Futás Apple Watch órával

Az Apple Watch segítségével kihozhatja a legtöbbet futóedzéseiből. Azt is megtudhatja, hogyan takarékoskodhat az energiával a hosszú futásokon.

Futóedzés megkezdése

1. Nyissa meg az Edzés appot.

2. Görgessen a Kültéri futás vagy a Beltéri futás elemhez.

3. a Továbbiak ikon A Szerkesztés gombrakoppintva módosíthatja az edzéseket, új edzés indításához pedig görgessen le, majd koppintson az Edzés létrehozása lehetőségre.

4. Koppintson az Indítás elemre.

5. Várja meg a három másodperces visszaszámlálást. A képernyőre koppintva átugorhatja a visszaszámlálást.

   

Ha Ön olyan országban vagy régióban tartózkodik, ahol az Automatikus pályaérzékelés funkció elérhető, akkor az Apple Watch bizonyos esetekben képes felismerni, amikor Ön odaér egy kijelölt sávokkal rendelkező, szabványos alakú kültéri pályához.¹ Amikor elindít egy kültéri futást, a rendszer megkéri, hogy válassza ki, hogy melyik pályán szeretne futni.

A számlapra tekintve nézheti meg a teljesítményét. A tempójelzések csak kültéri futás esetén állnak rendelkezésre.

Ha Apple Watch Ultra órát használ, a Művelet gombbal is beállíthatja a futóedzést. Az edzés beállításaiban bekapcsolhatja a Pontos indítás funkciót, amely megjelenik, ha van aktív GPS-jel. Ilyenkor a rendszer automatikusan kihagyja a visszaszámlálást.

Tudjon meg többet az Apple Watch Ultra Művelet gombjáról

A futás szüneteltetése

Ha szüneteltetni szeretné a futást, egyszerre nyomja meg a Digital Crownt és az oldalsó gombot. A folytatáshoz ismét nyomja meg mindkét gombot.

Az is beállítható, hogy a kültéri és a beltéri futóedzések automatikusan szüneteljenek, amikor Ön nem mozog.

• Az Apple Watchon nyissa meg a Beállítások appot, majd koppintson az Edzés > Automatikus szünet > Automatikus szünet elemre.

• iPhone-on nyissa meg a Watch appot, és koppintson a Saját óra ikonra, majd az Edzés > Automatikus szünet > Automatikus szünet lehetőségre.

Az edzés befejezése

Húzza jobbra az ujját, majd koppintson a Vége gombra. Ha szeretne hozzáadni vagy eltávolítani egy megerősítést az edzés befejezésekor, nyissa meg a Beállítások appot az Apple Watchon, majd koppintson az Edzés > Edzés végének megerősítése elemre. Az edzés végén az Apple Watch megjeleníti az edzés összegzését. A többi adat megtekintéséhez az iPhone-on nyissa meg az edzéselőzményeket a Fitnesz appban.

A fejlődés nyomon követése

Testre szabhatja az edzés közben látható mérőszámokat, és megtekintheti a korábbi edzéseit.

A követni kívánt mérőszámok kiválasztása

1. Nyissa meg az Edzés appot.

2. Koppintson a Továbbiak gombra az elvégezni kívánt edzés mellett.

3. Koppintson a cél vagy az edzéskonfiguráció melletti Szerkesztés gombra.

4. Koppintson a Beállítások, majd az Edzésnézetek lehetőségre.

5. Koppintson a Belefoglalás gombra annál a mutatószámnál, amelyet fel szeretne venni az Edzési nézetbe. Koppintson a Szerkesztés gombra egy mutatószám mellett, majd válassza ki a szerkeszteni kívánt mutatószámot.

6. A használni kívánt mutatószámok módosítása.

Vagy koppintson az Újrarendezés gombra, és a sorrend módosításához érintse meg hosszan a Sorrend módosítása gombot .

A belefoglalt mutatószámok megtekintéséhez az edzés közben forgassa el a Digital Crownt.

Futáshoz kapcsolódó mutatószámok

Számos mutatószám érhető el, amelyek segítségével a lehető legtöbbet hozhatja ki a futóedzésekből.²

Vertikális oszcilláció: Ezzel a lehetőséggel megtekintheti, hogy mekkora utat tesz meg a teste függőlegesen futás közben (centiméterben).

Futás – lépéshossz: Ezzel a lehetőséggel a rendszer becslést ad arról, hogy futás közben mekkora távolságot tesz meg egy lépéssel (méterben).

Talajérintési idő: Ezzel a lehetőséggel a rendszer becslést ad arról, hogy futás közben mennyi ideig érintkezik a földdel az Ön lába (ezredmásodpercben).

Pulzuszónák: Koppintson a Belefoglalás lehetőségre, ha szeretne pulzuszónák segítségével képet kapni az edzés intenzitási szintjéről.

Futási teljesítmény: Koppintson a Belefoglalás lehetőségre, ha szeretné, hogy a rendszer megbecsülje, hogy Ön mennyi energiát fektet a futásba (wattban).

Emelkedés: Koppintson a Belefoglalás gombra, ha szeretné, hogy futás közben megjelenjen a tengerszint feletti magasság.

Tevékenységgyűrűk: Koppintson a Belefoglalás gombra, ha az edzés közben szeretné látni, hogy mennyit tett meg a tevékenységgyűrűk bezárása felé.

Az útvonal megtekintése

1. Az iPhone-on nyissa meg a Fitnesz alkalmazást.

2. Koppintson az Előzmények melletti Továbbiak elemre.

3. Koppintson a megtekinteni kívánt edzésre, majd görgessen le.

4. Koppintson a térképre.

   

A színek a tempót jelzik: a zöld a leggyorsabb tempót, míg a vörös a leglassabbat. Az útvonal Apple Watch Series 2 és újabb modellen tekinthető meg, vagy magával kell vinnie az iPhone-t az edzésre. Az útvonalkövetést is be kell kapcsolni: Az iPhone-on lépjen a Beállítások > Adatvédelem és biztonság > Helymeghatározás > Apple Watch-edzés > Az app használata közben elemre.

A Verseny útvonala funkcióval saját legutóbbi vagy legjobb eredménye ellen versenyezhet

Ha már legalább kétszer megtett egy adott útvonalat (némi eltérés lehet az útvonalban), a Verseny útvonala funkcióval kiválaszthatja az adott útvonalat, és megmérkőzhet a saját maga által legutóbb elért vagy legjobb idővel.

1. Nyissa meg az Edzés appot.

2. Görgessen a Kültéri futás lehetőséghez.

3. Koppintson a Továbbiak gombra.

4. Koppintson arra az útvonalra, amellyel versenyezni szeretne, majd válassza ki az Utolsó vagy a Személyes rekord lehetőséget.

Futás közben az Apple Watch megmutatja az aktuális és az előző futás összehasonlítását. Emellett Ön is ellenőrizheti, hogy mekkora az aktuális előnye vagy hátránya, és hogy mekkora táv van még hátra. Emellett arról is értesítést kap, ha letért az útvonalról.

Amikor egy korábban megtett útvonal kezdőpontjának közelébe ér, a rendszer javasolt edzésként megjeleníti az elérhető útvonalakat. Az összes útvonal megtekintéséhez koppintson a Javasolt lehetőségre, majd az Útvonal elemre.

Felkészülés hosszútávú futásokra

Az Apple Watch használatakor többféle módon felkészülhet hosszútávú futásokra, például egy maratonra.

• Alacsony töltöttségű mód Tudjon meg többet az Alacsony töltöttségű módról.

• Az edzés előtt közvetlenül az Apple Watchra szinkronizálhatja a zenéket, a podcastokat és a hangoskönyveket, hogy akkor is hallgatni tudja őket, amikor az iPhone nincs hatótávolságon belül. Nézze meg, hogyan tud tartalmakat szinkronizálni az Apple Watchra.

• Ha magával viszi az iPhone-t, az óra a Bluetooth funkciót tudja használni az akkumulátort megterhelő funkciókhoz, például csatlakozáshoz, zenék és podcastok streameléséhez és Siri eléréséhez.

• Ha a hosszú távú futást későbbre tervezi a nap során, takarékoskodhat az akkumulátor üzemidejével, ha a futást megelőző órákban kikapcsolja a mobiladat-forgalmat és a Mindig bekapcsolva funkciót. Nézze meg, hogyan kapcsolhatja ki és be a mobiladat-forgalmat, és hogyan kezelheti a Mindig bekapcsolva funkció beállításait.

• További információk az akkumulátor teljesítményéről.

Jobb eredmények elérése

• Ellenőrizze, hogy helyesen szerepelnek-e az egészségügyi adatok az Egészség appban.

• Ellenőrizze, hogy helyesen van-e megadva az Apple Watch tájolása a Beállítások > Általános > Tájolás menüpontban.

• Futás közben hagyja, hogy a karjai szabadon, természetesen lengjenek, ne szorítsa le őket.

• A futóedzéssel kapcsolatos becslések minőségét a gyenge GPS-jel is befolyásolhatja.

• Az Apple Watch megbecsüli a mérési értékeket az edzések közben a beállítás során megadott információk alapján. A lehető legpontosabb mérések elérése.

• A tevékenységek előzményeinek megtekintése.