Training starten
- Öffne die Trainings-App.
- Wähle das Training, das deiner Aktivität am ehesten entspricht. Hier erfährst du mehr über die einzelnen Trainingsarten.
- Um ein Ziel festzulegen, tippe auf die Taste für weitere Optionen
neben dem Training, das du absolvieren möchtest. Du kannst auch ein eigenes Training einrichten oder starten. Wenn du kein Ziel festlegen möchtest, tippe auf das Training.
- Warte den Countdown von 3 Sekunden ab. Du kannst den Countdown überspringen, indem du auf den Bildschirm tippst.
- Trainiere. Öffne die Trainings-App, streiche nach rechts, und tippe auf die Neu-Taste
, um eine andere Trainingsart hinzuzufügen, ohne das aktuelle Training zu beenden.
Du kannst auch mithilfe von Siri ein Training starten. Sage beispielsweise "Fünf Kilometer zu Fuß gehen".
Wenn du eine Apple Watch Ultra besitzt, kannst du dein Training mit der Aktionstaste einrichten und starten. Hier erfährst du, wie du die Aktionstaste auf deiner Apple Watch Ultra verwenden kannst.
Du hast vergessen, dein Training zu beginnen? Deine Apple Watch erkennt automatisch, wenn du das Training aufnimmst.
Training beenden, anhalten oder sperren
- Um das Training zu beenden, streiche nach rechts, und tippe dann auf die Beenden-Taste
. - Um ein Training anzuhalten, streiche nach rechts, und tippe dann auf die Anhalten-Taste
. Drücke alternativ gleichzeitig die Digital Crown und die Seitentaste. Wenn du das Training dann wieder fortsetzen möchtest, drücke erneut beide Tasten gleichzeitig. - Um den Bildschirm zu sperren und so versehentliches Tippen zu verhindern, streiche nach rechts, und tippe dann auf die Sperren-Taste
. Halte die Digital Crown gedrückt, um den Bildschirm zu entsperren. Hier erfährst du, wie du ein Schwimmtraining anhältst oder beendest.
Du hast vergessen, dein Training zu beenden? Hier erfährst du, wie deine Apple Watch automatisch erkennt, wann du aufhörst zu trainieren.
Fortschritt verfolgen
Um deine Leistung während eines Trainings zu sehen, hebe dein Handgelenk. Drehe dann die Digital Crown, um eine andere Trainingsansicht anzuzeigen. Je nach Trainingsart kannst du folgende Trainingsansichten einbinden:
- Herzfrequenzzonen
- Laufleistung
- Segmente
- Splits
- Höhe
- Aktivitätsringe
Beim Laufen oder Gehen sendet die Apple Watch nach jeder Meile bzw. jedem Kilometer einen Impuls und zeigt den aktuellen Stand auf dem Bildschirm an. Beim Fahrradfahren sendet die Apple Watch hingegen alle fünf Meilen bzw. Kilometer einen Impuls.
Ein Training anpassen
Du kannst den meisten Trainings strukturierte Intervalle hinzufügen.
- Öffne auf der Apple Watch die Trainings-App.
- Tippe neben dem Training, das du ausführen möchtest, auf die Taste "Mehr" .
- Scrolle nach unten, tippe auf "Training erstellen", und tippe dann auf "Eigenes".
- Tippe auf "Aufwärmen", um einen Zieltyp festzulegen, oder tippe auf "Überspringen".
- Tippe auf "Hinzufügen", dann auf "Arbeit" oder "Erholung", und wähle einen Zieltyp aus.
- Tippe auf "Cool-down", um einen Zieltyp festzulegen, oder tippe auf "Überspringen".
- Gib den eigenen Titel deines Trainings ein.
- Tippe auf "Training erstellen".
Dein eigenes Training wird als verfügbare Zieloption für das ausgewählte Training angezeigt.
Messwerte für verschiedene Trainings ändern
- Öffne auf der Apple Watch die Trainings-App.
- Tippe neben dem Training, das du ausführen möchtest, auf die Taste "Mehr" .
- Tippe neben dem Ziel auf die Taste "Bearbeiten"
. - Tippe auf "Trainingsansichten" und dann auf "Ansichten bearbeiten".
- Tippe auf "Einbeziehen", um den Messwert zu deiner Trainingsansicht hinzuzufügen. Du kannst auch neben einem Messwert auf die Taste "Bearbeiten" tippen und dann einen Messwert zum Bearbeiten auswählen.
Je nach Trainingsart kannst du Messwerte wie die folgenden einfügen:
- Herzfrequenz
- Stromversorgung
- Segmente
- Splits
- Höhe
- Tempo
- Kadenz
- Strecke
- Dauer
- Vertikale Oszillation
- Schrittlänge beim Laufen
- Bodenkontaktzeit
Du kannst auch auf "Neuanordnen" tippen und dann die Taste "Reihenfolge ändern" 
gedrückt halten, um die Reihenfolge zu ändern.
Verschiedene Maße für verbrauchte Kalorien und Strecke wählen
- Öffne auf deiner Apple Watch die App "Einstellungen".
- Tippe auf "Training" und dann auf "Maßeinheiten".
- Wähle die jeweils entsprechende Maßeinheit aus:
- Wähle als Energieeinheiten Kalorien, Kilokalorien oder Kilojoule aus.
- Wähle für Pool-Längeneinheiten Yards bzw. Meter aus.
- Wähle für die Trainings Radfahren, Gehen oder Laufen Meilen bzw. Kilometer aus.
Trainingssegmente markieren
Du kannst Segmente verwenden, um bestimmte Abschnitte des Trainings zu verfolgen. So kannst du beispielsweise bei einem Lauf auf einer Bahn im Freien jede Runde oder eine bestimmte Strecke markieren. Oder du unterteilst die Trainingseinheit bei einem 30-minütigen Indoor-Radtraining in drei Segmente von jeweils 10 Minuten. Dies funktioniert folgendermaßen:
- Doppeltippe während eines Trainings auf den Bildschirm.
- Warte, bis die Segmentübersicht angezeigt wird.
So rufst du nach einem Training alle Segmente auf:
- Öffne die Fitness-App auf deinem iPhone.
- Tippe neben "Trainings" auf "Mehr anzeigen".
- Tippe auf das Training, und scrolle dann nach unten.
Da der Bildschirm beim Schwimmen gesperrt wird, ist es bei diesen Trainings nicht möglich, Segmente zu markieren. Bei Beckenschwimmen-Trainings werden Sets automatisch jedes Mal markiert, wenn du 10 Sekunden oder länger eine Pause am Beckenrand einlegst. Es werden automatische Sets in der Workout-Zusammenfassung in der Fitness-App auf deinem iPhone angezeigt.
Ein Training hinzufügen
Du kannst die Trainings-App durchsuchen und ihr neue Trainingsarten hinzufügen.
- Öffne auf der Apple Watch die Trainings-App.
- Scrolle nach unten, und tippe auf "Training hinzufügen".
- Tippe auf das gewünschte Training.
Wähle "Sonstiges", wenn keine Trainingsart zu deiner Aktivität passt.
Hier erfährst du, wie du mit der Apple Watch präzise Messungen erhältst, um sicherzustellen, dass dein Training so effektiv wie möglich ist.
Erinnerungen zum Beginnen eines Trainings erhalten
Wenn du watchOS 5 oder neuer verwendest und deine Apple Watch bemerkt, dass du trainierst, spürst du ein Tippen am Handgelenk, und du wirst gefragt, ob du gerade trainierst. Durch Tippen auf die entsprechende Option in der Mitteilung kannst du das Training aufzeichnen, die Trainingsart ändern, die Mitteilung schließen oder festlegen, dass du an diesem Tag keine Mitteilungen mehr erhältst. Unabhängig davon, wann du tippst, erhältst du alle Trainingspunkte ab Beginn des Trainings.
Wie lange es dauert, bis deine Apple Watch dich darauf aufmerksam macht, ein Training aufzuzeichnen, hängt von der Trainingsart ab. Für die folgenden Trainings kannst du von deiner Apple Watch Erinnerungen erhalten:
- Gehen indoor
- Gehen outdoor
- Laufen indoor
- Laufen outdoor
- Radfahren im Freien
- Crosstrainer
- Rudergerät
- Beckenschwimmen
- Freiwasserschwimmen
Um diese Einstellung zu aktivieren oder zu deaktivieren, öffne auf deiner Apple Watch die App "Einstellungen", wähle dann "Training", und tippe schließlich auf "Erinnerung bei Trainingsbeginn".
Erinnerungen zum Beenden des Trainings erhalten
Wenn du watchOS 5 oder neuer verwendest und deine Apple Watch bemerkt, dass du das Training beendet hast, spürst du ein Tippen am Handgelenk, und du wirst gefragt, ob du mit dem Training aufgehört hast. Tippe auf die Mitteilung, um das Training zu beenden oder anzuhalten, oder schließe die Mitteilung, und fahre mit dem Training fort. Wenn du die Mitteilung schließt oder nicht darauf reagierst, wird dein Training fortgesetzt, bis du es beendest oder anhältst.
Wie lange es dauert, bis deine Apple Watch bemerkt, dass du nicht mehr trainierst, hängt von der Trainingsart ab.
Um diese Einstellung zu aktivieren oder zu deaktivieren, öffne auf deiner Apple Watch die Einstellungen-App, wähle dann "Training", und tippe schließlich auf "Erinnerung bei Trainingsende".
"Fokus" aktivieren
Wenn du "Fokus" für Fitness einrichtest, kannst du automatisch Anrufe und Benachrichtigungen auf deiner Apple Watch stummschalten, wenn du mit einem Training beginnst.
- Öffne auf der Apple Watch die App "Einstellungen".
- Tippe auf "Fokus" und dann auf "Fitness".
- Aktiviere die Option "Beim Beginn eines Trainings".
Wenn dein Training endet, gehen Anrufe und Benachrichtigungen wieder auf deiner Uhr ein.
Beim Trainieren Energie sparen
Um die Batterielaufzeit bei langen Spaziergängen und Läufen zu verlängern, kannst du den Stromsparmodus verwenden. In diesem Fall berechnet deine Apple Watch weiterhin Aktivitätskalorien, Strecke, Tempo und verstrichene Zeit.
Den Stromsparmodus ein- oder ausschalten:
- Öffne die Watch-App auf dem iPhone.
- Tippe auf den Tab "Meine Uhr" und dann auf "Training".
- Schalte den Stromsparmodus ein oder aus.
Aktivitätsverlauf, Trainingsverlauf und Auszeichnungen ansehen
- Öffne die Fitness-App auf deinem iPhone.
- Tippe auf "Aktivitätsfortschritt".
- Tippe auf das Kalendersymbol
oben rechts, um deinen Aktivitätsverlauf anzuzeigen.
Um deinen Trainingsverlauf oder deine Auszeichnungen zu sehen, tippe auf den Tab "Übersicht" und dann neben "Trainings" bzw. "Auszeichnungen" auf "Mehr anzeigen". Du kannst auf ein Objekt tippen, um zusätzliche Details anzuzeigen.
Die Trainings-App teilt die Informationen mit der Aktivität-App auf der Apple Watch, damit deine Trainings den Zielen für deine Aktivitäten angerechnet werden können. Alle Daten werden automatisch in der Health-App gesichert, wo sie mit deiner Erlaubnis von Drittanbieter-Apps verwendet werden können.
Mache mehr aus deinen Trainings
- Du kannst die Präzision der Messungen von Entfernung, Tempo und Kalorienverbrauch über eine entsprechende Kalibrierung der Apple Watch verbessern.
- Was tun, wenn Trainings nicht angerechnet werden?
- Schwimme mit deiner Apple Watch.
- Laufe mit deiner Apple Watch.