Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση τρεξίματος
- Ανοίξτε την εφαρμογή Προπόνηση.
- Μεταβείτε με κύλιση στο «Τρέξιμο εκτός» ή «Τρέξιμο εντός».
- Πατήστε το κουμπί «Περισσότερα»
για να ορίσετε έναν στόχο θερμίδων, απόστασης ή χρόνου. Για να ορίσετε μια ειδοποίηση ρυθμού για Τρέξιμο εκτός, μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω, πατήστε «Ορισμός ειδοποίησης» ή ορίστε την ώρα σας και επιλέξτε «Μέσος», «Κυλιόμενος» ή «Ανενεργός». - Πατήστε «Έναρξη».
- Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση τριών δευτερολέπτων. Για να παρακάμψετε την αντίστροφη μέτρηση, πατήστε στην οθόνη.
Για να δείτε την πρόοδό σας, ελέγξτε την πρόσοψη του ρολογιού σας. Οι ειδοποιήσεις ρυθμού διατίθενται μόνο για το Τρέξιμο εκτός.
Πώς να βάλετε παύση στο τρέξιμό σας
Για παύση της διαδρομής τρεξίματος, πιέστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πιέστε πάλι και τα δύο κουμπιά.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε να σταματούν αυτόματα οι προπονήσεις τρεξίματος εντός και εκτός όταν σταματάτε να κινείστε.
- Στο Apple Watch σας, ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Αυτόματη παύση σε τρέξιμο.
- Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch, πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Αυτόματη παύση σε τρέξιμο.
Πώς μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας
Σαρώστε προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί τερματισμού 
. Όταν η προπόνησή σας τερματιστεί, το Apple Watch σάς δείχνει μια σύνοψη για την προπόνησή σας. Για να δείτε περισσότερα, ελέγξτε το ιστορικό προπονήσεων στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο iPhone.
Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Προσαρμόστε τις μετρήσεις που εμφανίζονται όταν προπονείστε και δείτε τις παλαιότερες προπονήσεις σας.
Επιλέξτε τις μετρήσεις που θα παρακολουθείτε
- Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch.
- Πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, πατήστε Προπόνηση > Προβολή προπόνησης.
- Πατήστε «Πολλές μετρήσεις» ή «Μία μέτρηση».
- Αν επιλέξετε «Πολλές μετρήσεις», μπορείτε να επιλέξετε έως πέντε μετρήσεις για κάθε προπόνηση. Πατήστε «Τρέξιμο εκτός» ή «Τρέξιμο εντός» και, στη συνέχεια, πατήστε «Επεξεργασία». Προσθέστε ή διαγράψτε μετρήσεις ή αγγίξτε παρατεταμένα το κουμπί αναδιάταξης
για να αλλάξετε τη σειρά. - Αν επιλέξετε «Μία μέτρηση», μπορείτε να περιστρέψετε το Digital Crown για να πραγματοποιήσετε κύλιση σε όλες τις μετρήσεις στη διάρκεια μιας προπόνησης.
- Αν επιλέξετε «Πολλές μετρήσεις», μπορείτε να επιλέξετε έως πέντε μετρήσεις για κάθε προπόνηση. Πατήστε «Τρέξιμο εκτός» ή «Τρέξιμο εντός» και, στη συνέχεια, πατήστε «Επεξεργασία». Προσθέστε ή διαγράψτε μετρήσεις ή αγγίξτε παρατεταμένα το κουμπί αναδιάταξης
Αυτές οι μετρήσεις έχουν δημιουργηθεί ειδικά για το τρέξιμο. Πρέπει να ρυθμίσετε περισσότερες από μία μετρήσεις για να εμφανίζονται αυτές οι επιλογές.
- Ο «Κυλιόμενος ρυθμός σε μίλια» εμφανίζει τον ρυθμό σας για την απόσταση σε μίλια που μόλις διανύσατε.
