Edzéstípusok az Apple Watchon
A cikk bemutatja azokat az edzéstípusokat, amelyekkel nyomon követheti edzéseit az Apple Watchon található Edzés appal.
Gyaloglás
Válassza a Beltéri gyaloglás lehetőséget, ha futópadon vagy fedett helyen, például gyaloglópályán vagy bevásárlóközpontban készül gyalogolni. Annak érdekében, hogy a Beltéri gyaloglás során pontos legyen a tempó és a távolság mérése, kalibrálja az órát úgy, hogy gyalogol összesen legalább 20 percet kültéren az Edzés alkalmazás használata mellett. Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a kalibráláshoz.
Válasza a Kültéri gyaloglás lehetőséget olyan tevékenységek esetén, mint a futópályán vagy parkban való gyaloglás. Az adott Apple Watchtól függően előfordulhat, hogy az iPhone-t is magával kell vinnie bizonyos mérések elvégzéséhez:
Tempó és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS-szel mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a gyalog megtett útvonalat az iPhone-on látható edzésösszegzésben. Amikor az iPhone Önnél van, órája az iPhone GPS-ét használja az akkumulátor kímélése érdekében. A legpontosabb GPS-adatok érdekében tartsa iPhone-ját a kezében, vagy viselje karpánton vagy derékpánton. Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone-ját a GPS használatához. Ha Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén nem szeretné magával vinni iPhone-ját, akkor is nyomon követheti az edzése tempóját és a megtett távolságot az óra beépített gyorsulásmérőjével. A minél pontosabb mérés érdekében először kalibrálja az órát úgy, hogy magával viszi az iPhone-t, és gyalogol legalább összesen 20 percet kültéren az Edzés alkalmazás használata mellett.
Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel mérik ezt az adatot. Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t a magasságméréshez.
Futás
Válassza a Beltéri futás lehetőséget, ha futópadon, illetve fedett helyen készül futni. Annak érdekében, hogy a beltéri futás során pontos legyen a tempó és a távolság mérése, kalibrálja az órát oly módon, hogy fut összesen legalább 20 percet kültéren az Edzés alkalmazás használata mellett. Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a kalibráláshoz.
Válassza a Kültéri futás lehetőséget olyan tevékenységek esetén, mint a futópályán, terepen vagy aszfalton való futás. Az adott Apple Watchtól függően előfordulhat, hogy az iPhone-t is magával kell vinnie bizonyos mérések elvégzéséhez:
Tempó és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS segítségével mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a futva megtett útvonalat az iPhone-on látható edzésösszegzésben. Amikor az iPhone Önnél van, órája az iPhone GPS-ét használja az akkumulátor kímélése érdekében. A legpontosabb GPS-adatok érdekében tartsa iPhone-ját a kezében, vagy viselje karpánton vagy derékpánton. Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone-ját a GPS használatához. Ha Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén nem szeretné magával vinni iPhone-ját, akkor is nyomon követheti az edzése tempóját és a megtett távolságot az óra beépített gyorsulásmérőjével. A minél pontosabb mérés érdekében először kalibrálja az órát úgy, hogy magával viszi az iPhone-t, és fut legalább összesen 20 percet kültéren az Edzés alkalmazás használata mellett.
Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel mérik ezt az adatot. Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t a magasságméréshez.
Az Apple Watch segítségével kiválaszthatja a felkészülés módját egy hosszú távú futáshoz, például egy maratonhoz. Tekintse meg a rendelkezésére álló lehetőségeket az alábbiakban:
Az Alacsony töltöttségű mód letiltja a Mindig bekapcsolva funkciót, és a gyaloglásos és futásos edzések során korlátozza a mobiladat-használatot, a GPS-t és a pulzusmérést. Tudjon meg többet az Alacsony töltöttségű módról.
Az edzés előtt közvetlenül az Apple Watchra szinkronizálhat zenéket és podcastokat, hogy akkor is hallgatni tudja őket, amikor az iPhone nincs hatótávolságon belül. Így szinkronizálhatók tartalmak az Apple Watchra.
Vigye magával az iPhone-t. Ha magával viszi az iPhone-t, az óra a Bluetooth funkciót tudja használni az akkumulátort megterhelő funkciókhoz, például csatlakozáshoz, zenék és podcastok streameléséhez és Siri eléréséhez.
Ha a hosszú távú futást későbbre tervezi a nap során, takarékoskodhat az akkumulátor üzemidejével, ha a futást megelőző órákban kikapcsolja a mobiladat-forgalmat és a Mindig bekapcsolva funkciót. Tekintse meg, hogyan kapcsolhatja ki és be a mobiladat-forgalmat, és hogyan kezelheti a Mindig bekapcsolva funkció beállításait.
Kerékpározás
A Szobabiciklizés lehetőséget válassza, ha spinningórán fog részt venni, vagy szobabiciklit készül használni. A Kültéri biciklizés lehetőséget válassza, ha a szabadban készül kerékpározni.
Az adott Apple Watchtól függően előfordulhat, hogy az iPhone-t is magával kell vinnie bizonyos mérések elvégzéséhez:
Gyorsaság és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS-szel mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a kerékpárral megtett útvonalat az iPhone-on látható edzésösszegzésben. Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t is a sebesség és a távolság méréséhez.
Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel mérik ezt az adatot. Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t a magasságméréshez.
Ha a watchOS 10-ben automatikusan csatlakozik egy kompatibilis bluetooth-os kerékpáros kiegészítőhöz, akkor az Edzés nézetben megtekintheti a pedálfordulatot (RPM), a sebességet (MPH) és a teljesítményt (watt) a beltéri vagy kültéri edzéseknél. Továbbá, ha kerékpáros edzést indít az órájáról, az automatikusan élő tevékenységként jelenik meg az iPhone-on.
Elliptikus tréner
Válassza az Elliptikus tréner lehetőséget, ha elliptikus trénert készül használni, vagy hasonló tevékenységet fog végezni.
Evezőgép
Válassza az Evezőgép lehetőséget, ha evezőgépet készül használni, vagy hasonló tevékenységet fog végezni.
Lépcsőzőgép
Válassza a Lépcsőzőgép lehetőséget, ha lépcsőzőgépet készül használni.
Nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT)
Válassza a HIIT lehetőséget, ha ciklusokban fog végezni intenzív edzést, amelynek során beiktat rövidebb pihenőket. Például eddzen ugrókötéllel 45 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, és mindezt ismételje meg többször.
A HIIT-edzés során végzett rendszertelen mozdulatok némelyike megakadályozhatja a pulzusszámmérést. Ha a pulzusszámmérésre nincs lehetőség, a kalóriákat akkor is méri a beépített gyorsulásmérő. Ha nem mérhető konzisztens módon a pulzusszám a HIIT-edzések során, Bluetooth-mellkaspántot csatlakoztathat az Apple Watchhoz.
Túrázás
A Túrázás lehetőséget válassza a tempó, a távolság, a szintkülönbség és az elégetett kalóriák méréshez. Valós időben, az edzés során megtekintheti, hogy milyen magasra jutott, az edzés végén pedig azt, hogy összesen mekkora szintkülönbséget ért el.
Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel tudják mérni a szintkülönbséget, így nem kell magával vinnie iPhone készülékét az edzésekre. Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t a magasságméréshez.
Jóga
Válassza a Jóga lehetőséget bármilyen típusú jógaórához, a resztoratívtól a dinamikus vinyasa flow órákig.
Funkcionális erőnléti edzés
Akkor válassza a Funkcionális erőnléti edzés lehetőséget, ha kisebb eszközöket, pl. súlyzókat, gumiszalagokat vagy medicinlabdát használva vagy eszközök nélkül végez dinamikus erőnléti sorozatokat a felsőtest, az alsótest vagy a teljes test erősítése érdekében.
Tánc
Akkor válassza a Tánc lehetőséget, ha az állóképesség javítása érdekében táncol, legyen szó táncos kardióedzésről, latin táncos kardióedzésről, hiphopról vagy Bollywood stílusú táncról.
Levezetés
Akkor válassza a Levezetés lehetőséget, ha egy edzés befejezését követően egyszerű és nyújtó mozdulatokat kíván végezni.
Törzsizmok edzése
Akkor válassza a Törzsizmok edzése lehetőséget, ha az alhasat és a hátat erősítő edzéseket végez.
Pilates
Akkor válassza a Pilates lehetőséget, ha különböző eszközökkel vagy szőnyegen kíván eszközalapú vagy a szőnyegen végzett törzsizomerősítést és rugalmasságnövelő gyakorlatokat végezni.
Tai Chi
Akkor válassza a Tai Chi lehetőséget, ha a lassú, meditatív, a teljes testet átfogó mozgásokat magába foglaló kínai harcművészeten alapuló edzést kíván végezni.
Úszás
Az Apple Watch Series 2 vagy újabb modelleken rendelkezésre áll az Úszás medencében és a Nyílt vízi úszás típusú edzés is.* Az edzés indulásakor a készülék automatikusan zárolja a képernyőt, ezzel megakadályozva, hogy a vízcseppek véletlenül aktiváljanak valamit. Olvassa el, hogyan úszhat az Apple Watch órával, és hogyan tekintheti meg az edzéselőzményeket, például az automatikus sorozatokat és a részidőket.
A következők szerint méri az Apple Watch az adatokat az edzéseken:
Úszás medencében: Az edzés megkezdésekor ügyeljen arra, hogy pontosan adja meg a medence hosszát, hogy az Apple Watch mérni tudja a hosszokat és a távolságot. Az Úszás medencében esetén nincs használatban a GPS, és a víz megakadályozhatja a pulzusszámmérést, viszont a kalóriákat, a hosszokat és a távolságot ekkor is méri a beépített gyorsulásmérő.
Nyílt vízi úszás: A GPS csak akkor méri a távolságot, ha gyorsúszásban úszik. A víz megakadályozhatja a pulzusszámmérést, viszont a kalóriákat ekkor is méri a beépített gyorsulásmérő.
Kerekesszék
Ha kézi hajtású kerekesszéket használ, a következő lehetőségek közül választhat: Kültéri kerekesszékes – lassú gurulás és Kültéri kerekesszékes – gyors gurulás. Válassza ki azt, amely a legközelebb áll az éppen végzett tevékenységhez, viszont nem szükséges folyamatosan tartania a tempót, és a sebesség is váltakozhat mindkét edzéstípus esetén. Könnyebben nyomon tudja majd követni az edzéseket a Tevékenység alkalmazásban, ha az egyiket a körülbelül sétáló sebességen végzett edzésekhez, a másikat pedig a körülbelül futó sebességen végzett edzésekhez választja ki.
A következők szerint méri az Apple Watch az adatokat az edzések során:
Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek optimalizálják a kültéri kerekesszékes edzések mérését gyaloglási és futási sebességen. Ez az óra beépített GPS-szel is rendelkezik, így nem szükséges magával vinnie az iPhone-t.
Az Apple Watch Series 1 és a korábbi modellek optimalizálják a kültéri kerekesszékes edzések mérését gyaloglási és futási sebességen. Vigye magával az iPhone-t, mert így mérheti a tempót és a távolságot.
A készülék mindkét típusú kerekesszékes edzés esetén méri az időt, a tempót, a távolságot, a kalóriákat és a pulzust. Használja az Egyéb kategóriát az idő, a kalóriák és a pulzus mérésére az olyan edzések során, mint a kézi kerékpározás és a kerekesszékes kosárlabda.
A készülék mindkét típusú kerekesszékes edzés esetén méri a lökéseket is a Tevékenység alkalmazásban.
Ha nem találja ezeket az edzési lehetőségeket, szükség lehet az adatok frissítésére:
Nyissa meg a Watch alkalmazást az iPhone-on.
Koppintson a Saját óra ikonra, majd az Egészség menüpontra.
Koppintson az Egészségügyi profil elemre.
Koppintson a Szerkesztés, a Kerekesszék, majd az Igen elemre.
Koppintson a Kész elemre.
Többféle sport
A tri- és duatlont űzők számára a Többféle sport edzéstípus az Apple Watch mozgásérzékelői segítségével észleli az Ön edzési mintáit, és képes automatikusan váltani az úszás, a kerékpározás és a futás között.
Kick-box
Válassza ki a Kick-box lehetőséget, ha teljes testes edzést szeretne végezni, amely javítja a kardiofitneszszintet, a koordinációt és az egyensúlyérzéket ütések, rúgások és könyökütések sorozata révén.
Edzés hozzáadása
Böngészhet új edzéstípusok között, amelyeket hozzáadhat az Edzés alkalmazáshoz.
Az Apple Watchon nyissa meg az Edzés appot.
Görgessen le, és koppintson az Edzés hozzáadása elemre.
Koppintson a kívánt edzésre.
Válassza az Egyéb lehetőséget, ha nem talál megfelelő edzéstípust. Az edzések során a pulzusszámot és a mozgást figyelő érzékelők együttműködve igyekeznek minél pontosabb pontszámot adni. Ha az Egyéb vagy az Edzés hozzáadása menüpontban elérhető bármelyik edzéstípust használja, egy tempós gyaloglásnak megfelelő pontszámot kap akkor, amikor az érzékelők nem tudnak mérést végezni.
Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésekből, nézze meg, hogyan tud pontos méréseket végezni az Apple Watch segítségével.
További információk
* A mobilhálózati kapcsolatot támogató Apple Watch-modellek esetén a mobilhálózat elérhetetlenné válhat az Úszás medencében és a Nyílt vízi úszás használatakor.
