Проследяване на съня с Apple Watch и използване на Sleep (Сън) на iPhone

Създавайте персонализирани графици за сън, които ще ви помогнат да постигнете целите си за сън и да подобрите цялостното си здраве.

Ето какво ви е необходимо

• iPhone с най-новата версия на iOS.

• Apple Watch с най-новата версия на watchOS.

• Уверете се, че сте заредили вашия Apple Watch поне до 30% преди лягане и че функцията Sleep Tracking (Проследяване на съня) на Apple Watch е включена.

• Носете вашия Apple Watch по време на сън поне 1 час.

Настройване на Sleep (Сън)

Осигуряването на достатъчно сън е важно за цялостното ви здраве. Приложението Health (Здраве) на iPhone може да ви помогне да зададете цел за сън и да създадете персонализиран график за сън.

1. Отворете приложението Health (Здраве) на вашия iPhone.

2. Докоснете Get Started (Първи стъпки) под Set Up Sleep (Настройване на Сън)¹, след което докоснете Next (Напред).

   

3. Следвайте инструкциите на екрана, за да зададете:

• Цели за сън: Задайте броя часове, които искате да спите. Можете да коригирате целта си за сън и времето за подготовка за сън според нуждите си.

• Часове за лягане и събуждане: Задайте кога искате да си лягате и да се събуждате.

• Sleep Focus (Фокус за сън): Опростете заключения си екран и включете Sleep Focus (Фокус за сън) в планирания час за лягане, за да намалите разсейването. Можете също така да разрешите на определени хора или приложения да ви изпращат известия.

• Проследяване на съня с Apple Watch: Носете часовника си по време на сън, за да проследявате съня си. Тази опция е налична по време на настройването, ако предварително сте сдвоили вашия Apple Watch с вашия iPhone. Ако сдвоите вашия Apple Watch след настройването, все пак можете да включите „Проследяване на съня с Apple Watch“ по-късно.

Редактиране на графика за сън

Можете да правите промени в целия си график за сън или за Next Wake Up Only (Само следващото събуждане). При опцията Next Wake Up Only (Само следващото събуждане) промените, които правите, се прилагат само за следващия ден. Промените, направени в целия ви график, се прилагат за всички следващи дни. Можете също така да редактирате графика си за сън на Apple Watch.

Актуализиране на Next Wake Up Only (Само следващото събуждане)

1. Отворете приложението Health (Здраве), след което докоснете раздела Browse (Преглед) в долната част на екрана.

2. Докоснете Sleep (Сън), след което докоснете Sleep (Сън). Ако сте добавили Sleep (Сън) към списъка си с Favorites (Любими), можете да получите достъп до него от страницата Summary (Обобщение) в приложението Health (Здраве).

3. Докоснете Edit (Редактиране) под графика за сън в Your Schedule (Вашият график).

4. Плъзнете извития плъзгач, за да зададете часовете за лягане и събуждане. Плъзгачът става оранжев, ако графикът не отговаря на целта ви за сън.

5. Докоснете Alarm (Аларма), за да включите алармата и да регулирате звука, силата на звука и тактилните сигнали на алармата.

   

6. Докоснете бутона Done (Готово), за да запишете промените.

Можете също така да промените алармата за следващото събуждане от приложението Clock (Часовник).

Актуализирайте пълния си график

1. Отворете приложението Health (Здраве), след което докоснете раздела Browse (Преглед) в долната част на екрана.

2. Докоснете Sleep (Сън), след което докоснете Sleep (Сън).

3. Докоснете график във Full Schedule & Options (Пълен график и опции).

4. Докоснете Edit (Редактиране) под графика, който искате да актуализирате.

5. Докоснете Days Active (Активни дни) и плъзнете извития плъзгач, за да зададете часовете за лягане и събуждане. Плъзгачът става оранжев, ако графикът не отговаря на целта ви за сън.

   

6. Докоснете Alarm (Аларма), за да включите аларма и да регулирате звука, силата на звука и тактилните сигнали на алармата.

7. Докоснете бутона Done (Готово), за да запазите промените си.

Можете също така да изключите графика си за сън според нуждите си. В приложението Health (Здраве) докоснете раздела Browse (Преглед). Докоснете Sleep (Сън), след което докоснете Full Schedule & Options (Пълен график и опции). След това докоснете Sleep Schedule (График за сън) в горната част на екрана, за да включите или изключите графика си.

Преглед на оценката за съня

Всяка сутрин след събуждане ще получавате оценка за съня от 0 до 100. Това се основава на съня ви от предишната нощ. Оценката ви се основава на продължителността на съня (50 точки), постоянството на часа за лягане (30 точки) и прекъсванията (20 точки). Постоянството на часа за лягане отчита кога сте заспивали през последните 13 нощи. Прекъсванията отчитат както качеството, така и продължителността на моментите, в които сте били будни по време на съня си.

Ако сте в приложението Health (Здраве) на вашия iPhone, докоснете раздела Browse (Преглед) в долната част на екрана, след което докоснете Sleep (Сън). Ако сте в приложението Health (Здраве) на вашия iPad, докоснете бутона за страничната лента, за да я отворите, след което докоснете Sleep (Сън).

Общата ви оценка варира от Very Low (Много ниска) до Very High (Много висока). Докоснете оценката си за съня, след което докоснете иконата за информация, за да научите повече за нея и как се изчислява.

Преглед на историята на съня

За да получавате данни за съня, трябва да включите Track Sleep with Apple Watch (Проследяване на съня с Apple Watch). Трябва също така да носите вашия Apple Watch поне 1 час всяка нощ. Ако не носите вашия Apple Watch по време на сън, графиката може да не показва данни.

За да прегледате историята на съня си и данните за етапите на съня, отворете приложението Health (Здраве) на вашия iPhone или iPad. Ако използвате iPhone, докоснете раздела Browse (Преглед) в долната част на екрана. Ако използвате iPad, докоснете бутона за страничната лента, за да я отворите, след което докоснете Sleep (Сън). Ако сте добавили Sleep (Сън) към списъка си с Favorites (Любими), можете да получите достъп до него от страницата Summary (Обобщение) в приложението Health (Здраве).

По подразбиране стълбовидната графика е настроена на D за дневен изглед. Докоснете W в горната част на графиката, за да прегледате историята на съня си за последната седмица. Можете също така да докоснете M или 6M, за да прегледате историята си за последния месец или последните 6 месеца. Докоснете Show More Sleep Data (Показване на още данни за съня) и изберете категория, за да прегледате допълнителни подробности за съня.

• Stages (Етапи): Можете да прегледате времето и процента, през които сте били в етап Awake (Будни) или в етапите REM, Core (Основен) или Deep (Дълбок) сън. Научете повече за валидиране на етапите на съня.

• Amounts (Количества): Преглеждайте подробности за Sleep Duration (Продължителност на съня), като например вашите Sleep Goal (Цел за сън) и Time Asleep (Време прекарано в сън).

• Comparisons (Сравнения): Преглеждайте вашите Heart Rate (Сърдечна честота) и Respiratory Rate (Дихателна честота) по отношение на времето, прекарано в сън.² Ако имате Apple Watch Series 8 или по-нов или който и да е модел Apple Watch Ultra, можете също така да сравнявате промените в данните за нощната температура на китката ви.

Можете също така да преглеждате последната си оценка за съня и данните за съня на вашия Apple Watch. Отворете приложението Sleep (Сън) на вашия часовник, след което завъртете Digital Crown. Можете да преглеждате данните за Sleep Stages (Етапи на съня), Time Asleep (Време, прекарано в сън) и Sleep Duration (Продължителност на съня) за последните 14 дни.

Получаване на по-точни резултати

За да получите най-точни резултати, когато носите часовника си по време на сън:

• Включете напомнянията за зареждане. На вашия iPhone отворете приложението Watch, докоснете раздела My Watch (Моят часовник), след което докоснете Sleep (Сън). Докоснете Charging Reminders (Напомняния за зареждане), за да включите напомняне на вашия Apple Watch да го заредите преди времето за подготовка за сън. Ако батерията на вашия часовник се изтощи, той няма да проследява данните ви за сън.

• Уверете се, че носите вашия Apple Watch удобно. Ако часовникът ви е прекалено хлабав, акселерометърът може да отчита прекалено много движение по време на естествения ви сън.