Types d’entraînements sur l’Apple Watch

Découvrez les entraînements disponibles dans l’app Exercice sur l’Apple Watch qui vous permettent de suivre votre activité. 

Marche

Sélectionnez Marche à l’intérieur lorsque vous marchez sur un tapis roulant ou dans un environnement fermé, comme une piste couverte ou un centre commercial. Pour améliorer la précision de Marche à l’intérieur en matière de rythme et de distance, marchez pendant au moins 20 minutes à l’extérieur, avec l’app Exercice activée, afin d’étalonner votre montre. Pour l’Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur), vous devez apporter votre iPhone pour l’étalonnage.

Sélectionnez Marche à l’extérieur lorsque vous marchez par exemple le long d’une piste ou dans un parc. Selon votre modèle d’Apple Watch, vous devrez peut-être apporter votre iPhone pour recueillir certaines mesures :

  • Rythme et distance : l’Apple Watch Series 2 (ou modèle ultérieur) possède un GPS intégré pour enregistrer ces mesures et fournir un plan de votre marche dans le résumé de la séance d’entraînement sur votre iPhone. Lorsque vous avez votre iPhone avec vous, votre montre utilise le GPS de votre iPhone pour préserver l’autonomie de la batterie. Afin que le GPS soit le plus précis possible, tenez votre iPhone dans une main, ou fixez-le à l’aide d’un brassard ou d’une ceinture. Pour l’Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone pour bénéficier du GPS. Si possédez une Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur) et que vous ne souhaitez pas apporter votre iPhone, vous pouvez toujours suivre le rythme et la distance de votre séance d’entraînement grâce à l’accéléromètre intégré à la montre. Pour améliorer la précision de ces mesures, prenez d’abord votre iPhone avec vous et marchez pendant au moins 20 minutes à l’extérieur avec l’app Exercice activée, afin d’étalonner votre montre. 
  • Altitude : l’Apple Watch Series 3 (ou modèle ultérieur) possède un altimètre intégré pour enregistrer cette mesure. Pour l’Apple Watch Series 2 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone avec vous pour enregistrer votre altitude.

En savoir plus sur l’étalonnage de votre Apple Watch.

Course

Choisissez Course (int.) lorsque vous courez sur un tapis ou à l’intérieur. Pour améliorer la précision de Course (int.) en matière de rythme et de distance, courez pendant au moins 20 minutes à l’extérieur, avec l’app Exercice activée, afin d’étalonner votre montre. Pour l’Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur), vous devez apporter votre iPhone pour l’étalonnage.

Sélectionnez Course (ext.) lorsque vous courez sur une piste, une route ou un chemin. Selon votre modèle d’Apple Watch, vous devrez peut-être apporter votre iPhone pour recueillir certaines mesures :

  • Rythme et distance : l’Apple Watch Series 2 (ou modèle ultérieur) possède un GPS intégré pour enregistrer ces mesures et fournir un plan de votre course extérieure dans le résumé de la séance d’entraînement sur votre iPhone. Lorsque vous avez votre iPhone avec vous, votre montre utilise le GPS de votre iPhone pour préserver l’autonomie de la batterie. Afin que le GPS soit le plus précis possible, tenez votre iPhone dans une main, ou fixez-le à l’aide d’un brassard ou d’une ceinture. Pour l’Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone pour bénéficier du GPS. Si possédez une Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur) et que vous ne souhaitez pas apporter votre iPhone, vous pouvez toujours suivre le rythme et la distance de votre séance d’entraînement grâce à l’accéléromètre intégré à la montre. Pour améliorer la précision de ces mesures, apportez votre iPhone avec vous et courez pendant au moins 20 minutes à l’extérieur avec l’app Exercice activée, afin d’étalonner votre montre.
  • Altitude : l’Apple Watch Series 3 (ou modèle ultérieur) possède un altimètre intégré pour enregistrer cette mesure. Pour l’Apple Watch Series 2 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone avec vous pour enregistrer votre altitude. 

Avec l’Apple Watch, vous pouvez choisir comment vous préparer pour une course de fond, comme un marathon. Consultez les options ci-dessous :

Vélo

Sélectionnez Vélo (int.) pour des activités comme un cours de cardiovélo ou l’utilisation d’un vélo stationnaire. Sélectionnez Vélo (ext.) pour rouler à vélo à l’extérieur.

Selon votre modèle d’Apple Watch, vous devrez peut-être apporter votre iPhone pour recueillir certaines mesures :

  • Vitesse et distance : l’Apple Watch Series 2 (ou modèle ultérieur) possède un GPS intégré pour enregistrer ces mesures et fournir un plan de votre parcours de vélo à l’extérieur dans le résumé de la séance d’entraînement sur votre iPhone. Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur) : apportez votre iPhone pour enregistrer votre vitesse et la distance parcourue. 
  • Altitude : l’Apple Watch Series 3 (ou modèle ultérieur) possède un altimètre intégré pour enregistrer cette mesure. Pour l’Apple Watch Series 2 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone avec vous pour enregistrer votre altitude.

Elliptique

Sélectionnez Elliptique lorsque vous utilisez un appareil elliptique ou lorsque vous réalisez une activité similaire.

Rameur

Sélectionnez Rameur lorsque vous utilisez un rameur ou lorsque vous réalisez une activité similaire.

Simulateur d’escalier

Sélectionnez Simulateur d’escalier lorsque vous en utilisez un.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)

Sélectionnez HIIT pour les cycles d’exercice intensif, suivis de périodes plus courtes de repos ou de récupération. Vous pouvez par exemple sauter à la corde pendant 45 secondes, vous reposer pendant 30 secondes, puis recommencer. 

Certains mouvements irréguliers des exercices fractionnés peuvent empêcher les relevés de votre fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque n’est pas disponible, les calories brûlées sont toujours mesurées à l’aide de l’accéléromètre intégré. Si vous ne parvenez pas à obtenir un relevé constant de la fréquence cardiaque au cours des exercices fractionnés, vous pouvez connecter votre Apple Watch à une sangle de poitrine Bluetooth.

Randonnée

Sélectionnez Randonnée pour enregistrer le rythme, la distance, le dénivelé et les calories brûlées. Vous pouvez afficher l’altitude maximale en temps réel pendant l’exercice, ainsi que le dénivelé total à la fin de l’entraînement.

L’Apple Watch Series 3 (ou modèle ultérieur) possède un altimètre intégré pour calculer et afficher votre altitude. Il est donc inutile d’apporter votre iPhone pendant votre exercice. Pour l’Apple Watch Series 2 (ou modèle antérieur), apportez votre iPhone avec vous pour enregistrer votre altitude.

Yoga

Sélectionnez Yoga pour suivre tous types de séances de Yoga, qu’il s’agisse de yoga réparateur ou de yoga Vinyasa plus intense.

Entraînement fonctionnel

Sélectionnez Entraînement fonctionnel lorsque vous effectuez des séquences de force dynamique pour le haut du corps, le bas du corps ou tout le corps, à l’aide de petits équipements comme des haltères, des bandes de résistance ou un ballon lesté, ou même sans aucun équipement.

Danse

Sélectionnez Danse lorsque vous dansez pour garder la forme, que vous pratiquiez la danse cardio, le cardio latin, le hip-hop ou la danse Bollywood.

Récupération

Sélectionnez Récupération lorsqu’après avoir terminé un autre entraînement, vous voulez continuer votre séance avec des mouvements et des étirements faciles pendant que vous récupérez.

Gainage

Sélectionnez Gainage lorsque vous effectuez des exercices qui renforcent les abdominaux et le dos.

Natation

Avec l’Apple Watch Series 2 (ou modèle ultérieur), vous pouvez sélectionner Nage en piscine ou Nage en eau libre. Lorsque l’entraînement commence, l’écran se verrouille automatiquement pour éviter tout toucher accidentel causé par des gouttes d’eau. Découvrez comment nager avec votre Apple Watch et consulter votre historique d’entraînement, y compris les séries automatiques et intermédiaires.

Voici comment votre Apple Watch mesure chaque entraînement : 

  • Nage en piscine : lorsque vous commencez un entraînement, veillez à bien configurer la longueur de la piscine pour que l’Apple Watch puisse mesurer les longueurs et la distance. Le GPS n’est pas utilisé lors de la nage en piscine, et l’eau peut empêcher les relevés de la fréquence cardiaque. Toutefois, les calories brûlées, les longueurs et la distance seront toujours suivies à l’aide de l’accéléromètre intégré.
  • Nage en eau libre : le GPS n’affiche la distance que lors de la pratique de la nage libre. L’eau peut empêcher les relevés de la fréquence cardiaque, mais les calories brûlées seront toujours suivies à l’aide de l’accéléromètre intégré.

Les entraînements Nage en piscine ou Nage en eau libre peuvent avoir une incidence sur la couverture réseau des modèles d’Apple Watch avec connectivité mobile. 

Fauteuil roulant

Si vous utilisez un fauteuil roulant manuel, vous pouvez choisir l’option Fauteuil (ext.) rythme de promenade ou Fauteuil (ext.) rythme de course. Vous devez choisir celle qui correspond le mieux à votre activité, mais vous n’êtes pas obligé de maintenir un rythme constant et pouvez varier les vitesses dans les deux options. En sélectionnant la première option pour les entraînements réalisés à peu près à une vitesse de marche et la seconde pour les exercices réalisés à peu près à une vitesse de course, vous pouvez suivre vos types d’exercices dans l’app Activité.

Voici comment votre Apple Watch mesure votre activité :

  • L’Apple Watch Series 2 (ou modèle ultérieur) optimise le suivi des entraînements au cours desquels vous poussez un fauteuil roulant à l’extérieur à une vitesse de marche ou de course. Cette montre intègre également un GPS. Vous n’avez donc pas besoin d’apporter votre iPhone.
  • L’Apple Watch Series 1 (ou modèle antérieur) optimise le suivi des entraînements au cours desquels vous poussez un fauteuil roulant à l’extérieur à une vitesse de marche ou de course. Apportez votre iPhone pour consulter la vitesse et la distance parcourue.
  • Les deux entraînements en fauteuil roulant mesurent le temps, la vitesse, la distance, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Pour mesurer le temps, les calories brûlées et la fréquence cardiaque lors d’entraînements comme le vélo à main ou le basket-ball en fauteuil roulant, sélectionnez Autres.
  • Les deux entraînements en fauteuil roulant suivent les poussées dans l’app Activité.

Si vous ne voyez pas ces options d’entraînement, vous devez peut-être mettre vos informations à jour :

  1. Ouvrez l’app Watch sur votre iPhone.
  2. Touchez l’onglet Ma montre, puis Santé.
  3. Touchez Profil Santé.
  4. Touchez Modifier, puis Fauteuil roulant et sélectionnez Oui. 
  5. Touchez Terminé. 

Ajouter un entraînement

Vous pouvez parcourir les nouveaux types d’entraînements dans l’app Exercice et les y ajouter.

  1. Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Exercice.
  2. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez Ajouter un entraînement.
  3. Touchez l’entraînement souhaité.

Sélectionnez Autres lorsque vous ne trouvez pas de type d’entraînement correspondant. Pour tous les entraînements, les capteurs de fréquence cardiaque et de mouvement fonctionnent ensemble pour vous donner des crédits précis. Lorsque vous utilisez Autres, ou n’importe quel type d’entraînement offert dans la section Ajouter un entraînement, vous gagnez en crédits l’équivalent d’une marche énergique si les relevés de ces capteurs ne sont pas disponibles.

Découvrez comment obtenir des relevés précis avec votre Apple Watch pour vous assurer d’optimiser vos entraînements.

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