Typy cvičení na Apple Watch
Přečtěte si, jaké typy cvičení můžete zaznamenávat pomocí aplikace Cvičení na Apple Watch.
Chůze
Při chůzi uvnitř, například na běžeckém pásu, po indoorové trati nebo třeba v obchodním centru, zvolte Chůze v hale. Aby bylo měření tempa a vzdálenosti při Chůzi v hale co nejpřesnější, choďte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte s sebou mít při kalibraci iPhone.
Při venkovních aktivitách, třeba při chůzi po pěší stezce nebo v parku, zvolte Chůze venku. Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:
Tempo a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste šli. Když máte iPhone u sebe, vaše hodinky používají GPS v iPhonu, aby šetřily baterii. Nejpřesnějších výsledků z GPS dosáhnete, když budete iPhone držet v ruce nebo ho nosit na pásce na ruce nebo na opasku. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, k fungování GPS u sebe musíte mít iPhone. Pokud při cvičení s Apple Watch Series 1 nebo staršími chcete iPhone nechat doma, můžete tempo a ušlou vzdálenost měřit pomocí vestavěného akcelerometru hodinek. Aby bylo měření těchto ukazatelů co nejpřesnější, vezměte si s sebou nejdřív iPhone a choďte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly.
Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.
Běh
Při běhu na běžeckém pásu nebo jiném běhání uvnitř zvolte Běh v hale. Aby bylo měření tempa a vzdálenosti při Chůzi v hale co nejpřesnější, běhejte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte s sebou mít při kalibraci iPhone.
Při běhání venku, třeba v lese, parku nebo po silnicích, zvolte Běh venku. Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:
Tempo a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste běželi. Když máte iPhone u sebe, hodinky používají GPS v iPhonu, aby šetřily baterii. Nejpřesnějších výsledků z GPS dosáhnete, když budete iPhone držet v ruce nebo ho nosit na pásce na ruce nebo na opasku. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, k fungování GPS u sebe musíte mít iPhone. Pokud při cvičení s Apple Watch Series 1 nebo staršími chcete iPhone nechat doma, můžete tempo a ušlou vzdálenost měřit pomocí vestavěného akcelerometru hodinek. Aby bylo měření těchto ukazatelů co nejpřesnější, vezměte si s sebou nejdřív iPhone a běhejte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly.
Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.
S Apple Watch si můžete vybrat z několika možností, jak se připravit na dlouhý běh, třeba na maraton. Je několik možností, jak toho docílit:
Režim nízké spotřeby vypne stále zapnutý displej a omezí mobilní data, GPS a snímání tepové frekvence při chůzi a běhu. Více o režimu nízké spotřeby.
Hudbu a podcasty si do Apple Watch můžete synchronizovat předem, abyste si je mohli pouštět, i když budete mimo dosah iPhonu. Přečtěte si, jak synchronizovat obsah Apple Watch.
Vezměte si s sebou iPhone. Když u sebe máte iPhone, můžou hodinky pro účely energeticky náročných funkcí (jako je připojení k internetu, streamování hudby nebo podcastů, používání Siri a další) používat Bluetooth.
Pokud dlouhý běh poběžíte v daném dni později, můžete na něj ušetřit baterii tím, že do té doby vypnete mobilní data a stále zapnutý displej. Přečtěte si, jak vypnout nebo zapnout mobilní data a jak spravovat nastavení stále zapnutého displeje.
Jízda na kole
Při aktivitách, jako je spinning nebo jízda na upevněném kole, zvolte Jízda na trenažéru. Až se pojedete projet ven, zvolte Jízda venku.
Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:
Rychlost a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste jeli. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření rychlosti a vzdálenosti vzít iPhone.
Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.
Když se k watchOS 10 automaticky připojí kompatibilní Bluetooth cyklistický doplněk, můžete při cyklistických trénincích v hale i venku sledovat ukazatele kadence (ot./min), rychlosti (km/h) a výkonu (watty). A když zahájíte cyklistický trénink na hodinkách, automaticky se vám zobrazí jako živá aktivita na iPhonu.
Eliptical
Když běháte na elipticalu nebo děláte podobnou aktivitu, zvolte Eliptical.
Veslování
Když veslujete nebo děláte podobnou aktivitu, zvolte Veslování.
Stepper
Při chůzi na stepperu zvolte Stepper.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Možnost HIIT zvolte při intenzivním cvičení prokládaném krátkými odpočinky. Můžete třeba 45 sekund skákat se švihadlem, 30 sekund odpočívat, a tak pořád dokola.
Součástí vysoce intenzivního intervalového tréninku jsou nepravidelné pohyby, které můžou bránit měření tepové frekvence. Když nefunguje měření tepové frekvence, spálené kalorie se vypočítávají pomocí vestavěného akcelerometru. Pokud při vysoce intenzivním intervalovém tréninku nemáte konzistentní měření, můžete si k Apple Watch připojit Bluetooth hrudní pás.
Turistika
Turistika sleduje tempo, vzdálenost, převýšení a spálené kalorie. V průběhu této aktivity se vám bude v reálném čase ukazovat, jaké převýšení už jste zdolali, a až dorazíte do cíle, uvidíte celkové převýšení.
Apple Watch Series 3 a novější měří převýšení pomocí vestavěného výškoměru, takže si s sebou nemusíte brát iPhone. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.
