バックグラウンドサウンドを使って睡眠や集中力を助ける
iPhone、iPad、Macで環境音を再生して、波の音や雨音、ブライトノイズなどを聴きましょう。また、iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26、macOS Tahoeでは、イコライザ設定を使って周波数を特定のレベルに調整することができます。
iPhoneまたはiPadでバックグラウンドサウンドを有効にする
コントロールセンターを開き、「バックグラウンドサウンド」ボタンを長押しします。ボタンが表示されない場合は、コントロールセンターに「バックグラウンドサウンド」ボタンを追加する方法を確認してください。
「バックグラウンドサウンド」
をタップして、バックグラウンドサウンドの再生を開始または停止します。サウンドをタップするとバックグラウンドサウンドを変更し、プレビューを聴くことができます。
背景をタップしてコントロールセンターに戻ります。
デバイスがロックされているときに再生を停止したり、ほかのメディアの再生中に音量を下げたりするには、「バックグラウンドサウンド設定」を変更します。コントロールセンターで「バックグラウンドサウンド」ボタンを長押しし、下にスクロールして「バックグラウンドサウンド設定」をタップした後、オプションを選択します。
「ヘッドフォン調整」やAirPods Proのヒアリング補助プログラム、またはMFi補聴器を使用している場合は、現在の設定が自動的にバックグラウンドサウンドに適用されます。
バックグラウンドサウンドには、iOS 15以降またはiPadOS 15以降が必要です
iOSまたはiPadOSでバックグラウンドサウンドのイコライザを調整する
iPhoneのイコライザ設定は、お気に入りのバックグラウンドサウンドをパーソナライズして、快適性を高め、混雑した駅の構内で聞こえる話し声など、集中力を妨げる音を最小限に抑える方法です。
イコライザの調整は、以下の手順で行います。
コントロールセンターを開き、「バックグラウンドサウンド」ボタンを長押しします。ボタンが表示されない場合は、コントロールセンターに「バックグラウンドサウンド」ボタンを追加する方法を確認してください。
下にスクロールして「バックグラウンドサウンド設定」をタップします。
「イコライザ」をタップします。
イコライザをオンまたはオフにした後、関連する設定によってサウンドを自分好みに調整します。「バランス」スライダーをドラッグして、サウンドを左右にシフトさせます。「トーン」グリッドを使ってサウンドの輪郭を調整するか、「広い」と「狭い」のいずれかのオプションを選択します。「広い」をタップ すると、周波数の範囲を広げてより豊かなサウンドを聞くことができ、「狭い」をタップすると、周波数を特定の範囲に限定して、集中力を妨げる音を少なくして聞くことができます。
設定が終わったら「戻る」ボタンをタップします。
バックグラウンドサウンドのイコライザ設定を行うには、iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26、またはmacOS Tahoe以降が必要です。
MacまたはApple Vision Proでバックグラウンドサウンドを有効にする
Macのバックグラウンドサウンドを使って雨音などの環境音を再生する
Apple Vision Proのバックグラウンドサウンドを使って雨音などの環境音を再生する
バックグラウンドサウンドと睡眠
波の音、雨音、ホワイトノイズなどのバックグラウンドサウンドは、リラックスや休息に役立ちます。バックグラウンドサウンドは、Musicのサウンドセラピーコレクションや、iOSとiPadOSのコントロールセンターに追加できる「アンビエント」コントロールなど、iPhoneにいくつかある、より安らかな睡眠をとるのに役立つツールの1つです。
iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26、macOS Tahoeでは、バックグラウンドサウンドにタイマーを追加して、特定の時間になったら、または一定の時間が経過したらサウンドを止めるようにすることもできます。設定アプリで「アクセシビリティ」>「オーディオとビジュアル」>「バックグラウンドサウンド」の順に選択し、「タイマーでサウンドを停止」をタップします。
バックグラウンドサウンドと耳鳴り
ほかの人に聞こえない音が聞こえる耳鳴りは、多くの人に起こり得ることです。耳鳴りは、さまざまな音として聞こえますが、最も一般的なものはキーンと鳴り響く音として説明され、一瞬だけ聞こえる場合も、長期間にわたって聞こえる場合もあります。耳鳴りの体験は人によって大きく異なり、個人差があります。過度の騒音やストレスにさらされると、耳鳴りが起きたり悪化したりすることがあります。
バックグラウンドサウンドは、気が散る原因を最小限に抑え、集中力やリラックス度を高めるのに役立ちます。一部のユーザは、耳鳴りにも役立つと感じています。
バックグラウンドサウンドと集中力
iPhoneには、タスクに集中できるように、気が散る原因を最小限に抑えるのに役立つツールがあります。バックグラウンドサウンドやMusicのサウンドセラピーコレクションは、周囲の音への対策として有効であるほか、集中モードのオプションは、一時的にすべての通知を止めたり、特定の通知、たとえばタスクに関係する通知のみを許可したりして、ほかの人やアプリにあなたが忙しいことを知らせることができます。
iOS 26、iPadOS 26、visionOS 26、macOS Tahoeでは、集中モードの設定を有効にするなど、特定のアクションを実行するとバックグラウンドサウンドを有効にするショートカットを追加することもできます。iPhoneまたはiPadでショートカットを作成する方法についてはこちらの記事、Macでショートカットを作成する方法についてはこちらの記事を参照してください。
