تتبع نومك على Apple Watch واستخدام "النوم" على iPhone
يمكنك إنشاء جداول مخصصة للنوم لمساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بالنوم وتحسين صحتك العامة.
إليك ما تحتاج إليه
iPhone بأحدث إصدار من iOS.
Apple Watch بأحدث إصدار من watchOS.
تأكد من شحن Apple Watch إلى 30٪ على الأقل قبل النوم مع تمكين "تتبع النوم" على Apple Watch.
ارتدِ ساعة Apple Watch أثناء النوم لمدة ساعة على الأقل.
إعداد النوم
يُعد أخذ قسط وافٍ من النوم أمرًا مهمًا لصحتك العامة. يمكن لتطبيق "صحتي" على iPhone مساعدتك في تعيين هدف للنوم وإنشاء جدول مواعيد نوم مخصص.
افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.
اضغط على "البدء" أسفل "إعداد النوم"1 ثم اضغط على "التالي".
اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة لتحديد:
أهداف النوم: حدد عدد الساعات التي تريد استغراقها في النوم. يمكنك ضبط هدف النوم الخاص بك والاسترخاء حسب الحاجة.
أوقات النوم والاستيقاظ: حدد الوقت الذي تريده للخلود إلى النوم والاستيقاظ.
التركيز على النوم: تقوم هذه الميزة بتبسيط "شاشة القفل" وتشغيل "التركيز على النوم" في وقت النوم المحدد لتقليل المشتتات. يمكنك أيضًا منح بعض الأشخاص أو التطبيقات الإذن لإرسال إشعارات إليك.
تتبع النوم باستخدام Apple Watch: قم بارتداء الساعة وأنت ذاهب للنوم لتتبع نومك. يتوفر هذا الخيار أثناء الإعداد إذا كنت قد أقرنت Apple Watch بـ iPhone مسبقًا. إذا أقرنت Apple Watch بعد الإعداد، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" فيما بعد.
تعديل جدول مواعيد نومك
يمكنك إجراء تغييرات على جدول نومك بالكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة. يمكنك أيضًا تعديل جدول مواعيد نومك على Apple Watch.
تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"
افتح تطبيق "صحتي"، واضغط على "بحث"
في أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان وضع النوم محفوظًا في قائمة "المفضلة"، يمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق صحتي.اضغط على "تعديل" أسفل جدول مواعيد النوم ضمن "جدول الأوقات".
اسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.
اضغط على "المنبه" لتشغيل المنبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.
اضغط على "تم"
لحفظ التغييرات التي أجريتها.
يمكنك أيضًا تغيير "منبه الاستيقاظ" التالي من تطبيق "الساعة".
تحديث جدول الأوقات الكامل
افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".
اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".
اضغط على "تحرير" أسفل الجدول الذي تريد تحديثه.
اضغط على "أيام النشاط" واسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.
اضغط على "المنبه" لتشغيل منبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.
اضغط على "تم"
لحفظ التغييرات التي أجريتها.
يمكنك إيقاف جدول مواعيد النوم عند الحاجة. في تطبيق "صحتي"، اضغط على "بحث". اضغط على "نوم"، ثم اضغط على "الجدول الكامل والخيارات". ثم اضغط على "جدول مواعيد النوم" أعلى الشاشة لتشغيل الجدول أو إيقافه.
الاطّلاع على نتيجة النوم
كل صباح بعد الاستيقاظ، ستحصل على تصنيف "نتيجة النوم" من 0 إلى 100. هذا يعتمد على نومك في الليلة السابقة. تعتمد نتيجة نومك على مدة النوم (50 نقطة)، واتساق وقت النوم (30 نقطة)، والانقطاعات (20 نقطة). يأخذ الانتظام في وقت النوم في الاعتبار الوقت الذي نمت فيه خلال الـ 13 ليلة الماضية. تعتمد الانقطاعات على كل من جودة ومدّة اللحظات التي كنت فيها مستيقظًا في أثناء نومك.
إذا كنت في تطبيق "صحتي" على iPhone، فاضغط على "بحث" في أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كنت في تطبيق "صحتي" على iPad، فاضغط على الشريط الجانبي
لفتح الشريط الجانبي، ثم اضغط على "النوم".
يتراوح إجمالي نتيجتك من "منخفضة جدًا" إلى "مرتفع جدًا". اضغط على "نتيجة النوم"، ثم اضغط على أيقونة المعلومات
لمعرفة المزيد عنها وكيفية حسابها.
عرض سجل تاريخ النوم
لتلقي بيانات النوم، يجب عليك تشغيل "تتبع النوم" باستخدام Apple Watch. يجب عليك أيضًا ارتداء Apple Watch لمدة ساعة واحدة على الأقل كل ليلة. إذا لم ترتدِ ساعة Apple Watch أثناء النوم، فقد لا تعرض الرسوم البيانية أي بيانات.
لعرض سجل نومك وبيانات مراحل النوم، افتح تطبيق "صحتي" على iPhone أو iPad. إذا كنت تستخدم iPhone، فاضغط على "بحث" في أسفل الشاشة. إذا كنت تستخدم جهاز iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي، ثم اضغط على "نوم". وإذا حفظت نمط "النوم" في المفضلة، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق "صحتي".
يتم تعيين الرسم البياني الشريطي بشكل أساسي على "D" اختصارًا لكلمة يوميًا. اضغط على "W" في أعلى المخطط لعرض سجل نومك خلال الأسبوع الماضي. يمكنك أيضًا النقر على "M" أو "6M" لعرض سجلك للشهر الماضي أو آخر 6 أشهر. اضغط على Show More Sleep Data (إظهار المزيد من بيانات النوم) واختر فئة لمراجعة تفاصيل النوم الإضافية.
المراحل: يمكنك عرض الوقت والنسبة المئوية التي قضيتها في النمط "يقظ" أو "حركة العين السريعة" أو "النوم الأساسي" أو "النوم العميق". تعرّف على المزيد حول التحقق من صحة مراحل النوم.
المُدد: يمكنك عرض تفاصيل "مدة النوم" مثل "هدف النوم" و"فترة النوم".
المقارنات: عرض "معدل نبض القلب" و"معدل التنفس" فيما يتعلق بالوقت الذي تقضيه نائمًا.2 إذا كانت لديك Apple Watch Series 8 أو أحدث أو أي طراز من Apple Watch Ultra، فيمكنك أيضًا مقارنة التغييرات في بيانات درجة حرارة معصمك ليلاً..
يمكنك أيضًا عرض نتيجة نومك الأخيرة وبيانات النوم على Apple Watch. افتح تطبيق "النوم" على ساعتك، ثم أدر "التاج الرقمي". يمكنك عرض بيانات "مراحل النوم" و"وقت النوم" و"مدة النوم" لآخر 14 يومًا.
احصل على نتائج أكثر دقة
للحصول على أدق النتائج عند ارتداء الساعة للنوم:
شغّل "تذكيرات الشحن". على iPhone، افتح تطبيق Watch، واضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "النوم". اضغط على "تذكيرات الشحن" لتشغيل تذكير على Apple Watch للشحن قبل وقت "الاسترخاء". إذا نفدت بطارية الساعة فلن تتتبع بيانات النوم.
تأكد من ارتداء Apple Watch بوضع مريح. فإذا كان حزامها واسعًا أكثر من اللازم، فقد يسجل مقياس التسارع الكثير للغاية من الحركة أثناء نومك الطبيعي.
لا يتوفر النوم على الساعات التي تم إعدادها باستخدام Apple Watch لأطفالك (المعروفة سابقًا باسم إعداد العائلة).
معدل التنفس غير متاح للمستخدمين دون سن 13 عامًا.