Courir avec votre Apple Watch

Profitez pleinement de votre course avec Apple Watch. Découvrez comment économiser de l’énergie lors des longues courses.

Démarrer un entraînement de course

1. Ouvrez l’app Exercice.

2. Faites défiler l’écran jusqu’à Course (ext.) ou Course (int.).

3. Touchez le bouton Plus pour créer un objectif pour votre entraînement ou lancer un entraînement Rythme ou Personnalisé. Vous pouvez toucher le bouton Modifier pour modifier les entraînements, ou faire défiler l’écran vers le bas et toucher Ccréer un entraînement pour en créer un nouveau.

4. Touchez Démarrer.

5. Patientez jusqu’à la fin du décompte de trois secondes. Pour ignorer celui-ci, touchez l’écran.

   

Si vous êtes dans un pays ou une région où la détection automatique de piste est disponible, votre Apple Watch peut détecter lorsque vous arrivez sur une piste extérieure de forme standard avec des marquages de couloir visibles.¹ Lorsque vous commencez une course en plein air, vous êtes invité à sélectionner le couloir dans lequel vous prévoyez de courir. La détection automatique de piste utilise à la fois les données du GPS et de Plans d’Apple pour essayer de vous donner la distance, le rythme et la carte de l’itinéraire les plus précis. Vous pouvez également ajouter une alerte pour chaque tour terminé lors d’un parcours sur piste dans les réglages Alertes de l’app Exercice.

Pour vérifier votre progression, consultez le cadran de votre montre. Les alertes de rythme ne sont disponibles que pour une course en plein air.

Si vous possédez une Apple Watch Ultra, vous pouvez définir le bouton Action pour votre entraînement de course. Vous pouvez également activer Début immédiat dans les réglages de l’entraînement, qui s’afficheront lorsque vous aurez un signal GPS et sautera automatiquement le compte à rebours.

Apprenez comment utiliser le bouton Action sur Apple Watch Ultra

Mettre votre course en pause

Pour mettre votre course en pause, appuyez simultanément sur la Digital Crown et le bouton latéral. Pour reprendre l’entraînement, appuyez de nouveau sur les deux boutons.

Vous pouvez également configurer les entraînements de course en extérieur et en intérieur pour qu’ils se mettent automatiquement en pause lorsque vous arrêtez de bouger.

• Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Réglages, puis touchez Entraînement > Pause auto > Pause auto.

• Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch, touchez l’onglet Ma montre, puis touchez Entraînement > Pause auto > Pause auto.

Mettre fin à votre exercice

Effectuez un balayage vers la droite, puis touchez le bouton Fin. Pour ajouter ou supprimer une confirmation à la fin d’un entraînement, ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch, puis touchez Exercice > Confirmation de fin d’entraînement. Lorsque votre exercice se termine, votre Apple Watch affiche un récapitulatif de votre entraînement. Pour afficher plus d’informations, consultez l’historique de vos exercices dans l’app En forme sur votre iPhone.

Suivre vos progrès

Personnalisez les mesures qui s’affichent lorsque vous vous entraînez et affichez vos exercices précédents.

Choisir les mesures à suivre

1. Ouvrez l’app Exercice.

2. Touchez le bouton Plus à côté de l’entraînement que vous souhaitez faire.

3. Touchez le bouton Modifier à côté de l’objectif ou de la configuration d’entraînement.

4. Touchez Préférences, puis Vues de l’entraînement.

5. Touchez Inclure pour ajouter l’indicateur à votre Type de mesure. Vous pouvez également toucher le bouton Modifier à côté d’une mesure, puis sélectionner une mesure à modifier.

6. Modifiez les mesures que vous souhaitez afficher.

Vous pouvez également toucher Réorganiser, puis toucher de façon prolongée le bouton Modifier l’ordre pour modifier l’ordre.

Pour afficher les indicateurs que vous avez inclus, tournez la Digital Crown durant votre entraînement.

Indicateurs de forme de votre course

De nombreux indicateurs existent pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement de course.²

Oscillation verticale : Touchez cet indicateur pour ajouter une estimation en centimètres de la mesure selon laquelle votre corps se déplace à la verticale lorsque vous courez. Cette mesure, avec la longueur de foulée, peut vous donner une idée de l’énergie que vous dépensez pour vous propulser vers le haut par rapport à vers l’avant. Apple Watch peut enregistrer votre oscillation verticale automatiquement durant vos entraînements de course à l’extérieur.

Longueur de foulée : Touchez cet indicateur pour ajouter une estimation en mètres de la distance que vous parcourez avec chaque pas lorsque vous courez. Avec la cadence, la longueur de foulée détermine votre vitesse de course globale. Apple Watch peut enregistrer votre longueur de foulée automatiquement durant vos entraînements de course à l’extérieur. Pour des estimations de longueur de foulée optimales, courez pendant environ 200 mètres afin de calibrer votre Apple Watch.

Temps de contact au sol : Touchez cet indicateur pour ajouter une estimation en millisecondes du temps de contact de chacun de vos pieds avec le sol lorsque vous courez. Apple Watch peut enregistrer votre temps de contact au sol automatiquement durant vos entraînements de course à l’extérieur.

Zones de fréquence cardiaque : Touchez Inclure pour ajouter les zones de fréquence cardiaque afin d’avoir une idée de votre niveau d’intensité.

Puissance de course : Touchez Inclure pour afficher une estimation en watts du travail accompli lorsque vous courez. Puissance de course reflète l’intensité de votre course et peut vous donner une idée des efforts déployés tandis que votre vitesse ou l’inclinaison évolue. Apple Watch peut enregistrer votre puissance de course automatiquement durant vos entraînements de course à l’extérieur. La puissance de course est calculée uniquement durant les entraînements de course et ne reflète pas toute charge supplémentaire, comme un sac à dos lesté.

Altitude : Touchez Inclure pour afficher votre altitude lorsque vous courez.

Anneaux Activité : Touchez Inclure pour afficher la progression de vos Anneaux Activité durant votre entraînement.

Afficher votre itinéraire

1. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Forme.

2. Touchez Plus à côté d’Historique.

3. Touchez l’exercice que vous souhaitez afficher, puis faites défiler l’écran vers le bas.

4. Touchez la carte.

   

Les couleurs indiquent votre allure, vert pour la plus rapide et rouge pour la plus lente. Pour afficher le parcours, vous devez avoir une Apple Watch Series 2 ou un modèle ultérieur, ou avoir votre iPhone avec vous pendant l’exercice. Vous devez également activer le suivi de parcours : sur votre iPhone, accédez à Réglages > Confidentialité et sécurité > Service de localisation > Entraînement Apple Watch Lorsque l’app est active.

Battre votre dernier ou meilleur temps avec Course contre soi-même

Lorsque vous avez terminé le même parcours deux fois ou plus avec peu ou pas d’écart, vous pouvez le sélectionner et faire la course contre votre dernier ou meilleur temps avec Course contre soi-même.

1. Ouvrez l’app Exercice.

2. Faites défiler jusqu’à Course (ext.).

3. Touchez le bouton Plus .

4. Touchez le parcours dont vous souhaitez battre le temps, puis sélectionnez Dernier ou Record personnel.

Pendant que vous courez, votre Apple Watch vous montre une comparaison de votre course actuelle et de la précédente. Vous pouvez vérifier votre progression pour voir à quelle distance vous êtes, ainsi que la distance restante. De plus, une notification « Vous avez quitté le parcours » s’affichera si vous vous éloignez du parcours.

Si vous êtes à proximité du point de départ d’un itinéraire précédent, les itinéraires disponibles s’affichent sous forme de suggestions d’entraînement. Pour afficher tous les itinéraires, touchez Suggestions, puis Itinéraire.

Se préparer pour une course de fond

Avec l’Apple Watch, vous pouvez choisir comment vous préparer pour une course de fond, comme un marathon.

• Le mode économie d’énergie désactive la fonctionnalité Toujours activé de l’écran. Apprenez-en plus sur le mode économie d’énergie.

• Vous pouvez synchroniser à l’avance votre musique, vos balados et vos livres audio directement sur votre Apple Watch, afin de pouvoir profiter de votre contenu même lorsque vous êtes hors de portée de votre iPhone. Découvrez comment synchroniser du contenu sur votre Apple Watch.

• Si vous apportez votre iPhone, votre montre peut utiliser le Bluetooth pour les fonctions qui consomment beaucoup d’énergie, comme la connectivité, la diffusion en continu de musique ou de fichiers balados, l’accès à Siri, etc.

• Si votre course de fond a lieu plus tard dans la journée, vous pouvez préserver l’autonomie de la batterie en désactivant les données mobiles et la fonctionnalité Toujours activé de l’écran au cours des heures précédant la course. Découvrez comment activer ou désactiver les données mobiles et comment gérer la fonctionnalité Toujours activé.

• En savoir plus sur les performances de la batterie.

Obtenir de meilleurs résultats

• Assurez-vous que vos renseignements de santé sont exacts dans l’app Santé.

• Vérifiez que l’orientation de votre montre est adéquate sur votre Apple Watch dans Réglages > Général > Orientation.

• Lorsque vous courez, balancez les bras sans restreindre vos mouvements et gardez vos mains libres.

• Une mauvaise qualité du GPS pourrait nuire aux estimations de votre forme de course.

• Votre Apple Watch estime vos relevés au cours des exercices en s’appuyant sur les informations que vous avez saisies au moment de la configuration. Découvrez comment obtenir les mesures les plus précises.

• Consultez votre historique d’activité.