Použití Apple Watch k cvičení všímavosti
Aplikace Všímavost na Apple Watch vás motivuje, abyste si každý den vyhradili pár minut na soustředěné dýchání, nalezení rovnováhy a obrácení do sebe. Můžete také použít funkci Stav mysli a zaznamenat, jak se cítíte. Pokud máte předplacenou službu Apple Fitness+, můžete si na Apple Watch pouštět meditace s průvodcem.
Spuštění cvičení reflexe nebo dechového cvičení
Otevřete na Apple Watch aplikaci Všímavost a potom proveďte kterékoli z následujících akcí:
Reflexe: Klepněte na volbu Reflexe, přečtete si téma, soustřeďte se a pak klepněte na Začít.
Dýchání: Klepněte na Dýchání a začněte pomalu vdechovat, když se animovaný obrázek zvětšuje, a vydechovat, když se zmenšuje.
Chcete‑li cvičení ukončit před dokončením, přejeďte doprava a pak klepněte na Ukončit.
![V aplikaci Všímavost se zobrazuje námět k zamyšlení: „Najděte spojitost mezi něčím, na co se zaměřujete, a některou vaší základní hodnotou, například laskavostí nebo poctivostí.” Dole je vidět tlačítko Začít.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/cs_CZ/1e95768394621896ecda6879f02af125.png)
Nastavení délky cvičení
Na Apple Watch otevřete aplikaci Všímavost
.
Klepněte na
, potom na volbu Délka a vyberte požadovanou délku cvičení.
Můžete nastavit dobu od jedné do pěti minut.
![Obrazovka aplikace Všímavost, na níž je nahoře zobrazená doba jedné minuty. Pod ní jsou tipy a návrhy, jak vylepšit cvičení reflexe.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/cs_CZ/6a2393c1d50a63321051a7ddb918d175.png)
Úprava nastavení pro cvičení všímavosti
Pro cvičení všímavosti můžete nastavit četnost připomínek, na zbytek dne tyto připomínky vypnout, změnit dechovou frekvenci a vybrat nastavení haptiky.
Otevřete na Apple Watch aplikaci Nastavení , klepněte na Všímavost a proveďte kterékoli z následujících změn:
Nastavení připomínek pro cvičení všímavosti: Pod záhlavím Připomínky zapněte nebo vypněte volby Začátek dne a Konec dne. Chcete‑li vytvořit další připomínky, klepněte na Přidat připomínku.
Aktivace nebo zastavení týdenních souhrnů: Zapněte nebo vypněte volbu Týdenní přehled.
Vypnutí připomínek pro cvičení všímavosti: Zapněte volbu Pro dnešek vypnout.
Změna rychlosti dýchání: Klepněte na volbu Frekvence a nastavte počet dechů za minutu.
Výběr nastavení haptiky: Klepněte na položku Haptika a vyberte volbu Žádná, Minimální nebo Výrazná.
Získání nových meditací: Pokud zapnete volbu Přidat do hodinek nové meditace, budou se nové meditace stahovat, když budou Apple Watch připojené k napájení. Meditace, které jste dokončili, se automaticky mažou.
Také můžete otevřít aplikaci Apple Watch na iPhonu, klepnout na Moje hodinky, potom na Všímavost a pak upravit nastavení.
Kontrola tepu při cvičení všímavosti
Proveďte cvičení reflexe nebo dýchání. Svou tepovou frekvenci najdete na obrazovce Souhrn.
Na údaj o tepové frekvenci se můžete podívat i později. Otevřete aplikaci Zdraví na iPhonu, klepněte na Prohlížení, potom na Srdce a pak na volbu Tepová frekvence. Klepněte na Zobrazit další data (Tepová frekvence), přejeďte nahoru a pak klepněte na Dýchání.
Použití ciferníku Dýchání
Chcete‑li mít rychlý přístup k cvičením všímavosti, přidejte si na displej ciferník Dýchání.
Podržte prst na displeji se zobrazeným aktuálním ciferníkem.
Přejeďte úplně doleva a klepněte na tlačítko Nový (+).
Otáčením korunkou Digital Crown vyberte Dýchání a pak klepněte na Přidat.
Klepnutím na ciferník otevřete aplikaci Všímavost.
![Ciferník Dýchání](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/cs_CZ/2057d9ceba21434b7494f7ae3f1f4458.png)