استخدام تطبيق "التنفس"

يمكنك الاستفادة من تطبيق "التنفس" في الاسترخاء والتركيز على التنفس. 

أيقونة تطبيق التنفس

يرشدك تطبيق "التنفس" للقيام بسلسلة من التنفس العميق، ويذكرك بتخصيص وقت للتنفس كل يوم. يمكنك اختيار المدة المطلوبة للتنفس، كما يمكنك استخدام الرسم المتحرك والنقرات برفق لمساعدتك على التركيز. 


     الرسم المتحرك للتنفس

بدء جلسة

  1. يمكنك الضغط على Digital Crown للانتقال إلى الشاشة الرئيسية، وبعد ذلك يمكنك فتح تطبيق "التنفس".
  2. قم بتدوير Digital Crown لتعيين مدة الجلسة. 
  3. انقر على "البدء" عندما تكون جاهزًا. لا تنس الحفاظ على الثبات أثناء التنفس. 
  4. قم بالشهيق عندما يبرز الرسم المتحرك ويبدأ نقر الساعة على معصمك. بعد ذلك قم بالزفير عندما يتضاءل الرسم المتحرك ويتوقف النقر على معصمك. 
  5. قم بالتنفس حتى تنتهي الجلسة وتنقر الساعة لك نقرتين وتُصدر رنينًا.* عند الانتهاء، يمكنك الاطلاع على معدل نبضات القلب.

عند استخدام تطبيق "التنفس"، ستقوم ساعتك بكتم بعض الإشعارات حتى لا يتشتت تركيزك. وعند الرّد على مكالمة أو التحرك حركة مفرطة أثناء الجلسة، ستنتهي الجلسة تلقائيًا، ولن تحصل على الرصيد.

* إذا لم تصدر الساعة رنينًا، فهذا يعني أنه تم تشغيل نمط صامت.

إعدادات التنفس على iPhone     

تعيين مدة الجلسة

عند فتح تطبيق "التنفس" لبدء جلسة جديدة، يمكنك تدوير Digital Crown لتحديد مدة الجلسة.

عند العثور على المدة المطلوبة، يمكنك ضبطها باعتبارها المدة الافتراضية من iPhone:

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التنفس"، ثم انقر على "استخدام المدة السابقة". 

يمكنك أيضًا تغيير مدة كل عملية تنفس: 

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التنفس"، ثم انقر على "معدل التنفس".
  3. انقر لتغيير عدد عمليات التنفس في الدقيقة. 

ضبط التذكيرات أو إيقافها

تقدم لك Apple Watch تذكيرات التنفس على مدار اليوم. ويمكنك ضبط هذه التذكيرات أو إيقافها: 

  1. افتح تطبيق Apple Watch بـ iPhone، ثم انقر على علامة التبويب "ساعتي".
  2. انقر على "التنفس" > "تذكيرات التنفس".
  3. اختر عدد مرات الحصول على تذكير. 

إذا تزامن تذكير مع حدث ما في تقويمك، مثل اجتماع، أو كنت بصدد الحركة أو أداء تمارين رياضية، أو كنت بصدد بدء جلسة بنفسك، فستقوم Apple Watch بتعديل جدول التذكير الخاص بك. وستحصل على التذكير بعد انتهاء الحدث أو توقفك عن التحرك بوقت قصير.

     دقائق الانتباه الذهني على iPhone

التحقق من عدد مرات تخصيص وقت لاستخدام تطبيق "التنفس"

يمكنك تتبع جلساتك باستخدام تطبيق "صحتي":

  1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.
  2. اضغط على علامة تبويب "البيانات الصحية".
  3. انقر على "الوعي التام"، ثم انقر على الرسم البياني للاطلاع على المزيد. 

في نهاية كل جلسة، يمكنك أيضًا الاطلاع على عدد مرات استخدام تطبيق "التنفس" في هذا اليوم. لا تظهر جلسات التنفس في تطبيق "النشاط" على Apple Watch أو iPhone. 

تاريخ النشر: