الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch
تستخدم Apple Watch المعلومات الشخصية التي تقدمها للمساعدة في حساب المقاييس لنشاطك اليومي. ويمكنك تحسين دقة قياساتها بشكل أكبر من خلال اتباع هذه التلميحات.
أبقِ معلوماتك الشخصية محدّثة
تستخدم Apple Watch معلوماتك الشخصية، مثل طولك ووزنك وجنسك وعمرك، لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وغير ذلك المزيد.
لتحديث معلوماتك الشخصية، افتح تطبيق Watch على iPhone. اضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "صحتي" > "التفاصيل الصحية". انقر على "تحرير"، ثم انقر على العنصر المطلوب تغييره.
احرص على كسب رصيد في نشاط "الحركة" و"التمرين"
كل دقيقة كاملة من الحركة التي تعادل أو تتجاوز قوة المشي السريع يتم احتسابها ضمن أهداف "الحركة" و"التمرين" اليومي. مع Apple Watch Series 3 أو الأحدث، تُستخدم مستويات اللياقة القلبية لتحديد أهداف الحركة لك. بالنسبة إلى مستخدمي الكراسي المتحركة، يتم حساب ذلك من خلال عمليات الدفع السريع للكرسي. ولا يتم حساب أي نشاط لا يرقى لهذا المستوى في هدف الحركة اليومي.
للتأكد من كسب رصيد من "التمرين" أثناء المشي، اترك الذراع الذي ترتدي Apple Watch عليه يتأرجح بشكل طبيعي. على سبيل المثال، عند المشي مع حيوانك الأليف، يمكنك السماح للذراع الذي يحمل الساعة بالأرجحة الحرة مع الإمساك بقيد الحيوان في الذراع الآخر.
إذا كنت تحتاج إلى اليدين أثناء المشي، لدفع عربة أطفال مثلاً، فسيظل بإمكانك الحصول على رصيد من التمرينات باستخدام تطبيق التمرين. افتح التطبيق في Apple Watch وانقر على "المشي بالخارج". يعتمد تطبيق "النشاط" على حركة الذراع ويستخدم مقياس سرعة لتتبع الحركة، بينما يستخدم تطبيق التمرين مقياس سرعة وحساس معدل نبض القلب وGPS.
تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم"
في حالة إيقاف تشغيل "اكتشاف المعصم"، لن تتلقى إشعارات بخصوص "الوقوف" ولن تستطيع Apple Watch تتبع تقدم "الوقوف". لا يتم تسجيل قراءات معدل نبض القلب في الخلفية (مثل معدلات الراحة والسير) إذا تم إيقاف تشغيل "اكتشاف المعصم".
للتحقق من الإعداد، افتح تطبيق Watch على iPhone. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "رمز الدخول". تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم".
تتوفر معدلات نبض القلب أثناء الراحة والمشي على Apple Watch Series 1 أو الأحدث.
التحقق من ربط السوار
يساهم ربط سوار Apple Watch جيدًا، ليس مشدودًا تمامًا ولا مرتخيًا تمامًا مع ترك فراغ مناسب لتهوية بشرتك، في الشعور بالراحة والسماح للمجسات بأداء وظائفها.
قد تحتاج إلى شد سوار Apple Watch عند أداء التمارين، ثم إرخائه عند الانتهاء. بالإضافة إلى ذلك، ستعمل المستشعرات فقط إذا ارتديت Apple Watch على الجزء العلوي من رسغك.
الحصول على قياس أكثر دقة لمعدل نبض القلب
للحصول على أدق قياس لمعدل نبض القلب عند استخدام "التمرين"، تأكدمن ربط سوار Apple Watch يجب أن يكون حساس معدل نبض القلب قريبًا من بشرتك. تعرّف على الدقة والقيود المتعلقة بحساس معدل نبض القلب.
إذا كانت لديك Apple Watch Series 3 أو إصدار أحدث، فيمكنك تتبع مستويات اللياقة القلبية لقياس مدى جهد قلبك أثناء المشي في الهواء الطلق أو الجري أو التنزه في تطبيق "التمرين".
عند إيقاف "معدل نبض القلب" في "إعدادات الخصوصية"، لن تتلقى أيضًا حسابًا لمعدل نبض القلب. لمعرفة ما إذا كان "معدل نبض القلب" في وضع إيقاف التشغيل أو التشغيل، افتح تطبيق Watch على iPhone، ثم اضغط على "الخصوصية".
اختيار أفضل تمرين
عند استخدام تطبيق التمرين، اختر الخيار الأكثر مطابقة لما تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت تجري على جهاز جري، فاختر "الجري بالداخل". إذا كنت تقوم بتمرين غير مدرج، فاضغط على "إضافة تمرين" واختر التمرين الأكثر مطابقة للنشاط الذي تقوم به.
معايرة Apple Watch
يمكنك معايرة Apple Watch لتحسين دقة حساب المسافة وسرعة السير وعدد السعرات. كذلك، تساعد معايرة الساعة في الوقوف على مستوى لياقتك وخطواتك الواسعة.
العوامل الأخرى التي تؤثر على قراءة معدل نبض القلب
هناك عوامل كثيرة قد تؤثر على أداء حساس معدل نبض القلب المدمج في Apple Watch. وتعد التروية الدموية للجلد (أو مقدار تدفق الدم عبر الجلد) أحد هذه العوامل. تختلف التروية الدموية للجلد بشكلٍ كبير من شخص لآخر، وقد تتأثر أيضًا بالعوامل البيئية. إذا كنت تقوم بتمارين في جو بارد مثلاً، فقد تكون نسبة التروية الدموية للجلد قليلة للغاية في معصمك إلى الدرجة التي لا تمكن حساس معدل نبض القلب من القراءة.
قد تؤثر التغييرات الدائمة أو المؤقتة التي تطرأ على البشرة، مثل الوشم، أيضًا على أداء حساس معدل نبض القلب. قد يتسبب الحبر أو النقش أو نسبة تشبع بعض أنواع الوشم في حجب الضوء الصادر من المستشعر، مما يتسبب في صعوبة الحصول على قياسات موثوقة.
تعد الحركة أيضًا عاملاً آخر يمكن أن يؤثر على حساس معدل نبض القلب. تكون النتائج أفضل عند القيام بتمارين ذات إيقاع منتظم، مثل الجري أو ركوب الدراجات، مقارنة بالتمارين ذات الإيقاع غير المنتظم، كالتنس أو الملاكمة.
إذا لم تتمكن من الحصول على قراءة متسقة بسبب أي من هذه العوامل، فيمكنك توصيل Apple Watch لاسلكيًا بأجهزة رصد نبض القلب الخارجي مثل أشرطة الصدر المزودة بتقنية Bluetooth. تعرّف على كيفية إقران ملحقات Bluetooth.
معدل نبض القلب هو واحد من عوامل كثيرة تستخدمها Apple Watch لقياس النشاط والتمرينات. وبناءً على التمرين، فإنه يختار الإدخالات الأكثر تماشيًا مع هذا النشاط. على سبيل المثال، عند الجري في مكان مغلق، فإنه يستخدم أيضًا مقياس التسارع. تعرّف على المزيد حول كيفية استخدام Apple Watch لـ GPS وحساس معدل نبض القلب عندما تستخدم تطبيق التمرين.
