Juokseminen Apple Watchin kanssa

Tee juoksemisesta entistäkin parempaa Apple Watchin avulla. Katso myös, miten voit säästää virtaa pitkillä juoksumatkoilla.

Juoksutreenin aloittaminen

1. Avaa Treeni-appi.

2. Valitse Ulkojuoksu tai Sisäjuoksu.

3. Lisää-kuvake Voit muokata treenejä napauttamalla Muokkaa-painiketta tai luoda uuden treenin vierittämällä alas ja valitsemalla Luo treeni.

4. Napauta Aloita.

5. Odota kolmen sekunnin lähtölaskentaa. Voit ohittaa lähtölaskennan napauttamalla näyttöä.

   

Jos olet maassa tai alueella, jolla automaattinen radan tunnistus on käytettävissä, Apple Watch saattaa tunnistaa, kun saavut vakiomuotoiselle ulkoradalle, jolla on näkyvät ratamerkinnät.¹ Kun aloitat ulkojuoksun, laite pyytää sinua valitsemaan radan, jolla aiot juosta.

Voit tarkistaa edistymisesi kellotaulusta. Vauhti-ilmoitukset ovat saatavilla vain Ulkojuoksulle.

Jos sinulla on Apple Watch Ultra, voit määrittää juoksutreenin Toiminto-painikkeeseen. Voit myös ohittaa lähtölaskennan automaattisesti ottamalla Välitön aloitus -toiminnon käyttöön treeniasetuksissa. Valinta näkyy, kun sinulla on GPS-signaali.

Toiminto-painikkeen käyttäminen Apple Watch Ultrassa

Juoksun keskeyttäminen

Voit keskeyttää juoksusi painamalla samaan aikaan sekä Digital Crownia että sivupainiketta. Jatka painamalla molempia painikkeita uudelleen.

Voit myös asettaa sisä- ja ulkojuoksutreenit keskeytymään automaattisesti, kun pysähdyt.

• Avaa Apple Watchissa Asetukset ja napauta Treeni > Autom. keskeytys > Autom. keskeytys.

• Avaa iPhonessa Watch-appi, valitse Oma Apple Watch -välilehti ja napauta sitten Treeni > Autom. keskeytys > Autom. keskeytys.

Treenin päättäminen

Pyyhkäise oikealle ja napauta lopetuspainiketta. Jos haluat lisätä tai poistaa treenin yhteydessä näytettävän vahvistuksen, avaa Apple Watchin Asetukset-appi ja napauta sitten Treeni > Lopeta treeni ‑vahvistus. Kun treenisi päättyy, Apple Watch näyttää treenisi yhteenvedon. Voit nähdä tarkempia tietoja tarkistamalla treenihistoriasi iPhonen Kuntoilu‑apista.

Edistymisen seuraaminen

Mukauta treenin aikana näkyviä mittareita ja tarkastele aiempia treenejä.

Seurattavien mittareiden valinta

1. Avaa Treeni-appi.

2. Aseta tavoite napauttamalla haluamasi treenin vierestä Lisää-painiketta.

3. Napauta Muokkaa-painiketta tavoitteen tai treenin määrityksen vierestä.

4. Napauta Asetukset ja napauta sitten Treeninäkymät.

5. Napauta Sisällytä, niin voit lisätä mittarin treeninäkymään. Voit myös napauttaa muokkauspainiketta mittarin vieressä ja valita muokattavan mittarin.

6. Valitse sisällytettävät mittarit.

Voit myös muuttaa järjestystä napauttamalla Järjestä uudelleen ja painamalla sitten pitkään järjestyksen muuttopainiketta .

Kääntämällä Digital Crownia näet sisällyttämäsi mittarit treenin aikana.

Juoksumittarit

On useita mittareita, jotka auttavat sinua saamaan juoksutreenistäsi parhaan hyödyn.²

Pystyliike: Napauta, jos haluat lisätä arvion siitä, kuinka paljon kehosi liikkuu pystysuunnassa, kun juokset (senttimetreinä).

Juoksuaskeleen pituus: Napauta, jos haluat lisätä arvion siitä, kuinka pitkän matkan liikut yhdellä askeleella juostessasi (metreinä).

Maakosketusaika: Napauta, jos haluat lisätä arvion ajasta, jonka ajan jalka koskettaa maata joka askeleella juostaessa (millisekunteina).

Sykealueet: Napauta Sisällytä, jos haluat lisätä sykealueet. Tämä antaa käsityksen treenisi tehosta.

Juoksuteho: Napauta Sisällytä, jos haluat lisätä arvion työstä, jonka teet juoksun aikana. Se mitataan watteina.

Korkeusero: Napauta Sisällytä, jos haluat nähdä korkeuseron juostessasi.

Aktiivisuusympyrät: napauta Sisällytä, jos haluat nähdä aktiivisuusympyrät treenin aikana.

Reitin tarkasteleminen

1. Avaa iPhonen Kuntoilu-appi.

2. Napauta Historia-kohdan vieressä Näytä lisää.

3. Napauta treeniä, jota haluat tarkastella, ja selaa alas.

4. Napauta karttaa.

   

Värit näyttävät tahtisi: vihreä on nopein ja punainen hitain. Voit nähdä reitin, jos sinulla on Apple Watch Series 2 tai uudempi tai jos pidät iPhonesi mukanasi treenin aikana. Sinun on myös otettava käyttöön reitin seuranta: valitse iPhonessa Asetukset > Tietosuoja ja suojaus > Sijaintipalvelut > Apple Watch ‑treeni > Käytettäessä appia.

Viimeisintä aikaa tai omaa ennätystä vastaan kilpaileminen Kilpareitti-toiminnolla

Jos olet juossut saman reitin kahdesti tai useammin ilman poikkeamia tai vähäisillä poikkeamilla, voit valita reitin ja kilpailla viimeisintä aikaasi tai omaa ennätystäsi vastaan Kilpareitti-toiminnolla.

1. Avaa Treeni-appi.

2. Vieritä kohtaan Ulkojuoksu.

3. Napauta Lisää-painiketta .

4. Napauta reittiä, jolla haluat kilpailla, ja valitse sitten Viimeisin tai Oma ennätys.

Kun juokset, Apple Watch näyttää meneillään olevan ja edellisen juoksun välisiä vertailutietoja. Voit tarkistaa, kuinka paljon vertailuajan edellä tai sitä jäljessä olet sekä paljonko matkaa on jäljellä. Saat myös ilmoituksen, jos olet reitin ulkopuolella.

Jos olet lähellä edellisen reitin aloituspistettä, käytettävissä olevat reitit näkyvät treeniehdotuksissa. Jos haluat nähdä kaikki reitit, napauta Ehdotetut ja napauta sitten Reitti.

Pitkän matkan juoksuun valmistautuminen

Apple Watchilla voit valita, miten valmistaudut esimerkiksi maratonin kaltaiseen pitkän matkan juoksuun.

• Alhaisen virran tila Lue lisää alhaisen virran tilasta.

• Voit synkronoida musiikkia, podcasteja ja äänikirjoja suoraan Apple Watchiin etukäteen ja nauttia sisällöstäsi myös silloin, kun iPhonesi ei ole laitteen kantaman sisäpuolella. Lue, miten voit synkronoida sisältöä Apple Watchiin.

• Jos otat iPhonesi mukaan, kellosi voi hyödyntää Bluetoothia akkua paljon kuluttaviin toimintoihin, kuten esimerkiksi yhteyksiin, musiikin tai podcastien striimaukseen ja Sirin käyttämiseen.

• Jos pitkän matkan juoksu on myöhemmin päivällä, voit pidentää akun kestoa poistamalla mobiilidatan ja aina päällä olevan näytön käytöstä ennen juoksua. Näin voit ottaa mobiilidatan käyttöön ja poistaa sen käytöstä ja hallita Aina päällä -toiminnon asetuksia.

• Lue lisätietoja akun suorituskyvystä.

Parempien tulosten hankkiminen

• Varmista, että terveystietosi ovat ajan tasalla Terveys-apissa.

• Varmista, että kellon suunta on oikein Apple Watchissa, valitsemalla Asetukset > Yleiset > Suunta.

• Kun juokset, heiluta käsiäsi luonnollisesti tyhjinä äläkä rajoita käsiesi liikettä.

• Huono GPS-laatu voi vaikuttaa juoksuarvioihin.

• Apple Watch arvioi mittaustuloksesi treenien aikana käyttöönoton yhteydessä syöttämiesi tietojen perusteella. Katso, miten voit saada parhaat mahdolliset mittaukset.

• Tarkastele aktiivisuushistoriaasi.