Unen seuraaminen Apple Watchilla ja Uni-apin käyttäminen iPhonella

Luo yksilöllisiä nukkumisaikatauluja, joilla voit saavuttaa nukkumistavoitteesi ja parantaa yleistä terveyttäsi.

Vaatimukset

• iPhone, jossa on uusin iOS-versio.

• Apple Watch, jossa on uusin watchOS-versio.

• Varmista, että Apple Watchissa on ennen nukkumaanmenoa vähintään 30 prosenttia latausta ja unen seuranta käytössä.

• Nuku Apple Watch ranteessasi vähintään tunnin ajan.

Uni-apin ottaminen käyttöön

Riittävän unen saanti on tärkeää yleisen terveytesi kannalta. iPhonen Terveys-apin avulla voit asettaa nukkumistavoitteen ja luoda mukautetun uniajastuksen.

1. Avaa Terveys-appi iPhonessa.

2. Napauta Ota Uni käyttöön¹ -kohdasta Aloita ja valitse sitten Seuraava.

   

3. Toimi näyttöön tulevien ohjeiden mukaan ja määritä seuraavat:

• Nukkumistavoitteet: Määritä, kuinka monta tuntia haluat viettää nukkuen. Voit säätää nukkumistavoitteitasi ja rauhoittua iPhonen tai Apple Watchin avulla tarpeen mukaan.

• Nukkumaanmeno- ja heräämisajat: määritä, milloin haluat mennä nukkumaan ja herätä.

• Nukkuminen: Jos haluat vähentää häiriöitä iPhonessa ja Apple Watchissa, voit yksinkertaistaa lukittua näyttöä ja laittaa päälle Nukkuminen-tilan ajastettuna nukkumaanmenoaikana. Voit myös sallia tiettyjen henkilöiden ja appien ilmoitukset. Lue, miten voit mukauttaa Keskity-tilaa.

• Seuraa unta Apple Watchilla:Seuraa untasi käyttämällä kelloa nukkuessa. Tämä toiminto on käytettävissä käyttöönoton aikana, jos olet aikaisemmin liittänyt Apple Watchin iPhonen pariksi. Jos muodostat pariliitoksen Apple Watchin kanssa käyttöönoton jälkeen, voit ottaa Seuraa unta Apple Watchilla -toiminnon käyttöön myöhemmin.

Uniajastuksen muokkaaminen

Jos haluat päivittää uniajastustasi, voit tehdä muutoksia koko aikatauluun tai pelkästään Vain seuraava herätys -asetukseen. Vain seuraava herätys -asetusta käytettäessä tekemäsi muutokset koskevat vain seuraavaa päivää. Kaikkiin ajastuksiin tehdyt muutokset koskevat kaikkia tulevia päiviä. Voit myös muokata uniajastustasi Apple Watchissa.

Vain seuraava herätys -asetuksen päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi, napauta näytön alalaidassa Haku ja sitten Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

2. Napauta Tapahtumat-kohdan alla olevassa uniajastuksessa Muokkaa.

3. Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

4. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

   

5. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös muuttaa seuraavaa herätystä Kello-apista.

Koko aikataulun päivittäminen

1. Avaa Terveys-appi ja napauta Uni.

2. Napauta ajastusta Kaikki ajastukset ja valinnat -kohdassa.

3. Napauta päivitettävän ajastuksen alla Muokkaa.

4. Napauta Käytössä ja aseta nukkumaanmeno- ja heräämisajat vetämällä kaarevaa liukusäädintä. Liukusäädin muuttuu oranssiksi, jos aikataulu ei vastaa nukkumistavoitettasi.

   

5. Ota herätys käyttöön napauttamalla Herätys ja säädä herätysääntä, äänenvoimakkuutta ja tuntopalautetta.

6. Tallenna muutokset napauttamalla Valmis.

Voit myös poistaa nukkumisaikataulun käytöstä tarpeen mukaan. Napauta Terveys-apissa Haku > Uni > Kaikki ajastukset ja valinnat. Ota sitten ajastus käyttöön tai poista se käytöstä napauttamalla näytön ylälaidassa Uniajastus.

Pylväskaavion oletusasetuksena on p (päivä). Napauta kaavion yläosassa vk, niin näet unihistoriasi viime viikolta, kk, niin näet unihistoriasi viime kuukaudelta, ja 6 kk, niin näet unihistoriasi kuudelta edeltävältä kuukaudelta. Napauta Näytä lisää Unitietoja ja valitse luokka, niin näet lisää unitietoja.

• Vaiheet: Voit tarkastella aikaa ja prosenttiosuutta, jonka olet viettänyt hereillä tai REM-, perus- tai syvässä unessa.

• Määrät: Tarkastele unen kestotietoja, kuten nukkumistavoitettasi ja aikaa unessa.

• Vertailut: Tarkastele sykettä ja hengitystiheyttä suhteessa nukkumisaikaan. Jos sinulla on Apple Watch Series 8 tai uudempi tai mikä tahansa Apple Watch Ultra ‑malli, voit myös vertailla muutoksia yön rannelämpötilatiedoissa.

Voit myös katsoa äskeisiä unitietoja Apple Watchista. Avaa kellon Uni-appi ja katso unen vaiheiden tietoja, unessaoloaikaa ja unen kestoa 14 viime päivän ajalta kääntämällä Digital Crownia.

Unipisteiden tarkastelu

Saat joka aamu noin 15 minuutin kuluttua heräämisestäsi Unipisteet-tuloksen, joka perustuu edellisen yön unen laatuun.

Jos olet iPhonen Terveys-apissa, napauta näytön alareunassa Haku ja sitten Uni. Jos olet iPadin Terveys-apissa, avaa sivupalkki napauttamalla sivupalkkia ja napauta sitten Uni.

Napauta ensin Unipisteet-kohtaa ja sitten tietokuvaketta, niin saat lisätietoja pisteistä ja niiden laskemisesta.

Unihistorian tarkasteleminen

Unitietojen näkeminen edellyttää, että Apple Watchin Seuraa unta ‑toiminto on käytössä ja että nukut Apple Watch ranteessa vähintään tunnin ajan joka yö. Jos et pidä Apple Watchia ranteessasi, kun nukut, kaaviossa ei välttämättä näy ollenkaan tietoja.

Jos haluat katsoa unihistoriaa, avaa Terveys-appi iPhonessa tai iPadissa. Jos käytät iPhonea, napauta näytön alalaidasta Haku. Jos käytät iPadia, avaa sivupalkki napauttamalla sivupalkkia. Napauta Uni. Jos Uni on tallennettu Suosikit-luetteloosi, pääset siihen Terveys-apin Yhteenveto-sivulta.

Hengitystiheyden tarkasteleminen

Apple Watch Series 3:ssa tai uudemmissa, joissa on watchOS 8 tai uudempi, voit mitata ja seurata hengitystiheyttä.² Jos käytät Apple Watchia nukkuessasi ja Seuraa unta Apple Watchilla on päällä, se mittaa, kuinka monta kertaa hengität sisään minuutin aikana, ja tallentaa tiedot.

Jotta näet hengitystiheyden tiedot, avaa Terveys-appi iPhonessa tai iPadissa. Jos käytät iPhonea, napauta näytön alalaidasta Haku. Jos käytät iPadia, avaa sivupalkki napauttamalla sivupalkkia. Napauta Hengitys ja sitten Hengitystiheys.

Tulosten tarkkuuden parantaminen Apple Watchilla

Saat kaikkein tarkimmat tulokset seuraavasti, kun käytät kelloa nukkuessa:

• Varmista, että olet määrittänyt uniajastuksen, jotta Apple Watch tietää, milloin sen pitäisi seurata untasi.

• Ota Latausmuistutukset käyttöön. Avaa iPhonessa Watch-appi, napauta Oma Apple Watch -välilehteä ja napauta sitten Uni. Napauta Latausmuistutukset latausmuistutuksen ottamiseksi käyttöön Apple Watchissa ennen rauhoittumisaikaa. Jos kellosi akku tyhjenee, nukkumistietoja ei seurata.

• Varmista, että Apple Watch istuu ranteessa mukavasti. Jos kello on liian löysällä, kiihtyvyysmittari saattaa rekisteröidä liian paljon liikettä luonnollisen unen aikana.

Lisätietoja

• Lue lisää unen vaiheiden määrittämisestä.

• Seuraa ranteen lämpötilan yöllisiä muutoksia Apple Watchilla.