Typy cvičení na Apple Watch

Přečtěte si, jaké typy cvičení můžete zaznamenávat pomocí aplikace Cvičení na Apple Watch. 

Chůze

Při chůzi uvnitř, například na běžeckém pásu, po indoorové trati nebo třeba v obchodním centru, zvolte cvičení Chůze v hale. Aby bylo měření tempa a vzdálenosti při Chůzi v hale co nejpřesnější, choďte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte s sebou mít při kalibraci iPhone.

Při venkovních aktivitách, třeba při chůzi po pěší stezce nebo v parku, zvolte Chůze venku. Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:

  • Tempo a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste šli. Když máte iPhone u sebe, vaše hodinky používají GPS z iPhonu, aby šetřily baterii. Nejpřesnějších výsledků z GPS dosáhnete, když budete iPhone držet v ruce nebo ho nosit na pásce na ruce nebo na opasku. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, k fungování GPS u sebe musíte mít iPhone. Pokud při cvičení s Apple Watch Series 1 nebo staršími chcete iPhone nechat doma, můžete tempo a ušlou vzdálenost měřit i bez něj. Aby bylo měření těchto ukazatelů co nejpřesnější, vezměte si s sebou nejdřív iPhone a choďte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly. 
  • Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.

Přečtěte si, jak zkalibrovat Apple Watch.

Běh

Při běhu na běžeckém pásu nebo jiném běhání uvnitř zvolte Běh v hale. Aby bylo měření tempa a vzdálenosti při Chůzi v hale co nejpřesnější, běhejte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte s sebou mít při kalibraci iPhone.

Při běhání venku, třeba v lese, parku nebo po silnicích, zvolte Běh venku. Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:

  • Tempo a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste běželi. Když máte iPhone u sebe, vaše hodinky používají GPS z iPhonu, aby šetřily baterii. Nejpřesnějších výsledků z GPS dosáhnete, když budete iPhone držet v ruce nebo ho nosit na pásce na ruce nebo na opasku. Pokud máte Apple Watch Series 1 nebo starší, k fungování GPS u sebe musíte mít iPhone. Pokud při cvičení s Apple Watch Series 1 nebo staršími chcete iPhone nechat doma, můžete tempo a ušlou vzdálenost měřit i bez něj. Aby bylo měření těchto ukazatelů co nejpřesnější, vezměte si s sebou nejdřív iPhone a běhejte aspoň 20 minut venku se spuštěnou aplikací Cvičení, aby se hodinky zkalibrovaly.
  • Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone. 

S hodinkami Apple Watch si můžete vybrat z několika možností, jak se připravit na dlouhý běh, třeba na maraton. Je několik možností, jak toho docílit:

  • Úporný režim vypne při chůzi nebo běhu stále zapnutý displej, snímač tepové frekvence a mobilní data. Když je snímač tepové frekvence vypnutý, výpočet spálených kalorií nemusí být tak přesný. Při delších cvičeních můžete místo vestavěného snímače tepové frekvence používat hrudní popruh připojený přes Bluetooth. Podívejte se, jak zapnout úsporný režim
  • Hudbu a podcasty si do Apple Watch můžete synchronizovat předem, abyste si je mohli pouštět, i když budete mimo dosah iPhonu. Přečtěte si, jak synchronizovat obsah do Apple Watch.
  • Vezměte si s sebou iPhone. Když u sebe máte iPhone, můžou hodinky pro účely energeticky náročných funkcí (jako je připojení k internetu, streamování hudby nebo podcastů, používání Siri a další) používat Bluetooth.
  • Pokud svůj dlouhý běh poběžíte v daném dni později, můžete na něj ušetřit baterii tím, že do té doby vypnete mobilní data a stále zapnutý displej. Přečtěte si, jak vypnout nebo zapnout mobilní datajak spravovat nastavení stále zapnutého displeje.
  • Přečtěte si víc o výdrži baterie

Jízda na kole

Při aktivitách, jako je spinning nebo jízda na upevněném kole, zvolte Jízda na trenažéru. Až se pojedete projet ven, zvolte Jízda venku.

Podle toho, jaké máte Apple Watch, si s sebou kvůli měření určitých ukazatelů možná budete muset vzít i iPhone:

  • Rychlost a vzdálenost: Apple Watch Series 2 a novější měří tyto ukazatele pomocí vestavěné GPS a potom vám na iPhonu v přehledu cvičení zobrazí mapu, kudy jste jeli. Jestli máte Apple Watch Series 1 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření rychlosti a vzdálenosti vzít iPhone. 
  • Převýšení: Apple Watch Series 3 a novější měří tento ukazatel pomocí vestavěného výškoměru. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.

Eliptical

Když běháte na elipticalu nebo děláte podobnou aktivitu, zvolte Eliptical.

Veslování

Když veslujete nebo děláte podobnou aktivitu, zvolte Veslování.

Stepper

Při chůzi na stepperu zvolte Stepper.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

Možnost HIIT zvolte při intenzivním cvičení prokládaném krátkými odpočinky. Můžete třeba 45 sekund skákat se švihadlem, 30 sekund odpočívat, a tak pořád dokola. 

Součástí vysoce intenzivního intervalového tréninku jsou nepravidelné pohyby, které můžou bránit měření srdečního tepu. Když nefunguje měření tepu, spálené kalorie se vypočítávají pomocí vestavěného akcelerometru. Pokud při vysoce intenzivním intervalovém tréninku nemáte konzistentní měření, můžete si k Apple Watch připojit Bluetooth hrudní pás.

Turistika

Cvičení Turistika sleduje tempo, vzdálenost, převýšení a spálené kalorie. V průběhu této aktivity se vám bude v reálném čase ukazovat, jaké převýšení už jste zdolali, a až dorazíte do cíle, uvidíte celkové převýšení.

Apple Watch Series 3 a novější měří převýšení pomocí vestavěného výškoměru, takže si s sebou nemusíte brát iPhone. Pokud máte Apple Watch Series 2 nebo starší, musíte si s sebou kvůli měření převýšení vzít iPhone.

Jóga

Cvičením Jóga zaznamenávejte všechny typy jógy od restorativní jógy až po power jógu.

Plavání

Na Apple Watch Series 2 a novějších můžete vybrat Plavání v bazénu nebo Plavání na otevřené vodě. Jakmile začnete cvičit, obrazovka se automaticky zamkne, aby kapky vody nezpůsobovaly neúmyslná klepnutí. Přečtěte si, jak plavat s Apple Watch a zobrazit si historii cvičení, včetně automatických sad a mezičasů.

Jak Apple Watch měří jednotlivá cvičení: 

  • Plavání v bazénu: Než začnete, musíte přesně nastavit délku bazénu, aby Apple Watch mohly líp měřit uplavané bazény a vzdálenost. Plavání v bazénu nevyužívá GPS a voda může bránit přesnému měření tepové frekvence. Kalorie, uplavané bazény a vzdálenost se počítají vestavěným akcelerometrem.
  • Plavání na otevřené vodě: GPS měří vzdálenost, jenom když plavete kraulem. Voda může bránit přesnému měření tepové frekvence. Kalorie se počítají vestavěným akcelerometrem.

Při cvičeních Plavání v bazénu a Plavání na otevřené vodě můžou mít modely Apple Watch s mobilním připojením horší příjem mobilního signálu. 

Invalidní vozík

Při odstrkování na invalidním vozíku máte na výběr cvičení Tempo chůze (invalidní vozík) a Tempo běhu (invalidní vozík). Měli byste vybrat takové cvičení, které nejlíp popisuje vaši aktivitu. Nemusíte ale udržovat rovnoměrné tempo a rychlost můžete střídat. Doporučujeme volit jedno cvičení vždy, když pojedete zhruba rychlostí chůze, a druhé zase vždy, když budete cvičit a pojedete zhruba rychlostí běhu. Budete tak mít lepší přehled o svých cvičeních v aplikaci Aktivita.

Jak Apple Watch měří vaši aktivitu:

  • Apple Watch Series 2 a novější optimalizují měření pro venkovní odrážení na vozíku rychlostí chůze nebo běhu. Mají zabudovanou GPS, takže u sebe nemusíte mít iPhone.
  • Apple Watch Series 1 a starší taky optimalizují měření pro venkovní odrážení na vozíku rychlostí chůze nebo běhu. Mějte ale u sebe iPhone na měření tempa a vzdálenosti.
  • Obě vozíčkářská cvičení měří čas, tempo, vzdálenost, kalorie a srdeční tep. Pokud chcete měřit čas, kalorie a srdeční tep u cvičení, jako je jízda na ručně poháněném kole nebo basketbal na vozících, vyberte cvičení Jiné.
  • Obě vozíčkářská cvičení v aplikaci Aktivita měří počet postrčení.

Pokud tyto možnosti cvičení nevidíte, možná si musíte aktualizovat údaje:

  1. Otevřete na iPhonu aplikaci Watch.
  2. Klepněte na panel Moje hodinky a pak na Zdraví.
  3. Klepněte na Upravit, pak na Invalidní vozík a zvolte Ano. 
  4. Klepněte na Hotovo. 

Jiné

Pokud své cvičení v nabídce nevidíte, zvolte Jiné. Kdykoli při používání cvičení Jiné nejsou k dispozici údaje z čidel, počítá se počet spálených kalorií nebo kilojoulů jako při svižné chůzi.

Po skončení cvičení Jiné můžete toto cvičení pojmenovat výběrem ze seznamu možností. To usnadňuje třídění aktivit do kategorií, jako jsou tanec, silový trénink nebo kruhový trénink.

  1. Spusťte cvičení a zvolte Jiné.
  2. Až skončíte, přejeďte prstem doprava a klepněte na Konec.
  3. Klepněte na Název cvičení.
  4. Klepněte na typ cvičení a potom na Uložit. 

Datum zveřejnění: