Tipos de entrenamientos en Apple Watch

Obtén información sobre los tipos de entrenamientos que puedes usar para hacer un seguimiento del ejercicio que realizas con la app Entrenamiento del Apple Watch. 

Caminar

Selecciona Caminata (int.) para caminar en una caminadora o en interiores, como en una pista techada o un centro comercial. Para mejorar la precisión del ritmo y la distancia de la caminata en interiores, lo primero que debes hacer es caminar al aire libre durante, al menos, 20 minutos usando la app Entrenamiento para calibrar el reloj. Si usas un Apple Watch Series 1 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para realizar la calibración.

Selecciona Caminata si quieres realizar actividades como caminatas sobre una pista o en el parque. Según el modelo de Apple Watch que tengas, es posible que debas llevar el iPhone contigo para calcular algunas métricas:

  • Ritmo y distancia: En el Apple Watch Series 2 o posterior, se incluye un GPS para calcular estas métricas y visualizar un mapa de la caminata en el resumen del entrenamiento que se puede ver en el iPhone. Si usas un Apple Watch Series 1 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para usar el GPS. Si no quieres llevar el iPhone con el Apple Watch Series 1 o anterior, igualmente puedes calcular el ritmo y la distancia del entrenamiento. Para mejorar la precisión de estas métricas, lo primero que debes hacer es llevar el iPhone contigo y caminar al aire libre durante, al menos, 20 minutos usando la app Entrenamiento para calibrar el reloj. 
  • Elevación: En el Apple Watch Series 3 o posterior, se incluye un altímetro para calcular esta métrica. Si usas un Apple Watch Series 2 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para calcular la elevación.

Obtén información sobre cómo calibrar el Apple Watch.

Correr

Selecciona Carrera (int.) para correr en una corredora o en interiores. Para mejorar la precisión del ritmo y la distancia de la carrera en interiores, lo primero que debes hacer es correr al aire libre durante, al menos, 20 minutos usando la app Entrenamiento para calibrar el reloj. Si usas un Apple Watch Series 1 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para realizar la calibración.

Selecciona Carrera para realizar actividades como carreras sobre una pista, un sendero o un camino. Según el modelo de Apple Watch que tengas, es posible que debas llevar el iPhone contigo para calcular algunas métricas:

  • Ritmo y distancia: En el Apple Watch Series 2 o posterior, se incluye un GPS para calcular estas métricas y visualizar un mapa de la carrera en el resumen del entrenamiento que se puede ver en el iPhone. Si usas un Apple Watch Series 1 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para usar el GPS. Si no quieres llevar el iPhone con el Apple Watch Series 1 o anterior, igualmente puedes calcular el ritmo y la distancia del entrenamiento. Para mejorar la precisión de estas métricas, lo primero que debes hacer es llevar el iPhone contigo y correr al aire libre durante, al menos, 20 minutos usando la app Entrenamiento para calibrar el reloj.
  • Elevación: En el Apple Watch Series 3 o posterior, se incluye un altímetro para calcular esta métrica. Si usas un Apple Watch Series 2 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para calcular la elevación. 

Con Apple Watch, puedes elegir cómo prepararte para una carrera de larga distancia, como una maratón, para que el reloj dure tanto como tú. Tienes las siguientes opciones:

  • Activa el modo Ahorrar energía. El modo Ahorrar energía desactiva el sensor frecuencia cardíaca y los datos celulares durante entrenamientos de carrera o caminata. Si el sensor de frecuencia cardíaca está desactivado, es posible que los cálculos de calorías quemadas no sean tan exactos. Para entrenamientos más largos, puedes optar por usar una correa pectoral Bluetooth en lugar del sensor de frecuencia cardíaca integrado. Aquí puedes ver cómo activar el modo Ahorrar energía
  • Sincroniza música y podcasts directamente al Apple Watch con antelación, para poder disfrutar de tu contenido incluso si estás fuera del alcance el iPhone. Obtén información sobre cómo sincronizar contenido con el Apple Watch.
  • Lleva el iPhone. Si llevas el iPhone, el reloj puede usar Bluetooth para realizar funciones que conllevan un uso intensivo de la batería, como funciones de conectividad, reproducción de música o podcasts, acceso a Siri y más. Obtén más información sobre el rendimiento de la batería

 

Ciclismo

Selecciona Bici (int.) para realizar actividades como una clase de spinning o usar una bicicleta fija. Selecciona Bici para andar en bicicleta al aire libre.

Según el modelo de Apple Watch que tengas, es posible que debas llevar el iPhone contigo para calcular algunas métricas:

  • Velocidad y distancia: En el Apple Watch Series 2 o posterior, se incluye un GPS para calcular estas métricas y visualizar un mapa de la actividad de ciclismo en el resumen del entrenamiento que se puede ver en el iPhone. Si usas un Apple Watch Series 1 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para calcular la velocidad y la distancia. 
  • Elevación: En el Apple Watch Series 3 o posterior, se incluye un altímetro para calcular esta métrica. Si usas un Apple Watch Series 2 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para calcular la elevación.

Elíptica

Selecciona Elíptica cuando uses una máquina elíptica o realices una actividad similar.

Remo

Selecciona Remo cuando uses una máquina de remo o realices una actividad similar.

Escaladora

Selecciona Escaladora cuando uses una máquina escaladora.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Selecciona la opción de entrenamientos por intervalos de alta intensidad para realizar ciclos de ejercicio intenso seguidos de períodos más cortos de descanso o recuperación. Por ejemplo, puedes saltar la cuerda durante 45 segundos, descansar durante 30 segundos y repetir. 

Algunos de los movimientos irregulares de los entrenamientos por intervalos de alta intensidad pueden impedir que se mida la frecuencia cardiaca. Aunque la frecuencia cardiaca no esté disponible, las calorías se siguen midiendo con el acelerómetro integrado. Si aun así no puedes obtener una frecuencia cardiaca constante durante los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, puedes conectar el Apple Watch a una correa pectoral Bluetooth.

Senderismo

Selecciona Senderismo para calcular el ritmo, la distancia, el aumento de la elevación y las calorías quemadas. Durante el entrenamiento, puedes ver el aumento de la elevación en tiempo real, así como el aumento total una vez que finalices.

En el Apple Watch Series 3 o posterior, se incluye un altímetro para calcular y mostrar la elevación, de modo que no es necesario llevar el iPhone cuando entrenas. Si usas un Apple Watch Series 2 o anterior, debes llevar el iPhone contigo para calcular la elevación.

Yoga

Selecciona Yoga para hacer un seguimiento de todos los tipos de sesiones de yoga, desde sesiones restauradoras hasta sesiones de ashtanga viniasa yoga.

Natación

Con el Apple Watch Series 2 o posterior, puedes elegir Natación en alberca o Natación en aguas abiertas. Cuando comienza el entrenamiento, la pantalla se bloquea automáticamente para prevenir toques accidentales a causa de las gotas de agua. Obtén información sobre cómo nadar con el Apple Watch y ver el historial de entrenamientos, incluidas las rutinas automáticas y los segmentos.

El Apple Watch mide los entrenamientos de la siguiente manera: 

  • Natación en piscina: cuando comiences un entrenamiento, asegúrate de ingresar la longitud exacta de la piscina para que el Apple Watch pueda medir las vueltas y la distancia. No se puede usar el GPS cuando se nada en una piscina. Es posible que el agua impida que se mida la frecuencia cardiaca, pero aun así se medirán las calorías, las vueltas y la distancia con el acelerómetro integrado.
  • Natación en aguas abiertas: el GPS solo proporcionará la distancia durante el estilo libre. Es posible que el agua impida que se mida la frecuencia cardiaca, pero aun así se medirán las calorías con el acelerómetro integrado.

Es posible que la cobertura de red celular de los modelos celulares de Apple Watch se vea afectada durante los entrenamientos Natación en piscina y Natación en aguas abiertas. 

Silla de ruedas

Si usas una silla de ruedas manual, tienes la posibilidad de elegir la opción para realizar una caminata en silla de ruedas al aire libre o una carrera en silla de ruedas al aire libre. Debes elegir el entrenamiento que mejor describa tu actividad, pero no es necesario que mantengas un ritmo constante; además, puedes mezclar las velocidades en cada uno de los entrenamientos. Al seleccionar una opción para realizar entrenamientos a velocidad de caminata y otra opción para realizar entrenamientos a velocidad de carrera, puedes hacer un seguimiento de ambos casos en la app Actividad.

El Apple Watch mide la actividad de la siguiente manera:

  • El Apple Watch Series 2 o posterior optimiza el seguimiento de entrenamientos donde se impulsa una silla de ruedas al aire libre, ya sea con un ritmo de caminata o de carrera. Este reloj también tiene un GPS integrado, por lo que no necesitas llevar el iPhone.
  • El Apple Watch Series 1 o anterior optimiza el seguimiento de entrenamientos donde se impulsa una silla de ruedas al aire libre, ya sea con un ritmo de caminata o de carrera. Lleva el iPhone contigo para ver el ritmo y la distancia.
  • En ambos entrenamientos en silla de ruedas, se miden el tiempo, el ritmo, la distancia, las calorías y la frecuencia cardiaca. Para medir el tiempo, las calorías y la frecuencia cardiaca en actividades como ciclismo de manos y baloncesto en silla de ruedas, selecciona Otros.
  • En ambos entrenamientos en silla de ruedas, se registran los impulsos en la app Actividad.

Si no ves estas opciones de entrenamiento, es posible que debas actualizar la información:

  1. Abre la app Apple Watch en el iPhone.
  2. Toca la pestaña Mi reloj y luego toca Salud.
  3. Toca Editar; luego, toca Silla de ruedas y selecciona Sí. 
  4. Toca OK. 

Otros

Selecciona Otros cuando no puedas encontrar un tipo de entrenamiento que coincida con el tuyo. Al usar esta opción, obtienes el equivalente de una caminata intensa en calorías o kilojulios cada vez que las lecturas del sensor no estén disponibles.

Cuando finalizas uno de los entrenamientos catalogados como Otros, puedes elegirle un nombre en una lista de opciones. De ese modo, puedes categorizar diferentes tipos de actividades, como baile, entrenamiento de fuerza o entrenamiento cruzado.

  1. Inicia un entrenamiento y selecciona Otros.
  2. Cuando termines, desliza un dedo hacia la derecha y toca Fin.
  3. Toca Nombrar.
  4. Toca el tipo de entrenamiento y, luego, toca Guardar. 

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