Χρήση της λειτουργίας Ώρα ύπνου για την παρακολούθηση του ύπνου στο iPhone
Ορίστε τον χρόνο που θέλετε να κοιμάστε κάθε βράδυ και η εφαρμογή Ρολόι μπορεί να σας υπενθυμίζει να πηγαίνετε για ύπνο και να ηχεί μια ειδοποίηση, για να σας ξυπνήσει.
Η δυνατότητα Ώρα ύπνου είναι διαθέσιμη μόνο στο iOS 13 ή παλαιότερη έκδοση. Αν χρησιμοποιείτε το iOS 14 ή νεότερη έκδοση, μάθετε πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας στο Apple Watch και να χρησιμοποιείτε τον Ύπνο στο iPhone.
Τρόπος ορισμού της ώρας ύπνου
Την πρώτη φορά που ορίζετε μια ώρα ύπνου, η εφαρμογή Ρολόι σας κάνει μερικές ερωτήσεις:
Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου».
Πατήστε «Έναρξη» και επιλέξτε τις ρυθμίσεις σας.
αγγίξτε «Τέλος».
Αφού ορίσετε μια ώρα ύπνου, το iPhone σάς υπενθυμίζει να πάτε για ύπνο, ενώ ηχεί μια ειδοποίηση όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε.
Ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση της Ώρας ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου».
Κάτω από την επιλογή «Πρόγραμμα», αγγίξτε «Ώρα ύπνου» ή «Αφύπνιση».
Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την επιλογή «Πρόγραμμα Ώρας ύπνου» στην επάνω δεξιά γωνία.
Αυτή η ενέργεια απενεργοποιεί την υπόμνηση ώρας ύπνου και την ειδοποίηση αφύπνισης.
Αλλαγή της ώρας και των ημερών κατά τις οποίες θα λαμβάνετε υπόμνηση ή ειδοποίηση
Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου».
Κάτω από την επιλογή «Πρόγραμμα», αγγίξτε «Ώρα ύπνου» ή «Αφύπνιση».
Σύρετε το κουμπί Ώρας ύπνου
ή το κουμπί Ειδοποίησης 
. Καθώς το σύρετε, ενημερώνεται αυτόματα η υπόμνηση της Ώρας ύπνου και η ειδοποίηση αφύπνισης.Κάτω από την επιλογή «Ημέρες εβδομάδας ενεργή», αγγίξτε τις ημέρες κατά τις οποίες θέλετε να λαμβάνετε υπομνήσεις ή ειδοποιήσεις. Οι ημέρες που εμφανίζονται με πορτοκαλί είναι ενεργές.
Παρακολούθηση του ιστορικού ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου».
Μεταβείτε με κύλιση προς τα κάτω στην Ανάλυσή σας, η οποία εμφανίζει το πρόσφατο ιστορικό σας.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone την ώρα που πρέπει να είστε στο κρεβάτι, αυτός ο χρόνος δεν θα υπολογίζεται ως χρόνος ύπνου. Ή, αν πατάτε αναβολή της ειδοποίησης αφύπνισης, θα ενημερώνεται ο χρόνος που παραμένετε στο κρεβάτι, ώστε να αντιστοιχεί στον πραγματικό.
Τα δεδομένα της Ώρας ύπνου εμφανίζονται επίσης αυτόματα στην εφαρμογή Υγεία.
Τρόπος αλλαγής των ρυθμίσεων
Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι και αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου».
Αγγίξτε «Επιλογές» στην επάνω αριστερή γωνία.
Δείτε τι μπορείτε να αλλάξετε:
Ορίστε πότε θέλετε να λαμβάνετε υπόμνηση για να πηγαίνετε για ύπνο.
Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την επιλογή «Παρακολούθηση χρόνου». Με αυτήν τη ρύθμιση θα κατανοήσετε καλύτερα τα μοτίβα ύπνου σας μέσω της παρακολούθησης του χρόνου χρήσης του iPhone κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τη ρύθμιση «Μην ενοχλείτε την ώρα ύπνου». Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μειώνεται η φωτεινότητα της οθόνης κλειδώματος, ενώ οι κλήσεις και οι ειδοποιήσεις που λαμβάνει η συσκευή σας όταν είναι κλειδωμένη είναι αθόρυβες και οι γνωστοποιήσεις προωθούνται στο ιστορικό σας.
Επιλέξτε έναν ήχο αφύπνισης για την ειδοποίησή σας.
Αλλάξτε την ένταση ήχου της ειδοποίησης.
Αγγίξτε «Τέλος».
Τρόπος προβολής ιστορικού στην εφαρμογή Υγεία
Για να παρακολουθήσετε την ανάλυση του ύπνου σας στο iOS 13, ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι, αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου» και κατόπιν αγγίξτε «Εμφάνιση περισσότερων στην Υγεία». Η Ανάλυση ύπνου δείχνει τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι ή σε κατάσταση ύπνου.
Η Ώρα ύπνου στην εφαρμογή Ρολόι παρακολουθεί τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι, αλλά όχι τον χρόνο που κοιμάστε ή κινείστε. Ούτε το Apple Watch παρακολουθεί τον ύπνο ή τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι.
Για να παρακολουθήσετε την πραγματική διάρκεια του ύπνου σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου που είναι συμβατό με την εφαρμογή Υγεία. Μπορείτε επίσης να καταχωρίσετε χειροκίνητα τον χρόνο που κοιμάστε: Ανοίξτε την εφαρμογή Ρολόι, αγγίξτε την καρτέλα «Ώρα ύπνου» και κατόπιν αγγίξτε «Εμφάνιση περισσότερων στην Υγεία». Στην επάνω δεξιά γωνία, αγγίξτε «Προσθήκη δεδομένων». Μάθετε περισσότερα για την εφαρμογή Υγεία.
