Co udělat pro maximální přesnost měření na Apple Watch
Apple Watch vypočítávají statistiky o vaší každodenní aktivitě podle osobních údajů, které na nich zadáte. Přesnost měření můžete zlepšit následujícími tipy.
Udržujte své osobní údaje aktuální
Apple Watch podle vašich osobních údajů – výšky, váhy, pohlaví a věku – vypočítávají, kolik spálíte kalorií, ale i další hodnoty.
Až si budete chtít osobní údaje aktualizovat, otevřete na iPhonu aplikaci Watch. Klepněte na panel Moje hodinky a pak na Zdraví > Podrobné informace o zdraví. Klepněte na Upravit a potom na položku, kterou chcete změnit.
Zkontrolujte, jestli se vám započítává pohyb a cvičení
Do vašich denních cílů kroužků Cvičení a Pohyb se započítává každá celá minuta pohybu, která se vyrovná intenzitě rychlé chůze nebo ji překoná. U Apple Watch Series 3 nebo novějších se k určení svižného pohybu používají úrovně kardiovaskulární kondice. Pro uživatele na invalidním vozíku se započítá jako svižné odrážení. Jakákoli aktivita pod touto úrovní se započítává pouze do vašeho denního cíle pro Pohyb.
Aby se vám chůze započítávala do kroužku Cvičení, musí se při ní ruka, na které máte Apple Watch, volně pohybovat. Například když jdete na procházku se psem, nechte ruku s hodinkami volně pohupovat a vodítko držte v druhé ruce.
Pokud při chůzi potřebujete obě ruce, třeba když tlačíte kočárek, můžete tento pohyb započítávat do kroužku Cvičení pomocí aplikace Cvičení. Otevřete na Apple Watch aplikaci Cvičení a klepněte na Chůze venku. Aplikace Aktivita měří pohyb jenom podle pohybů ruky a akcelerometru. Oproti tomu aplikace Cvičení může využívat akcelerometr, snímač tepové frekvence a GPS.
Přesvědčte se, že máte zapnutou detekci zápěstí
Pokud máte vypnutou detekci zápěstí, nebudou vám chodit upozornění kroužku Stání a Apple Watch nebudou sledovat, kolik času stojíte. Měření tepové frekvence na pozadí (například klidového tepu nebo tepu při chůzi) je při vypnuté detekci zápěstí taky vypnuté.
Nastavení můžete zkontrolovat na iPhonu v aplikaci Watch. Klepněte na panel Moje hodinky a pak na Kód. Zapněte volbu Detekce zápěstí.
Tepovou frekvenci v klidu a při chůzi měří jenom Apple Watch Series 1 a novějších.
Správně hodinky utáhněte
Mějte Apple Watch správně utažené – nesmí být moc volné, ani moc utažené, aby pod nimi mohla kůže dýchat. Nejenže je to nejpohodlnější, ale hlavně pak čidla můžou pracovat správně.
Po dobu cvičení můžete Apple Watch dotáhnout a pak zase povolit. Navíc čidla fungují jenom v případě, že Apple Watch nosíte na horní straně zápěstí.
Co udělat pro přesné měření tepové frekvence
Aby bylo měření tepové frekvence při používání aplikace Cvičení co nejpřesnější, musíte mít Apple Watch správně utažené Snímač tepové frekvence musí být v těsném kontaktu s kůží. Více o přesnosti a omezeních snímače tepové frekvence.
Pokud máte Apple Watch Series 3 nebo novější, můžete si intenzitu srdeční činnosti během procházky, běhu nebo túry měřit tak, že budete sledovat úrovně kardiovaskulární kondice.
Když v nastaveních Soukromí vypnete Tepová frekvence, zabráníte tím měření tepové frekvence. Pokud chcete zkontrolovat, jestli je Tepová frekvence vypnutá nebo zapnutá, otevřete na iPhonu aplikaci Watch a klepněte na Soukromí.
Vyberte správné cvičení
Při používání aplikace Cvičení vyberte takové cvičení, které nejvíc odpovídá tomu, co děláte. Pokud například běžíte na běžeckém pásu, zvolte Běh v hale. Jestli se věnujete aktivitě, která mezi možnostmi není, klepněte na Přidat cvičení a vyberte cvičení, které se jí nejvíc podobá.
Více o jednotlivých cvičeních.
Zkalibrujte si Apple Watch
Nakalibrujte si Apple Watch, aby správně měřily vzdálenost, tempo a spálené kalorie. Kalibrací dáte hodinkám vědět, jak jste na tom kondičně a jak dlouhé děláte kroky.
Co dalšího ovlivňuje měření tepové frekvence
Na přesnosti snímače tepové frekvence na Apple Watch se může podepsat spousta faktorů. Jedním z nich je prokrvení kůže (kolik krve vám protéká kůží). Prokrvení pokožky se u různých lidí výrazně liší a někdy na něj má vliv i okolní prostředí. Například pokud cvičíte v chladu, může být vaše kůže na zápěstí tak slabě prokrvená, že z ní snímač nedokáže tepovou frekvenci vyčíst.
Vliv na snímač tepové frekvence můžou mít i dočasné nebo trvalé změny kůže, například některá tetování. Inkoust, vzor nebo sytost určitých tetování může blokovat světlo vycházející ze snímače a tím komplikovat měření.
Dalším faktorem ovlivňujícím snímač tepové frekvence je pohyb. Rytmické pohyby, jako například běh nebo jízda na kole, vedou k přesnějším výsledkům než nepravidelné pohyby jako tenis nebo boxování.
Pokud kvůli některému z těchto faktorů nedokážete dosáhnout spolehlivých výsledků, můžete Apple Watch bezdrátově propojit s externími monitory tepové frekvence, třeba Bluetooth hrudním pásem. Přečtěte si, jak párovat Bluetooth doplňky.
Tepová frekvence je jenom jedním z mnoha faktorů, podle kterých Apple Watch měří vaši aktivitu a cvičení. Apple Watch vybírají ten nejvhodnější způsob měření podle toho, co zrovna děláte. Například při běhání v tělocvičně používají akcelerometr. Více o tom, jak Apple Watch při používání aplikace Cvičení využívají GPS a snímač tepové frekvence.