- Ο «Ρυθμός βημάτων» εμφανίζει τα βήματά σας ανά λεπτό.
- Η «Αύξηση υψόμετρου» εμφανίζει την αύξηση του υψόμετρου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Προβάλετε τη διαδρομή σας
- Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα.
- Πατήστε την καρτέλα «Προπονήσεις».
- Πατήστε την προπόνηση που θέλετε να προβάλετε και μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω.
- Πατήστε τον χάρτη. Τα χρώματα δείχνουν τον ρυθμό σας: το πράσινο υποδηλώνει ταχύτερο ρυθμό, ενώ το κόκκινο βραδύτερο.
Για να δείτε τη διαδρομή, πρέπει να έχετε Apple Watch Series 2 ή νεότερο μοντέλο ή να έχετε μαζί σας το iPhone κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πρέπει να έχετε επίσης ενεργοποιημένη την παρακολούθηση διαδρομής: στο iPhone σας, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Απόρρητο > Υπηρεσίες τοποθεσίας, πατήστε Προπόνηση Apple Watch και, στη συνέχεια, πατήστε «Κατά τη χρήση της εφαρμογής».
Ετοιμαστείτε για διαδρομή τρεξίματος μεγάλης απόστασης
Με το Apple Watch μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο προετοιμασίας σας για μια μεγάλη διαδρομή, όπως έναν μαραθώνιο. Δείτε παρακάτω τις διαθέσιμες επιλογές:
- Η Εξοικονόμηση ενέργειας απενεργοποιεί τη ρύθμιση οθόνης «Πάντα ενεργή», τον αισθητήρα καρδιακών παλμών και τα δεδομένα κινητού δικτύου κατά τις προπονήσεις βαδίσματος και τρεξίματος. Όταν ο αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι απενεργοποιημένος, οι υπολογισμοί καύσης θερμίδων ενδέχεται να μην είναι ακριβείς. Για προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα στήθους Bluetooth αντί για τον ενσωματωμένο αισθητήρα καρδιακών παλμών. Δείτε εδώ πώς μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη Λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
- Μπορείτε να συγχρονίσετε από πριν μουσική, podcast και ηχοβιβλία απευθείας στο Apple Watch, για να απολαμβάνετε το περιεχόμενό σας ακόμα και όταν είστε εκτός της εμβέλειας του iPhone. Μάθετε πώς να συγχρονίζετε περιεχόμενο στο Apple Watch.
- Έχετε μαζί σας το iPhone. Εάν έχετε μαζί σας το iPhone, το ρολόι θα μπορεί να χρησιμοποιεί το Bluetooth για λειτουργίες που κάνουν εκτεταμένη χρήση μπαταρίας, όπως συνδεσιμότητα, μετάδοση μουσικής ή podcast, πρόσβαση στο Siri και άλλα.
- Αν η μεγάλη διαδρομή σας θα γίνει αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας απενεργοποιώντας τα δεδομένα κινητού δικτύου και τη ρύθμιση οθόνης «Πάντα ενεργή» κατά τις ώρες που προηγούνται της διαδρομής σας. Δείτε πώς να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τα δεδομένα κινητού δικτύου και πώς να διαχειριστείτε τις ρυθμίσεις «Πάντα ενεργή».
- Μάθετε περισσότερα για την απόδοση μπαταρίας.
Λήψη καλύτερων αποτελεσμάτων
- Το Apple Watch αξιολογεί τις μετρήσεις σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με βάση τις πληροφορίες που εισαγάγατε κατά τη διαμόρφωση. Μάθετε πώς να επιτυγχάνετε τις καλύτερες μετρήσεις.
- Μάθετε τη διαφορά μεταξύ τρεξίματος εντός και εκτός.
- Δείτε το ιστορικό δραστηριότητας.
- Δοκιμάστε άλλα είδη προπόνησης στην εφαρμογή Προπόνηση.