在 Apple Watch 記錄睡眠狀況和使用 iPhone 的「睡眠」

建立個人化的睡眠時間，協助自己達到睡眠目標和改善整體健康。

設定「睡眠」

有充足睡眠對整體健康至關重要。iPhone 的「健康」app 可助你設定睡眠目標，以及追蹤你在不同時間達到目標的進度。

  1. 在 iPhone 上開啟「健康」app。
  2. 點一下「設定睡眠」下的「開始使用」1，然後點按「下一步」。
    iPhone 畫面正顯示「設定睡眠」選項
  3. 按照畫面提示設定：
    • 睡眠目標：設定你需要的睡眠小時數。
    • 就寢和起牀時間：設定你想就寢和起牀的時間。
    • 睡眠專注模式：為減少 iPhone 和 Apple Watch 的干擾，你可以簡化「鎖定畫面」，並在預定就寢時間開啟「睡眠專注模式」。你也可以授權特定使用者或 app 通知你。了解如何自訂「專注模式」。
    • 透過 Apple Watch 追蹤睡眠：佩戴手錶就寢可追蹤睡眠狀況。如果你之前已將 Apple Watch 與 iPhone 配對，便可在設定時選擇此選項。如果你在設定後才配對 Apple Watch，仍可在之後開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定。

調整睡前放鬆和睡眠目標

你可在 iPhone 或 Apple Watch 按需要調整睡前放鬆和睡眠目標。

在 iPhone 上

  1. 開啟「健康」app，點一下畫面底部的「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存到「喜好項目」列表，就可以從「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。
  2. 點一下「完整時間表與選項」。
  3. 點一下「額外詳細資料」的「睡前放鬆」或「睡眠目標」。
    iPhone 畫面正顯示調整睡眠目標的選項
  4. 調整時間，然後點一下「睡前放鬆」或「睡眠目標」儲存變更。

在 Apple Watch 上

  1. 開啟「睡眠」app。
  2. 點一下左上角的 。
  3. 點一下「選項」下的「睡前放鬆」或「睡眠目標」。
  4. 點一下加號或減號按鈕來調整時間。
  5. 點一下左上角的向左箭咀，以返回並儲存變更。

在 iPhone 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表，你可更改完整時間表，或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」，你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「健康」app，點一下畫面底部的「瀏覽」，然後點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存到「喜好項目」列表，就可以從「健康」app 的「摘要」頁面取用這部分。
  2. 點一下「下次」的睡眠時間表下方的「編輯」。
  3. 拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標，滑桿會變成橙色。
  4. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘，以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
    iPhone 畫面正顯示編輯「只限下次起牀時」選項
  5. 點一下「完成」儲存變更。

你也可以在「時鐘」app 中更改下一次的起牀鬧鐘。

更新完整時間表

  1. 開啟「健康」app 並點一下「睡眠」。
  2. 點一下「完整時間表與選項」中的時間表。
  3. 在你要更新的時間表下點一下「編輯」。
  4. 點一下「已編排的日子」，然後拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起牀時間」。如果時間不符合你的睡眠目標，滑桿會變成橙色。
    iPhone 畫面正顯示編輯完整睡眠時間表的選項
  5. 點一下「鬧鐘」可開啟鬧鐘，以及調整鬧鐘鈴聲、音量和觸覺回報。
  6. 點一下「完成」儲存變更。

你亦可按需要關閉睡眠時間表。在「健康」app 中，點一下「瀏覽」>「睡眠」>「完整時間表與選項」。然後，在畫面頂部點一下「睡眠時間表」，即可關閉或開啟時間表。

在 Apple Watch 編輯睡眠時間表

如要更新睡眠時間表，你可更改完整時間表，或將變更設為「只限下次起牀時」。如設為「只限下次起牀時」，你所作的變更只會套用於下一天。對完整時間表所作的變更將套用到未來所有日子。

如果你在預定時間前起牀，可以離開「睡眠專注模式」。按住數碼錶冠以解鎖 Apple Watch，然後按下側邊按鈕以開啟「控制中心」，並點一下「睡眠」app 圖示。

更新「只限下次起牀時」設定

  1. 開啟「睡眠」app。
  2. 點一下左上角的 。
  3. 點一下「起床時間」或「就寢時間」下的時間。
    Apple Watch 畫面正顯示編輯「只限下次起牀時」選項
  4. 點一下時或分，然後轉動數碼錶冠調整時間，再點一下剔號以儲存。
  5. 點一下「鬧鐘」以開啟鬧鐘，然後點一下「聲音與觸覺回報」以調整鬧鐘的聲音和觸覺回報。
  6. 點一下左上角的向左箭咀，以儲存你為翌日所作的變更。

更新完整時間表

  1. 開啟「睡眠」app。
  2. 點一下左上角的 。
  3. 在「完整時間表」下點一下要編輯的時間表。
    Apple Watch 畫面正顯示編輯完整睡眠時間表的選項
  4. 點一下「要啟用的星期」，然後點一下要設定睡眠時間表的日子。
  5. 點一下左上角的向左箭咀以儲存變更。 
  6. 點一下「起床時間」或「就寢時間」下的時間。
  7. 點一下時或分，然後轉動數碼錶冠調整時間，再點一下剔號以儲存。
  8. 點一下「鬧鐘」以開啟鬧鐘，然後點一下「聲音與觸覺回報」以調整鬧鐘的聲音和觸覺回報。
  9. 點一下左上角的向左箭咀，以儲存你為完整時間表所作的變更。

你亦可按需要關閉完整時間表。在「睡眠」app 中，點一下左上角的 。在「完整時間表」下，點一下「睡眠時間表」以開啟或關閉睡眠時間表。

查看睡眠記錄

iPhone 的「睡眠」可根據你晚上的 iPhone 使用情況，追蹤你的「臥牀時間」並繪成圖表。要從 Apple Watch 取得睡眠資料，每晚啟用睡眠追蹤的時間必須至少有 4 小時。 

如要查看睡眠記錄，請在 iPhone 或 iPad 上開啟「健康」app。如果你使用 iPhone，請點一下螢幕底部的「瀏覽」。如果你使用 iPad，則請點一下 開啟側邊欄。點一下「睡眠」。如果你已將「睡眠」儲存為喜好項目，則可以在「健康」app 的「摘要」頁面看到有關資料。
iPhone 畫面正顯示「睡眠資料」圖表

棒形圖預設為「日」(顯示每日記錄)。你可點一下圖表頂部的「週」，查看過去一星期的睡眠記錄；點一下「月」可查看過去一個月；點一下「6 個月」則可查看過去 6 個月的記錄。點一下「顯示更多睡眠資料」並選擇類別，即可細閱額外的睡眠詳細資料。

  • 階段：如果你使用 iOS16 (或之後版本) 及 watchOS 9 (或之後版本)，可以查看處於清醒、快速眼動期、核心睡眠或深層睡眠的時間和百分比。
  • 睡眠量：查看「睡眠時長」詳情，例如「平均臥牀時間」和「平均睡眠時間」。
  • 比較：查看與你睡眠時間相對的「心率」和「呼吸頻率」。如果你使用 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra，你亦可比較每晚手腕溫度變化資料。

你也可以在 Apple Watch 上查看最近的睡眠資料。開啟手錶上的「睡眠」app，然後轉動數碼錶冠查看過去 14 天的「睡眠階段」資料、「睡眠時間」和「睡眠時長」。

查看呼吸頻率

透過裝有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或之後型號，你可以測量和追蹤自己的「呼吸頻率」。2只需開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能並戴著 Apple Watch 睡覺，Apple Watch 便會自動測量並記錄你每分鐘內的呼吸次數。

如要查看「呼吸頻率」，請在 iPhone 或 iPad 上開啟「健康」app。如果你使用 iPhone，請點一下螢幕底部的「瀏覽」。如果你使用 iPad，則請點一下 開啟側邊欄。點一下「呼吸」，然後點一下「呼吸頻率」。

iPhone 畫面正顯示「呼吸頻率」圖表

在 Apple Watch 獲得更準確結果

如果你在完成「睡眠」設定後才將 Apple Watch 配對，你仍可開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」設定。在 iPhone 的 Watch app，點一下「我的手錶」分頁，然後點一下「睡眠」。再點一下「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」開啟此設定。在佩戴手錶睡覺時，如要獲得更準確結果，你可：

  • 開啟「充電提示」。在 iPhone 開啟 Watch app，點一下「我的手錶」分頁，然後點一下「睡眠」。點一下「充電提示」開啟設定，提醒你在「睡前放鬆」時間前為 Apple Watch 充電。手錶電池耗盡的話，便無法追蹤你的睡眠資料。
  • 確保你佩戴 Apple Watch 時手錶貼服但舒適。如果手錶太鬆，在你自然睡眠時，加速度計可能會測錄到過多動作。

1. 「睡眠」無法與「家人共享設定」一同使用。

2. 「呼吸頻率」不適用於未滿 18 歲的用戶。

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