Möglichst genaue Messwerte mit deiner Apple Watch erhalten
Auf Grundlage der von dir angegebenen persönlichen Daten kann die Apple Watch verschiedene Messwerte zu deiner täglichen Aktivität berechnen. Mithilfe der folgenden Tipps kannst du die Genauigkeit noch weiter verbessern.
Persönliche Daten auf dem neuesten Stand halten
Deine Apple Watch verwendet deine persönlichen Daten (z. B. Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter), um unter anderem deinen Kalorienverbrauch zu berechnen.
Öffne zum Aktualisieren deiner persönlichen Daten die Watch-App auf deinem iPhone. Tippe auf den Tab „Meine Uhr“ und anschließend auf „Health“ > „Gesundheitsinformationen“. Tippe auf „Bearbeiten“, und tippe dann auf das Element, das du ändern möchtest.
Anrechnung auf Bewegungs- und Trainingsziele sicherstellen
Jede volle Bewegungsminute, die der Intensität eines schnellen Gehtrainings entspricht oder diese überschreitet, wird auf die täglichen Trainings- und Bewegungsziele angerechnet. Bei der Apple Watch Series 3 oder neuer wird anhand deines Cardiofitness-Niveaus bestimmt, was für dich eine geeignete Geschwindigkeit ist. Bei Rollstuhlfahrern wird dies in kräftigen Schüben gemessen. Bewegungen, die diese Intensität nicht erreichen, werden nur deinem täglichen Bewegungsziel angerechnet.
Sorge dafür, dass du bei Spaziergängen Trainingspunkte sammelst, indem du den Arm mit der Apple Watch natürlich schwingst. Wenn du beispielsweise mit deinem Hund spazieren gehst, lasse den Arm mit der Watch frei schwingen, während du die Leine mit der anderen Hand hältst.
Wenn du während des Spaziergangs beide Hände benötigst, z. B. um einen Kinderwagen zu schieben, kannst du trotzdem mit der Trainings-App Trainingspunkte sammeln. Öffne die App auf deiner Apple Watch, und tippe auf „Gehen outdoor“. Die App „Aktivität“ erfasst Bewegungen anhand der Armbewegungen und eines Beschleunigungssensors, wohingegen die Trainings-App den Beschleunigungssensor, den Herzfrequenzsensor und GPS nutzt.
Sicherstellen, dass die Handgelenkerkennung aktiviert ist
Wenn die Handgelenkerkennung deaktiviert ist, erhältst du keine Stehbenachrichtigungen, und deine Apple Watch kann deinen Fortschritt beim Stehen nicht erfassen. Hintergrund-Herzfrequenzmessungen (wie Ruhe- und Gehzeiten) werden nicht aufgezeichnet, wenn die Handgelenkserkennung deaktiviert ist.
Öffne zum Überprüfen der Einstellung die Watch-App auf deinem iPhone. Tippe auf den Tab „Meine Uhr“, und tippe dann auf „Code“. Stelle sicher, dass die Handgelenkerkennung aktiviert ist.
Die Herzfrequenz beim Ausruhen und Gehen ist nur auf der Apple Watch Series 1 oder neuer verfügbar.
Den Sitz prüfen
Wenn deine Apple Watch richtig sitzt – nicht zu fest, nicht zu locker und mit Platz zum Atmen für die Haut –, kannst du sie bequem nutzen, und die Sensoren können ordnungsgemäß funktionieren.
Du kannst das Apple Watch-Armband beim Sport etwas fester anziehen und nach dem Training wieder lockern. Außerdem funktionieren die Sensoren der Apple Watch nur, wenn du die Apple Watch auf der Oberseite des Handgelenks trägst.
Eine möglichst genaue Herzfrequenzmessung erzielen
Die genaueste Herzfrequenzmessung erhältst du, wenn du beim Einsatz der Trainings-App darauf achtest, dass die Apple Watch eng an deinem Handgelenk anliegt. Der Herzfrequenzsensor sollte direkten Hautkontakt haben. Hier erfährst du mehr über die Genauigkeit und die Grenzen des Herzfrequenzsensors.
Wenn du eine Apple Watch Series 3 oder neuer besitzt, verfolge deine Cardiofitness-Niveaus, um in der Trainings-App zu messen, wie schnell dein Herz während eines Spaziergangs, Laufs oder einer Wanderung schlägt.
Wenn du „Herzfrequenz“ in den Datenschutzeinstellungen deaktivierst, erfolgt keine Messung der Herzfrequenz. Um festzustellen, ob „Herzfrequenz“ aktiviert oder deaktiviert ist, öffne die Watch-App auf deinem iPhone, und tippe anschließend auf „Datenschutz“.
Das am besten passende Training auswählen
Wähle bei der Nutzung der Trainings-App die Option aus, die am ehesten deiner aktuellen Aktivität entspricht. Wenn du beispielsweise auf dem Laufband läufst, wähle „Laufen indoor“. Wenn du ein Training durchführst, das nicht aufgelistet ist, tippe auf „Training hinzufügen“ und wähle das Training, das am besten zu deiner aktuellen Tätigkeit passt.
Hier erhältst du Informationen über die verschiedenen Trainingsarten.
Apple Watch kalibrieren
Kalibriere die Apple Watch, um die Präzision der Messungen von Entfernung, Tempo und Kalorienverbrauch zu verbessern. Die Kalibrierung der Apple Watch trägt auch dazu bei, dass sie deinen Trainingszustand und deine Schrittlänge kennenlernt.
Wovon die Herzfrequenzmessung noch beeinflusst wird
Der Herzfrequenzsensor der Apple Watch wird durch mehrere Faktoren beeinflusst. Die Hautdurchblutung ist einer davon. Sie ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich und wird auch durch Umgebungsbedingungen beeinflusst. Wenn du beispielsweise bei niedrigen Temperaturen trainierst, kann die Durchblutung der Haut am Handgelenk sehr gering sein, sodass der Herzfrequenzsensor keine Werte erfassen kann.
Permanente oder vorübergehende Hautveränderungen, beispielsweise manche Tattoos, können die Leistung des Herzfrequenzsensors ebenfalls beeinträchtigen. Farbe, Muster und Farbsättigung mancher Tattoos können das Licht vom Sensor blockieren, sodass es schwierig ist, zuverlässige Werte zu erhalten.
Bewegung ist ein weiterer Faktor, der sich auf den Herzfrequenzsensor auswirken kann. Bei rhythmischen Bewegungen – etwa beim Laufen oder Radfahren – werden bessere Resultate erzielt als bei ungleichmäßigen Bewegungen (z. B. Tennisspielen oder Boxen).
Wenn du aufgrund eines dieser Faktoren keine stimmigen Messungen erhältst, kannst du die Apple Watch drahtlos mit einem externen Herzfrequenzmesser verbinden, z. B. mit einem Bluetooth-Brustgurt. Hier erfährst du, wie du Bluetooth-Zubehör koppelst.
Die Herzfrequenz ist nur einer von vielen Faktoren, die von der Apple Watch für die Messung deiner Aktivität und deines Trainings genutzt werden. Je nach Training wählt sie die für die jeweilige Aktivität am besten geeigneten Faktoren aus. Wenn du beispielsweise auf dem Laufband joggst, nutzt sie auch den Beschleunigungssensor. Hier erfährst du mehr darüber, wie deine Apple Watch bei der Verwendung der Trainings-App GPS und den Herzfrequenzsensor nutzt.
