סוגי האימונים ב-Apple Watch

למדו על האימונים שתוכלו להשתמש בהם כדי לעקוב אחרי הפעילות הגופנית שלכם באמצעות האפליקציה 'אימון' ב-Apple Watch. 

הליכה

בחרו 'הליכה בפנים' להליכה על הליכון או להליכה בתוך מבנה, כמו במסלול סגור או בקניון. כדי לשפר את הדיוק של הקצב והמרחק להליכה בפנים, צברו תחילה לפחות 20 דקות של הליכה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך הכיול.

בחרו 'הליכה בחוץ' לפעילויות כמו הליכה על מסלול או בפארק. בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:

  • קצב ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של ההליכה בסיכום האימון ב-iPhone. כשה-iPhone אתכם, השעון משתמש ב-GPS ב-iPhone כדי לחסוך בסוללה. למדידה המדויקת ביותר באמצעות ה-GPS, החזיקו את ה-iPhone בכף היד או הרכיבו אותו על גבי רצועת זרוע או חגורה. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך שימוש ב-GPS. גם אם אינכם רוצים לקחת את ה-iPhone בעת השימוש ב-Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, תוכלו עדיין לעקוב אחר הקצב והמרחק של האימון. כדי לשפר את הדיוק של מדדים אלה, הביאו תחילה את ה-iPhone וצברו לפחות 20 דקות של הליכה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון. 
  • התגברות: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר ההתגברות.

למדו כיצד לכייל את ה-Apple Watch.

ריצה

בחרו 'ריצה בפנים' לריצה על הליכון או בכל פעם שאתם רצים בתוך מבנה. כדי לשפר את הדיוק של הצעדים והמרחק לריצה בפנים, צברו תחילה לפחות 20 דקות של ריצה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך הכיול.

בחרו 'ריצה בחוץ' לפעילויות כמו ריצה על מסלול, שביל או כביש. בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:

  • קצב ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של הריצה בחוץ בסיכום האימון ב-iPhone. כשה-iPhone אתכם, השעון משתמש ב-GPS ב-iPhone כדי לחסוך בסוללה. למדידה המדויקת ביותר באמצעות ה-GPS, החזיקו את ה-iPhone בכף היד או הרכיבו אותו על גבי רצועת זרוע או חגורה.  עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone לצורך שימוש ב-GPS. גם אם אינכם רוצים לקחת את ה-iPhone בעת השימוש ב-Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, תוכלו עדיין לעקוב אחר הקצב והמרחק של האימון. כדי לשפר את הדיוק של מדדים אלה, הביאו תחילה את ה-iPhone וצברו לפחות 20 דקות של ריצה בחוץ באמצעות האפליקציה 'אימון' כדי לכייל את השעון.
  • התגברות: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר ההתגברות. 

עם Apple Watch, תוכלו לבחור איך להתכונן לריצה למרחקים ארוכים, כמו מרתון. ראו את האפשרויות שעומדות לרשותכם להלן:

רכיבה על אופניים

בחרו 'ספינינג' לפעילויות כמו שיעור ספינינג או רכיבה על אופני כושר. בחרו 'רכיבה על אופניים' לרכיבה על אופניים בחוץ.

בהתאם ל-Apple Watch שלכם, ייתכן שתצטרכו להביא עמכם את ה-iPhone למעקב אחר מדדים מסוימים:

  • מהירות ומרחק: Apple Watch Series 2 ואילך כולל GPS מובנה למעקב אחר מדדים אלה, והוא מספק מפה של הרכיבה על האופניים בסיכום האימון ב-iPhone. עבור Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone למעקב אחר המהירות והמרחק. 
  • התגברות: Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה למעקב אחר מדד זה. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר ההתגברות.

מכשיר אליפטי

בחרו 'מכשיר אליפטי' בעת השימוש במכשיר אליפטי או בעת ביצוע פעילות דומה.

מכשיר חתירה

בחרו 'מכשיר חתירה' בעת השימוש במכשיר חתירה או בעת ביצוע פעילות דומה.

מכשיר מדרגות

בחרו 'מכשיר מדרגות' בעת השימוש במכשיר מדרגות.

אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT)

בחרו HIIT למחזורים של אימונים בעצימות גבוהה, שאחריהם יש פרקי זמן קצרים למנוחה או להתאוששות. לדוגמה, ניתן לקפוץ בחבל למשך 45 שניות, לנוח ל-30 שניות ואז לחזור על האימון. 

כמה מהתנועות הבלתי סדירות באימוני HIIT עשויות למנוע מדידת דופק. גם אם הדופק אינו זמין, עדיין יתנהל מעקב אחר הקלוריות באמצעות מד התאוצה המובנה. אם אין לכם אפשרות לקבל דופק עקבי במהלך אימוני HIIT, תוכלו לחבר את ה-Apple Watch לרצועת חזה עם Bluetooth.

טיול

בחרו 'טיול' כדי לעקוב אחר הקצב, המרחק, מאמצי העליה והקלוריות שנשרפו. ניתן לראות את הגובה שאליו טיפסתם בזמן אמת במהלך האימון, ואת מאמצי העליה הכוללים בסוף האימון.

Apple Watch Series 3 ואילך כולל מד גובה מובנה לחישוב ולהצגת ההתגברות, אז אין צורך להביא את ה-iPhone לאימון. עבור Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, הביאו עמכם את ה-iPhone כדי לעקוב אחר ההתגברות.

יוגה

בחרו 'יוגה' כדי לעקוב אחר כל סוגי שיעורי היוגה, החל מיוגה משקמת וכלה בוויניאסה יוגה בזרימה.

שחייה

עם Apple Watch Series 2 וגרסאות קודמות, ניתן לבחור 'שחייה בבריכה' או 'שחייה במים פתוחים'. כשהאימון מתחיל, המסך ננעל באופן אוטומטי כדי למנוע הקשות מקריות של טיפות מים. למדו כיצד לשחות עם ה-Apple Watch ולהציג את היסטוריית האימונים שלכם, כולל סטים אוטומטיים ופיצולים.

כך ה-Apple Watch מודד כל אימון: 

  • שחייה בבריכה: כשאתם מתחילים אימון, הקפידו להגדיר במדויק את אורך הבריכה כדי לעזור ל-Apple Watch למדוד את מספר הבריכות והמרחק. לא נעשה שימוש ב-GPS בזמן 'שחייה בבריכה', ומגע עם מים עלול לפגוע ביכולת קריאת הדופק, אך מעקב אחר נתוני שריפת הקלוריות, מספר הבריכות והמרחק ששחיתם עדיין יתבצע באמצעות מד התאוצה המובנה.
  • שחייה במים פתוחים: ה-GPS יספק נתוני מרחק רק כששוחים בסגנון חופשי. מגע עם מים עלול לפגוע ביכולת קריאת הדופק, אך מעקב אחר נתוני שריפת הקלוריות עדיין יתבצע באמצעות מד התאוצה המובנה.

ייתכן שהכיסוי הסלולרי בדגמים סלולריים של Apple Watch יושפע במהלך אימוני שחייה בבריכה ושחייה במים פתוחים. 

כיסא גלגלים

אם אתם משתמשים בכיסא גלגלים ידני, תוכלו לבחור ב'קצב הליכה' עבור 'כיסא גלגלים בחוץ' או ב'קצב ריצה' עבור 'כיסא גלגלים בחוץ'. יש לבחור את האפשרות המתארת את הפעילות שלכם בצורה הטובה ביותר, אבל אינכם חייבים לשמור על קצב אחיד ואתם יכולים להתאמן במהירויות שונות בכל אחת מהאפשרויות. הבחירה באפשרות אחת לאימונים הנעשים בערך במהירות הליכה ובאפשרות האחרת לאימונים הנעשים בערך במהירות ריצה תעזור לכם לעקוב אחר האימונים שלכם באפליקציה 'פעילות'.

כך ה-Apple Watch מודד את הפעילות שלכם:

  • Apple Watch Series 2 ואילך ממטב את המעקב אחר אימוני דחיפה של כיסא גלגלים בחוץ בקצב הליכה וריצה. שעון זה גם כולל GPS מובנה, כך שאין צורך לקחת את ה-iPhone.
  • Apple Watch Series 1 וגרסאות קודמות ממטבים את המעקב אחר אימוני דחיפה של כיסא גלגלים בחוץ בקצב הליכה וריצה. הביאו את ה-iPhone כדי לראות את הקצב והמרחק.
  • שני האימונים בכיסא גלגלים מודדים זמן, קצב, מרחק, קלוריות ודופק. כדי למדוד זמן, קלוריות ודופק באימונים כמו אופני יד וכדורסל לכיסאות גלגלים, בחרו 'אחר'.
  • שני האימונים בכיסאות גלגלים עוקבים אחרי דחיפות באפליקציה 'פעילות'.

אם אינכם רואים אפשרויות אימון אלה, ייתכן שעליכם לעדכן את המידע שלכם:

  1. פתחו את האפליקציה Apple Watch ב-iPhone.
  2. הקישו על הכרטיסייה 'השעון שלי' ואז על 'בריאות'.
  3. הקישו על 'עריכה' ולאחר מכן הקישו על 'כיסא גלגלים' ובחרו 'כן'. 
  4. הקישו על 'סיום'. 

אחר

בחרו 'אחר' כשאינכם מוצאים סוג אימון תואם. בעת השימוש באפשרות 'אחר', נרשמת שריפת קלוריות או קילוג'ול דומה להליכה נמרצת בכל פעם שאין קריאות חיישן זמינות.

בסוף האימון האחר, תוכלו לבחור שם עבור האימון מרשימת אפשרויות. כך תוכלו לסווג סוגי פעילות אחרים, כמו ריקוד, אימון כוח או אימון משולב.

  1. התחילו אימון ובחרו 'אחר'.
  2. כשתסיימו, החליקו שמאלה והקישו על 'סיום'.
  3. הקישו על 'תן/י שם לאימון'.
  4. הקישו על סוג האימון ולאחר מכן הקישו על 'שמור'. 

תאריך פרסום: