Suivez votre sommeil sur votre Apple Watch et utilisez l’app Sommeil sur votre iPhone

Créez des programmes personnalisés qui vous aideront à atteindre vos objectifs de sommeil et à améliorer votre état de santé général.

Éléments requis

• Un iPhone doté de la dernière version d’iOS.

• Une Apple Watch dotée de la dernière version de watchOS.

• Veillez à ce que la batterie de votre Apple Watch soit chargée à 30 % minimum avant de vous coucher et que la fonctionnalité Suivi du sommeil de votre montre soit activée.

• Portez votre Apple Watch pour dormir pendant au moins 1 heure.

Configurer l’app Sommeil

Il est important de dormir suffisamment pour préserver votre état de santé général. L’app Santé sur iPhone peut vous aider à définir un objectif de sommeil et à créer un programme de sommeil personnalisé.

1. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone.

2. Touchez Démarrer sous Configurer Sommeil¹, puis touchez Suivant.

   

3. Suivez les invites à l’écran pour renseigner les données suivantes :

• Objectif de sommeil : définissez le nombre d’heures de sommeil souhaitées. Vous pouvez définir votre objectif de sommeil et votre heure de retour au calme selon vos besoins.

• Heure du coucher et du réveil : réglez l’heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.

• Mode de concentration Repos : simplifiez votre écran de verrouillage et activez le mode de concentration Repos à l’heure du coucher programmée pour réduire les distractions. Vous pouvez également autoriser certaines personnes ou certaines apps à vous envoyer des notifications.

• Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch : portez votre montre au lit pour surveiller votre sommeil. Cette option est disponible lors de la configuration si vous avez préalablement jumelé votre Apple Watch avec votre iPhone. Si vous jumelez votre Apple Watch après la configuration de l’app, vous pouvez toujours activer l’option Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch plus tard.

Modifiez votre programme de sommeil

Vous pouvez apporter des modifications à votre programme de sommeil complet ou à votre prochain réveil uniquement. Avec l’option Prochain réveil uniquement, les modifications que vous apportez s’appliquent uniquement au jour suivant. Les modifications apportées à votre programme complet s’appliquent quant à elles globalement. Vous pouvez également modifier votre programme de sommeil sur votre Apple Watch.

Modifier le temps de sommeil pour le prochain réveil uniquement

1. Ouvrez l’app Santé, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis Sommeil. Si vous avez enregistré Sommeil dans vos favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

2. Touchez Modifier sous le programme de sommeil sous Votre programme.

3. Faites glisser le curseur incurvé pour définir les heures de coucher et de réveil. Le curseur devient orange si le programme n’est pas conforme à votre objectif de sommeil.

4. Touchez Alarme pour activer une alarme et régler le son, le volume et les vibrations.

   

5. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également modifier votre prochain réveil uniquement depuis l’app Horloge.

Modifier votre programme complet

1. Ouvrez l’app Santé et touchez Sommeil.

2. Touchez un programme dans Programme complet et options.

3. Touchez Modifier sous le programme que vous souhaitez mettre à jour.

4. Touchez Jours actifs et faites glisser le curseur incurvé pour définir les heures de coucher et de réveil. Le curseur devient orange si le programme n’est pas conforme à votre objectif de sommeil.

   

5. Touchez Alarme pour activer une alarme et régler le son, le volume et les vibrations.

6. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également désactiver votre programme de sommeil si nécessaire. Dans l’app Santé, touchez Rechercher. Touchez Sommeil, puis Programme complet et options. Touchez ensuite Programme de sommeil en haut de l’écran pour activer ou désactiver votre programme.

Voir votre score de sommeil

Chaque matin après votre réveil, vous recevrez un score de sommeil compris entre 0 et 100. Ce calcul est basé sur votre sommeil de la nuit précédente. Votre score repose sur le temps de sommeil (50 points), la régularité de l’heure du coucher (30 points) et les interruptions (20 points). La régularité de l’heure du coucher tient compte de votre heure d’endormissement au cours des 13 dernières nuits. Les interruptions prennent en compte la qualité ainsi que la durée des moments d’éveil durant votre sommeil.

Si vous avez ouvert l’app Santé sur votre iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si vous avez ouvert l’app Santé sur votre iPad, touchez la barre latérale pour ouvrir la barre latérale, puis touchez Sommeil.

Votre score total varie de Très faible à Très élevé. Touchez votre score de sommeil, puis touchez l’icône Infos pour obtenir des informations supplémentaires et des explications sur la méthode de calcul.

Afficher l’historique de votre sommeil

Pour recevoir des données de sommeil, vous devez activer la fonctionnalité Surveiller son sommeil sur votre Apple Watch. Vous devez également porter votre Apple Watch pendant au moins une heure chaque nuit. Si vous ne portez pas votre Apple Watch pour dormir, votre graphique peut ne pas afficher de données.

Pour consulter votre historique de sommeil et vos données sur les phases de sommeil, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Sur votre iPhone, touchez Rechercher en bas de votre écran. Si vous êtes sur votre iPad, touchez la barre latérale pour l’ouvrir, puis touchez Sommeil. Si vous avez mis Sommeil dans vos favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

Par défaut, le graphique à barres est réglé sur « J » (« jour »). Touchez « S » en haut du graphique pour afficher votre historique de sommeil de la semaine précédente. Vous pouvez également toucher « M » ou « 6 M » pour consulter votre historique du mois dernier ou des six derniers mois. Touchez Afficher plus de données de sommeil et sélectionnez une catégorie pour consulter d’autres détails sur le sommeil.

• Phases : vous pouvez consulter la durée et le pourcentage de temps que vous avez passé en état d’éveil, de sommeil paradoxal, de sommeil lent ou de sommeil profond. En savoir plus sur la validation des phases de sommeil.

• Quantité : consultez les détails de votre temps de sommeil, tels que votre objectif de sommeil et la durée de votre sommeil.

• Comparaisons : consultez votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire par rapport à votre durée de sommeil.² Si vous possédez une Apple Watch Series 8 ou modèle ultérieur, ou n’importe quel modèle d’Apple Watch Ultra, vous pouvez également comparer les variations de vos données de température au poignet pendant la nuit.

Vous pouvez également consulter votre dernier score de sommeil et vos données de sommeil sur votre Apple Watch. Ouvrez l’app Sommeil sur votre montre, puis tournez la Digital Crown. Vous pouvez consulter vos données sur les phases de sommeil, la durée du sommeil et le temps de sommeil des 14 derniers jours.

Obtenir des résultats plus précis

Pour obtenir les résultats les plus précis lorsque vous portez votre montre en dormant, procédez comme suit :

• Activez Rappels de charge. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch, touchez l’onglet Ma montre, puis Sommeil. Touchez Rappels de charge pour activer un rappel sur votre Apple Watch, afin de charger cette dernière avant l’heure Retour au calme. Si votre montre s’éteint car vous n’avez plus de batterie, vos données de sommeil ne seront pas suivies.

• Assurez-vous que votre Apple Watch est confortablement ajustée. Si votre montre est trop lâche, l’accéléromètre risque d’enregistrer trop de mouvement pendant votre sommeil naturel.