Jóga
Jóga umožňuje zaznamenávat všechny typy jógy od restorativní jógy až po power a vinyasa jógu.
Funkční silový trénink
Funkční silový trénink zvolte při provádění dynamických silových cvičení pro horní část těla, dolní část těla nebo celé tělo s použitím malého vybavení, jako jsou činky, odporové pásky a medicinbaly, případně bez použití vybavení.
Tanec
Tanec zvolte, když tančíte kvůli zlepšování kondice – může to být kardio tanec, kardio latinský tanec, hip hop nebo bollywood.
Zklidnění
Zklidnění zvolte po dokončení jiného cvičení, když chcete pokračovat jednoduchými pohyby a protahováním během zotavování.
Trénink střední části těla
Trénink střední části těla zvolte pro cvičení, které posiluje břicho a záda.
Pilates
Pilates zvolte pro cvičení Pilates s vybavením nebo na podložce, jehož cílem je posílení těla a zlepšení celkové pružnosti.
Tajči
Tajči zvolte pro cvičení založená na tomto čínském bojovém umění, při kterém jsou uplatňovány pomalé meditativní pohyby celého těla.
Plavání
Na Apple Watch Series 2 a novějších můžete vybrat Plavání v bazénu nebo Plavání na otevřené vodě.* Jakmile začnete cvičit, obrazovka se automaticky zamkne, aby kapky vody nezpůsobovaly neúmyslná klepnutí. Přečtěte si, jak plavat s Apple Watch a zobrazit si historii cvičení, včetně automatických sad a mezičasů.
Jak Apple Watch měří jednotlivá cvičení:
Plavání v bazénu: Než začnete, musíte přesně nastavit délku bazénu, aby Apple Watch mohly líp měřit uplavané bazény a vzdálenost. Plavání v bazénu nevyužívá GPS a voda může bránit přesnému měření tepové frekvence. Kalorie, uplavané bazény a vzdálenost se počítají vestavěným akcelerometrem.
Plavání na otevřené vodě: GPS měří vzdálenost, jenom když plavete kraulem. Voda může bránit přesnému měření tepové frekvence. Kalorie se počítají vestavěným akcelerometrem.
Invalidní vozík
Při odstrkování na invalidním vozíku máte na výběr cvičení Tempo chůze (invalidní vozík) a Tempo běhu (invalidní vozík). Měli byste vybrat takové cvičení, které nejlíp popisuje vaši aktivitu. Nemusíte ale udržovat rovnoměrné tempo a rychlost můžete střídat. Doporučujeme volit jedno cvičení vždy, když pojedete zhruba rychlostí chůze, a druhé zase vždy, když budete cvičit a pojedete zhruba rychlostí běhu. Budete tak mít lepší přehled o svých cvičeních v aplikaci Aktivita.
Jak Apple Watch měří vaši aktivitu:
Apple Watch Series 2 a novější optimalizují měření pro venkovní odrážení na vozíku rychlostí chůze nebo běhu. Mají zabudovanou GPS, takže u sebe nemusíte mít iPhone.
Apple Watch Series 1 a starší taky optimalizují měření pro venkovní odrážení na vozíku rychlostí chůze nebo běhu. Mějte ale u sebe iPhone na měření tempa a vzdálenosti.
Obě vozíčkářská cvičení měří čas, tempo, vzdálenost, kalorie a tepovou frekvenci. Pokud chcete měřit čas, kalorie a tepovou frekvenci u cvičení, jako je jízda na ručně poháněném kole nebo basketbal na vozících, vyberte cvičení Jiné.
Obě vozíčkářská cvičení v aplikaci Aktivita měří počet postrčení.
Pokud tyto možnosti cvičení nevidíte, možná si musíte aktualizovat údaje:
Na iPhonu otevřete aplikaci Watch.
Klepněte na panel Moje hodinky a pak na Zdraví.
Klepněte na Zdravotní profil.
Klepněte na Upravit, pak na Invalidní vozík a zvolte Ano.
Klepněte na Hotovo.
Kombinace
Pro triatlonisty a duatlonisty typ cvičení Kombinace automaticky přepíná mezi libovolnou sekvencí plavání, cyklistiky a běhu podle detekce vzorců cvičení pomocí pohybových senzorů Apple Watch.
Kickbox
Kickbox zvolte pro trénink celého těla, který rozvíjí kardiovaskulární kondici, koordinaci a rovnováhu sérií úderů pěstí, kopů a úderů loktem.
Přidání cvičení
Do aplikace Cvičení můžete přidat další typy cvičení z široké nabídky.
Na Apple Watch otevřete aplikaci Cvičení.
Sjeďte dolů a klepněte na Přidat cvičení.
Klepněte na požadované cvičení.
Pokud své cvičení v nabídce nevidíte, zvolte Jiné. Ve všech cvičeních snímače tepové frekvence a pohybu spolupracují, aby vám poskytly přesné hodnocení výkonu. Pokud použijete typ Jiné nebo některý z dalších typů cvičení dostupných v seznamu Přidat cvičení, získáte hodnocení ekvivalentní svižné procházce, pokud potřebné hodnoty snímačů nejsou k dispozici.
Přečtěte si, jak dosáhnout přesných měření pomocí Apple Watch, abyste ze svých cvičení měli co největší užitek.
Další informace
* Při Plavání v bazénu a Plavání na otevřené vodě můžou mít modely Apple Watch s mobilním připojením horší příjem mobilního signálu.
