Tudnivalók az edzéstípusokról

A cikk bemutatja azokat az edzéstípusokat, amelyekkel nyomon követheti edzéseit az Apple Watchon található Edzés alkalmazás segítségével. 

Gyaloglás

Válassza a Beltéri gyaloglás lehetőséget, ha futópadon készül gyalogolni vagy egyéb fedett helyen, például gyaloglópályán vagy bevásárlóközpontban. Annak érdekében, hogy a Beltéri gyaloglás során pontos legyen a tempó és a távolság mérése, először kalibrálja az órát 20 perces kültéri gyaloglással az Edzés alkalmazás segítségével. Az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a kalibráláshoz.

A Kültéri gyaloglás lehetőséget válassza az olyan tevékenységek esetén, mint a futópályán vagy parkban való gyaloglás. Az Apple Watchtól függően, szükség lehet arra, hogy az iPhone-t is magával vigye bizonyos mérések elvégzéséhez:

  • Tempó és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS segítségével mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a gyalog megtett útvonalat az iPhone-on található edzésösszegzésben. Az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a GPS használatához. Akkor is mérheti a tempót és a távolságot, ha nem szeretné magával vinni az iPhone-t az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén. A minél pontosabb mérés érdekében először kalibrálja az órát úgy, hogy magával viszi az iPhone-t, és megtesz legalább összesen 20 percnyi gyaloglást kültéren az Edzés alkalmazás használatával. 
  • Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel tudják mérni ezt az adatot. Az Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a magasságméréshez.

Az Apple Watch kalibrálása.

Futás

Válassza a Beltéri futás lehetőséget, ha futópadon készül futni vagy egyéb fedett helyen.Annak érdekében, hogy a Beltéri futás során pontos legyen a tempó és a távolság mérése, először kalibrálja az órát 20 perces kültéri futással az Edzés alkalmazás segítségével. Az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a kalibráláshoz.

A Kültéri futás lehetőséget válassza az olyan tevékenységek esetén, mint a futópályán, ösvényen vagy úton való futás. Az Apple Watchtól függően, szükség lehet arra, hogy az iPhone-t is magával vigye bizonyos mérések elvégzéséhez:

  • Tempó és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS segítségével mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a futva megtett útvonalat az iPhone-on található edzésösszegzésben. Az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a GPS használatához. Akkor is mérheti a tempót és a távolságot, ha nem szeretné magával vinni az iPhone-t az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén. A minél pontosabb mérés érdekében először kalibrálja az órát úgy, hogy magával viszi az iPhone-t, és megtesz legalább összesen 20 percnyi gyaloglást kültéren az Edzés alkalmazás használatával.
  • Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel tudják mérni ezt az adatot. Az Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a magasságméréshez. 

Az Apple Watch kalibrálása.

Biciklizés

A Szobabiciklizés lehetőséget válassza, ha spinningórán fog részt venni, vagy szobabiciklit készül használni. A Kültéri biciklizés lehetőséget válassza, ha a szabadban készül kerékpározni.

Az Apple Watchtól függően, szükség lehet arra, hogy az iPhone-t is magával vigye bizonyos mérések elvégzéséhez:

  • Gyorsaság és távolság: Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek beépített GPS segítségével mérik ezeket az adatokat, és térképen jelzik a biciklivel megtett útvonalat az iPhone-on található edzésösszegzésben. Az Apple Watch Series 1 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával az iPhone-t is a sebesség és a távolság méréséhez. 
  • Emelkedés: Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel tudják mérni ezt az adatot. Az Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a magasságméréshez.

Elliptikus tréner

Válassza az Elliptikus tréner lehetőséget, ha elliptikus trénert készül használni, vagy hasonló tevékenységet fog végezni.

Evezőgép

Válassza az Evezőgép lehetőséget, ha evezőgépet készül használni, vagy hasonló tevékenységet fog végezni.

Lépcsőzőgép

Válassza a Lépcsőzőgép lehetőséget, ha lépcsőzőgépet készül használni.

Nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT)

Válassza a HIIT lehetőséget, ha ciklusokban fog végezni intenzív edzést, amelynek során beiktat rövidebb pihenőket. Például eddzen ugrókötéllel 45 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, és mindezt ismételje meg többször. 

A HIIT-edzés során végzett rendszertelen mozdulatok némelyike megakadályozhatja a pulzusszámmérést. Ha a pulzusszámmérésre nincs lehetőség, a kalóriákat akkor is méri a beépített gyorsulásmérő. Ha nem mérhető konzisztens módon a pulzusszám a HIIT-edzések során, Bluetooth-mellkaspántot csatlakoztathat az Apple Watchhoz.

Túrázás

A Túrázás lehetőséget válassza a tempó, a távolság, a szintkülönbség és az elégetett kalóriák méréshez. Valós időben, az edzés során megtekintheti, hogy milyen magasra jutott, az edzés végén pedig azt, hogy összesen mekkora szintkülönbséget ért el.

Az Apple Watch Series 3 és az újabb modellek beépített magasságmérővel tudják mérni a szintkülönbséget, így nem kell magával vinnie iPhone készülékét az edzésekre. Az Apple Watch Series 2 vagy korábbi modell használata esetén vigye magával iPhone készülékét a magasságméréshez.

Jóga

A Jóga lehetőséget válassza bármilyen típusú jógaórához, így például tartásjavító vagy nagy intenzitású vinyasa flow jógaórákhoz.

Úszás

Az Apple Watch Series 2 készüléken és az újabb modelleken rendelkezésre áll az Úszás medencében és a Nyílt vízi úszás típusú edzés is. Az edzés indulásakor a készülék automatikusan zárolja a képernyőt, ezzel megakadályozva, hogy a vízcseppek véletlenül aktiváljanak valamit. 

A következők szerint fejezheti be az edzést, és oldhatja fel a képernyő zárolását:

  1. Egyszerre nyomja meg a Digital Crownt és az oldalsó gombot az edzés szüneteltetéséhez.
  2. Törölje szárazra a kijelzőt. Ha a kijelző nedves, az véletlen koppintásokhoz vezethet.
  3. A Digital Crown elforgatásával oldja fel a képernyőt, és távolítsa el a vizet az Apple Watchból. Az óra ekkor hangot ad ki, és előfordulhat, hogy víz kerül a csuklójára.
  4. Húzza el az ujját jobbra, és koppintson a Befejezés elemre.

A következők szerint méri az Apple Watch az adatokat az edzéseken: 

  • Úszás medencében: Az edzés megkezdésekor ügyeljen arra, hogy pontosan adja meg a medence hosszát, hogy az Apple Watch mérni tudja a hosszokat és a távolságot. Az Úszás medencében esetén nincs használatban a GPS, és a víz megakadályozhatja a pulzusszámmérést, viszont a kalóriákat, a hosszokat és a távolságot ekkor is méri a beépített gyorsulásmérő.
  • Nyílt vízi úszás: A GPS csak akkor méri a távolságot, ha gyorsúszásban úszik. A víz megakadályozhatja a pulzusszámmérést, viszont a kalóriákat ekkor is méri a beépített gyorsulásmérő.

A mobilhálózati kapcsolatot támogató Apple Watch modellek esetén a mobilhálózat elérhetetlenné válhat az Úszás medencében és a Nyílt vízi úszás használatakor.

Kerekesszék

Ha kézi hajtású kerekesszéket használ, a következő lehetőségek közül választhat: Kültéri kerekesszékes – lassú gurulás és Kültéri kerekesszékes – gyors gurulás. Válassza ki azt, amely a legközelebb áll az éppen végzett tevékenységhez, viszont nem szükséges folyamatosan tartania a tempót, és a sebesség is váltakozhat mindkét edzéstípus esetén. Könnyebben nyomon tudja majd követni az edzéseket a Tevékenység alkalmazásban, ha az egyiket a körülbelül sétáló sebességen végzett edzésekhez, a másikat pedig a körülbelül futó sebességen végzett edzésekhez választja ki.

A következők szerint méri az Apple Watch az adatokat az edzések során:

  • Az Apple Watch Series 2 és az újabb modellek optimalizálják a kültéri kerekesszékes edzések mérését gyaloglási és futási sebességen. Ez az óra beépített GPS-szel is rendelkezik, így nem szükséges magával vinnie az iPhone-t.
  • Az Apple Watch Series 1 és a korábbi modellek optimalizálják a kültéri kerekesszékes edzések mérését gyaloglási és futási sebességen. Vigye magával az iPhone-t, mert így mérheti a tempót és a távolságot.
  • A készülék mindkét típusú kerekesszékes edzés esetén méri az időt, a tempót, a távolságot, a kalóriákat és a pulzust. Használja az Egyéb kategóriát az idő, a kalóriák és a pulzus mérésére az olyan edzések során, mint a kézi kerékpározás és a kerekesszékes kosárlabda.
  • A készülék mindkét típusú kerekesszékes edzés esetén méri a lökéseket is a Tevékenység alkalmazásban.

Ha nem találja ezeket az edzési lehetőségeket, szükség lehet az adatok frissítésére:

  1. Nyissa meg az Apple Watch alkalmazást az iPhone-on.
  2. Koppintson a Saját óra ikonra, majd az Egészség menüpontra.
  3. Koppintson a Szerkesztés, a Kerekesszék, majd az Igen elemre. 
  4. Koppintson a Kész elemre. 

Egyéb

Válassza az Egyéb lehetőséget, ha nem talál megfelelő edzéstípust. Az Egyéb kategória esetén a készülék annyi kalóriát, illetve kilojoule-t számol, mint egy tempós gyaloglás során, amikor az érzékelő nem tud mérést végezni.

Az Egyéb típusú edzés végén nevet adhat az edzésnek egy lista segítségével. Így kategorizálhatók a különböző típusú tevékenységek, például a tánc, az erőnléti edzés és a cross training.

  1. Indítson el egy edzést, és válassza ki az Egyéb lehetőséget.
  2. Amikor végzett, húzza el az ujját jobbra, majd koppintson a Befejezés elemre.
  3. Koppintson az Edzés elnevezése elemre.
  4. Koppintson a kívánt edzéstípusra, majd a Mentés elemre. 

Közzététel dátuma: