Obtener las mediciones más precisas con tu Apple Watch
El Apple Watch usa la información personal que proporcionas para ayudar a calcular diversas métricas relacionadas con tu actividad diaria. Puedes mejorar aún más la precisión si sigues las sugerencias de este artículo.
Mantener la información actualizada
El Apple Watch usa tu información personal, como la estatura, peso, sexo y edad, para calcular la cantidad de calorías que puedes quemar y más.
Para actualizar tu información personal, abre la app Watch en el iPhone. Toca la pestaña Mi reloj y, luego, toca Salud Perfil de Salud. Toca Editar y luego toca el elemento que quieras cambiar.
Asegurarse de obtener crédito de Moverse y Ejercicio
Un minuto completo de actividad con una intensidad igual o superior a la de una caminata enérgica se contabiliza para alcanzar los objetivos diarios de Ejercicio y Moverse. Con el Apple Watch Series 3 o posterior, se usan tus niveles de capacidad aeróbica para determinar la intensidad ideal para ti. En el caso de los usuarios de sillas de ruedas, esto se mide según la intensidad de los traslados. Cualquier actividad cuyo nivel sea inferior a este se contabiliza para alcanzar el objetivo diario de Moverse.
Para asegurarte de obtener crédito que se sume a tu objetivo diario de Ejercicio, deja que el brazo donde llevas el Apple Watch se balancee naturalmente cuando camines. Por ejemplo, si sacas a pasear a tu mascota, no te olvides de balancear naturalmente el brazo donde llevas el reloj y de tomar la correa con el otro.
Si sales a caminar y tienes que usar ambas manos, por ejemplo, para empujar un coche de bebé, puedes obtener crédito para el objetivo diario de Ejercicio con la app Entrenamiento. Abre la app en el Apple Watch y toca Caminata. Para realizar un seguimiento de cuánto te mueves, la app Actividad usa los movimientos del brazo y un acelerómetro, mientras que la app Entrenamiento puede usar el acelerómetro, un sensor de frecuencia cardiaca y el GPS.
Asegurarse de que Detección de muñeca esté activada
Si Detección de muñeca está desactivada, no recibirás las notificaciones de Pararse y el Apple Watch no podrá realizar el seguimiento de tu progreso con Pararse. Las lecturas de frecuencia cardiaca en segundo plano (como las frecuencias cardiacas al descansar y caminar) no se realizarán si Detección de muñeca está desactivada.
Para comprobar esta opción, abre la app Watch en el iPhone. Toca la pestaña Mi reloj y luego toca Código. Asegúrate de que Detección de muñeca esté activada.
Las frecuencias cardiacas al descansar o caminar solo están disponibles en el Apple Watch Series 1 o versiones posteriores.
Comprobar que el reloj quede cómodo
Si usas el Apple Watch correctamente (no muy ajustado, no muy flojo y con un espacio para que la piel respire) estarás cómodo y permitirás que los sensores hagan su trabajo.
Es recomendable que la correa del Apple Watch esté ajustada durante el entrenamiento y que la aflojes cuando termines. Además, los sensores funcionarán solo si usas el Apple Watch en la parte superior de la muñeca.
Obtener la medición más precisa del sensor de frecuencia cardiaca
Para obtener la medición más precisa de la frecuencia cardiaca al usar Entrenamiento, asegúrate de que el Apple Watch se ajuste El sensor de frecuencia cardiaca debe permanecer cerca de la piel. Obtén información sobre la precisión y las limitaciones del sensor de frecuencia cardiaca.
Si tienes el Apple Watch Series 3 o versiones posteriores, realiza un seguimiento de tus niveles de capacidad aeróbica para medir la intensidad con la que trabaja el corazón durante una caminata, carrera o excursión al aire libre en la app Entrenamiento.
Si desactivas la Frecuencia cardiaca en la configuración de privacidad, tampoco obtendrás una medición de la frecuencia cardiaca. Para comprobar si Frecuencia cardiaca está activada o desactivada, abre la app Watch en el iPhone y, luego, toca Privacidad.
Seleccionar el entrenamiento más apropiado
Cuando uses la app Entrenamiento, selecciona la opción que coincida más con la actividad que vas a realizar. Por ejemplo, si vas a correr en una cinta, selecciona Carrera en interior. Si estás haciendo un entrenamiento que no aparece en la lista, toca Agregar entrenamiento y elige el entrenamiento que mejor se adapte a la actividad que estás realizando.
Obtén información sobre cada entrenamiento.
Calibrar el Apple Watch
Calibra tu Apple Watch para mejorar la precisión de las mediciones de distancia, ritmo y calorías quemadas. Si calibras el reloj, también lo ayudas a que incorpore tu nivel de estado físico y tu modo de caminar.
Otros factores que influyen en la lectura de la frecuencia cardiaca
Muchos factores pueden afectar el rendimiento del sensor de frecuencia cardiaca del Apple Watch. Uno de ellos es la perfusión tisular (es decir, la cantidad de sangre que fluye por tu piel). La perfusión tisular varía significativamente en cada persona y también se puede alterar en función del entorno. Si te ejercitas en un ambiente frío, por ejemplo, es posible que la perfusión tisular en tu muñeca sea muy baja para que el sensor de frecuencia cardiaca pueda leerla.
Cambios permanentes o temporales en la piel, como los tatuajes, pueden afectar el rendimiento del sensor de frecuencia cardiaca. La tinta, el diseño y la saturación de algunos tatuajes pueden bloquear la luz del sensor; esto no permite obtener una lectura confiable.
El movimiento es otro factor que puede afectar al sensor de frecuencia cardiaca. Los movimientos rítmicos realizados al correr o andar en bicicleta brindan mejores resultados en comparación con los movimientos irregulares, como los del tenis o boxeo.
Si no obtienes lecturas uniformes debido a cualquiera de estos factores, puedes conectar de manera inalámbrica el Apple Watch a monitores de frecuencia cardiaca externos, como una banda pectoral Bluetooth. Obtén información sobre cómo enlazar accesorios Bluetooth.
La frecuencia cardiaca es uno de los diversos factores que usa el Apple Watch para medir la actividad y el ejercicio. Según el entrenamiento, seleccionará las entradas más apropiadas para esa actividad. Por ejemplo, si corres en un ambiente cerrado, seleccionará el acelerómetro. Obtén más información sobre cómo el Apple Watch usa el GPS y el sensor de frecuencia cardiaca cuando utilizas la app Entrenamiento.
