استخدام تطبيق "التنفس"

يمكنك الاستفادة من تطبيق "التنفس" في الاسترخاء والتركيز على التنفس. 

أيقونة تطبيق التنفس

يرشدك تطبيق "التنفس" للقيام بسلسلة من التنفس العميق، ويذكرك بتخصيص وقت للتنفس كل يوم. يمكنك اختيار المدة المطلوبة للتنفس، كما يمكنك استخدام الرسم المتحرك والنقرات برفق لمساعدتك على التركيز. 


تضاؤل الرسم المتحرك وتوسيعه لتوجيه التنفس.

بدء جلسة

  1. يمكنك الضغط على Digital Crown للانتقال إلى الشاشة الرئيسية، وبعد ذلك يمكنك فتح تطبيق "التنفس".
  2. قم بتدوير Digital Crown لتعيين مدة الجلسة. 
  3. انقر على "البدء" عندما تكون جاهزًا. لا تنس الحفاظ على الثبات أثناء التنفس. 
  4. قم بالشهيق عندما يبرز الرسم المتحرك ويبدأ نقر الساعة على معصمك. بعد ذلك قم بالزفير عندما يتضاءل الرسم المتحرك ويتوقف النقر على معصمك. 
  5. قم بالتنفس حتى تنتهي الجلسة وتنقر الساعة لك نقرتين وتُصدر رنينًا. عند الانتهاء، يمكنك الاطلاع على معدل نبضات القلب.

عند استخدام تطبيق "التنفس"، ستقوم ساعتك بكتم بعض الإشعارات حتى لا يتشتت تركيزك. وعند الرّد على مكالمة أو التحرك حركة مفرطة أثناء الجلسة، ستنتهي الجلسة تلقائيًا، ولن تحصل على الرصيد.

إذا لم تصدر الساعة رنينًا، فهذا يعني أنه تم تشغيل نمط صامت.

تعيين مدة الجلسة

عند فتح تطبيق "التنفس" لبدء جلسة جديدة، يمكنك تدوير Digital Crown لتحديد مدة الجلسة.

عند العثور على المدة المطلوبة، يمكنك ضبطها باعتبارها المدة الافتراضية من iPhone:

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. اضغط على "التنفس" ثم مرر لأسفل.
  3. انقر على "استخدام المدة السابقة". 

يمكنك أيضًا تغيير مدة كل عملية تنفس: 

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التنفس"، ثم انقر على "معدل التنفس".
  3. انقر لتغيير عدد عمليات التنفس في الدقيقة. 

ضبط التذكيرات أو إيقافها

تقدم لك Apple Watch تذكيرات التنفس على مدار اليوم. ويمكنك ضبط هذه التذكيرات أو إيقافها: 

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التنفس". 
  3. لاختيار كيفية تلقي إشعارات، انقر على "السماح بالإشعارات"، وأرسل إلى "مركز الإشعارات"، أو "إيقاف الإشعارات".  تعرَّف على خيارات الإشعارات
  4. لاختيار عدد مرات تكرار الحصول على تذكيرات، انقر على "تذكيرات التنفس".

إذا كنت بصدد الحركة، أو ممارسة الرياضة، أو بصدد بدء جلسة بنفسك، ستقوم Apple Watch بإعادة جدولة التذكير الخاص بك. ستحصل على التذكير بعد مرور فترة قصيرة من توقفك عن الحركة.

الاطلاع على "دقائق الانتباه الذهني" في تطبيق "صحتي"

  1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.
  2. اضغط على علامة التبويب "تصفح".
  3. اضغط على "الانتباه الذهني". وللاطلاع على المزيد، اضغط على الملخص.

في نهاية كل جلسة، يمكنك أيضًا الاطلاع على عدد مرات استخدام تطبيق "التنفس" في هذا اليوم. لا تظهر جلسات التنفس في تطبيق "النشاط" على Apple Watch أو iPhone. 

تاريخ النشر: