍を測定するには、心拍数 App を開いて、指を Digital Crown に載せます。このほうが、より高い精度ですばやく結果が出ます。5 秒おきではなく毎秒の計測結果が得られます。ヘルスケア App で心拍数の記録データを見ると、「心拍数の内容」に「心電図」と表示されます。電気心拍センサーを使って心電図 App で心電図をとることもできます。

心拍変動 (HRV) 計測は、中国本土、マレーシア、南アフリカ、トルコでは利用できません。現在、心電図 App は一部の国と地域でしか利用できません。心電図 App を利用できる国や地域については、こちらをご覧ください。

正確な測定結果を得るには

ほどよくぴったりフィットするようにさせて装着してください。理想的な状態であっても、Apple Watch は常にどのユーザにも心拍数を正確に測定できるとは限りません。ごく少数ですが、人によってはさまざまな要因で心拍数がまったく測定できない場合もあります。しかし一方で、Apple Watch が一貫して正確に心拍数を読み取れるようにするコツもあります。計測に影響するその他の要因については、こちらをご覧ください。

公開日: