فهم درجة الجاهزية الخاصة بك على Apple Watch
في تطبيق "الجاهزية" على Apple Watch Series 12 وApple Watch Ultra 4، يمكنك عرض درجة الجاهزية وتصنيف يساعدك على فهم قدرتك على أداء الأنشطة خلال اليوم.
تصنيفات درجة الجاهزية
تتراوح درجة استعدادك من 0 إلى 10:
اشترِ الآن: 8–10
جاهز: 5–7
الوتيرة التي تناسبك: 2–4
استرداد: 0–1
إذا لم تتلقَ درجة الجاهزية
تأكد من القيام بما يلي:
أنك أدخلت طولك ووزنك وعمرك ضمن "تفاصيل صحتك".
إعداد "النشاط".
قم بإعداد العلامات الحيوية خلال الليل، وارتدِ ساعتك أثناء النوم لمدة 7 ليالٍ على الأقل.
إعداد وتمكين "الإسبات"، والنوم مع ساعتك الليلة الماضية.
تعرّف على كيفية حساب درجة الجاهزية الخاصة بك
يتم الأخذ ببيانات "النشاط"، والعلامات الحيوية أثناء النهار والليل، وبيانات النوم في الاعتبار ضمن درجة الجاهزية الإجمالية.
"النشاط": يمكن أن يؤثر "النشاط" من بيانات اليوم وسجلّك الحديث على درجة جاهزيتك. يتم استخدام السعرات الحرارية النشطة وتقييمات جهد التمرين وبيانات "الحِمل التدريبي" لحساب الدرجة. يمكن أن يؤدي زيادة النشاط بشكل عام إلى خفض درجتك، بينما يؤدي النشاط الثابت أو المنخفض إلى رفعها. بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ انخفاض درجتك خلال اليوم بعد القيام بتمرين أو نشاط.
"العلامات الحيوية": تأخذ الجاهزية في الاعتبار حالة مقاييسك خلال النهار والليل من تطبيق "العلامات الحيوية". عندما تشير علاماتك الحيوية إلى أنك خارج النطاق "بشكل ملحوظ" أو "طفيف"، تنخفض درجتك. عندما تكون جميع مقاييسك "نموذجية" أو "مناسبة"، يتم رفع درجتك. يمكن أن يؤدي تباين معدل ضربات القلب (HRV) الأعلى من الطبيعي إلى علامات حيوية "مناسبة" ودرجة جاهزية عالية.
"النوم": يمكن أن تؤثر نتيجة نومك من الليلة السابقة وسجلك الحديث على درجة جاهزيتك. يمكن أن تقلل درجة النوم المنخفضة الناتجة عن النوم غير المتعمق أو غير المنتظم من درجة الجاهزية، في حين يمكن أن ترفع درجة النوم العالية أو درجة النوم المحسنة من درجة الجاهزية.
لا تأخذ درجة الجاهزية في الاعتبار جميع العوامل الصحية مثل الحالات المرضية الحالية أو الأدوية، ولا ينبغي الاعتماد عليها فقط لتحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة التمارين. ضع في اعتبارك التوقف عن التمارين أو طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض مثيرة للقلق. الجاهزية هي ميزة صحية عامة ويجب عدم استخدامها كبديل للرأي الطبي المهني.