Jälgige oma kardiovõimekuse taset

Teie Apple Watch saab hinnata teie kardiovõimekuse taset ja saata teile teavituse, kui see on madal.

Teave kardiovõimekuse kohta

Kardiovõimekus on teie VO2 max mõõt, mis on maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha suudab treeningu ajal tarbida. Sinu kardiovõimekuse tase on tugev näitaja sinu üldise füüsilise tervise kohta ja aitab prognoosida sinu pikaajalist tervist. Teie Apple Watch annab teile kardiovõimekuse hinnangu, mõõtes, kui kõvasti teie süda töötab rakenduses Workout välitreeningute ajal, näiteks:

  • Jalutuskäik õues

  • Jooks õues

  • Matkamine

Siseruumides tehtavaid treeningud, sealhulgas need, mis nõuavad jõusaalivarustust, ei lähe kardiovõimekuse hindamisel arvesse.

Kui teie kardiovõimekuse tase on teie vanuse ja soo kohta madal, saate teavituse. Kui teie kardiovõimekuse tase püsib jätkuvalt madal, saate täiendavaid teavitusi.

Enamik inimesi saab oma VO2 max väärtust parandada, suurendades kardiovaskulaarse treeningu intensiivsust ja sagedust. Teatud seisundid või ravimid, mis piiravad teie südame löögisagedust, võivad põhjustada teie VO2 max.

iPhone, mis kuvab graafikut üle keskmise kardiovõimekuse andmetega viimase viie päeva kohta.

Vaata oma kardiovõimekuse andmeid

  1. Avage iPhone’is või iPadis rakendus Health.

  2. Kui kasutate iPhone'i, puudutage vahekaarti Browse (Sirvi). Kui kasutate iPadi, puudutage külgriba avamiseks külgriba nuppu.

  3. Puudutage valikut Heart (Süda), seejärel puudutage valikut Cardio Fitness (Kardiovõimekus).

  4. Puudutage D, W, M, 6M või Y, et vaadata oma päeva, nädala, kuu, kuue kuu või aasta keskmist.

  5. Puudutage valikurt Show All Cardio Fitness Levels (Kuvage kõik kardiotvõimekuse tasemed).

  6. Puudutage kardiovõimekuse taset, et võrrelda oma tulemusi teiste tasemetega, mis põhinevad teie vanusel ja sool.

Võite puudutada ka ülanurgas olevat teabenuppu, et vaadata igas vanuses keskmist kardiovõimekuse taset naiste, meeste või kõigi kohta.

Kuidas Apple Watch teie kardiovõimekuse taset hindab

Apple Watch Series 3 või uuem saab salvestada hinnangulise VO2 max väärtuse, kasutades südame- ja liikumisandureid õues kõndimise, õues jooksmise või matkamise treeningu ajal rakenduses Workout. Apple Watch toetab VO2 maksimaalset vahemikku 14–65 ml/kg/min. Klassifikatsioonid on saadaval kasutajatele alates 20. eluaastast.

Kardiovõimekuse taseme hindamiseks võtab Apple Watch arvesse ka teie:

  • Vanust

  • Sugu

  • Kaal

  • Pikkust

  • Ravimid, mis võivad mõjutada teie südame löögisagedust

Enne kui saate esialgse hinnangu, võib kuluda vähemalt 24 tundi Apple Watchi kandmist, mitmeid õues kõndimise, jooksmise või matkamise treeninguid* ning passiivseid mõõtmisi Apple Watchiga.

Kui rakendus Health tuvastab, et teie varasemad kardiovõimekuse hinnangud võiksid olla täpsemad, on teil võimalus oma andmeid värskendada. Puudutage Cardio Fitness (Kardiovõimekus) jaotises Update Your Data (Andmete värskendamine) nuppu Update (Värskenda). Pärast värskendamist näitab teavitus Cardio Fitness Data Updated (Kardiotreeningu andmed värskendatud) teile värskenduse tulemusi ja seda, kuidas teie hinnangud muutusid.

Lisateave

* Ratastoolitreeninguid ei toetata.

Avaldamiskuupäev: