Ergonomie
Přečtěte si, jak si přizpůsobit pracoviště a jak bezpečně používat svá zařízení.
Pořád se pohybujte
Ať jste kdekoli, provádějte často úpravy, abyste mohli zařízení používat pohodlně. Zkontrolujte pár věcí:
Hlava a krk musí být vycentrovány a v neutrální poloze. Abyste se nedívali moc dolů, je dobré zařízení zvednout do větší výšky.
Snažte se netočit ani nekroutit tělem. Pokud se musíte dívat dolů, abyste viděli, co děláte, zkuste často měnit pozici.
Mějte uvolněná ramena, nezvedejte je.
Nezapomeňte si hlídat polohu páteře a spodní část zad, abyste byli pořád v neutrální poloze.
Pokud používáte sluchátka, upravte je, aby vám pohodlně seděla.
Dělejte přestávky
Během dne se procházejte, protahujte a přibližně každou hodinu měňte činnost. Můžete si taky nastavit připomínku, abyste na to nezapomínali.
Tady je pár věcí, které můžete dělat:
Každou hodinu se aspoň na dvě minuty postavte.
Každých 20 minut se zadívejte do vzdálenosti přibližně 6 metrů, abyste zaostřili oči na jiné místo. Očím taky můžete ulevit, když se podíváte na nějaký vzdálený objekt, nebo když je na krátkou chvíli zavřete.
Při držení zařízení střídejte ruce nebo měňte úchop.
Udělejte si pohodlí
Při přizpůsobování svého pracovního prostoru zkontrolujte osvětlení, hlučnost a polohu těla. Použijte níže uvedené tipy a přizpůsobte si správně své prostředí.
Hlava a krk
Změňte výšku obrazovky
Dejte obrazovku výš nebo níž, aby oblast, na kterou se díváte, byla zhruba ve výši vašeho obočí nebo mírně pod ním. Pokud je obrazovka příliš nízko, zvedněte ji pomocí stojánku.
Upravte vzdálenost obrazovky
Obrazovku mějte v pohodlné vzdálenosti od očí, od 50 do 75 cm. Upravte úhel náklonu obrazovky, aby to pro vás bylo pohodlné.
Umístěte obrazovku přímo před sebe
Pokud používáte jenom jednu obrazovku nebo displej, umístěte je přímo před sebe. Pokud používáte víc obrazovek a víc času strávíte na jedné z nich, umístěte ji přímo před sebe. Pokud je využíváte rovnoměrně, umístěte je přímo před sebe společně.
Páteř a nohy
Zkontrolujte svůj posed
Snažte se mít boky a kolena v jedné rovině a stehna rovnoběžně s podlahou. Záda a stehna by měla svírat úhel mezi 90 a 110 stupni. Vyhýbejte se dlouhému sezení na okraji židle, abyste nenamáhali záda. Podepřete si na podlaze chodila nebo použijte opěrku pod nohy, abyste snížili tlak na zadní část stehen.
Sedněte si na židli co nejvíc dozadu, abyste měli podepřenou spodní část zad. Zaujměte pohodlnou, neutrální polohu bederní páteře a nehrbte se. Pokud spodní část zad ohnete nebo ji nemáte správně podepřenou, může docházet k únavě a namáhání svalů.
Upravte svůj postoj
Když stojíte, měli byste nosit boty s ortopedickou vložkou a mít mírně pokrčená kolena, aby se nezablokovala. Chodidla mějte od sebe nejmíň na šířku ramen, abyste rovnoměrně rozložili svou váhu.
Paže
Mějte podepřená předloktí
Najděte si neutrální polohu, abyste měli předloktí rovnoběžná s pracovní plochou a abyste měli rovně natažené ruce a zápěstí. Pokud můžete, zkuste si předloktí podepřít opěrkami nebo je mějte položená na pracovní ploše. Při hledání pohodlné, neutrální polohy můžete měnit výšku židle, pracovní plochy nebo nožní opěrky.
Uvolněte ramena a ruce
Mějte ruce přirozeně svěšené a lokty podél boků. Uvolněte ramena, abyste mohli volně hýbat rukama.
Uši
Myslete na hlasitost
Sledujte dění okolo sebe. Nezvyšujte příliš hlasitost kvůli blokování hluku okolo vás. Zkontrolujte úroveň hlasitosti sluchátek nebo reproduktorů a zvolte si vhodné nastavení nebo nastavte limit.
Sledujte čas
Sledujte, jak dlouho posloucháte zvuky při vysoké hlasitosti. Kdykoli můžete, hlasitost snižujte.
Upravte nastavení
Nastavení zpřístupnění umožňují přizpůsobit přehrávání zvuku. Přečtěte si o funkcích zpřístupnění.
Oči
Zaostřete oči na jiné místo
Každých 20 minut se zadívejte do vzdálenosti přibližně 6 metrů, abyste ulevili očím. Můžete se taky podívat na nějaký vzdálený objekt, nebo oči na krátkou chvíli zavřít.
Úprava jasu obrazovky
Aby se vám pohodlně pracovalo, změňte jas obrazovky tak, aby odpovídal osvětlení místnosti. Například večer je lepší jas obrazovky trochu snížit, a ráno zase zvýšit.
Snižte odlesky
Upravte polohu obrazovky, abyste snížili odlesky. Pokud stále vidíte odlesky, změňte osvětlení v místnosti pomocí žaluzií, rolet nebo různých zdrojů světla.
Výše uvedené pokyny jsou jenom informativní a nejedná se o lékařské doporučení. Pokud máte nějaké dotazy ohledně zdravotních hledisek, vždy se poraďte s praktickým lékařem nebo kvalifikovaným profesionálem.
Potřebujete další pomoc?
Řekněte nám více o tom, co se přihodilo, a my navrhneme, co můžete udělat dál.