Проследяване на нивата на вашата кардио кондиция

Вашият Apple Watch може да оцени нивото на вашата кардио кондиция и да ви изпрати известие, когато то е ниско.

Относно кардио кондицията

Кардио кондицията е измерване на вашия VO2 max, който представлява максималното количество кислород, което тялото ви може да поеме по време на физическо натоварване. Нивото ви на кардио кондиция е важен показател за цялостното ви физическо здраве и предиктор за дългосрочното ви здраве. Вашият Apple Watch ви предоставя оценка на кардио кондицията, като измерва колко усилено работи сърцето ви по време на тренировки на открито в приложението Workout (Тренировка), като например:

  • Разходка на открито

  • Бягане на открито

  • Пешеходен туризъм

Тренировките на закрито, включително тези, при които се използва фитнес оборудване, не се отчитат при изчисляването на оценката ви за кардио кондиция.

Ако нивата ви на кардио кондиция са ниски за вашата възраст и пол, ще получите известие. Ако нивата ви на кардио кондиция продължат да остават ниски, ще получите допълнителни известия.

Повечето хора могат да подобрят своя VO2 max, като увеличат интензивността и честотата на своите кардио тренировки. Някои състояния или лекарства, които ограничават сърдечната ви честота, могат да доведат до надценяване на вашия VO2 max.

iPhone, на който се показва графика с данни за кардио кондиция „Над средното“ за последните 5 дни.

Преглед на данните за вашата кардио кондиция

  1. Отворете приложението Health (Здраве) на вашия iPhone или iPad.

  2. Ако използвате iPhone, докоснете раздела Browse (Преглед). Ако сте на iPad, докоснете бутона за страничната лента, за да я отворите.

  3. Докоснете Heart (Сърце), след което докоснете Cardio Fitness (Кардио кондиция).

  4. Докоснете D, W, M, 6M или Y, за да видите средната си стойност за деня, седмицата, месеца, 6 месеца или година.

  5. Докоснете Show All Cardio Fitness Levels (Показване на всички нива на кардио кондиция).

  6. Докоснете дадено ниво на кардио кондиция, за да сравните резултатите си с другите нива въз основа на вашата възраст и пол

Можете също така да докоснете бутона за информация в горния ъгъл, за да видите средните нива на кардио кондиция за всички възрасти за Female (Жени), Male (Мъже) или All (Всички).

Как Apple Watch оценява нивата ви на кардио кондиция

Apple Watch Series 3 или по-нови модели могат да записват оценка на вашия VO2 max, като използват сензорите за сърдечна дейност и движение по време на тренировка Outdoor Walk (Разходка на открито), Outdoor Run (Бягане на открито) или Hiking (Пешеходен туризъм) в приложението Workout (Тренировка). Apple Watch поддържа диапазон на VO2 max между 14 и 65 ml/kg/min. Класификациите са достъпни за потребители на възраст 20 или повече години.

За да оцени нивото ви на кардио кондиция, вашият Apple Watch взема предвид и вашите:

  • Възраст

  • Пол

  • Тегло

  • Височина

  • Лекарства, които могат да повлияят на сърдечната ви честота

Може да са необходими поне 24 часа носене на вашия Apple Watch, последвани от няколко тренировки Outdoor Walk (Разходка на открито), Outdoor Run (Бягане на открито) или Hiking (Пешеходен туризъм)* и пасивни измервания с вашия Apple Watch, преди да получите първоначална оценка.

Ако приложението Health (Здраве) установи, че предишните ви оценки за кардио кондиция могат да бъдат по-точни, ще имате възможност да актуализирате данните си. В Cardio Fitness (Кардио кондиция) докоснете Update (Актуализиране) под Update Your Data (Актуализиране на данните ви). След като актуализирате данните, известието Cardio Fitness Data Updated (Данните за кардио кондиция са актуализирани) ще ви покаже резултатите от актуализацията и как са се променили вашите оценки.

Научете повече

* Тренировки с бутане не се поддържат.

Дата на публикуване: