Suivez votre sommeil sur votre Apple Watch et utilisez l’app Sommeil sur votre iPhone

Créez des programmes personnalisés qui vous aideront à atteindre vos objectifs de sommeil et à améliorer votre état de santé général.

Éléments requis

• Un iPhone doté de la dernière version d’iOS.

• Une Apple Watch dotée de la dernière version de watchOS.

• Assurez-vous que votre Apple Watch est chargée à au moins 30 % avant de vous coucher avec l’option Surveiller son sommeil activée sur l’Apple Watch.

• Portez votre Apple Watch pour dormir pendant au moins 1 heure.

Configurer l’app Sommeil

Il est important de dormir suffisamment pour préserver votre état de santé général. L’app Santé sur iPhone peut vous aider à définir un objectif de sommeil et à créer un programme de sommeil personnalisé.

1. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone.

2. Touchez Démarrer sous Configurer Sommeil¹, puis touchez Suivant.

   

3. Suivez les invites à l’écran pour renseigner les données suivantes :

• Objectif de sommeil : définissez le nombre d’heures de sommeil souhaitées. Vous pouvez ajuster votre objectif de retour au calme et de sommeil sur votre iPhone ou Apple Watch selon vos besoins.

• Heure du coucher et du réveil : réglez l’heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et vous réveiller.

• Mode de concentration Repos : pour réduire les distractions sur votre iPhone et votre Apple Watch, vous pouvez simplifier votre écran verrouillé et activer le mode de concentration Repos à votre heure de coucher programmée. Vous pouvez également autoriser certaines personnes ou apps à vous envoyer des notifications. Découvrez comment personnaliser un mode de concentration.

• Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch : portez votre montre au lit pour surveiller votre sommeil. Cette option est disponible lors de la configuration si vous avez préalablement jumelé votre Apple Watch avec votre iPhone. Si vous jumelez votre Apple Watch après la configuration de l’app, vous pouvez toujours activer l’option Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch plus tard.

Modifiez votre programme de sommeil

Si vous souhaitez modifier votre temps de sommeil, vous pouvez apporter des changements à votre programme complet ou pour le prochain réveil uniquement. Avec l’option Prochain réveil uniquement, les modifications que vous apportez s’appliquent uniquement au jour suivant. Les modifications apportées à votre programme complet s’appliquent quant à elles globalement. Vous pouvez également modifier votre programme de sommeil sur votre Apple Watch.

Modifier le temps de sommeil pour le prochain réveil uniquement

1. Ouvrez l’app Santé, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis Sommeil. Si vous avez enregistré Sommeil dans vos favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

2. Touchez Modifier sous le programme de sommeil sous Votre programme.

3. Faites glisser le curseur incurvé pour définir les heures de coucher et de réveil. Le curseur devient orange si le programme n’est pas conforme à votre objectif de sommeil.

4. Touchez Alarme pour activer une alarme et régler le son, le volume et les vibrations.

   

5. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également modifier votre prochain réveil uniquement depuis l’app Horloge.

Modifier votre programme complet

1. Ouvrez l’app Santé et touchez Sommeil.

2. Touchez un programme dans Programme complet et options.

3. Touchez Modifier sous le programme que vous souhaitez mettre à jour.

4. Touchez Jours actifs et faites glisser le curseur incurvé pour définir les heures de coucher et de réveil. Le curseur devient orange si le programme n’est pas conforme à votre objectif de sommeil.

   

5. Touchez Alarme pour activer une alarme et régler le son, le volume et les vibrations.

6. Touchez OK pour enregistrer vos modifications.

Vous pouvez également désactiver votre programme de sommeil si nécessaire. Dans l’app Santé, touchez Rechercher > Sommeil > Programme complet et options. Touchez ensuite Programme de sommeil en haut de l’écran pour activer ou désactiver votre programme.

Le graphique à barres par défaut est défini sur J (Jour), et affiche donc les données quotidiennes. Touchez S en haut du graphique pour afficher l’historique de votre sommeil de la semaine dernière, M du mois dernier ou 6 M des 6 derniers mois. Touchez Afficher plus de données de sommeil et sélectionnez une catégorie pour consulter d’autres détails sur le sommeil.

• Phases : vous pouvez consulter le temps et le pourcentage de temps que vous avez passé Réveillé ou en Sommeil paradoxal, en Sommeil lent ou en Sommeil profond.

• Quantité : consultez les détails de votre temps de sommeil, tels que votre objectif de sommeil et la durée de votre sommeil.

• Comparaisons : consultez votre Fréquence cardiaque et votre Fréquence respiratoire par rapport à votre durée de sommeil. Si vous avez une Apple Watch Series 8 ou un modèle ultérieur d’Apple Watch Ultra, vous pouvez également observer les changements dans vos données de température au poignet pendant la nuit.

Vous pouvez également consulter vos données de sommeil récentes sur votre Apple Watch. Ouvrez l’app Sommeil sur votre montre, puis tournez la Digital Crown pour afficher les données de vos phases de sommeil, votre durée de sommeil et votre temps de sommeil sur les 14 derniers jours.

Voir votre score de sommeil

Chaque matin, environ 15 minutes après votre réveil, vous recevrez un score de sommeil basé sur votre sommeil de la nuit précédente.

Si vous avez ouvert l’app Santé sur votre iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran, puis touchez Sommeil. Si vous avez ouvert l’app Santé sur votre iPad, touchez la barre latérale pour ouvrir la barre latérale, puis touchez Sommeil.

Touchez votre score de sommeil, puis touchez l’icône Infos pour en savoir plus et comprendre comment il est calculé.

Afficher l’historique de votre sommeil

Pour recevoir des données de sommeil, l’option Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch doit être activée, et vous devez porter votre Apple Watch pendant au moins 1 heure chaque nuit. Si vous ne portez pas votre Apple Watch pour dormir, votre graphique peut ne pas afficher de données.

Pour consulter votre historique de sommeil, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Sur votre iPhone, touchez Rechercher en bas de votre écran. Sur votre iPad, touchez la barre latérale pour ouvrir la barre latérale. Touchez Sommeil. Si vous avez mis Sommeil dans vos favoris, vous pouvez y accéder à partir de la page Résumé de l’app Santé.

Consultez votre fréquence respiratoire

Avec l’Apple Watch Series 3 ou modèle ultérieur doté de watchOS 8 ou plus, vous pouvez mesurer et suivre votre fréquence respiratoire.² Lorsque l’option Surveiller son sommeil avec l’Apple Watch est activée, et que vous portez votre Apple Watch au lit, celle-ci mesurera et enregistrera automatiquement le nombre de respirations par minute.

Pour afficher votre fréquence respiratoire, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone ou iPad. Si vous utilisez un iPhone, touchez Rechercher en bas de l’écran. Si vous utilisez un iPad, touchez la barre latérale pour ouvrir la barre latérale. Touchez Respiration, puis touchez Fréquence respiratoire.

Obtenir des résultats plus précis avec votre Apple Watch

Pour obtenir les résultats les plus précis lorsque vous portez votre montre en dormant, procédez comme suit :

• Assurez-vous de configurer un programme de sommeil pour vous assurer que votre Apple Watch sait quand il convient de surveiller votre sommeil.

• Activez Rappels de charge. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch, touchez l’onglet Ma montre, puis Sommeil. Touchez Rappels de charge pour activer un rappel sur votre Apple Watch, afin de charger cette dernière avant l’heure Retour au calme. Si votre montre s’éteint car vous n’avez plus de batterie, vos données de sommeil ne seront pas suivies.

• Assurez-vous que votre Apple Watch est confortablement ajustée. Si votre montre est trop lâche, l’accéléromètre risque d’enregistrer trop de mouvement pendant votre sommeil naturel.

Informations supplémentaires

• Obtenez plus d’informations sur la validation des phases de sommeil.

• Suivez les variations de température au poignet pendant la nuit avec l’Apple Watch.