Σχετικά με τους τύπους προπόνησης

Μάθετε για τις προπονήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε την άσκησή σας με την εφαρμογή Προπόνηση στο Apple Watch σας. 

Βάδισμα

Επιλέξτε «Βάδισμα εντός» για βάδισμα σε έναν διάδρομο γυμναστικής ή για όταν περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους, όπως σε έναν κλειστό στίβο ή σε ένα εμπορικό κέντρο. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια του ρυθμού και της απόστασης για το Βάδισμα εντός, συγκεντρώστε πρώτα τουλάχιστον 20 λεπτά βαδίσματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας. Για το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone σας για τη βαθμονόμηση.

Επιλέξτε «Βάδισμα εκτός» για δραστηριότητες, όπως βάδισμα σε στίβο ή στο πάρκο. Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να φέρετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:

  • Ρυθμός και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη του βαδίσματός σας στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone σας. Για το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για το GPS. Αν δεν θέλετε να φέρετε το iPhone μαζί σας με το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, μπορείτε και πάλι να παρακολουθείτε τον ρυθμό και την απόσταση για την προπόνησή σας. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια αυτών των μετρήσεων, φέρτε πρώτα μαζί σας το iPhone και συγκεντρώστε τουλάχιστον 20 λεπτά βαδίσματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας. 
  • Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερα μοντέλα διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.

Μάθετε πώς να βαθμονομήσετε το Apple Watch.

Τρέξιμο

Επιλέξτε «Τρέξιμο εντός» για τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή κάθε φορά που τρέχετε σε κλειστό χώρο. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια του ρυθμού και της απόστασης για το Τρέξιμο εντός, συγκεντρώστε πρώτα τουλάχιστον 20 λεπτά τρεξίματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας. Για το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, πρέπει να έχετε μαζί σας το iPhone σας για τη βαθμονόμηση.

Επιλέξτε «Τρέξιμο εκτός» για δραστηριότητες, όπως τρέξιμο σε στίβο, μονοπάτι ή δρόμο. Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να φέρετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:

  • Ρυθμός και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη του τρεξίματος εκτός στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone σας. Για το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για το GPS. Αν δεν θέλετε να φέρετε το iPhone μαζί σας με το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, μπορείτε και πάλι να παρακολουθείτε τον ρυθμό και την απόσταση για την προπόνησή σας. Για να βελτιώσετε την ακρίβεια αυτών των μετρήσεων, φέρτε πρώτα μαζί σας το iPhone και συγκεντρώστε τουλάχιστον 20 λεπτά βαδίσματος εκτός χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Προπόνηση για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας.
  • Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερα μοντέλα διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για να παρακολουθείτε το υψόμετρο. 

Μάθετε πώς να βαθμονομήσετε το Apple Watch.

Ποδηλασία

Επιλέξτε «Ποδήλ. εντός» για δραστηριότητες, όπως ένα μάθημα spinning ή γυμναστική με στατικό ποδήλατο. Επιλέξτε «Ποδήλ. εκτός» για ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο.

Ανάλογα με το Apple Watch που διαθέτετε, ίσως χρειαστεί να φέρετε και το iPhone μαζί σας για να παρακολουθείτε συγκεκριμένες μετρήσεις:

  • Ταχύτητα και απόσταση: Το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα έχει ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση αυτών των μετρήσεων και για την παροχή ενός χάρτη της ποδηλασίας εκτός στη σύνοψη προπόνησης στο iPhone σας. Για το Apple Watch Series 1 ή προηγούμενα μοντέλα, πάρτε μαζί σας και το iPhone για να παρακολουθείτε την ταχύτητα και την απόσταση. 
  • Υψόμετρο: Το Apple Watch Series 3 ή νεότερα μοντέλα διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για την παρακολούθηση αυτής της μέτρησης. Για το Apple Watch Series 2 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.

Ελλειπτικό

Επιλέξτε «Ελλειπτικό» όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή κάνετε μια παρόμοια δραστηριότητα.

Κωπηλασία

Επιλέξτε «Κωπηλασία» όταν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα κωπηλασίας ή κάνετε μια παρόμοια δραστηριότητα.

Στέπερ

Επιλέξτε «Στέπερ» όταν χρησιμοποιείτε μηχάνημα στέπερ.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Επιλέξτε «HIIT» για κύκλους έντονης άσκησης που ακολουθούνται από συντομότερες περιόδους ξεκούρασης ή ανάκαμψης. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε σχοινάκι για 45 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα και κατόπιν να επαναλαμβάνετε. 

Ορισμένες ακανόνιστες κινήσεις στις προπονήσεις HIIT μπορεί να μην επιτρέπουν τη μέτρηση των καρδιακών παλμών. Αν δεν διατίθεται μέτρηση καρδιακών παλμών, η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων συνεχίζεται ούτως ή άλλως με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο. Αν δεν είναι δυνατή η συνεπής μέτρηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων HIIT, μπορείτε να συνδέσετε το Apple Watch με μια ζώνη στήθους που διαθέτει Bluetooth.

Πεζοπορία

Επιλέξτε «Πεζοπορία» για να παρακολουθείτε τον ρυθμό, την απόσταση, την αύξηση υψομέτρου και τις θερμίδες που καίτε. Μπορείτε να δείτε πόσο ψηλά έχετε σκαρφαλώσει σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και τη συνολική αύξηση του υψόμετρου στο τέλος της προπόνησής σας.

Το Apple Watch Series 3 ή νεότερα μοντέλα διαθέτει ένα ενσωματωμένο αλτίμετρο για τον υπολογισμό και την εμφάνιση του υψόμετρου, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το iPhone όταν προπονήστε. Για το Apple Watch Series 2 ή προηγούμενα μοντέλα, φέρτε μαζί σας το iPhone σας για να παρακολουθείτε το υψόμετρο.

Γιόγκα

Επιλέξτε «Γιόγκα» για να παρακολουθείτε όλους τους τύπους συνεδριών γιόγκα.

Κολύμβηση

Με το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα, μπορείτε να επιλέξετε «Κολύμβηση σε πισίνα» ή «Ανοιχτής θάλασσας». Όταν αρχίσετε την προπόνηση, η οθόνη θα κλειδώσει αυτόματα για αποφυγή των τυχαίων πατημάτων από σταγόνες νερού. 

Ακολουθεί ο τρόπος που μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας και να ξεκλειδώσετε την οθόνη:

  1. Πατήστε ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί για παύση της προπόνησής σας.
  2. Στεγνώστε την οθόνη σας. Αν η οθόνη έχει βραχεί, το νερό ενδέχεται να προκαλέσει ακούσια πατήματα.
  3. Περιστρέψτε το Digital Crown για να ξεκλειδώσετε την οθόνη και απομακρύνετε το νερό από το Apple Watch. Το ρολόι σας θα παραγάγει έναν ήχο και ενδέχεται να αισθανθείτε νερό στον καρπό σας.
  4. Σαρώστε προς τα δεξιά και πατήστε «Τέλος».

Ακολουθεί ο τρόπος που το Apple Watch μετρά κάθε προπόνηση: 

  • Κολύμβηση σε πισίνα: Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει με ακρίβεια το μήκος της πισίνας, για να βοηθήσετε το Apple Watch στη μέτρηση των γύρων και της απόστασης. Το GPS δεν χρησιμοποιείται κατά την κολύμβηση σε πισίνα και το νερό μπορεί να μην επιτρέπει τη μέτρηση των καρδιακών παλμών, αλλά η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων, των γύρων και της απόστασης συνεχίζεται με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο.
  • Κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας: Το GPS θα παρέχει μόνο την απόσταση όταν κάνετε ελεύθερη κολύμβηση. Το νερό μπορεί να μην επιτρέπει τη μέτρηση των καρδιακών παλμών, αλλά η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων συνεχίζεται με το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο.

Η κάλυψη κινητού δικτύου στα μοντέλα κινητού δικτύου Apple Watch ενδέχεται να επηρεαστεί κατά την κολύμβηση σε πισίνα ή σε ανοιχτή θάλασσα.

Αναπηρικό καρότσι

Αν χρησιμοποιείτε χειροκίνητο αναπηρικό καρότσι, μπορείτε να επιλέξετε «Εκτός με αναπηρικό καρότσι – Ρυθμός βαδίσματος» ή «Εκτός με αναπηρικό καρότσι – Ρυθμός τρεξίματος». Θα πρέπει να επιλέξετε τη ρύθμιση που περιγράφει καλύτερα τη δραστηριότητά σας, αλλά δεν χρειάζεται να διατηρείτε σταθερό ρυθμό και μπορείτε να συνδυάσετε τις ταχύτητες και στις δύο ρυθμίσεις. Επιλέγοντας τη μία ρύθμιση για προπονήσεις που γίνονται με ταχύτητα βαδίσματος ή περίπου με αυτήν την ταχύτητα και την άλλη ρύθμιση για προπονήσεις που γίνονται με ταχύτητα τρεξίματος ή περίπου με αυτήν την ταχύτητα, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή Δραστηριότητα.

Ακολουθεί ο τρόπος που το Apple Watch μετρά τη δραστηριότητά σας:

  • Το Apple Watch Series 2 ή νεότερα μοντέλα βελτιστοποιούν την παρακολούθηση για προπονήσεις ωθήσεων με αναπηρικό καρότσι με ρυθμό βαδίσματος και τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Αυτό το ρολόι έχει επίσης ενσωματωμένο GPS, επομένως δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το iPhone.
  • Το Apple Watch Series 1 ή παλαιότερα μοντέλα βελτιστοποιούν την παρακολούθηση για προπονήσεις ωθήσεων με αναπηρικό καρότσι με ρυθμό βαδίσματος και τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Πάρτε μαζί σας το iPhone για να βλέπετε τον ρυθμό και την απόσταση.
  • Και οι δύο προπονήσεις με αναπηρικό καρότσι μετρούν τον χρόνο, τον ρυθμό, την απόσταση, τις θερμίδες και τους καρδιακούς παλμούς.  Για τη μέτρηση του χρόνου, των θερμίδων και των καρδιακών παλμών για προπονήσεις, όπως ποδηλασία χειρός και μπάσκετ με αναπηρικό καρότσι, επιλέξτε «Άλλο».
  • Και οι δύο προπονήσεις με αναπηρικό καρότσι παρακολουθούν τις ωθήσεις στην εφαρμογή Δραστηριότητα.

Αν δεν εμφανίζονται αυτές οι επιλογές προπόνησης, ενδέχεται να πρέπει να ενημερώσετε τις πληροφορίες σας:

  1. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σας.
  2. Πατήστε την καρτέλα «Ρολόι μου» και, στη συνέχεια, πατήστε «Υγεία».
  3. Πατήστε «Αλλαγές», στη συνέχεια, πατήστε «Αναπηρικό καρότσι» και επιλέξτε «Ναι». 
  4. Πατήστε «Τέλος». 

Άλλο

Επιλέξτε «Άλλο» όταν δεν μπορείτε να βρείτε έναν κατάλληλο τύπο προπόνησης. Όταν επιλέγετε «Άλλο», αποκτάτε το ισοδύναμο σε θερμίδες ή κιλοτζάουλ ενός σύντομου περίπατου κάθε φορά που δεν είναι διαθέσιμες οι ενδείξεις αισθητήρα.

Στο τέλος μιας άλλης προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε ένα όνομα για την προπόνησή σας από μια λίστα επιλογών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κατηγοριοποιήσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας, όπως χορός, μυϊκή προπόνηση ή συνδυαστική προπόνηση.

  1. Αρχίστε μια προπόνηση και επιλέξτε «Άλλο».
  2. Όταν τελειώσετε, σαρώστε προς τα δεξιά και πατήστε «Τέλος».
  3. Πατήστε «Ονομασία προπόνησης».
  4. Πατήστε τον τύπο προπόνησης και μετά πατήστε «Αποθήκευση». 

Published Date: