Ergonomie

Přečtěte si, jak si přizpůsobit pracoviště a jak bezpečně používat svá zařízení.

Pořád se pohybujte

Bez ohledu na to, kde se zrovna nacházíte, nezapomeňte často měnit svou polohu, abyste se pořád cítili pohodlně. Zkontrolujte pár věcí:

  • Hlava a krk musí být vycentrovány a v neutrální poloze. Abyste se nedívali moc dolů, je dobré zařízení zvednout do větší výšky.

  • Snažte se netočit ani nekroutit tělem. Pokud se na to, co děláte, potřebujete dívat dolů, snažte se občas měnit polohu.

  • Mějte uvolněná ramena, nezvedejte je.

  • Nezapomeňte si hlídat polohu páteře a spodní část zad, abyste byli pořád v neutrální poloze.

  • Pokud používáte sluchátka, upravte je, aby vám pohodlně seděla.

No alt supplied for Image

Dělejte přestávky

Během dne se každou hodinu nezapomeňte projít, protáhnout a změnit činnost, kterou děláte. Můžete si taky nastavit připomínku, abyste na to nezapomínali.

Tady je pár věcí, které můžete dělat:

  • Každou hodinu se aspoň na dvě minuty postavte.

  • Každých 20 minut se zadívejte do vzdálenosti přibližně 6 metrů, abyste zaostřili oči na jiné místo. Očím taky můžete ulevit, když se podíváte na nějaký vzdálený objekt, nebo když je na krátkou chvíli zavřete.

  • Při držení zařízení střídejte ruce nebo měňte úchop.

No alt supplied for Image

Udělejte si pohodlí

Při přizpůsobování svého pracovního prostoru zkontrolujte osvětlení, hlučnost a polohu těla. Použijte níže uvedené tipy a přizpůsobte si správně své prostředí.

Hlava a krk

No alt supplied for Image

Změňte výšku obrazovky

Dejte obrazovku výš nebo níž, aby oblast, na kterou se díváte, byla zhruba ve výši vašeho obočí nebo mírně pod ním. Pokud je obrazovka moc nízko, dejte ji výš pomocí stojánku.

Upravte vzdálenost obrazovky

Posuňte obrazovku do pohodlné vzdálenosti od očí, mezi 50 až 75 cm. Upravte úhel náklonu obrazovky, aby to pro vás bylo pohodlné.

Umístěte obrazovku přímo před sebe

Pokud používáte jenom jednu obrazovku nebo displej, umístěte je přímo před sebe. Pokud používáte víc obrazovek a víc času strávíte na jedné z nich, umístěte ji přímo před sebe. Pokud je využíváte rovnoměrně, umístěte je přímo před sebe společně.

Páteř a nohy

No alt supplied for Image

Zkontrolujte svůj posed

Snažte se mít boky a kolena v jedné rovině a stehna rovnoběžně s podlahou. Záda a stehna by měla svírat úhel mezi 90 a 110 stupni. Vyhýbejte se dlouhému sezení na okraji židle, abyste nenamáhali záda. Podepřete si na podlaze chodila nebo použijte opěrku pod nohy, abyste snížili tlak na zadní část stehen.

Sedněte si na židli co nejvíc dozadu, abyste měli podepřenou spodní část zad. Zaujměte pohodlnou, neutrální polohu bederní páteře a nehrbte se. Pokud spodní část zad ohnete nebo ji nemáte správně podepřenou, může docházet k únavě a namáhání svalů.

Upravte svůj postoj

Když stojíte, měli byste nosit boty s ortopedickou vložkou a mít mírně pokrčená kolena, aby se nezablokovala. Chodidla mějte od sebe nejmíň na šířku ramen, abyste rovnoměrně rozložili svou váhu.

Paže

No alt supplied for Image

Mějte podepřená předloktí

Najděte si neutrální polohu, abyste měli předloktí rovnoběžná s pracovní plochou a abyste měli rovně natažené ruce a zápěstí. Pokud můžete, zkuste si předloktí podepřít opěrkami nebo je mějte položená na pracovní ploše. Při hledání pohodlné, neutrální polohy můžete měnit výšku židle, pracovní plochy nebo nožní opěrky.

Uvolněte ramena a ruce

Mějte ruce přirozeně svěšené a lokty podél boků. Uvolněte ramena, aby se ruce mohly volně pohybovat.

Uši

No alt supplied for Image

Myslete na hlasitost

Sledujte dění okolo sebe. Nezvyšujte příliš hlasitost kvůli blokování hluku okolo vás. Zkontrolujte nastavenou hlasitost na sluchátkách nebo reproduktorech a zvolte takovou, která vám vyhovuje, nebo si nastavte její limit.

Sledujte čas

Sledujte, jak dlouho posloucháte zvuky při vysoké hlasitosti. Kdykoli můžete, hlasitost snižujte.

Upravte nastavení

Nastavení zpřístupnění umožňují přizpůsobit přehrávání zvuku. Přečtěte si o funkcích zpřístupnění.

Oči

No alt supplied for Image

Zaostřete oči na jiné místo

Každých 20 minut se zadívejte do vzdálenosti přibližně 6 metrů, abyste ulevili očím. Můžete se taky podívat na nějaký vzdálený objekt, nebo oči na krátkou chvíli zavřít.

Úprava jasu obrazovky

Abyste svým očím dopřáli větší pohodlí, změňte jas displeje Například večer je lepší jas obrazovky trochu snížit, a ráno zase zvýšit.

Snižte odlesky

Upravte polohu obrazovky, abyste snížili odlesky. Pokud pořád vidíte nějaké odlesky, změňte osvětlení okolo vás pomocí rolet, stínítek nebo jiných forem odstínění světla.

Výše uvedené pokyny jsou jenom informativní a nejedná se o lékařské doporučení. Pokud máte nějaké dotazy ohledně zdravotních hledisek, vždy se poraďte s praktickým lékařem nebo kvalifikovaným profesionálem.

Datum zveřejnění: