اجرِ مع Apple Watch

1. افتح تطبيق التمرين. 
2. مرر إلى "الجري بالخارج" أو "الجري بالداخل". 
3. اضغط على زر "المزيد"  لإنشاء هدف للتمرين، أو لإكمال تمرين "منظم السرعة" أو "تمرين مخصص". يمكنك الضغط على أيقونة "تحرير"  لتعديل التدريبات، أو التمرير لأسفل والضغط على "إنشاء تمرين" لإنشاء تمرين جديد.
4. انقر على "بدء".
5. انتظر العد التنازلي المقدر بثلاث ثوانٍ. لتخطي العد التنازلي، اضغط على الشاشة.

إذا كنت في الولايات المتحدة، فقد تتعرف Apple Watch على موعد وصولك إلى مسار خارجي على شكل قياسي مع علامات مرئية للمسار مع الكشف التلقائي عن المسار.¹ عند بدء تشغيل "الجري بالخارج"، تتم مطالبتك بتحديد المسار الذي تخطط للركض فيه. يستخدم الكشف التلقائي عن المسار كلاً من بيانات GPS وخرائط Apple لمحاولة منحك خريطة المسافة والسرعة والمسار الأكثر دقة. كما يمكنك أيضًا إضافة تنبيه لكل لفة مكتملة أثناء تشغيل المسار في إعدادات "التنبيهات" في تطبيق "التمرين".

للاطلاع على مستوى التقدم الذي أحرزته، تحقق من واجهة الساعة. لا تتوفر تنبيهات السرعة إلا مع "الجري بالخارج" فقط.

إذا كان معك Apple Watch Ultra، فيمكنك ضبط تمرين الركض على زر "الإجراء". وكذلك يمكنك تشغيل "البدء الدقيق" في إعدادات التمرين، والتي ستظهر عندما يكون لديك إشارة GPS وستتخطى العد التنازلي تلقائيًا.

تعرّف على كيفية استخدام زر "الإجراء" المتوفر في Apple Watch Ultra

لإيقاف الجري مؤقتًا، اضغط على التاج الرقمي والزر الجانبي في آنٍ واحد. ولاستئناف التمرين، اضغط على الزرين مجددًا.

يمكنك أيضًا تعيين تمارين الركض بالداخل والخارج على الإيقاف المؤقت تلقائيًا عند التوقف عن الحركة.

• على Apple Watch، افتح تطبيق "الإعدادات"، ثم اضغط على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت تلقائيًا" > "الإيقاف المؤقت تلقائيًا". 
• على iPhone، افتح تطبيق Watch، واضغط على علامة تبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "التمرين" > "الإيقاف المؤقت تلقائيًا"> "الإيقاف المؤقت تلقائيًا". 

مرِّر يسارًا، ثم اضغط على زر "إنهاء" . عندما ينتهي التمرين، تعرض لك Apple Watch ملخصًا عن التمرين. للاطلاع على المزيد، تحقق من سجل التمرين في تطبيق "اللياقة" على iPhone. 

يمكنك تخصيص المقاييس التي تراها عند التمرين ومشاهدة التدريبات السابقة. 

اختر المقاييس التي يجب تتبعها

مقاييس نماذج تمرين الركض

الارتفاع: اضغط على "تضمين" لعرض مدى ارتفاعك أثناء الركض.

حلقات النشاط: اضغط على "تضمين" لعرض مستوى تقدم "حلقات النشاط" أثناء التمرين. 

مشاهدة المسار

بعد الانتهاء من نفس المسار مرتين أو أكثر دون انحراف يذكر، يمكنك تحديده والتسابق ضد آخر سباق لك أو أفضل سباق لك باستخدام "مسار السباق".

1. افتح تطبيق التمرين.
2. قم بالتمرير إلى "الجري بالخارج".
3. اضغط على زر "المزيد"  .
4. اضغط على المسار الذي ترغب في التسابق ضده، ثم حدد "الأفضل الأخير" أو "الأفضل الشخصي".
   

أثناء الركض، تعرض لك Apple Watch مقارنة بين الركض الحالي والسابق. كما يمكنك التحقق من تقدمك لمعرفة مدى تقدمك أو تخلفك، وكذلك المسافة المتبقية. ستتلقى أيضًا إشعارًا "خارج المسار" إذا خرجت عن المسار.

وفي حالة كنت بالقرب من نقطة البداية لمسار سابق، فستظهر المسارات المتاحة كتمرين مقترح. لعرض جميع المسارات، اضغط على "مقترح" ثم "المسار".

باستخدام Apple Watch، يمكنك اختيار طريقة الاستعداد للركض لمسافة طويلة، مثل الماراثون. تحقق من خياراتك أدناه:

• نمط الطاقة المنخفضة يُعطل "تشغيل الشاشة دومًا". تعرّف على المزيد عن "نمط الطاقة المنخفضة". 
• يمكنك مزامنة الموسيقى وملفات البودكاست والكتب الصوتية مباشرةً مع Apple Watch مسبقًا، حتى يتسنى لك الاستمتاع بالمحتوى حتى عندما تكون خارج نطاق iPhone. تعرّف على كيفية مزامنة المحتوى مع Apple Watch.
• أحضر iPhone معك. إذا أحضرت iPhone معك، فيمكن لساعتك استخدام Bluetooth لأداء وظائف تستنفد طاقة البطارية بشدة مثل الاتصال أو دفق الموسيقى أو عناصر البودكاست والوصول إلى Siri وغير ذلك المزيد.
• إذا كان الجري لمسافة طويلة في وقت متأخر من اليوم، يمكنك الحفاظ على مدة شحن البطارية من خلال إيقاف تشغيل الشبكة الخلوية وميزة "تشغيل دومًا" على الشاشة في الساعات التي تسبق الجري. تعرّف على كيفية تشغيل الشبكة الخلوية أو إيقاف تشغيلها وكذلك كيفية إدارة إعدادات ميزة "تشغيل دومًا".
• تعرّف على المزيد حول أداء البطارية. 

• تأكد من تمام صحة التفاصيل الصحية الواردة في تطبيق "صحتي".
• تحقق من صحة "اتجاه الساعة" على Apple Watch ضمن "الإعدادات" > "عام" > "الاتجاه". 
• أثناء الركض، قم بأرجحة ذراعيك على نحو طبيعي وبأيدٍ فارغة، ولا تركض وذراعاك مقيدتان.
• قد تؤثر جودة GPS الرديئة على تقديرات نماذج تمرين الركض.
• تقدر Apple Watch القياسات أثناء التمرين بناءً على المعلومات التي أدخلتها أثناء الإعداد. تعرّف على كيفية الحصول على أفضل القياسات.
• اطلع على سجل النشاط.

1. لا يتوفر كلاً من "الكشف التلقائي عن المسار" و"مسار السباق" إلا على Apple Watch Series 4 أو أحدث مع watchOS 9.2 أو أحدث.

2. لا يتوفر "التذبذب العمودي" و"طول الخطوة أثناء الركض" وكذلك "مدة ملامسة الأرض" إلا على Apple Watch Series 6 أو الإصدارات الأحدث باستخدام watchOS 9 أو أحدث.