Deinen Schlaf auf der Apple Watch aufzeichnen und „Schlaf“ auf dem iPhone verwenden

Erstelle personalisierte Schlafpläne, um deine Schlafziele zu erreichen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Voraussetzungen

• Ein iPhone mit der neuesten iOS-Version.

• Eine Apple Watch mit der neuesten Version von watchOS.

• Vergewissere dich, dass deine Apple Watch vor dem Schlafengehen mindestens 30 % aufgeladen ist und die Schlaferfassung auf der Apple Watch aktiviert ist.

• Trage deine Apple Watch mindestens 1 Stunde lang im Ruhezustand.

„Schlaf“ konfigurieren

Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit. Mit der Health-App auf dem iPhone kannst du ein Schlafziel festlegen und einen individuellen Schlafplan erstellen.

1. Öffne die Health-App auf deinem iPhone.

2. Tippe unter „Schlaf konfigurieren“ auf „Erste Schritte“ ¹

   

3. Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um Folgendes festzulegen:

• Schlafziele: Gib die Anzahl der Stunden an, die du gerne schlafen möchtest. Du kannst dein Schlafziel und deine Entspannungszeit auf dem iPhone oder deiner Apple Watch nach Bedarf anpassen.

• Schlafens- und Aufwachzeit: Lege fest, wann du ins Bett gehen und aufwachen möchtest.

• Fokus „Schlafen“: Um Ablenkungen auf deinem iPhone oder deiner Apple Watch zu vermeiden, kannst du zur geplanten Schlafenszeit deinen Sperrbildschirm vereinfachen und den Fokus „Schlafen“ aktivieren. Du kannst auch bestimmten Personen oder Apps die Berechtigung erteilen, dich zu benachrichtigen. Hier erfährst du, wie du einen Fokus anpassen kannst.

• Schlaferfassung mit der Apple Watch: Trage deine Watch im Bett, um deinen Schlaf zu erfassen. Diese Option ist während der Einrichtung verfügbar, wenn du deine Apple Watch zuvor mit deinem iPhone gekoppelt hast. Wenn du deine Apple Watch nach der Einrichtung koppelst, kannst du die Schlaferfassung mit der Apple Watch auch später noch einschalten.

Deinen Schlafplan bearbeiten

Wenn du deinen Schlafplan aktualisieren musst, kannst du Änderungen an deinem vollständigen Zeitplan oder für „Nur nächste Aufwachzeit“ vornehmen. Bei „Nur nächste Aufwachzeit“ gelten die vorgenommenen Änderungen nur für den nächsten Tag. Änderungen, die du an deinem vollständigen Zeitplan vornimmst, gelten für alle zukünftigen Tage. Du kannst deinen Schlafplan auch auf deiner Apple Watch bearbeiten.

„Nur nächste Aufwachzeit“ aktualisieren

1. Öffne die Health-App, tippe unten im Display auf Suchen, und tippe dann auf „Schlaf“. Wenn du „Schlaf“ zu deiner Favoritenliste hinzugefügt hast, kannst du über die Übersicht in der Health-App darauf zugreifen.

2. Tippe unter dem Schlafplan unter „Dein Schlafplan“ auf „Bearbeiten“.

3. Ziehe den gebogenen Schieberegler auf die gewünschte Schlafens- und Aufwachzeit. Der Schieberegler färbt sich orange, wenn der Zeitplan nicht deinem Schlafziel entspricht.

4. Tippe auf „Wecker“, um den Wecker einzuschalten und Weckton, Lautstärke und Haptik einzustellen.

   

5. Tippe auf Fertig, um deine Änderungen zu speichern.

Du kannst deinen nächsten Wecker auch über die Uhr-App ändern.

Deinen vollständigen Zeitplan aktualisieren

1. Öffne die Health-App, und tippe auf „Schlaf“.

2. Tippe unter „Vollständiger Zeitplan & Optionen“ auf einen Zeitplan.

3. Tippe unter dem Zeitplan, den du aktualisieren möchtest, auf „Bearbeiten“.

4. Tippe unter „Tage aktiv“ auf die entsprechenden Wochentage, und ziehe den gebogenen Schieberegler auf die gewünschte Schlafens- und Aufwachzeit. Der Schieberegler färbt sich orange, wenn der Zeitplan nicht deinem Schlafziel entspricht.

   

5. Tippe auf „Wecker“, um den Wecker einzuschalten und Weckton, Lautstärke und Haptik einzustellen.

6. Tippe auf Fertig, um deine Änderungen zu speichern.

Du kannst deinen Schlafplan bei Bedarf auch deaktivieren. Tippe in der Health-App auf Suchen > „Schlaf“ > „Vollständiger Zeitplan & Optionen“. Tippe dann oben auf dem Bildschirm auf „Schlafplan“, um deinen Schlafplan aus- oder einzuschalten.

Deinen Schlafindex anzeigen

Du erhältst jeden Morgen nach dem Aufwachen einen Schlafindex-Wert, der auf deinem Schlaf der letzten Nacht beruht. Die Punktzahl liegt zwischen 0 und 100 und setzt sich aus der Schlafdauer (50 Punkte), der regelmäßigen Schlafenszeit (30 Punkte) und Unterbrechungen (20 Punkte) zusammen. Die regelmäßige Schlafenszeit berücksichtigt, wann du in den letzten 13 Nächten eingeschlafen bist. Unterbrechungen bezieht sowohl die Qualität als auch die Dauer der Wachzeiten während deiner Schlafphase mit ein.

Wenn du die Health-App auf deinem iPhone geöffnet hast, kannst du unten im Display auf Suchen und dann auf „Schlaf“ tippen. Wenn du die Health-App auf deinem iPad geöffnet hast, kannst du auf die Seitenleiste tippen, um die Seitenleiste zu öffnen, und dann auf „Schlaf“ tippen.

Die Gesamtwert wird von „Sehr niedrig“ bis „Sehr hoch“ eingestuft. Tippe auf deinen Schlafindex und dann auf das Infosymbol, um mehr darüber zu erfahren, was der Schlafindex ist und wie er berechnet wird.

Schlafprotokoll anzeigen

Um Schlafdaten zu empfangen, muss die Funktion „Schlaferfassung mit der Apple Watch“ aktiviert sein, und du musst deine Apple Watch jede Nacht mindestens 1 Stunde lang tragen. Wenn du deine Apple Watch nicht beim Schlafen trägst, werden im Diagramm möglicherweise keine Daten angezeigt.

Um dein Schlafprotokoll und die Daten zu den Schlafphasen anzuzeigen, öffne die Health-App auf deinem iPhone oder iPad. Wenn du ein iPhone verwendest, tippe unten im Display auf Suchen. Tippe auf dem iPad auf die Seitenleiste, um die Seitenleiste zu öffnen. Tippe auf „Schlaf“. Wenn du „Schlaf“ zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du über die Übersicht in der Health-App darauf zugreifen.

Das Balkendiagramm ist standardmäßig auf D (täglich) eingestellt. Tippe oben im Diagramm auf „W“, um dein Schlafprotokoll für die vergangene Woche, „M“ für den letzten Monat oder „6M“ für die letzten 6 Monate anzuzeigen. Tippe auf „Show More Sleep Data“ („Weitere Schlafdaten anzeigen“), und wähle eine Kategorie aus, um weitere Details zu deinem Schlaf zu erhalten.

• Phasen: Du kannst die Zeit und den Prozentsatz anzeigen, die du im Wachzustand oder im REM-Schlaf, Kernschlaf oder Tiefschlaf verbracht hast.

• Schlafmenge: Zeige Details zu deiner Schlafdauer an, z. B. dein Schlafziel und deine Schlafphase.

• Vergleiche: Sieh dir deine Herzfrequenz und Atemfrequenz im Verhältnis zu deiner Schlafzeit an. Wenn du eine Apple Watch Series 8 oder neuer oder ein Modell der Apple Watch Ultra besitzt, kannst du auch die Daten zu Änderungen deiner nächtlichen Temperatur am Handgelenk vergleichen.

Du kannst deinen aktuellen Schlafindex und die Schlafdaten auch auf deiner Apple Watch anzeigen. Öffne die Schlaf-App auf deiner Watch, und drehe die Digital Crown, um deine Schlafphasen-Daten, deine Schlafphase und deine Schlafdauer für die letzten 14 Tage anzuzeigen.

Genauere Ergebnisse mit deiner Apple Watch erhalten

So erhältst du die genauesten Ergebnisse, wenn du deine Watch beim Schlafen trägst:

• Schalte „Lade-Erinnerungen“ ein. Öffne die Watch-App auf dem iPhone, tippe auf den Tab „Meine Uhr“ und anschließend auf „Schlaf“. Tippe auf „Lade-Erinnerungen“, um eine Erinnerung auf deiner Apple Watch zu aktivieren, damit du sie vor deiner Entspannungszeit auflädst. Wenn die Batterie deiner Watch leer ist, kann sie deine Schlafdaten nicht mehr aufzeichnen.

• Achte darauf, dass du deine Apple Watch bequem trägst. Wenn deine Watch zu locker sitzt, registriert der Beschleunigungsmesser während deines natürlichen Schlafs möglicherweise zu viel Bewegung.

Weitere Informationen

• Erfahre mehr über die Validierung von Schlafphasen.

• Verfolge mit der Apple Watch deine nächtlichen Temperaturveränderungen am Handgelenk, während du schläfst.