Ergonómia
Az alábbiakból megtudhatja, hogy milyen környezetet érdemes kialakítani, és hogyan használhatók biztonságos módon a készülékek.
Maradjon mozgásban
Bárhol is tartózkodik, rendszeresen váltson testhelyzetet, hogy mindig jó legyen a közérzete. Ügyeljen a következőkre:
Tartsa a fejét és nyakát középső és semleges pozícióban. Emelje fel kissé a készüléket, ha túl nagy távolságra van a szemétől.
Lehetőleg ne fordítsa el testét semmilyen irányba. Ha lefelé kell néznie ahhoz, hogy lássa, amit csinál, lehetőleg váltson időnként pozíciót.
Ne húzza fel a vállát, hanem tartsa lazán.
Ügyeljen arra, hogy semleges pozícióban legyen a gerince és a dereka.
Ha fülhallgatót használ, igazítsa úgy, hogy kényelmes legyen a viselete.
Tartson szünetet
A nap folyamán körülbelül óránként tegyen egy rövid sétát, nyújtózkodjon, és váltson egy másik feladatra. Egy emlékeztetőt is beállíthat, hogy meg ne feledkezzen minderről.
Néhány hasznos példa:
Óránként legalább két percre álljon fel.
Fókuszáljon időnként valami másra: 20 percenként nézzen 6 méteres távolságba 20 másodpercig. Úgy is pihentetheti a szemeit, hogy egy távoli tárgyra néz, vagy hogy rövid időre becsukja szemeit.
Vegye a másik kezébe a készüléket, vagy váltson fogást.
Helyezkedjen kényelembe
Környezetének kialakításakor ellenőrizze a fényviszonyokat, a zajszintet és a testtartását. Az alábbi tippek segítséget nyújtanak abban, hogy minden megfelelő legyen.
Fej és nyak
Módosítsa a képernyőmagasságot
Állítsa magasabbra vagy alacsonyabbra a képernyőt, hogy a szemöldökével egy vonalban vagy kissé alacsonyabban legyen az a terület, amelyet néz. Ha a képernyő túl alacsonyan van, használjon állványt.
Állítsa be a képernyő távolságát
Helyezze olyan távolságra a képernyőt a szemeitől, hogy kényelmesen lássa a képet (50–75 cm). Állítsa be a képernyő dőlésszögét úgy, hogy kényelmesen lássa a képet.
Helyezze középre a képernyőt
Ha egy készüléket vagy kijelzőt használ, teste előtt középen helyezze el. Ha több képernyőt használ, és az egyiket több ideig szokta használni, mint a másikat, helyezze középre a főképernyőt. Ha ugyanolyan gyakorisággal használja őket, igazítsa középre mindkettőt.
Gerinc és lábak
Ügyeljen a megfelelő ülő pozícióra
Helyezkedjen el úgy, hogy csípője és térdei függőlegesek, a combjai pedig párhuzamosak legyenek a padlóval. Háta és combjai 90°–110°-os szöget zárjanak be egymással. Lehetőleg ne üljön hosszú ideig a szék szélén, mert ezzel megerőltetheti a hátát. Tegye a lábát a padlóra, vagy használjon lábtartót, hogy feloldja a combok hátoldalát érő feszültséget.
A székben teljesen csússzon hátra, hogy a dereka támasztékot kapjon ülés közben. Kényelmes, semleges pozícióban legyen gerincének alsó része – ne görnyedjen össze. Ha kidomborítja a derekát, vagy nem támasztja meg megfelelően, megerőltetheti az izmokat.
Ügyeljen a megfelelő álló pozícióra
Amikor áll, megfelelő alátámasztást biztosító lábbelit hordjon, és kissé hajlítsa be térdeit, vagyis ne feszítse meg teljesen őket. Lábai legalább vállszéllességben legyenek egymástól, hogy a súlya egyenletesen oszoljon el.
Karok
Támassza alá alkarjait
Tartsa semleges pozícióban alkarjait, mégpedig úgy, hogy párhuzamosak legyenek a munkafelülettel, kezét és csuklóját pedig egyenesen tartsa. Lehetőleg karfával vagy egy közeli felület segítségével biztosítson alátámasztást alkarjainak. A kényelmes, semleges pozíció érdekében állítsa be a szék, a munkafelület vagy a lábtámasz magasságát.
Lazítsa el vállait és karjait
Karjait természetes módon nyugtassa a karfán, könyökeit tartsa közel a testéhez. Tartsa lazán a vállait, hogy a karjai szabadon tudjanak mozogni.
Fül
Ügyeljen a hangerőre
Ne zárja ki környezetét – soha ne növelje a hangerőt azért, hogy elnyomja a környezeti zajokat. Ellenőrizze a headset vagy a hangszóró hangerejét, és állítsa be az Önnek legmegfelelőbb hangerőt, vagy adjon meg egy határértéket.
Mérje az időt
Mérje, hogy mennyi ideig hallgat zenét magas hangerőn. Alacsony hangerőt alkalmazzon, amikor csak módja van rá.
Módosítsa a beállításokat
A Kisegítő lehetőségek beállításaival testre szabhatja a hanglejátszás módját. További információk a Kisegítő lehetőségekről.
Szem
Fókuszáljon valami másra
Szemeinek pihentetése érdekében 20 percenként nézzen 6 méteres távolságba 20 másodpercig, illetve nézzen egy távoli tárgyra, vagy rövid időre csukja be szemeit.
Állítsa be a képernyő fényerejét
Szemeinek védelme érdekében igazítsa a kijelző fényerejét Például este érdemes csökkenteni a képernyő fényerejét, illetve reggel növelni.
Csökkentse a tükröződést
Csökkentse a tükröződést a képernyő pozíciójának módosításával. Ha ezután is tükröződést tapasztal, módosítsa a környezeti fényviszonyokat redőny, sötétítő vagy egyéb alkalmatosság segítségével.
Az ismertetett információk csupán tájékoztató jellegűek, nem minősülnek orvosi tanácsadásnak. Kérje ki orvosa vagy egyéb szakember véleményét, ha kérdései vannak bármilyen egészségügyi problémával kapcsolatban.
